حمية فودماب: ما تحتاجين معرفته حول النظام الغذائي الخاص بالقولون العصبي

تطرقتُ منذ فترة لموضع فرط النمو البكتيري في الأمعاء الدقيقة، ومضاعفاته السلبية على صحة المصابين به، خاصةً لجهة الانتفاخ والآم البطن وغيرها. وينصح الأطباء عادةً، من يعانون من هذه المشكلة، بوجوب اتباع ما يُعرف بحمية فودماب FODMAP.
فهل سمعتِ عن هذه الحمية من قبل، أو تحدثت إليكِ إحدى الصديقات عنها؟
الحمية قليلة الفودماب تستبعد بعض الأطعمة كالسكريات المسببة لاضطرابات معوية
المقصود بحمية فودماب، هي النظام الغذائي المنخفض في FODMAP، وهي بحسب موقع Johns Hopkins Medicine سكريات معينة قد تُسبَب اضطراباتٍ معوية. صُممت هذه الحمية لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) و/أو فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة (SIBO) على تحديد الأطعمة المُسببة للمشاكل والأطعمة التي تُخفف الأعراض.
دعينا نغوص أكثر في عالم هذه الحمية، ونتعرف على ماهيتها والأطعمة التي تشملها، وبالتأكيد، الأطعمة التي يجب تجنبها في مثل هذه الحميات؛ وذلك للإطلاع أكثر على فوائدها ومزاياها ولماذا يُنصح بها في بعض الحالات الصحية.
ما هي الحمية قليلة الفودماب؟
وفقًا للدكتورة هازل جالون فيلوسو، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي في جامعة جونز هوبكنز، فإن حمية فودماب المنخفضة هي "نظامٌ غذائي مؤقت ومُقيّد للغاية. ومن الجيد دائمًا استشارة طبيبكِ قبل البدء في نظامٍ غذائي جديد، وخاصةً مع حمية فودماب المنخفضة لأنها تُقصي العديد من الأطعمة - فهي ليست حميةً ينبغي على أي شخص اتباعها لفترةٍ طويلة. إنها عملية اكتشافٍ سريعة لتحديد الأطعمة المُسببة للمشاكل بالنسبة لكِ."
فودماب (FODMAP) هي اختصارٌ لـ "السكريات القليلة التعدد، والسكريات الثنائية، والسكريات الأحادية، والبوليولات القابلة للتخمير"، وهي كربوهيدرات قصيرة السلسلة (سكريات) لا تمتصها الأمعاء الدقيقة جيدًا؛ ويمكن للبعض أن يعانوا من عسر الهضم بعد تناولها.
يرمز الفودماب إلى السكريات القليلة والثنائية والأحادية والبوليولات القابلة للتخمير؛ هذه الكربوهيدرات قصيرة السلسلة مقاومة للهضم. فبدلاً من امتصاصها في مجرى الدم، تصل إلى الجزء البعيد من الأمعاء، حيث تتواجد معظم بكتيريا الأمعاء. ثم تستخدم بكتيريا الأمعاء هذه الكربوهيدرات كوقود، مُنتجةً غاز الهيدروجين ومسببةً أعراضًا هضمية لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسيةٍ تجاهها. كما تسحب الفودماب السوائل إلى الأمعاء، مما قد يُسبَب الإسهال. وعلى الرغم من أن حساسية الفودماب ليست شائعةً لدى الجميع، إلا أنها تكثر لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS).
ما هي أطعمة الفودماب الشائعة؟
حمية فودماب المنخفضة هي نظام غذائي مؤقت ومُقيّد للغاية
يستعرض موقع Healthline لهذه الأطعمة بالتالي:
• الفركتوز: سكر بسيط موجود في العديد من الفواكه والخضراوات، وهو أيضًا مكون أساسي لسكر المائدة ومعظم السكريات المضافة.
• اللاكتوز: كربوهيدرات موجودة في منتجات الألبان مثل الحليب.
• الفركتانات: موجودة في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الحبوب كالقمح، والحنطة، والجاودار، والشعير.
• الغالاكتانات: موجودة بكميات كبيرة في البقوليات.
