صحة وطب : الأرق مش مجرد سهر.. علامات في نومك تنذر بارتفاع هرمون التوتر
الثلاثاء 20 مايو 2025 01:30 صباحاً
نافذة على العالم - هل تساءلت يومًا لماذا تشعر بالتعب الشديد طوال اليوم، ولكن عندما تضع رأسك على الوسادة، ينشط عقلك أو تستيقظ ليلا دون سبب مع المعاناة من قلة النوم، إذا كنت عالقًا في دوامة الحرمان من النوم هذه، فقد يكون السبب أكثر من مجرد توتر، فربما يعاني جسمك من ارتفاع مستوى الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يُفسد روتين نومك دون سابق إنذار.
الكورتيزول
الكورتيزول وفقًا لموقع "onlymyhealth"، هو هرمون التوتر الأساسي في جسمك، وهو جزء من إيقاعك اليومي الطبيعي، إذ يرتفع ستيقظ صباحًا ليساعدك على الاستيقاظ، وينخفض ليلًا ليساعدك على النوم، ولكن عندما ينحرف هذا الإيقاع، غالبًا بسبب التوتر المزمن، أو الإرهاق، أو عادات نمط الحياة السيئة، قد يبقى الكورتيزول مرتفعًا بينما من المفترض أن يكون منخفضًا، ما يُسبب اضطرابًا في نومك.
أنماط النوم التي قد تشير إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول 1. صعوبة النوم
إذا كان جسمك يشعر بالتعب بينما عقلك مشغول يستعيد ذكريات أحاديث محرجة، أو يغرق في القلق، فقد يكون لديك ارتفاع في مستوى الكورتيزول ليلاً، يُعد هذا أحد أكثر الأنماط شيوعًا المرتبطة بارتفاع مستويات هرمون التوتر.
2. الاستيقاظ بين الساعة 2 صباحًا 4 صباحًا
هذا مؤشر تحذيري شائع آخر، وهو ان تنام بهدوء ثم تستيقظ فجأةً في الصباح الباكر ولا تستطيع العودة إلى النوم، ويحدث ما يُسمى بـ"ارتداد الكورتيزول" غالبًا عندما يرتفع مستوى الكورتيزول في منتصف الليل، مما يُعيق راحتك ويُسبب لك النعاس في اليوم التالي.
3. الشعور بالتوتر في الليل والإرهاق أثناء النهار
ارتفاع مستوى الكورتيزول يُقلب منحنى طاقتك الطبيعية رأسًا على عقب، فبدلًا من أن تكون متيقظًا نهارًا وتشعر بالنعاس ليلًا، بدلا من ذلك تشعر بالخمول صباحًا وتحصل على دفعة من الطاقة عندما يحين وقت الاسترخاء، ولكن إذا راودتك أفكارك بعد الساعة العاشرة مساءً، فهذا ليس دليلًا على الإنتاجية، بل قد يكون بسبب تأثير الكورتيزول.
4. نوم خفيف ومتقطع
حتى لو كنتَ تقنيًا تحصل على 7-8 ساعات من النوم، فإنّ سوء جودة النوم يُؤثّر سلبًا، فإذا كنتَ تتقلّب في نومك، أو تستيقظ عدة مرات، أو تشعر بعدم النشاط في الصباح، فقد يكون الكورتيزول هو السبب الخفي، مما يُبقي جهازك العصبي متوترًا طوال الليل.
لماذا يحدث هذا؟
يمكن أن تتسبب العديد من العوامل المتعلقة بأسلوب الحياة والعوامل العاطفية في ارتفاع الكورتيزول المزمن، مثل:
الكافيين.
الضغوط غير المُدارة (العمل، العلاقات، الشؤون المالية)
الإفراط في شرب الكافيين .
سوء التغذية (ارتفاع نسبة السكر أو الأطعمة المصنعة).
مواعيد نوم غير منتظمة أو السهر في وقت متأخر من الليل .
قضاء كثير من الوقت على شاشات التليفون.
الإفراط في التدريب أو عدم التعافي بعد التدريبات.
نصائح للتغلب على انخفاض مستوى الكورتيزول
بعض الطرق لخفض مستوى الكورتيزول ليلًا والحصول على نوم أفضل تتلخص في التالى:
التنفس العميق.
إنشاء روتين للاسترخاء : قم بتخفيف الأضواء، وضع هاتفك بعيدًا، وقم بشيء مهدئ مثل القراءة أو كتابة المذكرات.
حدد كمية الكافيين بعد الساعة الثانية ظهرا.
التعرض لأشعة الشمس الصباحية التي تساعد على إعادة ضبط ساعتك الداخلية وتنظيم الكورتيزول بشكل طبيعي.
حاول استخدام المواد المتكيّفة مثل الأشواغاندا أو مكملات المغنيسيوم (بعد استشارة الطبيب).
مارس التنفس العميق أو التأمل قبل النوم لتهدئة جهازك العصبي.
