أحدث الأخبار مع #NEAT
فيتو
منذ 6 أيام
- صحة
- فيتو
غير الأكل، عوامل تساعد على إنقاص الوزن لا تلتفت لها النساء
إنقاص الوزن هدف يسعى إليه الكثيرون، لا سيما النساء، لما له من ارتباط بالصحة العامة، والثقة بالنفس، والمظهر الجسدي، وعادةً ما يُركّز معظم من يحاولون فقدان الوزن على جانب واحد فقط؛ وهو النظام الغذائي أو ما يُعرف بالـ"ريجيم". ولكن الحقيقة أن خسارة الوزن عملية متعددة الأبعاد، وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على الوزن بشكل كبير، وتُعدّ غائبة عن وعي كثير من النساء خلال رحلتهن نحو إنقاص الوزن. فقدان الوزن ليست محصورة في النظام الغذائي وحده أشارت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن فقدان الوزن رحلة معقدة تتأثر بعوامل عدة، وليست محصورة في النظام الغذائي وحده، وعلى النساء الواعيات لصحة أجسادهن أن ينظرن إلى الصورة الشاملة التي تساعدهن على التخلص من أوزانهن بصورة أسرع. وأضافت الدكتورة هدى، أن التركيز على هذه العوامل يساعد ليس فقط في خسارة الوزن، بل في الحفاظ عليه وتحسين جودة الحياة على المدى الطويل، كما أن التغافل عنها قد يؤدي إلى الإحباط أو ثبات الوزن رغم الجهد الكبير في اتباع الحمية، لذا فإن التوازن والوعي الشامل هما مفتاح النجاح الحقيقي في رحلة فقدان الوزن. عوامل هامة تنقص وزنك غير الأكل التخلص من الوزن الزائد، فيتو في هذا التقرير، تقدم الدكتورة هدى أبرز هذه العوامل غير الغذائية التي تسهم في فقدان الوزن، والتي قد تُحدث فرقًا واضحًا إذا ما أُخذت في الاعتبار بجانب النظام الغذائي. 1. النوم الكافي وجودته قلة النوم أو النوم غير المنتظم يؤثران سلبًا على عملية الأيض (التمثيل الغذائي). أظهرت دراسات عديدة أن الحرمان من النوم يؤدي إلى اضطرابات في إفراز هرمونات الجوع مثل الغريلين (الذي يزيد الشهية) واللبتين (الذي يشعر بالشبع). وبالتالي، فإن عدم النوم الجيد قد يجعل المرأة تشعر بجوع مستمر، حتى إن كانت تتبع نظامًا غذائيًا مضبوطًا. كما أن قلة النوم تُبطئ من معدل حرق السعرات الحرارية، وتزيد من تخزين الدهون، خصوصًا في منطقة البطن. 2. التوتر والضغط النفسي الضغوط النفسية والعاطفية تؤثر تأثيرًا مباشرًا على الوزن. عند التعرض للتوتر، يفرز الجسم هرمون الكورتيزول، الذي يحفّز الجسم لتخزين الدهون، خصوصًا في منطقة الخصر. كما أن التوتر يدفع بعض النساء لتناول الطعام العاطفي (Emotional Eating)، حتى لو لم يكنّ جائعات فعليًا. لذا، فإن التحكم بالتوتر من خلال التأمل، التنفس العميق، ممارسة اليوغا أو الحصول على الدعم النفسي، هو أمر ضروري لإنقاص الوزن. 3. النشاط البدني غير المرتبط بالتمارين كثير من النساء يعتقدن أن الحركة الجسدية الوحيدة المفيدة لفقدان الوزن هي التمارين الرياضية في النادي الرياضي، لكن هذا غير دقيق. فهناك ما يُعرف بـ"السعرات الحرارية غير المرتبطة بالتمارين" (NEAT - Non-Exercise Activity Thermogenesis)، وتشمل جميع الحركات اليومية مثل الوقوف، المشي داخل المنزل، صعود السلالم، الأعمال المنزلية، وغيرها. هذه الحركات البسيطة تسهم في حرق كمية لا بأس بها من السعرات يوميًا، وإذا ما زادت بشكل واعٍ يمكن أن تُسهم بفعالية في خفض الوزن. 4. شرب الماء بانتظام الإكثار من شرب الماء يساعد في كبح الشهية، وزيادة الشعور بالشبع، بالإضافة إلى تنشيط عملية الأيض. كثير من النساء يخلطن بين الجوع والعطش، ما يؤدي إلى تناول سعرات حرارية إضافية غير ضرورية. كما أن شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة يساعد على تقليل الكمية المتناولة. ومن جهة أخرى، يعزز الماء من طرد السموم وتحسين وظائف الجهاز الهضمي، مما ينعكس إيجابًا على الوزن. إنقاص الوزن بدون ريجيم، فيتو 5. توازن الهرمونات الهرمونات تلعب دورًا محوريًا في التحكم بالوزن، خصوصًا عند النساء، إذ تتأثر بأمور مثل الدورة الشهرية، الحمل، الولادة، الرضاعة، وانقطاع الطمث. والاختلال في مستويات هرمونات مثل الأنسولين، الإستروجين، الغدة الدرقية، والكورتيزول، يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في فقدان الوزن رغم الالتزام بالنظام الغذائي. لذلك، يجب الانتباه لأي علامات تدل على اختلال هرموني (مثل التعب المزمن، تغيرات المزاج، تساقط الشعر، أو انتفاخ البطن) ومراجعة الطبيب للفحص. 