غير الأكل، عوامل تساعد على إنقاص الوزن لا تلتفت لها النساء

إنقاص الوزن هدف يسعى إليه الكثيرون، لا سيما النساء، لما له من ارتباط بالصحة العامة، والثقة بالنفس، والمظهر الجسدي، وعادةً ما يُركّز معظم من يحاولون فقدان الوزن على جانب واحد فقط؛ وهو النظام الغذائي أو ما يُعرف بالـ"ريجيم".
ولكن الحقيقة أن خسارة الوزن عملية متعددة الأبعاد، وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على الوزن بشكل كبير، وتُعدّ غائبة عن وعي كثير من النساء خلال رحلتهن نحو إنقاص الوزن.
فقدان الوزن ليست محصورة في النظام الغذائي وحده
أشارت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن فقدان الوزن رحلة معقدة تتأثر بعوامل عدة، وليست محصورة في النظام الغذائي وحده، وعلى النساء الواعيات لصحة أجسادهن أن ينظرن إلى الصورة الشاملة التي تساعدهن على التخلص من أوزانهن بصورة أسرع.
وأضافت الدكتورة هدى، أن التركيز على هذه العوامل يساعد ليس فقط في خسارة الوزن، بل في الحفاظ عليه وتحسين جودة الحياة على المدى الطويل، كما أن التغافل عنها قد يؤدي إلى الإحباط أو ثبات الوزن رغم الجهد الكبير في اتباع الحمية، لذا فإن التوازن والوعي الشامل هما مفتاح النجاح الحقيقي في رحلة فقدان الوزن.
عوامل هامة تنقص وزنك غير الأكل
التخلص من الوزن الزائد، فيتو
في هذا التقرير، تقدم الدكتورة هدى أبرز هذه العوامل غير الغذائية التي تسهم في فقدان الوزن، والتي قد تُحدث فرقًا واضحًا إذا ما أُخذت في الاعتبار بجانب النظام الغذائي.
1. النوم الكافي وجودته
قلة النوم أو النوم غير المنتظم يؤثران سلبًا على عملية الأيض (التمثيل الغذائي). أظهرت دراسات عديدة أن الحرمان من النوم يؤدي إلى اضطرابات في إفراز هرمونات الجوع مثل الغريلين (الذي يزيد الشهية) واللبتين (الذي يشعر بالشبع).
وبالتالي، فإن عدم النوم الجيد قد يجعل المرأة تشعر بجوع مستمر، حتى إن كانت تتبع نظامًا غذائيًا مضبوطًا. كما أن قلة النوم تُبطئ من معدل حرق السعرات الحرارية، وتزيد من تخزين الدهون، خصوصًا في منطقة البطن.
2. التوتر والضغط النفسي
الضغوط النفسية والعاطفية تؤثر تأثيرًا مباشرًا على الوزن. عند التعرض للتوتر، يفرز الجسم هرمون الكورتيزول، الذي يحفّز الجسم لتخزين الدهون، خصوصًا في منطقة الخصر.
كما أن التوتر يدفع بعض النساء لتناول الطعام العاطفي (Emotional Eating)، حتى لو لم يكنّ جائعات فعليًا. لذا، فإن التحكم بالتوتر من خلال التأمل، التنفس العميق، ممارسة اليوغا أو الحصول على الدعم النفسي، هو أمر ضروري لإنقاص الوزن.
3. النشاط البدني غير المرتبط بالتمارين
كثير من النساء يعتقدن أن الحركة الجسدية الوحيدة المفيدة لفقدان الوزن هي التمارين الرياضية في النادي الرياضي، لكن هذا غير دقيق.