متى تطلب المساعدة؟
إذا استمرت مشاكل النوم لديك رغم تغييرات نمط حياتك، فمن المفيد فحص مستويات الكورتيزول لديك، يمكن لفحوصات اللعاب أو الدم أن تعطيك صورة واضحة عما يحدث، ويمكن للطبيب أن يرشدك إلى خيارات العلاج، والتي قد تشمل علاجًا لإدارة التوتر، وموازنة الهرمونات، أو حتى معالجة الحالات الكامنة مثل القلق أو مشاكل الغدة الدرقية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 4 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : الأرق مش مجرد سهر.. علامات في نومك تنذر بارتفاع هرمون التوتر
الثلاثاء 20 مايو 2025 01:30 صباحاً نافذة على العالم - هل تساءلت يومًا لماذا تشعر بالتعب الشديد طوال اليوم، ولكن عندما تضع رأسك على الوسادة، ينشط عقلك أو تستيقظ ليلا دون سبب مع المعاناة من قلة النوم، إذا كنت عالقًا في دوامة الحرمان من النوم هذه، فقد يكون السبب أكثر من مجرد توتر، فربما يعاني جسمك من ارتفاع مستوى الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يُفسد روتين نومك دون سابق إنذار. الكورتيزول الكورتيزول وفقًا لموقع "onlymyhealth"، هو هرمون التوتر الأساسي في جسمك، وهو جزء من إيقاعك اليومي الطبيعي، إذ يرتفع ستيقظ صباحًا ليساعدك على الاستيقاظ، وينخفض ليلًا ليساعدك على النوم، ولكن عندما ينحرف هذا الإيقاع، غالبًا بسبب التوتر المزمن، أو الإرهاق، أو عادات نمط الحياة السيئة، قد يبقى الكورتيزول مرتفعًا بينما من المفترض أن يكون منخفضًا، ما يُسبب اضطرابًا في نومك. أنماط النوم التي قد تشير إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول 1. صعوبة النوم إذا كان جسمك يشعر بالتعب بينما عقلك مشغول يستعيد ذكريات أحاديث محرجة، أو يغرق في القلق، فقد يكون لديك ارتفاع في مستوى الكورتيزول ليلاً، يُعد هذا أحد أكثر الأنماط شيوعًا المرتبطة بارتفاع مستويات هرمون التوتر. 2. الاستيقاظ بين الساعة 2 صباحًا 4 صباحًا هذا مؤشر تحذيري شائع آخر، وهو ان تنام بهدوء ثم تستيقظ فجأةً في الصباح الباكر ولا تستطيع العودة إلى النوم، ويحدث ما يُسمى بـ"ارتداد الكورتيزول" غالبًا عندما يرتفع مستوى الكورتيزول في منتصف الليل، مما يُعيق راحتك ويُسبب لك النعاس في اليوم التالي. 3. الشعور بالتوتر في الليل والإرهاق أثناء النهار ارتفاع مستوى الكورتيزول يُقلب منحنى طاقتك الطبيعية رأسًا على عقب، فبدلًا من أن تكون متيقظًا نهارًا وتشعر بالنعاس ليلًا، بدلا من ذلك تشعر بالخمول صباحًا وتحصل على دفعة من الطاقة عندما يحين وقت الاسترخاء، ولكن إذا راودتك أفكارك بعد الساعة العاشرة مساءً، فهذا ليس دليلًا على الإنتاجية، بل قد يكون بسبب تأثير الكورتيزول. 4. نوم خفيف ومتقطع حتى لو كنتَ تقنيًا تحصل على 7-8 ساعات من النوم، فإنّ سوء جودة النوم يُؤثّر سلبًا، فإذا كنتَ تتقلّب في نومك، أو تستيقظ عدة مرات، أو تشعر بعدم النشاط في الصباح، فقد يكون الكورتيزول هو السبب الخفي، مما يُبقي جهازك العصبي متوترًا طوال الليل. لماذا يحدث هذا؟ يمكن أن تتسبب العديد من العوامل المتعلقة بأسلوب الحياة والعوامل العاطفية في ارتفاع الكورتيزول المزمن، مثل: الكافيين. الضغوط غير المُدارة (العمل، العلاقات، الشؤون المالية) الإفراط في شرب الكافيين . سوء التغذية (ارتفاع نسبة السكر أو الأطعمة المصنعة). مواعيد نوم غير منتظمة أو السهر في وقت متأخر من الليل . قضاء كثير من الوقت على شاشات التليفون. الإفراط في التدريب أو عدم التعافي بعد التدريبات. نصائح للتغلب على انخفاض مستوى الكورتيزول بعض الطرق لخفض مستوى الكورتيزول ليلًا والحصول على نوم أفضل تتلخص في التالى: التنفس العميق. إنشاء روتين للاسترخاء : قم بتخفيف الأضواء، وضع هاتفك بعيدًا، وقم بشيء مهدئ مثل القراءة أو كتابة المذكرات. حدد كمية الكافيين بعد الساعة الثانية ظهرا. التعرض لأشعة الشمس الصباحية التي تساعد على إعادة ضبط ساعتك الداخلية وتنظيم الكورتيزول بشكل طبيعي. حاول استخدام المواد المتكيّفة مثل الأشواغاندا أو مكملات المغنيسيوم (بعد استشارة الطبيب). مارس التنفس العميق أو التأمل قبل النوم لتهدئة جهازك العصبي. متى تطلب المساعدة؟ إذا استمرت مشاكل النوم لديك رغم تغييرات نمط حياتك، فمن المفيد فحص مستويات الكورتيزول لديك، يمكن لفحوصات اللعاب أو الدم أن تعطيك صورة واضحة عما يحدث، ويمكن للطبيب أن يرشدك إلى خيارات العلاج، والتي قد تشمل علاجًا لإدارة التوتر، وموازنة الهرمونات، أو حتى معالجة الحالات الكامنة مثل القلق أو مشاكل الغدة الدرقية.