6. نوعية الطعام وليس فقط السعرات حتى وإن التزمت المرأة بحمية منخفضة السعرات، فإن جودة الطعام تؤثر كثيرًا في نتائج فقدان الوزن. تناول الأطعمة المعالجة والغنية بالسكر يؤثر سلبًا على استجابة الإنسولين، ويزيد من الرغبة بتناول المزيد. وعلى العكس، فإن التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، حتى لو كانت تحتوي على سعرات مماثلة، يؤدي إلى زيادة الشعور بالشبع وتحسين معدلات الحرق. 7. العوامل الاجتماعية والدعم عدم وجود دعم اجتماعي أثناء الحمية قد يؤدي إلى الإحباط والعودة للعادات القديمة. وجود أفراد يشجعون المرأة على الاستمرار، أو الانضمام إلى مجموعات دعم، أو حتى مشاركة أهداف فقدان الوزن على منصات التواصل، يرفع من معدل الالتزام ويقلل من فرص الانقطاع عن الخطة. كما أن وجود أفراد في المحيط يشتركون في نفس الأهداف الصحية يخلق بيئة تحفيزية. 8. الصحة النفسية وتقدير الذات الصحة النفسية تؤثر بشكل كبير على السلوكيات الغذائية. النساء اللواتي يعانين من ضعف في تقدير الذات أو اضطرابات نفسية كالاكتئاب، يكنّ أكثر عرضة لتناول الطعام بطريقة غير منظمة، أو التوقف عن المحاولة بعد الفشل. من هنا تأتي أهمية العلاج النفسي المصاحب لخطة إنقاص الوزن، ليس فقط لتعديل السلوك الغذائي، بل أيضًا لبناء علاقة صحية مع الجسد. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
24 القاهرة
١٧-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- 24 القاهرة
أبرزها هز الساق وصعود الدرج.. الحركات اليومية تحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الرياضية
أثبت الخبراء، أن حرق السعرات الحرارية ليس ضروريًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، هناك خطوات يمكنك اتخاذها يوميًا في المنزل وفي المكتب. وقد تحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الرياضية التقليدية، حيث يتم وصف التوليد الحراري الناتج عن الأنشطة غير المرتبطة بالتمارين الرياضية، أو NEAT، على أنه ظاهرة يستخدم فيها الجسم المزيد من الطاقة ويحرق السعرات الحرارية أثناء القيام بالمهام طوال اليوم مقارنة بما يفعله أثناء ممارسة التمارين الرياضية. وبالإضافة إلى الحفاظ على وزنك تحت السيطرة، فإن NEAT يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الدورة الدموية، وصحة القلب، وتحسين حالتك المزاجية، واستقرار مستويات السكر في الدم، مما يقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. الحركات اليومية تحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الرياضية وفقًا لـ ديلي ميل البريطانية، يوضح الدكتور مايكل دكاك، وهو طبيب متخصص في الطب الرياضي: يمثل NEAT الأنشطة التي نقوم بها والتي ليست تمرينًا ولكنها لا تزال تستخدم طاقة الجسم لتحسين أدائك وحرق السعرات الحرارية والمساعدة في الحفاظ على عمل جسمك بكفاءة. تشير الأبحاث المكثفة إلى أنه عندما تقف بدلًا من الجلوس في المكتب، يستخدم الجسم المزيد من الأكسجين، وبالتالي يحرق المزيد من السعرات الحرارية، كما أظهرت الدراسات التي تقيس استهلاك الأكسجين أن الوقوف يتطلب حوالي 0.15 سعرة حرارية في الدقيقة أكثر من الجلوس بالنسبة لمعظم الناس، ورغم أن الفرق في حد ذاته ضئيل، فإنه يمكن أن يتراكم على مدى أيام العمل الطويلة ويحدث فرقًا كبيرًا. فإن موظف المكتب الذي يقف لمدة ثلاث ساعات من يوم العمل النموذجي الذي يتكون من ثماني ساعات يحرق ما يقرب من 15 إلى 