أحدث الأخبار مع #ريجيم
الرجل
منذ 11 ساعات
- صحة
- الرجل
حمية الشاطئ الجنوبي: دليلك لخسارة الوزن بأسلوب صحي يخلو من التوتر
محاولات عديدة بذلها الدكتور آرثر أجاتستون، طبيب القلب المُقِيم في ولاية فلوريدا الأمريكية، للوصول إلى نظامٍ غذائي مُفيد لمرضاه، يحافظ على صحة القلب، بينما يعمل على خفض الوزن، بسلاسة ودون توتر. لذا ابتكر حمية الشاطئ الجنوبي، التي تُركِّز على تناول الأطعمة الصحية المفيدة لصحة القلب، فيما تُعِين على خسارة الوزن في الوقت نفسه، لكنّ هذه الحمية ليست مرحلة واحدة، حيث تنقسم إلى ثلاث خطوات، تهيئ الجسم للالتزام بها، إلى أن تصير أسلوب حياة، يضمن لك الحفاظ على الوزن لاحقًا ومنع زيادته، فكيف تتبع هذه الحمية؟ وهل هي أفضل أم ريجيم الكيتو؟ حمية الشاطئ الجنوبي حمية الشاطئ الجنوبي هي نظام غذائي أطلقه طبيب أمريكي شهير في منتصف تسعينيات القرن العشرين، وحسب المقابلات المنشورة له، فقد لاحظ الدكتور آرثر أجاتستون، أنّ المرضى الذين يتبعون ريجيم أتكنز، يفقدون الوزن ودهون البطن، بينما كان الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون وعالي الكربوهيدرات، يواجهون صعوبة في تحقيق أي نتائج. ولكنّ الطبيب الخبير، لم يكُن مرتاحًا حيال الكمية العالية من الدهون المشبعة المسموح بها في ريجيم أتكنز، خاصةً بالنسبة للأشخاص الذين يُعانُون أمراض القلب، بالإضافة إلى أنّه لم يكن يحبذ تقييد الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفاكهة والحبوب الكاملة. لذا أراد دكتور أجاتستون وضع نظام غذائي يسمح لمن يُعانُون زيادة الوزن أو السكري أو مقدّمات السكري، بفقدان الوزن بسهولة، مع تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا أنشأ حمية "ساوث بيتش" أو حمية الشاطئ الجنوبي، الغنية بـ: الكربوهيدرات التي لا ترفع نسبة السكر في الدم فجأة. البروتينات الخالية من الدهون. الدهون غير المُشبّعة (الصحية). وبعد أن فقد الوزن ودهون البطن عندما جرّب النظام الغذائي على نفسه أولًا، بدأ في وصفه لمرضاه، الذين أبلغوا عن نتائج مماثلة، وقد نُشِر كتاب أجاتستون "نظام ساوث بيتش الغذائي" في عام 2003، وأصبح من أكثر الكتب مبيعًا في جميع أنحاء العالم. كما نُشِرت نسخة مُحدّثة تُسمّى "The South Beach Diet Supercharged" في عام 2009، وأصبحت أيضًا من أكثر الكتب مبيعًا حول العالم. مراحل الحمية: من الانطلاقة السريعة إلى الاستدامة الصحية حمية الشاطئ الجنوبي ليست مجرّد نظام غذائي لفقدان الوزن من مرحلة واحدة مثل معظم الأنظمة الغذائية، بل نظام يتضمّن ثلاث مراحل أساسية؛ اثنتان لخسارة الوزن، وواحدة للحفاظ عليه: 1. المرحلة الأولى: طبق طعام يحتوي على مصدر للبروتين والخضراوات تعبيرية عن المرحلة الأولى من حمية الشاطئ الجنوبي - المصدر: Shutterstock تستمر المرحلة الأولى لأسبوعين، وهي الأشدّ في تقييد تناول الطعام؛ إذ تقتصر على تناول: مصادر البروتين الخالي من الدهون، مثل الدجاج منزوع الجلد وصدر الديك الرومي والأسماك والبيض واللحم البقري الخالي من الدهون. الخضراوات غير النشوية. البقوليات الغنية بالألياف. المكسرات. منتجات الألبان قليلة الدسم. الزيوت غير المُشبّعة، مثل زيت الزيتون. كما يُسمَح في تلك المرحلة أيضًا بـ: ثلاث وجبات. وجبة تحلية. وجبتان خفيفتان. والهدف من تلك المرحلة يتلخص في الفطام عن جميع الأطعمة غير الصحية التي كُنت تتناولها، وجعل الخيارات المتاحة محدودة حتى لا تضطر للتفكير كثيرًا في نظامك الغذائي. كما يساعد ذلك على السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام؛ إذ تساعد هذه الأنواع من الطعام على ضبط نسبة السكر في الدم، ومنع الزيادة المفاجئة لها، خاصةً أنّ السكريات أو الكربوهيدرات المُكرّرة، قد تزيد نسبة السكر في الدم سريعًا، لكن سُرعان ما تشعرك بالجوع رغم ما تناولته. كم تفقد من الوزن بعد المرحلة الأولى؟ حسب "Healthline"، يُتوقَّع أن يفقد معظم الناس ما بين 3.5 - 6 كيلوجرامات من الوزن في المرحلة الأولى من حمية الشاطئ الجنوبي. 2. المرحلة الثانية: تبدأ من اليوم الخامس عشر، وتستمرّ للقدر الذي تحتاج إليه من الأسابيع للوصول إلى الوزن الذي تريد. ويُسمَح بنفس أطعمة المرحلة الأولى، بالإضافة إلى تقديم الكربوهيدرات تدريجيًا في النظام الغذائي، لكن ليس كلّها، بل الأنواع الصحيّة منها، مثل: أغلب الفواكه. بعض الخضراوات الإضافية، مثل البطاطا والبازلاء. الأرز البني. الحبوب الكاملة. كما يستمرّ تجنُّب: الكربوهيدرات المُكرّرة، مثل الخبز الأبيض، المعكرونة البيضاء. البطاطا البيضاء. عصائر الفواكه. الفواكه المُجفّفة المُضاف إليها سُكر. الحلوى، مثل الآيس كريم، العسل، المربى. وفي البداية، تُضِيف نوع كربوهيدرات إلى وجبة واحدة في اليوم فقط لمدة أسبوعٍ واحد، مع مراقبة كيفية استجابة جسمك للكربوهيدرات على مدار الأيام، فإذا كانت استجابة الجسم جيّدة، فيمكنك إضافة كربوهيدرات ثانية، ومراقبة رد فعل الجسم مرة أخرى. ومعنى أن تكون استجابة الجسم جيدة مع تضمين الكربوهيدرات، أن تلحظ: تحسّن الطاقة. تحسّن جودة النوم. مزاج أفضل. استمرار خسارة الوزن ببطء. انتظام حركة الأمعاء (عدم المعاناة من إسهال أو إمساك). بشرة أفضل. ويستمرّ هذا الأمر، حتى تتمكّن من تناول 2 - 3 حصص من الكربوهيدرات الصحيّة يوميًا، وفي حالة شعورك بعدم الراحة في تلك المرحلة، يمكنك العودة إلى المرحلة الأولى بضعة أيام، ثُمّ تُعِيد الكرّة من جديد. ومن علامات الحاجة إلى العودة إلى المرحلة الأولى: الرغبة الشديدة في تناول الطعام. صعوبة التحكّم في كمية الكربوهيدرات في وجباتك. زيادة الوزن. العودة إلى العادات القديمة غير الصحية لتناول الطعام. كم تفقد من الوزن في المرحلة الثانية؟ من المُتوقّع أن تفقد 0.5 - 1 كجم أسبوعيًا في المرحلة الثانية من ريجيم الشاطئ الجنوبي. 3. المرحلة الثالثة: بمُجرّد أن تبلغ الوزن المطلوب، تنتقل إلى المرحلة الثالثة، التي تستمرّ إلى الأبد، والتي تُعدّ في حقيقتها أسلوب حياة أكثر منها نظام غذائي. فإرشادات المرحلة الثانية هي الأساسية لما هو قادم، لكن يُسمَح أيضًا بتناول الحلويات من وقت لآخر، وليست هناك أطعمة محظورة بالمعني الحرفيّ. ومع ذلك إذا وجدت نفسك تُسرِف في تناول الطعام، وبدأ وزنك يزداد، فيُوصَى حينها بالعودة إلى المرحلة الأولى لمدة أسبوع إلى أسبوعين، ثُمّ استئناف المرحلة الثالثة من جديد. الأطعمة المسموحة والممنوعة في المرحلة الأولى تتضمّن حمية الشاطئ الجنوبي أطعمة صحية للرجال، لا تعِين على خسارة الوزن فحسب، بل تعزِّز صحة الجهاز الهضمي وتحافظ على مستويات السكر في الدم كذلك. - الأطعمة المسموحة 1. البروتين الخالي من الدهون: أطعمة غنية بالبروتين تعبيرية عن الأطعمة المسموحة في المرحلة الأولى من حمية الشاطئ الجنوبي - المصدر: Shutterstock ليس هناك تقييد في كميته، لكن يُوصَى في البداية بتناول كمية صغيرة ببطء، ثُمّ العودة إلى تناوله مرة أخرى حال الشعور بالجوع، ومن أهم مصادر البروتين الخالي من الدهون: اللحم البقري الخالي من الدهون. الدجاج منزوع الجلد. صدر الديك الرومي. الأسماك. البيض. الجبن القريش. الزبادي اليوناني أو الحليب قليل الدسم (2 كوب فقط أو ما يعادِل 473 مل). 