• البوليولات: كحولات سكرية مثل إكسيليتول، وسوربيتول، ومالتيتول، ومانيتول. وتوجد في بعض الفواكه والخضراوات، وغالبًا ما تُستخدم كمحليات.
ماذا يحدث عند تناول أطعمة الفودماب؟
كما أسلفنا؛ تمرَ معظم أطعمة الفودماب عبر مجمل أمعائكِ دون تغيير، وهي مقاومةٌ تمامًا للهضم، وتُصنَف كأليافٍ غذائية. لكن بعض الكربوهيدرات تعمل كفودماب لدى بعض الأشخاص فقط، مثل اللاكتوز والفركتوز. وتختلف الحساسية العامة لهذه الكربوهيدرات أيضًا من شخص لآخر؛ وفي الواقع، يعتقد العلماء أنها تُساهم في حدوث مشاكل هضمية مثل متلازمة القولون العصبي.
عندما تصل الفودماب إلى القولون، تُتخمر وتستخدمها بكتيريا الأمعاء كوقود. ويحدث الشيء نفسه عندما تُغذي الألياف الغذائية بكتيريا الأمعاء النافعة، مما يؤدي إلى فوائد صحية مُتنوعة. ومع ذلك، تميل البكتيريا النافعة إلى إنتاج غاز الميثان، بينما تُنتج البكتيريا التي تتغذى على الفودماب الهيدروجين، وهو نوعٌ آخر من الغازات. قد يؤدي هذا إلى الغازات والانتفاخ وتقلصات المعدة والألم والإمساك.
تنتج معظم هذه الأعراض عن تمدَد الأمعاء، مما قد يجعل معدتكِ تبدو أكبر. كما أن الفودماب نشطة تناضحيًا، مما يعني أنها قد تسحب الماء إلى الأمعاء وتساهم في الإصابة بالإسهال.
وتشمل الأعراض تقلصات؛ إسهال؛ إمساك؛ انتفاخ المعدة؛ فضلًا عن الغازات وانتفاخ البطن.
لعلاج هذه الحالة الصحية وأعراضها، قد يصف لكِ الطبيب المختص حميةٍ منخفضة من الفودماب، نتعرف على تفاصيلها في السطور التالية..
كيف يعمل النظام الغذائي منخفض الفودماب؟
مرضى القولون العصبي وفرط النمو البكتيري الأكثر حاجة للحمية قليلة الفودماب
هو نظامٌ غذائي قائم على ثلاث خطوات:
1. التوقف عن تناول أطعمةٍ معينة (أطعمة غنية بالفودماب) لبعض الوقت.
2. إعادة إدخالها تدريجيًا لتحديد الأطعمة التي تُسبَب لكِ الأعراض المذكورة آنفًا.
3. بمجرد تحديد تلك الأطعمة، يمكنكِ تجنبها أو الحدَ منها والاستمتاع بكل شيءٍ آخر دون قلق.
وتشرح فيلوسو هذه العملية بالقول: "نُوصي باتباع مرحلة الاستبعاد من النظام الغذائي لمدةٍ تتراوح بين أسبوعين وستة أسابيع فقط. هذا يُخفف الأعراض، وإذا كنتِ تعانين من فرط نمو البكتيريا المعوية (SIBO)، فقد يُساعد ذلك في تقليل المستويات المرتفعة بشكلٍ غير طبيعي من البكتيريا المعوية. ثم كل ثلاثة أيام، يمكنكِ إضافة طعام غني بالفودماب إلى نظامكِ الغذائي، واحدًا تلو الآخر، لمعرفة ما إذا كان يُسبَب أية أعراض. فإذا تسبَب طعامٌ معين غني بالفودماب في ظهور أعراضٍ جديدة، تجنَبيه على المدى الطويل."
ماذا يمكنني أن أتناول في نظام الفودماب الغذائي؟
قد تختلف الأطعمة التي تُسبَب الأعراض من شخصٍ لآخر. مثلًا، لتخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي وفرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة (SIBO)، من الضروري تجنَب الأطعمة الغنية بالفودماب التي تُفاقم مشاكل الأمعاء، بما في ذلك:
• الحليب والزبادي والآيس كريم المصنوع من منتجات الألبان.
• منتجات القمح مثل الحبوب والخبز والمقرمشات.
• الفاصوليا والعدس.
• بعض الخضراوات، مثل الخرشوف والهليون والبصل والثوم.
• بعض الفواكه، مثل التفاح والكرز والكمثرى والخوخ.
بدلاً من ذلك، اجعلي وجباتكِ مبنية على أطعمة منخفضة الفودماب مثل:
• البيض واللحومَ
