فوائد اللبان الذكر، لصحة القولون والتخلص من التوتر والقلق

فوائد اللبان الذكر، يُعد اللبان الذكر، المعروف أيضًا باسم "الكندر" أو "اللبان الشحري"، من المواد الطبيعية التي استخدمت منذ آلاف السنين في الطب الشعبي والتقليدي، لا سيما في مناطق شبه الجزيرة العربية وشمال أفريقيا والهند.
يُستخرج اللبان الذكر من شجرة "البوسويلبا" (Boswellia)، وله رائحة عطرية مميزة، ويُستخدم في البخور والعلاج، كما يُشرب منقوعه أو يُمضغ كاللبان، بل ويدخل أحيانًا في صناعة بعض مستحضرات التجميل والعناية بالبشرة.
وفي السنوات الأخيرة، زاد الاهتمام العلمي بفوائد اللبان الذكر لما له من خصائص علاجية مذهلة.
أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية أن اللبان الذكر يُعد من الكنوز الطبيعية، لما له من فوائد عظيمة للجسم والعقل والبشرة. ورغم تطور الطب الحديث، لا يزال اللبان الذكر يحتفظ بمكانته كعلاج طبيعي آمن وفعال في كثير من الحالات.
أولًا: الفوائد الصحية العامة
وتستعرض الدكتورة هدى، في السطور التالية أهم فوائد اللبان الذكر للصحة.
فوائد اللبان الذكر للصحة
1. مضاد قوي للالتهابات اللبان الذكر يحتوي على مركبات تُعرف بـ"أحماض البوزويليك"، وهي مضادة فعالة للالتهابات، تساعد في تقليل أعراض الأمراض الالتهابية المزمنة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب القولون التقرحي. كما أظهرت الدراسات أن هذه المركبات تُثبط الإنزيمات المسببة للالتهابات دون التأثيرات الجانبية للأدوية الكيميائية التقليدية.
2. تعزيز صحة الجهاز التنفسي يُستخدم اللبان الذكر منذ القدم في علاج مشاكل الجهاز التنفسي، مثل السعال، والربو، والتهاب الشعب الهوائية. حيث يساعد على توسيع الشعب الهوائية وتخفيف المخاط وتحسين التنفس، خاصة عند استخدامه كبخور أو عن طريق شرب منقوعه.
3. دعم الجهاز الهضمي يُساهم اللبان الذكر في تعزيز صحة الجهاز الهضمي من خلال تقليل حموضة المعدة، وتخفيف أعراض الانتفاخ والغازات، والمساعدة في علاج القولون العصبي. كما يمتلك تأثيرًا مهدئًا على بطانة الأمعاء.
4. تقوية الجهاز المناعي اللبان الذكر يعزز مناعة الجسم بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا والفطريات، كما يعمل كمطهر طبيعي، مما يساعد على مقاومة العدوى والأمراض الموسمية.
ثانيًا: فوائد اللبان الذكر الجمالية
1. تحسين صحة البشرة من أبرز استخدامات اللبان الذكر في الطب الشعبي هو دوره في العناية بالبشرة، حيث يساعد في تفتيح لون الجلد، وتقليل التصبغات، وعلاج آثار الحبوب والندوب. كما أن خصائصه القابضة تساعد على شد البشرة وتقليل التجاعيد، مما يجعله مكونًا مثاليًا في وصفات مقاومة الشيخوخة.
