كيف تؤثر جرعة الكرياتين الزائدة على نوم الرجال؟ دراسة توضح

لطالما ارتبط اسم الكرياتين ببناء الكتلة العضلية وتحسين الأداء الرياضي للرجال، لكن الباحث والأستاذ الجامعي د. دارين كاندو يرى في هذا المركب الحيوي ما هو أبعد من ذلك. في ظهوره الأخير على بودكاست Found My Fitness، تحدث كاندو عن نتائج دراسات تشير إلى أن تناول جرعات أعلى من المعتاد قد يؤدي إلى تحسين النوم وتقوية الوظائف الإدراكية.
تحسّن في النوم خلال أيام التمرين
في دراسة حديثة شارك كاندو في تأليفها، تم إعطاء المشاركين إما 10 جرامات من الكرياتين أو نفس الكمية من العلاج الوهمي (البلاسيبو). اللافت أن من تناولوا الكرياتين ناموا لمدّة أطول بمعدل ساعة تقريبًا في أيام التدريب مقارنة بالمجموعة الأخرى.
يقول كاندو:"الكرياتين ساعد الجسم على التعافي بشكل أفضل، مما هيّأه للدخول في مرحلة إصلاح الخلايا، فزاد من مدة النوم."
فوائد معرفية عند استخدام جرعات أعلى
رغم أن الجرعة التقليدية الموصى بها من الكرياتين هي 5 جرامات يوميًا، إلا أن بعض الرياضيين والمختصين في التغذية باتوا يجربون جرعات تتراوح بين 10 إلى 15 جرامًا، بل وأكثر، لتحقيق منافع عقلية إضافية.
يشير كاندو إلى دراسة ألمانية استخدمت 0.35 جرام من الكرياتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، أي ما يعادل 25 جرامًا يوميًا لشخص وزنه 70 كيلوجرامًا. وقد أظهرت هذه الدراسة تحسنًا ملحوظًا في الذاكرة والوظائف المعرفية بعد 21 ساعة من الحرمان من النوم.
بديل مفاجئ لشاي الأعشاب
وفقًا للباحث، يبدو أن الكرياتين لا يقتصر على دعم العضلات فقط، بل يؤدي دورًا مهمًا في تقليل إجهاد الدماغ. فكلما زاد الضغط العقلي والجسدي، زادت حاجة الدماغ إلى مصادر للطاقة، والكرياتين هو أحد أهمها.
يقول كاندو مازحًا: "ربما آن الأوان لاستبدال شاي النوم بكوب من الكرياتين قبل النوم".
توصيات للرياضيين وطلاب الجامعات
إذا كنت تمارس التمارين المكثفة أو تعمل تحت ضغط ذهني مستمر، فقد يكون الوقت مناسبًا لإعادة التفكير في جرعة الكرياتين التي تتناولها. مع مراعاة استشارة مختص، فإن رفع الجرعة تدريجيًا قد يساعد في تحسين جودة النوم، وزيادة التركيز، وتسريع التعافي بعد المجهود.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

سعورس

منذ 4 أيام

• سعورس

1.89 مليون وفاة سنويًا بسبب الملح

في كل عام تنظم منظمة الصحة العالمية "أسبوعًا عالميًّا للتوعية بالملح" خلال الفترة من 12 إلى 18/5/2025م، للمساعدة على زيادة الوعي بالتأثير الضار للإكثار من الملح على الصحة، وتهدف الحملة العالمية إلى إلقاء الضوء على الملح الخفي في منتجاتنا الغذائية المفضلة، وتشجيع أولئك الذين يَعُدُّون الملح أساسيًّا في طعامهم وطعام أطفالهم على اتخاذ الإجراءات اللازمة. وتهدف المناسبة إلى زيادة التوعية والتثقيف حول الحد من استهلاك الملح، والحد من الوفيات والأمراض الناجمة عن الأمراض المرتبطة بالنظام الغذائي، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، حيث يمكن منع حوالي 2.5 مليون حالة وفاة كل عام، إذا خُفِّضَ استهلاك الملح العالمي إلى أقل من 5 جرامات يوميًّا، إضافة إلى تهيئة بيئة داعمة في المؤسسات العامة، كالمستشفيات، والمدارس، وأماكن العمل، ودور الرعاية، للتمكين من اتباع خيارات تقليل الصوديوم، وإعادة تركيب المنتجات الغذائية لتحتوي على كميات أقل من الملح، وتحديد مستويات مستهدفة لكمية الملح في الأغذية والوجبات. يتمثل التأثير الصحي الأساسي المرتبط بالوجبات الغذائية عالية الصوديوم، في ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وسرطان المعدة والسمنة، وهشاشة العظام، ومرض مينيير، وأمراض الكلى. كما يرتبط ما يُقدَّر بنحو 1.89 مليون حالة وفاة كل عام، باستهلاك مقادير كبيرة جدًا من الصوديوم، ويمكن أن يكون هناك الكثير من الملح الخفي في وجباتنا الغذائية، حيث يأتي معظم استهلاكنا من الأطعمة المعلبة. ويُعد تناول الملح الزائد أحد عوامل الخطر الرئيسية لارتفاع ضغط الدم، الذي يؤدي بدوره إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية. الاعتراف الدولي: أعلنت منظمة الصحة العالمية أن المملكة ضمن قائمة الدول الأعلى عالميًا في الحد من استهلاك الملح، والأولى عربيًا وإقليميًا في سنّ التشريعات والإجراءات للحد من الاستهلاك المفرط للملح. وتُولي الهيئة العامة للغذاء والدواء في المملكة العربية السعودية أهمية كبيرة للحد من استهلاك الملح، نظرًا لارتباطه الوثيق بالأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. ومن جهود المملكة، تحديد الحدود القصوى للملح في المنتجات الغذائية: الخبز: فرضت الهيئة حدًا أقصى لمحتوى الملح في الخبز لا يتجاوز 1 جرام لكل 100 جرام من المنتج النهائي، نظرًا لكون الخبز من أكثر الأغذية استهلاكًا يوميًا. أغذية الرضع والأطفال وشراب اللبن: تم تحديد حد أقصى للملح لا يتجاوز 1 جرام لكل 100 ملليلتر. 24 صنفًا غذائيًا: حثت الهيئة مصنعي ومستوردي الأغذية على خفض محتوى الملح في 24 صنفًا غذائيًا، من خلال تبني "الحدود الاسترشادية القصوى للملح في المنتجات الغذائية". تنظيمات جديدة لتمييز الأطعمة عالية المحتوى بالملح: اعتبارًا من 1 يوليو 2025م القادم، ستُلزم المطاعم والمقاهي بوضع علامة "ملح" على قوائم الطعام (الورقية والإلكترونية) وعلى منصات الطلبات الإلكترونية، بجانب الأطعمة التي تحتوي على أكثر من 5 جرامات من الملح (2000 ملليغرام من الصوديوم). المسوحات الميدانية: تُجري الهيئة أعمال المسح الميداني لقياس معدل استهلاك الفرد من الملح، بهدف وضع استراتيجيات تدريجية لخفض الاستهلاك. وتشارك الهيئة في تنفيذ الاستراتيجية الوطنية لتقليل استهلاك ملح الطعام، بالتعاون مع منظمة الصحة العالمية، والتي تهدف إلى خفض استهلاك الملح إلى أقل من 5 جرامات يوميًا. الحملات التوعوية والإرشادية: أطلقت الهيئة حملات توعوية بفوائد تقليل الملح في الخبز، ومنها خفض احتمال الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، كما أصدرت دليلاً إرشاديًا يحتوي على نصائح عملية لتقليل استهلاك الملح، مثل تقليل تناول الوجبات الجاهزة والصلصات المالحة.