• بعض أنواع الجبن مثل جبن البري، والكاممبير، والشيدر، والفيتا.
• حليب اللوز.
• الحبوب مثل الأرز، والكينوا، والشوفان.
• الخضراوات مثل الباذنجان، والبطاطس، والطماطم، والخيار، والكوسا.
• الفواكه مثل العنب، والبرتقال، والفراولة، والتوت الأزرق، والأناناس.
يمكنكِ الحصول على قائمة كاملة بأطعمة الفودماب من طبيبكِ أو أخصائي التغذية الخاص بكِ بعد استشارته.
من يُنصح بتجربة الحمية قليلة الفود ماب؟
مكونات الحمية قليلة الفودماب لعلاج أعراض القولون العصبي
يُعد النظام الغذائي منخفض الفودماب جزءًا من العلاج المُقدم لمرضى القولون العصبي وفرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة (SIBO). وقد أظهرت الأبحاث أنه يُخفف الأعراض لدى ما يصل إلى 86% من الأشخاص.
ونظرًا لأن اتباع النظام الغذائي قد يكون صعبًا خلال المرحلة الأولى الأكثر تقييدًا، فمن المهم استشارة طبيب أو أخصائي تغذية، لضمان اتباعكِ للنظام الغذائي بشكلٍ صحيح - وهو أمرٌ بالغ الأهمية للنجاح - والحفاظ على تغذية سليمة.
وتؤكد فيلوسو: "لا ينبغي لأي شخص يعاني من نقص الوزن تجربة هذا النظام بمفرده. النظام الغذائي منخفض الفودماب ليس مُصممًا لفقدان الوزن، ولكن يُمكنك خسارة الوزن من خلاله لأنه يُغني عن العديد من الأطعمة. بالنسبة لشخصٍ يعاني من نقصٍ شديد في الوزن، قد يكون فقدان المزيد من الطعام أمرًا خطيرًا."
كيف يُمكن للطبيب المساعدة فيما يخص الحمية قليلة الفود ماب؟
يمكن أن يكون للتغييرات الغذائية تأثيرٌ كبير على أعراض القولون العصبي وفرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة، ولكن غالبًا ما يستخدم الأطباء علاجاتٍ أخرى أيضًا للتخلص من هاتين المشكلتين. إذ يمكن للمضادات الحيوية أن تُقلَل بسرعة من فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة، بينما يمكن للمُلينات ومضادات الاكتئاب منخفضة الجرعة أن تُخفَف أعراض متلازمة القولون العصبي.
وغالبًا ما يكون الجمع بين التغييرات الغذائية والأدوية وتقنيات إدارة التوتر هو النهج الأمثل. لذا تعاوني مع طبيبكِ لإيجاد علاجات فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة ومتلازمة القولون العصبي الأنسب لكِ، ومنها بالطبع حمية فودماب.
في الخلاصة؛ فإن الفودماب هي كربوهيدرات قابلة للتخمر تمرَ عبر الأمعاء دون هضم. وتُعتبر العديد من الأطعمة التي تحتوي على الفودماب صحية جدًا، وبعضها يعمل كألياف بريبيوتيك صحية تدعم بكتيريا الأمعاء النافعة. لذلك، يجب على الأشخاص الذين يتحملون هذه الأنواع من الكربوهيدرات عدم تجنَبها.
مع ذلك، وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الفودماب، قد تُسبَب الأطعمة الغنية بهذه الكربوهيدرات مشاكل هضمية مزعجة، ويجب عليهم استبعادها أو تقييد تناولها لمدة 4-8 أسابيع.
إذا كنتِ تعانين عزيزتي من اضطرابٍ هضمي متكرر يُضعف جودة حياتكِ، فيجب أن تكون الفودماب على قائمة أكثر الأطعمة التي يُشتبه في إصابتكِ بذلك الاضطراب. وعلى الرغم من أن اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب قد لا يقضي على جميع مشاكل الجهاز الهضمي، إلا أنه من المرجح أن يؤدي إلى تحسيناتٍ كبيرة. استشيري طبيبكِ الخاص بخصوص حمية فودماب ومدى حاجتكِ إليها، لتحسين جودة حياتكِ ورفاهكِ وصحتكِ.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الرجل