2. علاج مشكلات البشرة الدهنية والحساسة اللبان الذكر يعمل على توازن إفراز الزيوت في البشرة، ما يجعله فعالًا في تقليل لمعان الوجه ومكافحة حب الشباب. كما يتميز بكونه مناسبًا للبشرة الحساسة لأنه مضاد للتهيج والالتهاب.
3. تعزيز نمو الشعر يُستخدم منقوع اللبان الذكر كغسول للشعر لتحفيز نموه وتقويته ومنع تساقطه، نظرًا لقدرته على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس.
ثالثًا: فوائد اللبان الذكر العقلية والنفسية
1. تحسين الذاكرة والتركيز أثبتت بعض الدراسات أن اللبان الذكر يُعزز من القدرة الذهنية، ويُساعد على تحسين التركيز والذاكرة، خاصة عند الطلاب وكبار السن، ويُعتقد أن استنشاق بخور اللبان الذكر له تأثير محفز للدماغ.
2. تهدئة الأعصاب ومحاربة التوتر رائحته العطرية الفريدة تُساهم في تهدئة الأعصاب وتخفيف مشاعر القلق والتوتر. ولذلك يُستخدم في جلسات التأمل واليوغا لتحسين الاسترخاء الذهني والروحي.
اللبان الذكر
رابعًا: استخدامات طبية أخرى
1. تنظيم مستوى السكر في الدم تشير بعض الأبحاث إلى أن اللبان الذكر قد يكون له دور في خفض مستوى السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني، حيث يُساعد على تحسين مقاومة الإنسولين وتنظيم إفرازه.
2. مقاومة بعض أنواع السرطان تم رصد آثار واعدة لبعض مستخلصات اللبان الذكر في مقاومة نمو بعض أنواع الخلايا السرطانية، مثل سرطان الثدي والبروستاتا. وعلى الرغم من أن هذه النتائج لا تزال بحاجة للمزيد من البحث، إلا أنها تُعد مؤشرًا إيجابيًا.
3. تسريع شفاء الجروح عند استخدامه خارجيًا، يساعد زيت اللبان الذكر في تعقيم الجروح وتسريع التئامها وتقليل فرص العدوى، كما يمكن دمجه مع زيوت أخرى مثل زيت جوز الهند.
طريقة الاستخدام
منقوع اللبان الذكر: يُنقع في ماء فاتر طوال الليل، ثم يُشرب صباحًا على الريق.
البخور: يُستخدم كعطر طبيعي يُبخر به المنزل أو يُستنشق مباشرة.
الزيت المستخلص: يُستخدم موضعيًا على البشرة أو الشعر.
المضغ: يُمضغ كاللبان لتحسين صحة الفم والأسنان وتنقية الحلق.
الاحتياطات والتحذيرات
على الرغم من الفوائد العديدة، يُنصح باستخدام اللبان الذكر باعتدال وتجنب الإفراط، خاصة للحوامل أو مرضى الضغط، كما يُفضل استشارة الطبيب قبل استخدامه بشكل منتظم للأغراض العلاجية. كذلك، قد يُسبب الحساسية لدى بعض الأشخاص، لذلك يُستحسن إجراء اختبار بسيط على الجلد قبل استخدامه موضعيًا.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