نافذة على العالم
منذ 4 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : 4 أطعمة ومشروبات غنية بالمغنيسيوم هتساعدك على النوم ليلًا
الثلاثاء 20 مايو 2025 01:30 صباحاً نافذة على العالم - إذا كنت تعانى من قلة النوم أو الأرق ليلًا، يمكنك اللجوء إلى المغنيسيوم فهو عنصر أساسي مساعد على النوم، من خلال تهدئة الأعصاب، وإرخاء العضلات المشدودة، وتجهيز جسمك للنوم بشكل طبيعي، ولحسن الحظ، لست بحاجة إلى أطعمة خارقة نادرة أو وصفات معقدة، فهناك اطعمة متاحة غنية بهذا المعدن المهم تساعدك على النوم العميق، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا". لماذا تناول المغنيسيوم مهم في الليل؟ إن إضافة أطعمة غنية بالمغنيسيوم إلى روتينك اليومي لا يعني بالضرورة تغييرات جذرية، بل تغييرات صغيرة تدعم إيقاعات جسمك الطبيعية، سواء من خلال تناولها في شكل وجبة خفيفة مُريحة أو عشاء مُغذي، تُساعد هذه الأطعمة جسمك على التباطؤ، والتنفس بشكل أسهل، والحصول أخيرًا على الراحة التي يحتاجها. فيما يلى.. 4 أطعمة ومشروبات غنية بمحتواها من المغنيسيوم يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومى: الأفوكادو الأفوكادو غني بالمغنيسيوم والدهون الصحية التي تساعدك على الاسترخاء، جرب إضافته إلى السلطة أو تقطيعه مع الليمون والملح، أو هرسه مع التوابل كصلصة سريعة لوجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل. البطاطا الحلوة المطبوخة البطاطا الحلوة طرية، حلوة المذاق، وغنية بالمغنيسيوم، وهي طبق جانبي مثالي للعشاء، ويُفضل تناولها مطبوخة، كما أنها تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم طوال الليل. ماء جوز الهند يحتوي ماء جوز الهند على مزيج طبيعي من المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد على استرخاء العضلات وترطيب الجسم دون الشعور بثقل، تناول كوبًا باردًا بعد العشاء للاسترخاء وترطيب الجسم برفق قبل النوم. بذور السمسم الأسود غالبًا ما يتم تجاهل هذه البذور الصغيرة، لكنها غنية بالمغنيسيوم والدهون المفيدة، يمكنك تحميصها قليلًا ورشها على الأرز أو امزجها معه، أو إضافتها إلى كوب من الحليب الدافئ، فهى تساعد على تهدئة الأعصاب، وقوامها يُضفي لمسة مميزة على الوجبات البسيطة.
أخبار مصر
منذ 4 ساعات
- أخبار مصر
«هذا ما يفعله المشمش بجسمك».. وهؤلاء ممنوعين من تناوله
مع حلول موسم الصيف، وظهور المشمش بكثرة في الأسواق، يتهافت كثيرون على شراء هذه الفاكهة البرتقالية اللذيذة التي ارتبطت بذكريات الطفولة والعصائر الرمضانية.لكن خلف طعمه الحلو، وقيمته الغذائية المعروفة، يحمل المشمش فوائد صحية مذهلة قد تكون غير مألوفة للكثيرين، وفق ما كشفته أبحاث علمية حديثة وخبراء تغذية. لذا وعلي حسب ما ذكر بموقع «THE HEALTHY»، فأن هناك محاذير لفئات صحية معينة قد يتحول فيها المشمش من فاكهة مفيدة إلى مصدر خطر.فوائد لم نسمع عنها من قبل للمشمش مشمش – صورة أرشيفيةيحمي العين من العمى الليلي يحتوي المشمش على نسبة عالية من البيتا كاروتين التي تتحول إلى فيتامين A في الجسم، ما يحسن من الرؤية الليلية ويقي من أمراض العيون المرتبطة بالتقدم في العمر.مضاد طبيعي للاكتئاب والتوتر بفضل احتوائه على المغنيسيوم والتريبتوفان، يساعد المشمش في تحسين المزاج وتعزيز الشعور بالهدوء، خاصة عند تناوله طازجًا أو مجففًا.مفيد لصحة القلب المشمش غني بالبوتاسيوم ومضادات الأكسدة، ما يجعله فعالًا في خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه
