احذر... أطعمة ومشروبات تبقيك مستيقظاً طوال الليل
يعاني الكثير من الأشخاص حول العالم من الأرق، والذي أثبتت الدراسات أنه قد يتسبب في بعض المشكلات المزمنة، مثل مرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والأوعية الدموية.
ويؤكد عدد من العلماء وخبراء النوم أن الأرق وغيره من اضطرابات النوم يمكن أن تكون ناتجة عن «بعض العادات الغذائية غير الصحيحة».
وقال خبير النوم الأميركي دان غارتنبرغ: إن اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية ضروري لجودة النوم، والصحة العامة.
وأضاف في تصريحات لشبكة «فوكس نيوز»: «يمكن أن تكون الأطعمة أو المشروبات أو المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض غاما أمينوبوتيريك مفيدة بشكل خاص. فهذا الحمض يساعد في النوم والاسترخاء».
ولفت إلى أنه من ضمن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على هذا الحمض: الشاي منزوع الكافيين، والزبادي، والجبن، والبقوليات.
كما أكد أن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها قبل النوم من أجل الحصول على تجربة نوم أفضل وأكثر صحة.
يؤكد غارتنبرغ على ضرورة تجنب شرب القهوة والشاي قبل النوم بعدة ساعات، لأن هذه المشروبات تحتوي على الكافيين الذي يساعد على اليقظة.
ينصح الخبراء بتجنب شرب القهوة والشاي قبل النوم بعدة ساعات (أ.ب)
وأضاف: «الكافيين يردع أيضاً مادة في جسمك تسمى الأدينوزين، وهي تساعدك على الشعور بالنعاس».
يقول غارتنبرغ إن الكحول من أسوأ الأشياء التي تسبب اضطرابات النوم.
وأوضح قائلاً: «يتداخل الكحول مع دورة النوم الطبيعية للجسم عن طريق قمع نوم حركة العين السريعة، وهو أمر ضروري للصحة الإدراكية والعاطفية. ومع استقلاب الجسم للكحول، يمكن أن يتسبب ذلك في استيقاظ الشخص عدة مرات طوال الليل، مما يؤدي إلى أنماط نوم غير متسقة تسبب إيقاعاً يومياً مضطرباً».
الكحول من أسوأ الأشياء التي تسبب اضطرابات النوم (أ.ف.ب)
وبمرور الوقت، يمكن أن يساهم هذا الاضطراب في الأرق، لأن الدماغ يربط النوم بالاضطرابات المستمرة، بحسب غارتنبرغ.
يمكن للشوكولاته والحلوى أن تتداخلا مع عادات النوم الصحية بسبب ارتفاع مستويات السكر فيها، كما قال غارتنبرغ.
يمكن للشوكولاته والحلوى أن تتداخلا مع عادات النوم الصحية (د.ب.أ)
وتحتوي الشوكولاته أيضاً على كميات ضئيلة من الكافيين الذي يسبب الأرق.
نظراً لأن الأطعمة الحمضية -مثل البرتقال- تحتوي على كميات عالية من حمض الستريك، فإنها يمكن أن تتسبب في إنتاج معدتك المزيد من حمض المعدة.
ويقول الخبراء إن زيادة حمض المعدة يمكن أن تسبب انزعاجاً خفيفاً في منطقة المعدة والحلق بسبب ارتداد الحمض وحرقة المعدة، وكلاهما من شأنه أن يعطل نومك، ويسبب الأرق.
الأطعمة الحمضية تؤثر سلباً على النوم (أ.ف.ب)
وقال غارتنبرغ: «بالإضافة إلى ذلك، فإن الحمضيات، مثل البرتقال، تحتوي بشكل طبيعي على نسبة عالية من فيتامين سي، والذي يمكن أن يكون له تأثير محفز إلى حد ما على بعض الأفراد، مما يجعل من الصعب عليهم وعلى أجسامهم الاسترخاء قبل النوم».
قال غارتنبرغ إن الأطعمة الحارة -مثل الفلفل الحار، ورقائق البطاطس الحارة، وغيرها- تعد خياراً سيئاً قبل النوم، لأنها يمكن أن تنتج أيضاً الكثير من حمض المعدة.
الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار تعد خياراً سيئاً قبل النوم (رويترز)
وقال إن درجة حرارة جسمك ستشهد أيضاً ارتفاعاً طفيفاً بعد تناول هذه الأطعمة، وهو ما يعاكس عملية التبريد الطبيعية للجسم عند الاستعداد للنوم.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
سعورس
منذ ساعة واحدة
- سعورس
مجمع إرادة بالدمام يدشن مبادرة " إرادة تمشي " لتعزيز رياضة المشي لمنسوبيه
دشن مجمع إرادة والصحه النفسية بالدمام (أحد مكونات تجمع الشرقية الصحي )مبادرة " أمش 30 " والتي تستهدف العاملين في المجمع وكذلك المراجعين تحت عنوان ( إرادة تمشي ) . وأكدت إدارة المجمع أن المبادرة التي انطلقت بحضور رئيس تشغيل المجمع الدكتور مرجع بن علي اليامي وعدد من منسوبي المجمع تهدف إلى تعزيز السلوكيات الصحية في المجتمع وتشجيع العاملين وزوار المجمع على ممارسة النشاط البدني كجزء من حياتهم اليومية، وأهمية تبني العادات الصحية ونشر ثقافة المشي اليومي والمنتظم بين أوساط المشاركين وبينت إدارة المجمع أن هذه المبادرة " إرادة تمشي " تركز على تعزيز ثقافة المشي بشكل يومي ومستمر طيلة أيام الأسبوع من خلال فترتين وتبدأ الفترة الأولى عند الساعة 08:00 صباحًا حتى 08:30 فيما تكون الفترة الثانية من 04:00 مساءً حتى 04:30 لتعزيز ثقافة المشي ونشر الوعي بأهميته في تحسين نمط الحياة والصحة العامة والوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
صحيفة سبق
منذ ساعة واحدة
- صحيفة سبق
تجمع الرياض يطلق مبادرة "فحص القدم السكري" لدعم صحة الحجاج
أطلق تجمع الرياض الصحي الأول مبادرة "فحص القدم السكري" في مستشفى الملك سلمان، ضمن الحملة الوطنية #حج_بصحة وذلك . في إطار جهوده المستمرة لتعزيز صحة الحجاج خلال موسم الحج. وتهدف المبادرة إلى تقديم رعاية طبية وقائية للحجاج المصابين بالسكري، نظرًا لكونهم أكثر عرضة لمشكلات القدم مثل التقرحات والالتهابات. وتشمل المبادرة فحوصات طبية متخصصة بإشراف فريق من الأطباء، إلى جانب تقديم إرشادات صحية شاملة حول العناية بالقدمين والوقاية من المضاعفات، مع التركيز على أهمية ضبط مستويات السكر في الدم. ويستفيد من هذه الخدمة الحجاج المصابون بالسكري، حيث يمكنهم الوصول إليها عبر إحالة من مراكز الرعاية الصحية الأولية، أو من خلال عيادات الفرز بوحدة القدم السكرية في مركز الغدد الصماء والسكري بمستشفى الملك سلمان. ويؤكد تجمع الرياض الصحي الأول التزامه بتوفير خدمات صحية متكاملة، تسهم في تحقيق أهداف حملة #حج_بصحة، من خلال تعزيز الوعي، والوقاية، وضمان سلامة ضيوف الرحمن خلال أدائهم للمناسك.
صحيفة سبق
منذ يوم واحد
- صحيفة سبق
يرتبط مباشرة بسوء التغذية لدى الأطفال.. الاعتراف رسمياً بالسكري من النوع الخامس
اعترف الاتحاد الدولي للسكري -رسمياً- بالنوع الخامس من داء السكري، الذي هو شكلٌ خاص من المرض يرتبط بسوء التغذية في سن مبكرة. وبحسب تقرير على موقع "The Conversation" الأسترالي، يكشف الاعتراف مدى تعقيد وتنوّع تشخيص داء السكري، حيث بالإضافة إلى التسميات المعتادة "النوع 1" و"النوع 2"، هناك حالياً أكثر من عشرة أشكال مختلفة من المرض، يختلف كلٌّ منها في الأسباب وآلية التطور وطرق العلاج. السكري من النوع الأول هو مرضٌ مناعي ذاتي، حيث تهاجم منظومة المناعة خلايا البنكرياس التي تنتج الأنسولين. ويمكن أن تتطوّر هذه الحالة في أي عمر ولا ترتبط بأسلوب الحياة أو النظام الغذائي. ويعالج هذا النوع باستخدام الأنسولين باستمرار. وقد يتطلب الأمر أحياناً اللجوء إلى زراعة الخلايا المتبرع بها أو الجذعية، ما قد يقلل جزئياً أو كلياً من الحاجة إلى الأنسولين، ولكن هذا الأسلوب يظل صعب المنال. السكري من النوع الثاني يعد الأكثر انتشاراً، وغالباً ما يرتبط بالوزن الزائد وانخفاض حساسية الأنسولين. ولكن يمكن أن يصيب الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي، وخاصة مع الاستعداد الوراثي. ويقدم الطب الحديث العشرات من الأدوية وخطط العلاج الفردية. وثبت أن فقدان الوزن واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يعمل على عكس مسار المرض لدى نسبة كبيرة من المرضى. أما سكري الحمل فيتطور في أثناء الحمل، عادة بين الأسبوع 24 و28، بسبب التغيرات الهرمونية. ويختفي عادة بعد الولادة، ولكنه يزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري في المستقبل. يتضمن العلاج تعديل النظام الغذائي والنشاط البدني، وإذا لزم الأمر، الأنسولين. أشكالٌ أخرى أقل انتشاراً وهناك أشكالٌ أقل انتشاراً من داء السكري ناجمة عن طفرة في جين واحد، أو الجراحة، أو الالتهاب، أو تناول أدوية (مثل الهرمونية). وتشمل هذه الأشكال مثلا داء السكري "MODY"، الذي يبدأ fمرحلة النضج عند الشباب، والنوع "3C" من داء السكري، الذي يتطوّر بسبب الإصابة بأمراض البنكرياس. ويعتبر النوع الخامس من داء السكري شكلاً جديداً من أشكال المرض الذي يرتبط مباشرة بسوء التغذية لدى الأطفال. وأظهرت الدراسات أن نقص البروتين والعناصر الغذائية المهمة الأخرى يمكن أن يعطل التطوّر الطبيعي للبنكرياس. ويؤدي هذا إلى تخفيض قدرة الجسم على إنتاج الأنسولين، على الرغم من بقاء منظومة المناعة سليمة. ويعتبر النوع الخامس شائعاً خاصة في البلدان ذات الدخل المنخفض ويعتقد أن نحو 25 مليون شخص في العالم يعانيه. ويسمح التصنيف الصحيح لأنواع داء السكري باختيار العلاج بدقة أعلى وفهم أفضل لأسباب المرض.