فيتو

منذ 8 ساعات

• فيتو

نصائح للحماية من الجفاف، خلال صيام العشر الأوائل من شهر ذي الحجة

نصائح للحماية من الجفاف، خلال الصيام، يعد صيام العشر الأوائل من شهر ذي الحجة من العبادات المستحبة التي يحرص عليها المسلمون، لما لها من فضل عظيم وأجر كبير، وخصوصًا يوم عرفة، الذي يُعدّ من أعظم الأيام عند الله سبحانه وتعالى. لكن في ظل ارتفاع درجات الحرارة في العديد من المناطق خلال فصل الصيف، تزداد مخاطر الإصابة بالجفاف، لا سيما خلال الصيام الذي يمتد لساعات طويلة دون طعام أو شراب. أشارت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن الجفاف لا يؤثر فقط على القدرة البدنية، بل يمتد تأثيره ليشمل التركيز الذهني، والصحة العامة، وقد يتسبب في مضاعفات صحية لدى بعض الفئات، مثل كبار السن، والأطفال، والحوامل، ومرضى السكري. نصائح لصيام صحي بدون جفاف لذا من الضروري اتباع مجموعة من النصائح والإرشادات الوقائية التي تحافظ على توازن السوائل في الجسم وتقلّل من احتمالية الإصابة بالجفاف أثناء صيام هذه الأيام المباركة. أولًا: أهمية الترطيب قبل بدء الصيام أحد أهم مفاتيح الوقاية من الجفاف هو الاستعداد الجيّد قبل بدء ساعات الصيام. ويبدأ ذلك منذ لحظة الإفطار في اليوم السابق، إذ يجب على الصائم: شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، بما يعادل 2 إلى 3 لترات يوميًا حسب طبيعة الجسم ودرجة الحرارة. توزيع شرب الماء على فترات، وتجنّب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، لأن ذلك يؤدي إلى طرح الماء خارج الجسم سريعًا دون استفادة كافية منه. تجنّب المشروبات المدرة للبول مثل الشاي والقهوة بكميات كبيرة، لأنها تساهم في فقدان السوائل من الجسم. تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ، الشمام، الخيار، والبرتقال، والتي تساعد في ترطيب الجسم لفترة أطول. ثانيًا: وجبة السحور ودورها في الوقاية من الجفاف نصائح لصيام صحي، فيتو تعتبر وجبة السحور خط الدفاع الأول ضد الجفاف خلال النهار، وينصح أن تكون متوازنة وغنية بالعناصر التي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء. تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والحبوب الكاملة، لأنها تمتص الماء وتُبقي الجسم رطبًا لفترة أطول. الابتعاد عن الأطعمة المالحة كالمخللات والجبن المالح، لأنها تزيد من حاجة الجسم إلى الماء. إدخال الزبادي أو اللبن في السحور، لما لهما من قدرة على ترطيب الجسم وتهدئة المعدة. تأخير السحور قدر الإمكان لتقليل عدد ساعات الصيام. ثالثًا: إدارة النشاط البدني خلال النهار من المهم تقنين النشاط البدني خلال ساعات الصيام لتقليل فقدان السوائل. ومن النصائح المهمة في هذا الجانب: تجنّب التعرض المباشر لأشعة الشمس، وخصوصًا خلال فترة الظهيرة. الراحة في أماكن باردة أو مظلّلة لتقليل التعرق وفقدان السوائل. تأجيل أي أنشطة بدنية مرهقة إلى ما بعد الإفطار، كالمشي أو التمارين الرياضية. الالتزام بالملابس القطنية الفاتحة التي تساعد على تهوية الجسم وتقليل التعرق. رابعًا: مراقبة أعراض الجفاف نصائح لصيام بدون جفاف، فيتو يجب على الصائم أن يكون واعيًا بالأعراض المبكرة للجفاف حتى يتمكن من تداركها مبكرًا. وتشمل هذه الأعراض: جفاف في الفم والشفاه. شعور بالعطش الشديد. صداع أو دوخة. قلة التبول أو تغيّر لونه إلى أصفر داكن. تسارع ضربات القلب أو الشعور بالإرهاق غير المبرر. إذا لاحظ الصائم أيا من هذه الأعراض، يجب عليه كسر صيامه إذا دعت الحاجة حفاظًا على صحته، فالدين يسر، والله لا يُكلّف نفسًا إلا وسعها. خامسًا: نصائح خاصة لبعض الفئات 1. كبار السن: ينخفض شعور العطش مع التقدّم في العمر، لذلك يجب مراقبة كمية السوائل المتناولة، وتقديم الفواكه والسوائل بشكل منتظم بين الإفطار والسحور. 2. النساء الحوامل والمرضعات: يُفضّل استشارة الطبيب قبل الصيام، وتقييم الحالة الصحية ومدى إمكانية الصيام دون الإضرار بالجنين أو الرضيع. 3. المرضى المزمنون: مرضى السكري، ضغط الدم، أو الكلى يجب أن يستشيروا الطبيب، حيث قد يكون الصيام خطرًا عليهم في بعض الحالات، خصوصًا إذا كانوا بحاجة لتناول الدواء بانتظام أو يعانون من مشكلات في التوازن المائي. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

فيتو

منذ يوم واحد

• فيتو

علاج ارتجاع المريء بالأعشاب الطبيعية في أسرع وقت

علاج ارتجاع المريء بالأعشاب الطبيعية، يُعد ارتجاع المريء من أكثر المشكلات الصحية التي يعاني منها الملايين حول العالم؛ وهو حالة يحدث فيها تدفق عكسي لأحماض المعدة إلى المريء، ما يؤدي إلى إحساس مزعج بالحموضة أو الحرقان خلف عظمة الصدر. ورغم أن العلاج الدوائي هو الخيار الأكثر شيوعًا، فإن العديد من الأشخاص يلجأون إلى الطب البديل، وخاصة الأعشاب الطبيعية، كوسيلة آمنة ومكملة لعلاج ارتجاع المريء. و أوضحت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن علاج ارتجاع المريء بالأعشاب الطبيعية خيارًا مكملًا فعّالًا، خاصة لمن يبحثون عن وسائل طبيعية لتقليل الأعراض، مع ضرورة الالتزام بالعادات الغذائية الصحية، ما يؤدي في النهاية لتقليل شدة الحالة وتحسين جودة الحياة. أضافت الدكتورة هدى، أنه رغم ذلك يجب دائمًا التعامل مع الأعشاب بحذر وعدم الاكتفاء بها كعلاج رئيسي دون استشارة طبية، خصوصًا إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة أو ساءت تدريجيًا. وفي هذا التقرير، تستعرض الدكتورة هدى، أسباب وأعراض ارتجاع المريء، مع علاجه بالأعشاب الطبيعية التي أثبتت فاعليتها في التخفيف من أعراض هذا المرض. أولًا: ما هو ارتجاع المريء؟ ارتجاع المريء، أو ما يُعرف طبيًا بمرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD)، هو اضطراب مزمن يحدث عندما تصعد محتويات المعدة الحمضية إلى المريء، مسببة تهيجًا والتهابًا في جداره. في الحالات الطبيعية، يوجد صمام (العضلة العاصرة السفلية للمريء) يمنع رجوع الطعام والحمض، لكن في حالات معينة يضعف هذا الصمام، ما يسمح للحمض بالرجوع. ارتجاع المريء ثانيًا: الأسباب المؤدية لارتجاع المريء زيادة الوزن أو السمنة. تناول وجبات دسمة أو غنية بالتوابل. التدخين. شرب الكافيين والمشروبات الغازية بكثرة. النوم مباشرة بعد تناول الطعام. وجود فتق في الحجاب الحاجز. ثالثًا: أعراض ارتجاع المريء الشائعة الشعور بحرقة في المعدة والصدر، خاصة بعد الأكل. طعم حامض أو مر في الحلق. صعوبة في البلع. سعال جاف أو التهاب مزمن في الحلق. انتفاخ وغازات. غثيان. رابعًا: الأعشاب الطبيعية لعلاج ارتجاع المريء رغم أن الأعشاب لا تُعد بديلًا عن العلاج الطبي، إلا أنها قد تساعد بشكل كبير في تخفيف الأعراض وتحسين نوعية الحياة. وفيما يلي أهم الأعشاب التي أثبتت التجارب الشعبية والدراسات الأولية فائدتها: 1. الزنجبيل يُعتبر الزنجبيل من أقدم الأعشاب المستخدمة في تهدئة الجهاز الهضمي. فهو مضاد طبيعي للالتهابات، ويساعد في تقليل الغثيان والحد من حموضة المعدة. يمكن تناوله كشاي دافئ بعد الوجبات أو إضافته إلى الطعام. طريقة التحضير: يُغلى نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور في كوب ماء لمدة 5 دقائق، ثم يُشرب دافئًا. 2. البابونج للبابونج خصائص مهدئة للمعدة والأعصاب، ويقلل من التهيج الناتج عن الحموضة الزائدة. كما أنه يساعد في الاسترخاء، مما يقلل من التوتر، الذي قد يكون عاملًا مسببًا للارتجاع. طريقة التحضير: يُنقع كيس أو ملعقة من البابونج المجفف في ماء مغلي لمدة 10 دقائق، ثم يُشرب قبل النوم. 3. العرقسوس يساعد في تكوين طبقة واقية على بطانة المريء، مما يقلل من الأثر الضار لأحماض المعدة. لكن يجب الحذر من الإفراط في تناوله لأنه قد يرفع ضغط الدم. طريقة التحضير: يُغلى القليل من جذور العرقسوس المجفف في الماء، ثم يُشرب مرة واحدة يوميًا لمدة أسبوعين فقط. 4. الألوفيرا (جل الصبار) له خصائص مهدئة ومضادة للالتهابات، ويمكن أن يقلل من تهيج المريء. يُستخدم عصير الألوفيرا بشكل معتدل قبل الأكل. تنبيه: يجب استخدام عصير الألوفيرا المخصص للشرب والمُعالج لإزالة المواد المُسهلة التي قد تسبب الإسهال. 5. الشمر يساعد في تقليل الغازات والانتفاخ ويُحسن عملية الهضم، مما يحد من الضغط على المعدة ويقلل من ارتجاع الحمض. طريقة التحضير: يُغلى نصف ملعقة صغيرة من بذور الشمر في كوب ماء، ويُشرب بعد الوجبات. أعراض ارتجاع المريء خامسًا: نصائح مكملة للعلاج بالأعشاب تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا. تجنب الاستلقاء بعد الأكل مباشرة. تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة متفرقة. تجنب الأطعمة الحمضية والدهنية والمقلية. رفع مستوى الرأس عند النوم. سادسًا: محاذير استخدام الأعشاب رغم أن الأعشاب تُعد آمنة نسبيًا، فإن استخدامها الخاطئ أو المفرط قد يؤدي إلى مضاعفات، مثل: التداخل مع أدوية ارتجاع المريء. ارتفاع ضغط الدم (كما في حالة عرق السوس). التسبب في الإسهال أو الحساسية الجلدية. لذلك يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب أو الصيدلي المختص، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية بانتظام. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