منذ 3 ساعات

• الرجل

تمارين صباحية قصيرة تضمن حرق دهون البطن دون توقف!

هل تخيّلت يومًا أن جسمك يمكنه مواصلة حرق دهون البطن حتى بعد أن تتوقف عن الحركة؟ قد يبدو الأمر غير معقول، ولكن الحقيقة أنه يمكن بالفعل لجسمك، مع تمارين حرق الدهون التي لا تتجاوز 15 دقيقة، أن يواصل حرق الدهون المزعجة طوال الوقت، ولكن السؤال الذي يطرح نفسه: ما التمارين الفعّالة التي تحقق هذا الهدف؟ وما التوقيت المثالي لممارستها؟ هل تكفي 15 دقيقة يوميًا لبدء حرق دهون البطن؟ ربما يمكنك حرق دهون البطن مع ممارسة روتين تدريبي مُخصّص لمدة 15 دقيقة فقط، خاصةً عند ممارسة هذه التمارين في الصباح الباكر، للاستفادة من النافذة الزمنية الطبيعية لحرق الدهون، مما يطيل فترة حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التمرين. فعندما تمارِس التمارين الرياضية مبكرًا في يومك، يبدأ جسمك في حرق الدهون المُخزّنة للحصول على الطاقة، مما يسهّل التخلّص من دهون البطن العنيدة. كما أنّ مستويات الكورتيزول تصل إلى ذروتها في الصباح، مما يجعل جسمك مُهيّأً بشكلٍ طبيعي لحرق الدهون بكفاءةٍ أكبر من أي وقت لاحق في اليوم. كذلك فإنّ ممارسة التمارين الرياضية في الصباح تُعزِّز الإندورفينات، التي تساعد على الاسترخاء وتحسين المزاج، بالإضافة إلى إسهامها في زيادة التركيز والحفاظ على مستويات طاقتك مرتفعة، مما يقلّل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويجعل الالتزام بالأكل الصحي أسهل. تمارين قصيرة ومكثفة لحرق دهون البطن هناك روتين تدريبي يمكنك ممارسته في الصباح لمدة 15 دقيقة، على طريقة التدريبات المتقطّعة عالية الكثافة (HIIT)، حيث تضمّ تدريبات تجمع بين تمارين القلب "الكارديو"، والتمارين التي تُركِّز على عضلات الجذع، لتعزيز التمثيل الغذائي. وهذه التمارين يجب ممارستها على الترتيب التالي، مع أخذ الحد الأدنى من الراحة بين الحركات (15 ثانية تقريبًا)، والراحة لمدة 60 ثانية بعد كل جولة أو مجموعة كاملة، مع استهداف إتمام 3 مجموعات، وتضمّ التمارين: 1. تمرين Jump Squats: يُمارَس لمدة 30 ثانية للمجموعة الواحدة، 3 مجموعات على النحو التالي: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفَين. انزل إلى وضع القرفصاء، بدفع الوركين إلى الخلف وثني الركبتين. اندفع بقوة للأعلى واقفز لأعلى ما يُمكِنك. اهبط برفق وعُد فورًا إلى وضع القرفصاء. 2. تمرين Mountain Climbers: يُمارَس هذا التمرين أيضًا لمدة 30 ثانية للمجموعة الواحدة، 3 مجموعات على النحو التالي: ابدأ في وضعية بلانك العالية بحيث يكون المعصمَين تحت الكتفَين مباشرةً. ادفع إحدى رُكبتَيك نحو صدرك مع إبقاء عضلات البطن مشدودة. بدِّل ساقَيك بسُرعة بالتناوب بأسرع ما يمكنك مع الحفاظ على الوضع الصحيح لجسمك. 3. تمرين Plank to Push-up: كرِّر التمرين 8 - 10 مرات في المجموعة الواحدة، 3 مجموعات، إذ يُمارَس على النحو التالي: ابدأ في وضعية بلانك على الساعدَين. اضغط بإحدى يديك على الأرض، ثُمّ اليد الأخرى، لترفع نفسك إلى وضعية تمرين الضغط. انزل مرة أخرى إلى وضعية بلانك على الساعدَين؛ ذراعًا تلو الآخر. بدِّل الذراع التي تبدأ بها في كل تكرار. 