أبرزها هز الساق وصعود الدرج.. الحركات اليومية تحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الرياضية

أثبت الخبراء، أن حرق السعرات الحرارية ليس ضروريًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، هناك خطوات يمكنك اتخاذها يوميًا في المنزل وفي المكتب.
وقد تحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الرياضية التقليدية، حيث يتم وصف التوليد الحراري الناتج عن الأنشطة غير المرتبطة بالتمارين الرياضية، أو NEAT، على أنه ظاهرة يستخدم فيها الجسم المزيد من الطاقة ويحرق السعرات الحرارية أثناء القيام بالمهام طوال اليوم مقارنة بما يفعله أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
وبالإضافة إلى الحفاظ على وزنك تحت السيطرة، فإن NEAT يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الدورة الدموية، وصحة القلب، وتحسين حالتك المزاجية، واستقرار مستويات السكر في الدم، مما يقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
الحركات اليومية تحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الرياضية
وفقًا لـ ديلي ميل البريطانية، يوضح الدكتور مايكل دكاك، وهو طبيب متخصص في الطب الرياضي: يمثل NEAT الأنشطة التي نقوم بها والتي ليست تمرينًا ولكنها لا تزال تستخدم طاقة الجسم لتحسين أدائك وحرق السعرات الحرارية والمساعدة في الحفاظ على عمل جسمك بكفاءة.
تشير الأبحاث المكثفة إلى أنه عندما تقف بدلًا من الجلوس في المكتب، يستخدم الجسم المزيد من الأكسجين، وبالتالي يحرق المزيد من السعرات الحرارية، كما أظهرت الدراسات التي تقيس استهلاك الأكسجين أن الوقوف يتطلب حوالي 0.15 سعرة حرارية في الدقيقة أكثر من الجلوس بالنسبة لمعظم الناس، ورغم أن الفرق في حد ذاته ضئيل، فإنه يمكن أن يتراكم على مدى أيام العمل الطويلة ويحدث فرقًا كبيرًا.
فإن موظف المكتب الذي يقف لمدة ثلاث ساعات من يوم العمل النموذجي الذي يتكون من ثماني ساعات يحرق ما يقرب من 15 إلى 30 سعرة حرارية في الساعة، ويمكن أن يصل هذا إلى ما يقرب من 1800 سعرة حرارية على مدى شهر واحد، وهو ما يعادل الجري لمسافة 18 ميلًا.
تعديل وضعيتك والتحرك
يمكن للأنشطة الصغيرة مثل الانحناء من جانب إلى آخر على كرسيك، ونقر قدمك، وتحريك أصابع قدميك، وتدوير شعرك، وتحريك كتفيك أن تبقي الجسم نشطًا وتحرق السعرات الحرارية طوال اليوم، تشير دراسة أجريت عام 2005 إلى أن مجرد النقر بقدمك أو هز ساقك أو غير ذلك من العلامات العامة للأرق يمكن أن يساعدك على حرق 350 سعرة حرارية في اليوم، وهو ما يكفي لإنتاج خسارة في الوزن تتراوح بين 13 إلى 18 كيلوجرام في عام واحد.
المشي اليومي
ربما لا تدرك ذلك، ولكن تصفح الممرات في السوبر ماركت أو المشي لبضعة مربعات إلى محطة الحافلات الخاصة بك يمكن أن يستنزف الطاقة، حتى المشي ذهابًا وإيابًا حول منزلك أثناء التحدث على الهاتف يمكن أن يحرق السعرات الحرارية، وأظهرت الأبحاث أن المشي لمدة دقيقتين فقط كل نصف ساعة يحسن بشكل كبير التحكم في نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام مقارنة بالجلوس والوقوف المستمرين.
يمكن للمرأة التي يبلغ وزنها 68 وتمشي، حتى على مهل، لمدة 60 دقيقة يوميًا أن تحرق حوالي 210 سعرة حرارية، من ناحية أخرى، يمكن لرجل يزن 90 كجم ويمشي لمدة ساعة أن يحرق 246 سعرة حرارية.
صعود الدرج
اختيار الدرج بدلًا من المصعد في مبنى مكتبك، أو عيادة الطبيب، أو المركز التجاري، أو محطة المترو، يمكن أن يساعدك على خسارة حوالي نص كيلو على مدى عدة أشهر.
أظهرت الأبحاث التي تحلل عدد الخطوات عبر مجموعات متنوعة من الأشخاص أن أولئك الذين يمشون في المتوسط ​​7500 خطوة أو أكثر يوميًا يحافظون على نتائج وزن أفضل بشكل ملحوظ من أقرانهم الأقل حركة.
يمكن لشخص يبلغ وزنه 72 كجم أن يحرق حوالي خمس سعرات حرارية كل دقيقة أثناء صعود الدرج ببطء وأربع سعرات حرارية أثناء النزول ببطء، ويمكن للشخص نفسه أن يحرق 19 سعرة حرارية في الدقيقة أثناء صعود الدرج.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