30 سعرة حرارية في الساعة، ويمكن أن يصل هذا إلى ما يقرب من 1800 سعرة حرارية على مدى شهر واحد، وهو ما يعادل الجري لمسافة 18 ميلًا. تعديل وضعيتك والتحرك يمكن للأنشطة الصغيرة مثل الانحناء من جانب إلى آخر على كرسيك، ونقر قدمك، وتحريك أصابع قدميك، وتدوير شعرك، وتحريك كتفيك أن تبقي الجسم نشطًا وتحرق السعرات الحرارية طوال اليوم، تشير دراسة أجريت عام 2005 إلى أن مجرد النقر بقدمك أو هز ساقك أو غير ذلك من العلامات العامة للأرق يمكن أن يساعدك على حرق 350 سعرة حرارية في اليوم، وهو ما يكفي لإنتاج خسارة في الوزن تتراوح بين 13 إلى 18 كيلوجرام في عام واحد. المشي اليومي ربما لا تدرك ذلك، ولكن تصفح الممرات في السوبر ماركت أو المشي لبضعة مربعات إلى محطة الحافلات الخاصة بك يمكن أن يستنزف الطاقة، حتى المشي ذهابًا وإيابًا حول منزلك أثناء التحدث على الهاتف يمكن أن يحرق السعرات الحرارية، وأظهرت الأبحاث أن المشي لمدة دقيقتين فقط كل نصف ساعة يحسن بشكل كبير التحكم في نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام مقارنة بالجلوس والوقوف المستمرين. يمكن للمرأة التي يبلغ وزنها 68 وتمشي، حتى على مهل، لمدة 60 دقيقة يوميًا أن تحرق حوالي 210 سعرة حرارية، من ناحية أخرى، يمكن لرجل يزن 90 كجم ويمشي لمدة ساعة أن يحرق 246 سعرة حرارية. صعود الدرج اختيار الدرج بدلًا من المصعد في مبنى مكتبك، أو عيادة الطبيب، أو المركز التجاري، أو محطة المترو، يمكن أن يساعدك على خسارة حوالي نص كيلو على مدى عدة أشهر. أظهرت الأبحاث التي تحلل عدد الخطوات عبر مجموعات متنوعة من الأشخاص أن أولئك الذين يمشون في المتوسط 7500 خطوة أو أكثر يوميًا يحافظون على نتائج وزن أفضل بشكل ملحوظ من أقرانهم الأقل حركة. يمكن لشخص يبلغ وزنه 72 كجم أن يحرق حوالي خمس سعرات حرارية كل دقيقة أثناء صعود الدرج ببطء وأربع سعرات حرارية أثناء النزول ببطء، ويمكن للشخص نفسه أن يحرق 19 سعرة حرارية في الدقيقة أثناء صعود الدرج.
بوابة ماسبيرو
١٧-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- بوابة ماسبيرو
دراسة: المهام اليومية تحرق سعرات حرارية أكثر من الرياضة
بين ضيق الوقت وارتفاع تكلفة اشتراكات الصالات الرياضية، قد يكون من المستحيل الحصول على ما يكفي من التمارين الرياضية. قال الخبراء إنه ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لحرق السعرات الحرارية ، وهناك خطوات يمكن اتخاذها يوميًا في المنزل وفي المكتب قد تحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الرياضية التقليدية. تُعرف ظاهرة توليد الحرارة غير المرتبطة بالرياضة (NEAT) بأنها ظاهرة يستهلك فيها الجسم طاقة وسعرات حرارية أكثر عند أداء المهام طوال اليوم مقارنةً بالتمارين الرياضية، وفقا لـdaily mail. إلى جانب الحفاظ على وزن صحي، يُساعدك نظام NEAT على تحسين الدورة الدموية، وصحة القلب، وتحسين مزاجك، واستقرار مستويات السكر في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. يوضح الدكتور مايكل دقاق، أخصائي الطب الرياضي: "يمثل نظام NEAT الأنشطة التي نقوم بها والتي لا تعتبر "تمارين رياضية" ولكنها في الوقت نفسه تستخدم طاقة الجسم، وحرق السعرات الحرارية، والمساعدة في الحفاظ على كفاءة عمل جسمك". فيما يلي، يكشف موقع عن ستة أشياء يومية يُمكنك القيام بها لحرق السعرات الحرارية بسهولة: تشير الأبحاث إلى أن الوقوف اثناء العمل بدلاً من الجلوس في المكتب، يستخدم الجسم المزيد من الأكسجين، وبالتالي يحرق المزيد من السعرات الحرارية. تعديل وضعيتك وحركتك بدلاً من الجلوس في نفس الوضع لساعات متواصلة، يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في عملية حرق السعرات الحرارية. المشي في ممرات السوبر ماركت أو المشي إلى محطة الحافلة قد يستهلك طاقة، والتجول في المنزل أثناء التحدث على الهاتف قد يحرق سعرات حرارية.