4. تمرين Bicycle Crunches: كرِّر التمرين 20 مرة لكل جانب في المجموعة الواحدة، 3 مجموعات، ويمكنك ممارسته هكذا: استلقِ على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك، وساقَيك مرفوعتَين، مع ثني الركبتَين بزاوية 90 درجة. وجِّه مرفقك الأيمن نحو رُكبتك اليسرى في أثناء تمديد الساق اليمنى. بدّل الجانبين، مع جلب مرفقك الأيسر إلى رُكبتك اليُمنى. استمرّ في تبديل الجوانب في حركة ملتوية مُتحكّم بها. كيف تعمل التمارين عالية الكثافة على تسريع الأيض؟ تُعزِّز التمارين عالية الكثافة حرق السُعرات، خاصةً التي تضمّ فترات راحة قصيرة بين دوراتها، أو التي تُعرَف بالتدريبات المتقطّعة عالية الكثافة "HIIT"، من خلال: 1. حرق كمية أكبر من السُعرات في وقتٍ أقل: قارنت دراسة نشرت عام 2015 في دورية "Journal of Strength and Conditioning Research"، بين 30 دقيقة من ممارسة كلٍ من: التدريبات المتقطّعة عالية الكثافة. تمارين الوزن. ركوب الدرّاجات. الجري. وتبيّن أنّ التدريبات المتقطّعة عالية الكثافة تحرق سُعرات حرارية أكثر بنسبة 25 - 30%، مقارنةً بالتمارين الأخرى المذكورة في الدراسة. 2. زيادة الأيض أو معدّل التمثيل الغذائي: تتميز التدريبات عالية الكثافة من هذا النوع، أنّ حرق السعرات الحرارية يستمرّ حتى بعد الانتهاء من ممارسة التمرين. فقد أظهرت عديد الدراسات قدرة التدريبات المتقطّعة عالية الكثافة على تعزيز الأيض بعد الانتهاء من التمرين، منها دراسة عام 2015 في "مجلة الطب الرياضي Sports Medicine"؛ إذ عزّزت تلك التمارين التمثيل الغذائي أكثر من تدريبات الوزن أو الهرولة. كما بيّنت نفس الدراسة أنّ تلك التمارين عالية الكثافة، يمكن أن تجعل الجسم يتجه نحو حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلًا من الكربوهيدرات، مما يعزّز حرق الدهون الزائدة في الجسم. نصائح غذائية مصاحبة لتعزيز النتائج رجل يتناول طبق من اللحوم والخضراوات تعبيرية عن نصائح غذائية لتعزيز نتائج تمارين حرق دهون البطن - المصدر: Shutterstock نعم، تعزِّز التمارين حرق السعرات الحرارية، لكن إن لم يصحبها ضبط لنظامك الغذائي، فاستغرقت في تناول أي نوع من الطعام، مهما بلغ عدد سُعراته، فقد تظلّ ترى دُهون البطن كما هي رغم التمارين التي أرهقتك، وفيما يلي أهم نصائح غذائية لتعزيز حرق دهون البطن: تناول 3 - 6 وجبات يوميًا، للمساعدة على الشُعور بالشبع طوال اليوم. زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض والدجاج والسمك والحليب خالي الدسم؛ إذ تعزّز الشعور بالشبع، كما تدعم بناء العضلات. تجنُّب الأطعمة الغنية بالسكريات، مثل السكر الأبيض أو البني أو العسل أو الكعك. الابتعاد عن الأطعمة الدسمة المليئة بالدهون، مثل البيتزا والأطعمة المقلية. تناول 2 - 3 حصص من الخضراوات ومثلهم من الفواكه يوميًا. شُرب الشاي الأخضر؛ إذ يُعزِّز حرق الدهون، لكن مع عدم تناول أكثر من 3 - 5 أكواب يوميًا. تناول الأطعمة الغنية بالألياف، خاصةً أنّها تزيد الشعور بالشبع، كما تساعد على التخلّص من دهون البطن، وذلك مثل البقوليات، والشوفان، والفواكه، والخضراوات.