فيتو

منذ 2 أيام

• فيتو

أفضل الأطعمة لوجبة إفطار الطلاب قبل الامتحانات

أفضل الأطعمة لوجبة إفطار الطلاب، تُعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات اليومية، وخاصة للطلاب خلال موسم الامتحانات، حيث تلعب دورًا أساسيًا في تعزيز التركيز والذاكرة والقدرة على التحمل الذهني والجسدي. وتشير العديد من الدراسات العلمية إلى أن تناول الإفطار قبل أداء المهام العقلية، مثل الامتحانات، يساعد على تحسين الأداء الأكاديمي، مقارنةً بالطلاب الذين يتجاهلون هذه الوجبة. أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن وجبة الإفطار للطالب قبل الامتحان ليست مجرد عادة صحية، بل هي عامل مهم يساعد في تحسين الأداء والتركيز وتخفيف التوتر. وأضافت الدكتورة هدى، أنه على أولياء الأمور تشجيع أبنائهم على الالتزام بها واختيار الأطعمة المفيدة بعناية، لأنه بتوفير وجبة متوازنة وصحية، نكون قد منحنا أبناءنا بداية قوية ليوم امتحان ناجح. في هذا التقرير تستعرض الدكتورة هدى، أهم الأطعمة المناسبة لإفطار متوازن يساعد الطلاب على اجتياز الامتحانات بكفاءة. أولًا: أهمية وجبة الإفطار قبل الامتحان أطعمة تزيد التركيز يُعتبر الدماغ من أكثر أعضاء الجسم استهلاكًا للطاقة، فهو يحتاج إلى مصدر ثابت من الجلوكوز ليعمل بكفاءة. وعندما يستيقظ الإنسان بعد ساعات من النوم، يكون مستوى السكر في الدم منخفضًا، مما يضعف القدرة على التركيز والاستيعاب. لذا، فإن وجبة الإفطار تمد الجسم والدماغ بالطاقة الضرورية، وتحسّن من مستوى اليقظة والانتباه. وتحذر خبيرة التغذية من تفويت وجبة الإفطار يوم الامتحان، حيث يزداد مستوى التوتر والقلق، ويحتاج الجسم إلى تغذية جيدة للمحافظة على الاستقرار النفسي والذهني. ثانيًا: مواصفات وجبة الإفطار المثالية لا يكفي مجرد تناول الطعام صباحًا، بل يجب أن تتوافر في وجبة الإفطار خصائص معينة، أهمها: التوازن الغذائي: تحتوي على كربوهيدرات معقدة، بروتين، دهون صحية، وألياف. السهولة في الهضم: حتى لا يشعر الطالب بثقل أو خمول. الاعتدال في الكمية: لتجنب الشعور بالامتلاء أو النعاس. تجنب السكريات الصناعية: لأنها تسبب ارتفاعًا سريعًا ثم هبوطًا حادًا في الطاقة. ثالثًا: أفضل الأطعمة المناسبة لفطور الطالب قبل الامتحان البيض البيض مصدر ممتاز للبروتين، ويحتوي على مادة الكولين التي تساهم في تحسين الذاكرة. كما أن تناوله يعطي إحساسًا بالشبع لفترة طويلة. يمكن تقديمه مسلوقًا أو أومليت مع الخضار. الشوفان الشوفان غني بالألياف والكربوهيدرات