فيتو

منذ 4 ساعات

• فيتو

ضبط مواد غذائية ومياه غازية منتهية الصلاحية ببني سويف

أعلنت محافظة بني سويف، ضبط مواد غذائية ومياه غازية منتهية الصلاحية داخل أحد المخازن في حملة لمراقبة الأغذية شملت منشآت غذائية بمركز بني سويف. حملة مراقبة الأغذية ببني سويف وأكدت المحافظة، في بيان لها، أنه في ضوء تكليفات الدكتور محمد هاني غنيم محافظ بني سويف، بتكثيف حملات الرقابة والتفتيش على الأسواق والمنشآت الغذائية والمصانع للتأكد من استيفائها للاشتراطات الصحية وحمل العاملين لشهادات صحية والتأكد من سلامة تداول الأغذية في كافة مراحلها وصلاحيتها للاستهلاك الآدمي، وذلك ضمن خطة المحافظة في هذا الجانب. حملة مراقبة الاغذية ببني سويف وتضمن التقرير الذي أعدته الدكتورة سماح جاد، وكيل وزارة الصحة بـ محافظة بني سويف، الإشارة إلى تنفيذ حملة شملت منشآت غذائية بمركز بني سويف، أسفرت عن تحرير 7 محاضر لعدم توافر الاشتراطات الصحية وعدم حمل شهادات صحية. ضبط مياه غازية فاسدة ببني سويف كما ضبطت الحملة 3608 لتر مياه غازية و260 كيلو جرام مواد غذائية منتهية الصلاحية، داخل أحد مستودعات الأغذية، وتم تحرير محضر ضبط بالواقعة وإرسالها لجهات التحقيق لاتخاذ اللازم، علاوة على إعدام 6 كيلو جرامات مواد غذائية غير صالحة للاستهلاك الآدمي لوجود تغير بالخواص الطبيعية. حملة مراقبة الاغذية ببني سويف شارك في الإشراف على الحملة بتوجيهات من وكيل الوزارة كل من: الدكتورة أمنية حسن مدير الطب الوقائي بمديرية الصحة ببني سويف، والدكتور ماجد سالمان مدير مراقبة الأغذية بالمديرية، ومفتشي الأغذية بإدارة بني سويف الصحية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

أخبار مصر

منذ 4 ساعات

• أخبار مصر

عاجل: انذار مبكر لسرطان الرئة.. علامة قد تظهر في أصابعك تشير إلى أصابتك بالمرض اللعين