فهناك ما يُعرف بـ"السعرات الحرارية غير المرتبطة بالتمارين" (NEAT - Non-Exercise Activity Thermogenesis)، وتشمل جميع الحركات اليومية مثل الوقوف، المشي داخل المنزل، صعود السلالم، الأعمال المنزلية، وغيرها.
هذه الحركات البسيطة تسهم في حرق كمية لا بأس بها من السعرات يوميًا، وإذا ما زادت بشكل واعٍ يمكن أن تُسهم بفعالية في خفض الوزن.
4. شرب الماء بانتظام
الإكثار من شرب الماء يساعد في كبح الشهية، وزيادة الشعور بالشبع، بالإضافة إلى تنشيط عملية الأيض. كثير من النساء يخلطن بين الجوع والعطش، ما يؤدي إلى تناول سعرات حرارية إضافية غير ضرورية. كما أن شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة يساعد على تقليل الكمية المتناولة. ومن جهة أخرى، يعزز الماء من طرد السموم وتحسين وظائف الجهاز الهضمي، مما ينعكس إيجابًا على الوزن.
إنقاص الوزن بدون ريجيم، فيتو
5. توازن الهرمونات
الهرمونات تلعب دورًا محوريًا في التحكم بالوزن، خصوصًا عند النساء، إذ تتأثر بأمور مثل الدورة الشهرية، الحمل، الولادة، الرضاعة، وانقطاع الطمث. والاختلال في مستويات هرمونات مثل الأنسولين، الإستروجين، الغدة الدرقية، والكورتيزول، يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في فقدان الوزن رغم الالتزام بالنظام الغذائي. لذلك، يجب الانتباه لأي علامات تدل على اختلال هرموني (مثل التعب المزمن، تغيرات المزاج، تساقط الشعر، أو انتفاخ البطن) ومراجعة الطبيب للفحص.
6. نوعية الطعام وليس فقط السعرات
حتى وإن التزمت المرأة بحمية منخفضة السعرات، فإن جودة الطعام تؤثر كثيرًا في نتائج فقدان الوزن. تناول الأطعمة المعالجة والغنية بالسكر يؤثر سلبًا على استجابة الإنسولين، ويزيد من الرغبة بتناول المزيد.
وعلى العكس، فإن التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، حتى لو كانت تحتوي على سعرات مماثلة، يؤدي إلى زيادة الشعور بالشبع وتحسين معدلات الحرق.
7. العوامل الاجتماعية والدعم
عدم وجود دعم اجتماعي أثناء الحمية قد يؤدي إلى الإحباط والعودة للعادات القديمة. وجود أفراد يشجعون المرأة على الاستمرار، أو الانضمام إلى مجموعات دعم، أو حتى مشاركة أهداف فقدان الوزن على منصات التواصل، يرفع من معدل الالتزام ويقلل من فرص الانقطاع عن الخطة. كما أن وجود أفراد في المحيط يشتركون في نفس الأهداف الصحية يخلق بيئة تحفيزية.
8. الصحة النفسية وتقدير الذات
الصحة النفسية تؤثر بشكل كبير على السلوكيات الغذائية. النساء اللواتي يعانين من ضعف في تقدير الذات أو اضطرابات نفسية كالاكتئاب، يكنّ أكثر عرضة لتناول الطعام بطريقة غير منظمة، أو التوقف عن المحاولة بعد الفشل. من هنا تأتي أهمية العلاج النفسي المصاحب لخطة إنقاص الوزن، ليس فقط لتعديل السلوك الغذائي، بل أيضًا لبناء علاقة صحية مع الجسد.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 12 دقائق