المعقدة، التي تمد الجسم بالطاقة بشكل مستمر. كما أنه يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم. يمكن تحضيره بالحليب وإضافة ملعقة عسل أو بعض الفواكه المجففة والمكسرات. الخبز الأسمر (خبز الحبوب الكاملة) يحتوي على ألياف وفيتامينات ب التي تدعم عمل الجهاز العصبي. يُفضّل تناوله مع مصدر بروتين مثل الجبن أو البيض. الجبن القريش أو الجبن منخفض الدسم غني بالبروتين وسهل الهضم، ويمكن تناوله مع الخضروات مثل الخيار والطماطم. الفواكه الطازجة مثل الموز والتفاح والبرتقال، فهي مصادر ممتازة للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. كما أن الفركتوز الموجود فيها يمنح طاقة طبيعية للدماغ. الحليب أو الزبادي يحتوي على الكالسيوم والبروتين، ويدعم صحة العظام والمزاج الجيد. يمكن إضافة ملعقة من العسل أو الشوفان إلى الزبادي لتحسين الطعم والفائدة. حفنة من المكسرات النيئة مثل الجوز أو اللوز، فهي غنية بالأحماض الدهنية أوميجا-3 التي تعزز الذاكرة والتركيز. أطعمة صحية للأبناء رابعًا: أمثلة على وجبات إفطار متكاملة وجبة 1: بيضة مسلوقة + شريحة خبز أسمر + شريحة جبن + كوب عصير برتقال طبيعي. وجبة 2: كوب شوفان بالحليب + موزة + حفنة مكسرات. وجبة 3: سندويتش جبن قريش مع طماطم وخيار + كوب زبادي بالعسل + تفاحة. وجبة 4: أومليت بالخضار + خبز أسمر + كوب لبن رايب. خامسًا: أطعمة يُنصح بتجنبها قبل الامتحان الأطعمة الدسمة والمقلية: تسبب الشعور بالخمول والتعب مثل البطاطس المقلية أو الأطعمة السريعة. المشروبات الغازية: تؤدي إلى ارتفاع سريع في السكر ثم هبوط مفاجئ في الطاقة. الحلويات الصناعية: مثل الكيك الجاهز أو الشوكولاتة المليئة بالسكر الصناعي. الكافيين بكثرة: مثل القهوة والشاي، لأنها قد تزيد من التوتر والقلق. سادسًا: توقيت وجبة الإفطار يفضل تناول وجبة الإفطار قبل ساعة على الأقل من بدء الامتحان، حتى يتم هضم الطعام جزئيًا ويستفيد الجسم من الطاقة. وإذا كان الطالب يشعر بالتوتر ولا يستطيع تناول وجبة كاملة، فيمكن تناول وجبة خفيفة تحتوي على موزة وقطعة خبز مع الجبن وكوب زبادي. سابعًا: نصائح هامة للطلاب في يوم الامتحان النوم الجيد في الليلة السابقة، على الأقل 7 ساعات. شرب كمية كافية من الماء منذ الصباح. تجنب قراءة المواد الجديدة في اللحظات الأخيرة، والتركيز على مراجعة النقاط المهمة فقط. الثقة بالنفس والهدوء، وتكرار عبارات إيجابية مثل "أنا قادر على الاجتياز". ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.