عاجل: انذار مبكر لسرطان الرئة.. علامة قد تظهر في أصابعك تشير إلى أصابتك بالمرض اللعين حذر أطباء وخبراء من أن تغيّرًا بسيطًا وغير شائع في شكل الأصابع قد يكون مؤشرًا مبكرًا على الإصابة بسرطان الرئة، وهو مرض قاتل يشهد تزايدًا ملحوظًا، خاصة بين النساء الشابات.ورغم أن الأعراض الشائعة لسرطان الرئة تشمل السعال المستمر، ضيق التنفس، ونفث الدم، إلا أن الخبراء يشيرون إلى علامة أقل شهرة لكنها مقلقة، تُعرف طبيًا باسم «تعجّر الأصابع» (Finger Clubbing). ويتمثل هذا العرض في تورّم أطراف الأصابع وتغيّر شكل الأظافر، بحيث يفقد الإصبع شكله الطبيعي، ويصبح من الصعب رؤية فراغ صغير على شكل ماسة عند وضع ظفرين متقابلين من كل يد، فيما يُعرف بـ«اختبار شامروث»، وهو اختبار سريع يساعد في الكشف عن الإصابة بسرطان الرئة.عرض خفي وتجربة واقعيةوسلطت «ديلي ميل» الحديث عن الأمر، بعد رصد تجربة برايان جيميل، مدرب لياقة بدنية من اسكتلندا، إذ روى تجربته: «كنت أشعر أنني بصحة جيدة تمامًا، لم أكن أعاني من سعال أو ضيق تنفس، العرض الوحيد الذي لاحظته هو انتفاخ أصابعي، وعدم وجود فراغ بينها عند تلامس الأظافر».ويضيف: «الطبيب أحالني لإجراء أشعة سينية على الصدر، ثم إلى طبيب متخصص في أمراض الرئة، ولاحقًا، تم تشخيصي بسرطان رئة في المرحلة الثالثة».ما هو تعجر الأصابع؟بحسب دراسة أجراها الطبيب الهندي مالاي ساركار، فإن تعجر الأصابع يحدث تدريجيًا، ويبدأ بتلين قاعدة الظفر وتورمه، ثم يصبح الجلد المحيط بالأظافر أكثر احمرارًا ولمعانًا.وتتغير زاوية التقاء الظفر مع الجلد، فتبدو الأظافر أكثر تقوسًا، ومع الوقت يتخذ الإصبع شكلاً يُشبه «الهراوة»…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه

أخبار اليوم المصرية

منذ 9 ساعات

• أخبار اليوم المصرية

"تسبب مرضا قاتلا".. تحذير من بخاخات تسمير الأنف

أطلق خبراء تحذيراً عاجلاً من بخاخات تسمير الأنف التي يتم الترويج لها بشكل واسع على منصات التواصل الاجتماعي، مؤكدين أنها مرتبطة بالإصابة ب سرطان الجلد القاتل. ووفقاً لمعهد معايير التجارة البريطاني (CTSI)، فإن هذه البخاخات غير الخاضعة للرقابة—والتي تزعم تسريع عملية التسمير— قد تسبب أيضاً الغثيان، التقيؤ، وارتفاع ضغط الدم، وقد دعا المعهد الآن الجمهور إلى تجنب أي منتج تسمير يتم استنشاقه أو تناوله عن طريق الفم. اقرأ أيضًا | قد تكشف سرطان الجلد مبكرًا .. لا تهمل الفحص الذاتي وتحتوي هذه البخاخات على مادة تُعرف باسم ميلانوتان 2 (Melanotan 2)، وهي مادة كيميائية تُغمّق صبغة الجلد وممنوعة في المملكة المتحدة. ورغم أن هذه المادة تُكسب الجلد لوناً أسمر، إلا أنها "قد تشجع على حدوث تغيّرات غير طبيعية في خلايا الجلد عند التعرض لـ الأشعة فوق البنفسجية"، وفقاً لمؤسسة الميلانوما. هذه التغيّرات قد تؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد من نوع الميلانوما، وهو النوع الأكثر فتكاً، ومع ذلك يتم تسويق هذه البخاخات كمستحضرات تجميل وليس كعلاجات طبية، ما يجعلها خارج نطاق الرقابة الصارمة وقد ساهم ذلك في ازدياد شعبيتها. ووفقاً لمجلس الجمال البريطاني، من المتوقع أن تصل قيمة سوق منتجات التسمير الذاتي إلى 746.3 مليون جنيه إسترليني بحلول عام 2027. كما أطلق معهد معايير التجارة تحذيراً من تنامي ظاهرة استخدام بخاخات أنف منكهة، وقطرات، وعلكة لتسمير البشرة، محذرين من أن بائعين "عديمي الضمير" يروجون لمنتجات بنكهات تجذب الأطفال مثل الخوخ، العلكة، العنب، الفراولة، والليمون، عبر منصات مثل فيسبوك وتيك توك. وقد عبّر المعهد عن قلقه من أن هذه المنتجات قد تتحول إلى "موضة جديدة" بين المراهقين، مما يؤدي إلى "وباء شبابي" شبيه بما حدث مع السجائر الإلكترونية. وقالت سوزانا دانيلز، المديرة التنفيذية لجمعية سرطان الجلد الخيريّة "Melanoma Focus": "نشعر بقلق متزايد إزاء استخدام بخاخات تسمير الأنف وحقن التسمير، بسبب ارتباطها المحتمل بسرطان الجلد من نوع الميلانوما، هذه المنتجات غير القانونية وغير الخاضعة للرقابة لا تشكل خطراً صحياً فحسب، بل تشجع أيضاً على سلوكيات ضارة، خاصةً بين الشباب، لذا نحث الجمهور على التفكير في العواقب طويلة الأمد على الصحة وتجنّب استخدام هذه المواد تماماً"، بحسب صحيفة ديلي ميل البريطانية. وأضاف غاري ليبمان، رئيس جمعية أجهزة التسمير (Sunbed Association): "لا مكان لبخاخات الأنف في أي صالون تسمير محترف. ونحن نؤيد بشدة حملة معهد معايير التجارة لزيادة الوعي بمخاطر هذه المنتجات." وقد تضرر بالفعل بعض المرضى في بريطانيا من هذه المنتجات. إذ صرّحت جين أتكين، الفائزة السابقة بلقب ملكة جمال بريطانيا من غريمسبي، بأنها تعرضت لتشوّه دائم بعد استخدامها بخاخ تسمير للأنف اشترته عبر إنستغرام. قالت جين:"للأسف، قررت المبالغة في الأمر وانجرفت خلف موضة التسمير بالأنف." واستخدمت المنتج الذي كلفها 25 جنيهاً إسترلينياً مرتين فقط، لتظهر بعدها بقعة بنية داكنة "دون أي سابق إنذار" على جبهتها، وأضافت: "أصبت بذعر شديد. شعرت بالغثيان والدوار." ويُعد الميلانوما نوعاً خطيراً من سرطان الجلد، يبدأ في الخلايا الصبغية (الميلانوسيت) الموجودة في الطبقة العليا من الجلد والتي تنتج مادة الميلانين المسؤولة عن لون الجلد. ورغم أنه أقل شيوعاً من أنواع سرطان الجلد الأخرى، إلا أنه الأكثر خطورة نظراً لسرعة انتشاره إلى أعضاء الجسم في حال عدم علاجه في مرحلة مبكرة. ووفقاً لبيانات مؤسسة أبحاث السرطان البريطانية (Cancer Research UK)، يُشخّص حوالي 17,000 شخص سنوياً بسرطان الميلانوما في المملكة المتحدة. ويبلغ معدل النجاة لمدة عشر سنوات أو أكثر حوالي 9 من كل 10 مصابين. لكن في الوقت نفسه، يتسبب المرض في متوسط سنوي يبلغ 2,300 حالة وفاة، أي ما يمثل نحو 1% من إجمالي وفيات السرطان في البلاد.