صدى الالكترونية

١٥-٠٥-٢٠٢٥

• صدى الالكترونية

الإطاحة بعدد من مروجي المخدرات في عدة مناطق.. فيديو

نجحت المديرية العامة لمكافحة المخدرات في ضبط عدد من مروجي المخدرات في مناطق مختلفة بالمملكة . وتمكنت المديرية العامة لمكافحة المخدرات في القبض على مقيمين من الجنسية الباكستانية بمحافظة جدة لترويجهما مادة الميثامفيتامين المخدر (الشبو)، وضبط مخالف لنظام أمن الحدود من الجنسية الإثيوبية بمنطقة جازان لترويجه مادة الحشيش المخدر وأقراصًا خاضعة لتنظيم التداول الطبي. كما تم الإطاحة بـ 4 مواطنين بمنطقة تبوك لترويجهم مادة الإمفيتامين المخدرة و 5.6 كيلوجرام من الحشيش المخدر و 1550 قرصًا خاضعًا للتداول الطبي، وضبط مواطن بالمنطقة الشرقية لترويجه 2493 قرصًا من مادة الإمفيتامين المخدرة. وقبضت القوات على مقيم من الجنسية اليمنية بمدينة نجران لترويجه الحشيش المخدر، كما تم ضبط مواطنين بمنطقة القصيم لترويجهما مادتي الإمفيتامين والحشيش المخدرتين وأقراصًا خاضعة لتنظيم التداول الطبي.

صحيفة عاجل

١٢-٠٥-٢٠٢٥

• صحيفة عاجل

غلق مستودع مخالف للاشتراطات الصحية في المخواة

أعلنت أمانة منطقة الباحة ممثلةً في بلدية محافظة المخواة، عن إغلاق مستودع لتخزين المواد الغذائية لمخالفته الاشتراطات الصحية، ومصادرة أكثر من (750) كيلوجرامًا من الأغذية المخالفة. وضبطت فرق متابعة صحة البيئة بالبلدية مستودعًا مخالفًا للأنظمة واللوائح البلدية، وتبين تخزين مواد غذائية منتهية الصلاحية، إضافة إلى تدني مستوى النظافة العامة في الموقع. وشملت المخالفات عدم الالتزام باشتراطات تنظيم وتصريف المواد المنتهية أو التالفة وسوء تخزين المواد الغذائية، إلى جانب عدم الالتزام بأصول تداول المواد الأولية، وأغلقت البلدية المستودع وإلزام صاحبه بتصحيح أوضاعه وفرض الغرامات وفق ما نصّت عليه لائحة الغرامات والجزاءات البلدية. وتواصل البلدية جهودها في تنفيذ حملات رقابية مكثفة على المنشآت التجارية؛ بهدف ضمان جودة الخدمات المقدمة، وتحقيق السلامة الغذائية، والالتزام بالشروط الصحية، إضافة إلى تعزيز الوعي الصحي والبيئي لدى أصحاب المحال والعاملين في الأنشطة المرتبطة بالصحة العامة. ودعت المواطنين والمقيمين إلى التعاون، والإبلاغ عن أي مخالفات أو ملاحظات من خلال رقم طوارئ الأمانة (940). حفاظاً على سلامة المستهلك| #بلدية_محافظة_المخواة ممثلة في قسم الرقابة الصحية وبمشاركة الجهات الأمنية تغلق مستودع مواد غذائية لمخالفتة الإشتراطات الصحية، وتصادر أكثر من 750 كيلو جرام من الأغذية المخالفة. #أمانة_منطقة_الباحة — بلدية محافظة المخواة (@mgovsa) May 12, 2025