• نافذة على العالم

صحة وطب : الأرق مش مجرد سهر.. علامات في نومك تنذر بارتفاع هرمون التوتر

الثلاثاء 20 مايو 2025 01:30 صباحاً نافذة على العالم - هل تساءلت يومًا لماذا تشعر بالتعب الشديد طوال اليوم، ولكن عندما تضع رأسك على الوسادة، ينشط عقلك أو تستيقظ ليلا دون سبب مع المعاناة من قلة النوم، إذا كنت عالقًا في دوامة الحرمان من النوم هذه، فقد يكون السبب أكثر من مجرد توتر، فربما يعاني جسمك من ارتفاع مستوى الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يُفسد روتين نومك دون سابق إنذار. الكورتيزول الكورتيزول وفقًا لموقع "onlymyhealth"، هو هرمون التوتر الأساسي في جسمك، وهو جزء من إيقاعك اليومي الطبيعي، إذ يرتفع ستيقظ صباحًا ليساعدك على الاستيقاظ، وينخفض ليلًا ليساعدك على النوم، ولكن عندما ينحرف هذا الإيقاع، غالبًا بسبب التوتر المزمن، أو الإرهاق، أو عادات نمط الحياة السيئة، قد يبقى الكورتيزول مرتفعًا بينما من المفترض أن يكون منخفضًا، ما يُسبب اضطرابًا في نومك. أنماط النوم التي قد تشير إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول 1. صعوبة النوم إذا كان جسمك يشعر بالتعب بينما عقلك مشغول يستعيد ذكريات أحاديث محرجة، أو يغرق في القلق، فقد يكون لديك ارتفاع في مستوى الكورتيزول ليلاً، يُعد هذا أحد أكثر الأنماط شيوعًا المرتبطة بارتفاع مستويات هرمون التوتر. 2. الاستيقاظ بين الساعة 2 صباحًا 4 صباحًا هذا مؤشر تحذيري شائع آخر، وهو ان تنام بهدوء ثم تستيقظ فجأةً في الصباح الباكر ولا تستطيع العودة إلى النوم، ويحدث ما يُسمى بـ"ارتداد الكورتيزول" غالبًا عندما يرتفع مستوى الكورتيزول في منتصف الليل، مما يُعيق راحتك ويُسبب لك النعاس في اليوم التالي. 3. الشعور بالتوتر في الليل والإرهاق أثناء النهار ارتفاع مستوى الكورتيزول يُقلب منحنى طاقتك الطبيعية رأسًا على عقب، فبدلًا من أن تكون متيقظًا نهارًا وتشعر بالنعاس ليلًا، بدلا من ذلك تشعر بالخمول صباحًا وتحصل على دفعة من الطاقة عندما يحين وقت الاسترخاء، ولكن إذا راودتك أفكارك بعد الساعة العاشرة مساءً، فهذا ليس دليلًا على الإنتاجية، بل قد يكون بسبب تأثير الكورتيزول. 4. نوم خفيف ومتقطع حتى لو كنتَ تقنيًا تحصل على 7-8 ساعات من النوم، فإنّ سوء جودة النوم يُؤثّر سلبًا، فإذا كنتَ تتقلّب في نومك، أو تستيقظ عدة مرات، أو تشعر بعدم النشاط في الصباح، فقد يكون الكورتيزول هو السبب الخفي، مما يُبقي جهازك العصبي متوترًا طوال الليل. لماذا يحدث هذا؟ يمكن أن تتسبب العديد من العوامل المتعلقة بأسلوب الحياة والعوامل العاطفية في ارتفاع الكورتيزول المزمن، مثل: الكافيين. الضغوط غير المُدارة (العمل، العلاقات، الشؤون المالية) الإفراط في شرب الكافيين . سوء التغذية (ارتفاع نسبة السكر أو الأطعمة المصنعة). مواعيد نوم غير منتظمة أو السهر في وقت متأخر من الليل . قضاء كثير من الوقت على شاشات التليفون. الإفراط في التدريب أو عدم التعافي بعد التدريبات. نصائح للتغلب على انخفاض مستوى الكورتيزول بعض الطرق لخفض مستوى الكورتيزول ليلًا والحصول على نوم أفضل تتلخص في التالى: التنفس العميق. إنشاء روتين للاسترخاء : قم بتخفيف الأضواء، وضع هاتفك بعيدًا، وقم بشيء مهدئ مثل القراءة أو كتابة المذكرات. حدد كمية الكافيين بعد الساعة الثانية ظهرا. التعرض لأشعة الشمس الصباحية التي تساعد على إعادة ضبط ساعتك الداخلية وتنظيم الكورتيزول بشكل طبيعي. حاول استخدام المواد المتكيّفة مثل الأشواغاندا أو مكملات المغنيسيوم (بعد استشارة الطبيب). مارس التنفس العميق أو التأمل قبل النوم لتهدئة جهازك العصبي. متى تطلب المساعدة؟ إذا استمرت مشاكل النوم لديك رغم تغييرات نمط حياتك، فمن المفيد فحص مستويات الكورتيزول لديك، يمكن لفحوصات اللعاب أو الدم أن تعطيك صورة واضحة عما يحدث، ويمكن للطبيب أن يرشدك إلى خيارات العلاج، والتي قد تشمل علاجًا لإدارة التوتر، وموازنة الهرمونات، أو حتى معالجة الحالات الكامنة مثل القلق أو مشاكل الغدة الدرقية.