الشرق الأوسط

منذ 3 ساعات

• الشرق الأوسط

كيف تحمي نفسك من التشوش الذهني؟

في مجتمعٍ تنتشر فيه ثقافة الإنتاجية باستمرار، ليس من المستغرب أن نتغاضى كثيراً عن العلامات التي تدل على أننا نرزح تحت وطأة ضغط نفسيّ كبير. وإذا كنت تشعر بالخدر أو الانفصال أو التشوش الذهني، فربما تكون ممن يعاني أعراض الإرهاق. تقول ريبيكا راي، اختصاصية علم النفس السريري، لشبكة «إيه بي سي نيوز» الأميركية، إن هذه إحدى أكثر المشكلات شيوعاً التي تراها في عيادتها، لكنها ليست واضحة دائماً لمن يعانونها. وهناك كثير من ضغوط الحياة التي قد تُشعرنا بالإرهاق؛ منها على سبيل المثال لا الحصر: صعوبات العلاقات، وتفكك الأسرة، والمرض أو الإصابة، وضغوط العمل، وتربية الأطفال، والصعوبات المالية. فكيف نُميّز علامات الإرهاق؟ وكيف نتعامل معه عندما نكون في أقصى طاقتنا؟ ونعرف هل هو توتر أم إرهاق؟ وعدَّت الطبيبة أن التوتر والإرهاق تجربتان متشابهتان، لكنهما مختلفتان، فالتوتر هو الشعور بالضغط، بينما الإرهاق هو الشعور بثقل الأفكار والمهامّ والعواطف، مما يجعلك تشعر بأنك عالق أو خارج نطاق السيطرة. وهذا الشعور بالاختناق هو ما تصفه الدكتورة راي باستجابة الإرهاق الوظيفي. وتقول راي: «هذا هو الجزء من دماغنا الذي يدخل في وضع البقاء على قيد الحياة، مما يساعدنا على إدارة المواقف العصيبة أو الشديدة. إنه جهازك العصبي الذي يحاول حمايتك عندما تكون في حالة إرهاق، قد تذهب إلى العمل، أو تُربي أطفالك، أو تدفع فواتيرك، لكنك تشعر بالخدر أو الانفصال أو التشوش الذهني». • الشعور بالانفعال أو الإحباط • الشعور بالعجز أو اليأس • الذعر أو القلق • تجنب المهام • تغيرات في الشهية • اضطرابات النوم • صعوبة اتخاذ القرارات مع مرور الوقت، قد يزيد الإرهاق من خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب، مما يجعل من الضروري معالجته مبكراً. تقول الدكتورة راي إن مجرد محاولة تنظيم الأمور ليس الحل. وتتابع: «[لا] تكتب لنفسك قائمة مهامّ طويلة كذراعك؛ لأنه في المجتمع الغربي يسير هذا بوتيرة سريعة جداً، قد نشعر بأننا إذا فعلنا المزيد، فسنشعر بتحسن». توصي خدمة دعم الأزمات الوطنية الأسترالية «لايف لاين» ببعض الاستراتيجيات العملية: • تحديد السبب - دوِّن ما يُسهم في شعورك بالإرهاق والتوتر. رتّب المشاكل وفق الأولوية، واترك المشاكل الأصغر لوقت لاحق. • مراجعة آليات التأقلم الحالية - حدّد كيف كنت تتأقلم حتى الآن. ما الأدوات والاستراتيجيات التي وجدتها مفيدة؟ ما الأشياء التي تفعلها والتي لا تُجدي نفعاً؟ • التحدث إلى صديق أو فرد من العائلة تثق به - مناقشة مشاكلك مع شخص تثق به يمكن أن يساعدك في حلها وتحديد الحلول الممكنة. • مراجعة طريقة تفكيرك - غالباً ما نضغط على أنفسنا لنكون على نمط مُعيّن. عندما تكون أفكارنا سلبية وتنتقد الذات، قد نبدأ الشعور بالإرهاق. • وضع خطة إيجابية - حدّد طرقاً للتعامل مع الموقف أو كيفية التعامل معه خطوة بخطوة. ابدأ من البداية، وركز على شيء واحد في كل مرة. • اعتنِ بنفسك - نحتاج إلى أن نكون بصحة جيدة لمواجهة تحديات الحياة. خصص وقتاً للأنشطة التي تستمتع بها وتجدها مُجزية.

العربية

منذ 8 ساعات

• العربية

بايدن يواجه تدقيقا إعلاميا بسبب مزاعم اخفائه حالته الصحية عندما كان رئيسا

لم يُشخَّص الرئيس الأميركي السابق جو بايدن بسرطان البروستاتا حتى الأسبوع الماضي، في حين أن آخر مرة خضع فيها لفحص الكشف عنه كانت قبل أكثر من عقد، وفقًا لما ذكره متحدث باسم الرئيس السابق يوم الثلاثاء. وأضاف المتحدث: "آخر فحص معروف لـ PSA للرئيس بايدن كان عام 2014. وقبل يوم الجمعة، لم يُشخَّص الرئيس بايدن بسرطان البروستاتا قط"وفقا لشبكة "NBC" الأميركية. وغالبًا ما يتضمن فحص سرطان البروستاتا إجراء اختبار مستضد البروستاتا النوعي (PSA)، الذي يقيس مستوى البروتين الذي تنتجه البروستاتا، وقد يشير إلى احتمال الإصابة بالمرض. ويحتوي هذا الاختبار على نسبة عالية من النتائج الإيجابية الكاذبة، ولا توصي به فرقة العمل المعنية بالخدمات الوقائية الأميركية للرجال الذين تبلغ أعمارهم 70 عامًا فأكثر، نظرًا لارتفاع احتمالية وفاتهم بسبب حالات طبية أخرى غير سرطان البروستاتا. وأجرى بايدن، البالغ من العمر 82 عامًا، آخر فحص لمستضد البروستاتا النوعي له قبل 11 عامًا. وخضع الرئيس دونالد ترامب، البالغ من العمر 78 عامًا، لفحص مستضد البروستاتا النوعي هذا العام، وفقًا للسجلات الطبية الصادرة عن البيت الأبيض. ومنذ أن كشف بايدن عن تشخيص إصابته يوم الأحد، واجه تدقيقًا حول ما إذا كان السرطان قد انتشر مؤخرًا أم أنه ربما لم يُشخَّص خلال فترة رئاسته. ويُعدّ تشخيص سرطان البروستاتا المُتقدم إلى هذا الحد نادرًا، ولكنه ليس بالأمر المُستهجن، وفقًا للأطباء المُعالجين له. وقد تطوّر سرطان بايدن إلى شكل عدواني، حيث يقول الخبراء الطبيون إنه قابل للعلاج ولكنه غير قابل للشفاء. وصرح الدكتور إيزيكييل إيمانويل، أخصائي الأورام الذي لم يُعالج بايدن ولكنه عمل في المجلس الاستشاري الانتقالي لكوفيد، يوم الاثنين في برنامج "مورنينغ جو" على قناة "MSNBC" أن السرطان كان على الأرجح "ينمو وينتشر هناك" لسنوات. وصرح الدكتور ويليام داهوت، كبير المسؤولين العلميين في الجمعية الأميركية للسرطان، لشبكة "NBC News" أنه في حالة بايدن، "نتوقع بالتأكيد أنه مُصاب بسرطان البروستاتا منذ سنوات عديدة". ومع ذلك، هناك استثناءات وقد قال بعض الأطباء إنه في حالات نادرة يمكن أن يصاب المرضى بنوع عالي الخطورة من السرطان والذي ينتشر بسرعة وبقوة.