مصرس

منذ 3 ساعات

• مصرس

أطعمة صحية ومغذية لأبنائك في وجبة العشاء، خلال فترة الامتحانات

أطعمة صحية ومغذية لأبنائك في وجبة العشاء، فترة الامتحانات تُعد من أكثر الفترات التي يمر بها الأبناء توترًا وضغطًا نفسيًا وذهنيًا، لذلك فإن تغذيتهم بشكل سليم تلعب دورًا حيويًا في تعزيز قدراتهم العقلية، وتحسين مزاجهم، ومساعدتهم على التركيز والمذاكرة بشكل أفضل. استعدادا للامتحانات، أطعمة ومشروبات تساعد الطلاب على التركيز9 أطعمة لتعزيز صحة الأمعاء وإمدادها ب البروبيوتيك الطبيعيولأن وجبة العشاء تأتي في نهاية اليوم الدراسي والمذاكرة، فإنها تمثل فرصة لإمداد الجسم بالعناصر الغذائية التي تساعد على الاسترخاء والنوم الجيد، وفي الوقت نفسه، تهيئة الذهن ليكون مستعدًا لليوم التالي من الامتحانات.أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن تقديم وجبة عشاء متوازنة وصحية لأبنائنا خلال فترة الامتحانات ليس فقط اهتمامًا بتغذيتهم الجسدية، بل هو دعم نفسي وذهني كبير لهم. فالتغذية السليمة ترفع القدرة الذهنية، وتقلل التوتر، وتساعد على الاستيعاب والحفظ بشكل أفضل.أفضل وجبات للعشاء طوال الامتحانات أطعمة صحية للأبناء، فيتووفي هذا التقرير، تستعرض الدكتورة هدى، مجموعة من الأطعمة الصحية والمغذية التي يمكن للأمهات تقديمها لأبنائهن في وجبة العشاء طوال فترة الامتحانات، مع التركيز على المكونات المفيدة للمخ والذاكرة، وفي نفس الوقت سهلة الهضم لتجنب الأرق أو الشعور بالثقل أثناء النوم.أولًا: الشوربة الدافئة بأنواعهامن أفضل ما يمكن تقديمه في العشاء خلال فترة الامتحانات هو طبق من الشوربة الدافئة، لأنها تساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين الهضم. يمكن التنويع بين:شوربة العدس: غنية بالبروتين النباتي والحديد، وتُعزز الطاقة والقدرة على التركيز.شوربة الدجاج بالخضار: تمد الجسم بالبروتينات والفيتامينات، كما أنها مشبعة وخفيفة في نفس الوقت.شوربة الشوفان بالحليب أو بالخضار: تحتوي على الألياف وتساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.يمكن تقديم الشوربة مع قطعة صغيرة من الخبز الأسمر أو التوست المصنوع من الحبوب الكاملة، للحصول على وجبة متكاملة. ثانيًا: البيض بمختلف أنواعهيُعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين والكولين، وهما عنصران مهمان لصحة الدماغ. يمكن تحضيره بطرق مختلفة:البيض المسلوق: سهل الهضم وغني بالعناصر المغذية.البيض المقلي بزيت الزيتون مع قطع من الخضار (مثل الفلفل والطماطم والسبانخ).الأومليت بالخضروات: يمكن إضافة الجبن القليل الدسم وبعض الأعشاب كالبقدونس أو الزعتر لتعزيز النكهة والفائدة.وجبة البيض في العشاء لا تُشعر بالتخمة، كما تساعد على الاسترخاء دون أن تسبب ثقلًا على المعدة. ثالثًا: الساندويتشات الصحيةيمكن تحضير ساندويتشات لذيذة ومغذية باستخدام الخبز الأسمر أو التوست المصنوع من الحبوب الكاملة، مثل:ساندويتش الجبن القريش أو الفيتا قليل الدسم مع شرائح الخيار أو الخس.ساندويتش التونة المصفاة من الزيت والممزوجة بملعقة صغيرة من الزبادي والخردل، مع بعض الخضار المفرومة.ساندويتش صدور الدجاج المشوي أو شرائح البيض المسلوق مع الطماطم والأفوكادو.السندويتشات الصحية سهلة التحضير وتُشعر الأبناء بالراحة والامتلاء دون إرهاق الجهاز الهضمي. رابعًا: الزبادي واللبن الرائبمنتجات الألبان، مثل الزبادي واللبن الرائب، تُعد من أفضل الخيارات لعشاء خفيف وسهل الهضم. يُفضل تقديم الزبادي مع:ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي لتعزيز الطاقة وتحسين المزاج.القليل من المكسرات النيئة مثل الجوز أو اللوز التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 المفيدة للدماغ.بعض قطع الفاكهة الطازجة مثل الموز أو التفاح أو التوت.الزبادي يساعد أيضًا على تحسين الهضم والنوم الجيد، خاصة عند تناوله قبل النوم بساعتين. خامسًا: البطاطا المشوية أو المهروسةالبطاطا غنية بالكربوهيدرات المعقدة التي تُشعر بالشبع وتحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم، مما يقلل من القلق والتوتر. يمكن تقديمها:مشوية في الفرن مع قليل من الزعتر أو القرفة.مهروسة مع القليل من الحليب والزبدة.في صورة أصابع بطاطا مخبوزة كبديل صحي للبطاطس المقلية. سادسًا: السلطات الخفيفةالسلطات خيار ممتاز لتعزيز الفيتامينات والمعادن في العشاء. يمكن تحضير:سلطة خضراء تقليدية مع زيت الزيتون والليمون.سلطة الزبادي بالخيار التي تساعد على التبريد الداخلي وتهدئة الجهاز الهضمي.سلطة التونة أو البيض مع الخضروات الورقية.تناول السلطة قبل أو مع الوجبة يساعد على الهضم ويمنح شعورًا بالشبع الصحي. نصائح هامة لتغذية صحية: عشاء صحي للطلاب، فيتوتجنبي الأطعمة الثقيلة والدسمة في العشاء مثل المقليات والوجبات السريعة، لأنها تسبب الخمول واضطرابات النوم.ابعدي عن الحلويات الغنية بالسكر قبل النوم، لأنها قد ترفع النشاط وتقلل التركيز.احرصي على شرب الماء بانتظام، ويفضل تقديم كوب ماء مع كل وجبة لتذكير الأبناء بأهمية الترطيب.يمكن تقديم مشروبات مهدئة طبيعية بعد العشاء مثل البابونج أو الحليب الدافئ بالعسل لمساعدتهم على النوم الهادئ. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا

الدستور

منذ 15 ساعات

• الدستور

كيف تتخلص من التوتر في أقل من 10 دقائق؟

يشكل التوتر تحديا صحيا متزايدا في العصر الحديث، اذ يواجه أغلب الناس ضغوطا نفسية يومية ناجمة عن ضيق الوقت، وضغط العمل، والعلاقات الشخصية، والمشكلات المالية، وقد يكون لهذه الضغوط تأثيرات مباشرة على الصحة الجسدية والعقلية للإنسان. التأثيرات السلبية للكورتيزول المستمر يفرز الجسم عند الشعور بالتوتر هرمون الكورتيزول، وهو أحد الهرمونات الحيوية التي تساعد الجسم على الاستجابة السريعة لمواقف الخطر، حيث يزيد من معدل ضربات القلب ويرفع نسبة السكر في الدم ليمنح الجسم دفعة طاقة. الا ان استمرار ارتفاع مستوى الكورتيزول في الجسم قد يؤدي الى آثار سلبية مثل اضطرابات النوم، وزيادة الوزن، وارتفاع ضغط الدم، وانخفاض المناعة، وظهور مشكلات عقلية مثل القلق والاكتئاب، لذلك يؤكد المختصون ان السيطرة على التوتر اصبحت ضرورة لا خيارا. وسائل فعالة لتخفيف التوتر بشكل فوري وتوجد عدة اساليب علمية وسريعة يمكن للفرد تطبيقها لتقليل التوتر وتهدئة الاعصاب، من بين هذه الطرق، الاستماع الى الموسيقى الهادئة، وممارسة التنفس العميق، وتخيل مشهد مريح، وتناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة، اضافة الى استخدام الزيوت العطرية مثل اللافندر وخشب الصندل، والاستحمام بماء دافئ. كما تساعد ممارسة نشاط بدني خفيف كالمشي او اليوغا، واحتساء شاي الأعشاب مثل النعناع والبابونج، والتفاعل مع الحيوانات الأليفة، وكتابة اليوميات على تعزيز الشعور بالراحة. تغييرات في نمط الحياة للحد من التوتر ويشير الخبراء الى ان تغييرا بسيطا في نمط الحياة اليومي يساهم في خفض مستويات الكورتيزول، ومن ابرز هذه التغييرات، اتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضراوات والبروتينات والفيتامينات، والحصول على قسط كاف من النوم، وممارسة التأمل واليقظة الذهنية، والابتعاد عن مصادر التوتر، وادارة الوقت بفعالية. كما ان التواصل الاجتماعي وقضاء وقت في الهواء الطلق والانخراط في أنشطة وهوايات ممتعة يمكن ان يساعد على تحسين الحالة النفسية. أسباب التوتر وكيفية التعامل معه ان التعرف على اسباب التوترأمر بالغ الأهمية يمكن أن تكون الأسباب خارجية مثل ضغوط العمل والمشكلات العائلية، أو داخلية مثل الأفكار السلبية والحديث الداخلي المتشائم، اذا كان الفرد يستطيع تحديد هذه الأسباب، فإن ذلك يمكنه من التعامل مع المواقف بشكل أفضل وتقليل تأثير التوتر عليه. علاج التوتر إذا فشلت الطرق التقليدية وفي حال لم تنجح الوسائل التقليدية في تقليل التوتر، ينصح بالتوجه الى مختص في الصحة النفسية للحصول على ارشادات فردية ودعم علاجي، يمكن للمختصين تقديم استراتيجيات موجهة تساعد في التغلب على التوتر المزمن والقلق النفسي.