2. الخضراوات غير النشوية: الكمية 4 أكواب ونصف يوميًا على الأقل، ويمكن تناول كل الخضراوات باستثناء البطاطس البيضاء، والبازلاء، والجزر، والذرة، والشمندر، والقرع الشتوي، واللفت. 3. البقوليات: مطبوخة، كميتها ⅓ إلى ½ كوب يوميًا، مثل: الفاصوليا بأنواعها. العدس. فول الصويا. الحمص (¼ كوب فقط). 4. البذور والمكسرات: لا تتجاوز 28 جرامًا يوميًا، مثل: اللوز. الكاجو. المكاديميا. الفستق. الجوز. زبدة المكسرات (2 ملعقة كبيرة فقط). بذور الشيا. بذور الكتّان. بذور اليقطين. 5. الدهون: طبق زيت زيتون تعبيرية عن مصدر الدهون في المرحلة الأولى من حمية الشاطئ الجنوبي - المصدر: Shutterstock ملعقتان كبيرتان من الزيت يوميًا، مثل: الزيوت الأحادية الدهون غير المشبعة، مثل زيت الزيتون والأفوكادو. الزيوت النباتية وزيوت البذور، مثل زيت الذرة وبذور الكتان والسمسم وفول الصويا. 6. بدائل الدهون: تُعادِل كل حصة مما يلي 2 ملعقة كبيرة من الزيوت السابقة: ⅔ ثمرة أفوكادو. 2 ملعقة كبيرة من المايونيز قليل الدسم أو 1 ملعقة كبيرة من المايونيز العادي. 20 - 30 حبّة زيتون. 7. الحلوى: لا تتجاوز 100 سُعر حراري يوميًا، مثل: شراب الكاكاو أو الشكولاتة الخالي من السكر أو غير المُحلَّى. الحلوى الخالية من السكر. بدائل السكر والمحليات الصناعية. 8. المشروبات: القهوة. الشاي. المشروبات الغازية الخالية من السكر. عصير الخضراوات أو الطماطم. - الأطعمة الممنوعة أمّا ما لا يُنصَح بتناوله في المرحلة الأولى من حمية الشاطئ الجنوبي، فيتمثل في: اللحوم الدهنية. الزبدة وزيت جوز الهند. الحليب كامل الدسم. السكر المُكرّر. العسل. الحبوب. كلّ الفواكه وعصائرها. الأطعمة المسموحة والممنوعة في حمية الشاطئ الجنوبي إلى جانب المسموح في المرحلة الأولى، تنضمّ أنواع طعامٍ أخرى في المرحلتين الثانية والثالثة: - الأطعمة الإضافية المسموحة 1. الفواكه: 1 - 3 حصص يوميًا من الفواكه الطازجة والمُجمّدة، باستثناء التمر والتين والزبيب والأناناس والبطيخ. والحصة الواحدة تعادِل ثمرة صغيرة من الفاكهة أو ¾ كوب (115 جرام) من التوت أو الكرز أو العنب. 2. الخضراوات النشوية والحبوب الكاملة: 1 - 4 حصص يوميًا، ومن أمثلتها: البطاطا الحلوة. اللفت. القرع الشتوي (¾ كوب فقط). الذرة (3 أكواب فقط). القلقاس (⅓ كوب فقط). خبز القمح الكامل. الأرز البني. معكرونة الحبوب الكاملة. الكينوا. - الأطعمة التي يُنصَح بتجنّبها إذا انتهيت من المرحلة الثانية وفقدت الوزن، فلا يُنصَح بالإكثار من تناول بعض أنواع الطعام، مثل اللحوم الدهنية والأطعمة المليئة بالسكريات، وما سبق ذكره من الأطعمة الممنوعة في المرحلة الأولى. فوائد حمية الشاطئ الجنوبي في تعزيز صحة القلب لا تقتصر فائدة حمية الشاطئ الجنوبي على فقدان الوزن الزائد، بل تتسع أيضًا لتشمل: 1. تعزيز صحة القلب: يتضمّن ريجيم الشاطئ الجنوبي وفرة من الأطعمة المُضادة للالتهابات، التي تساعد على الحفاظ على صحة قلبك، مثل الأسماك والدهون الصحيّة والخضراوات. وحسب دراسةٍ نُشِرت عام 2015 في "مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب Journal of American College of Cardiology"، فإنَّ استبدال 5% من السعرات الحرارية اليومية من الدهون المشبعة، التي لا يُسمَح بها في حمية الشاطئ الجنوبي، بكمية متساوية من السعرات الحرارية من الدهون غير المشبعة (الأحادية أو المتعددة)، يُقلِّل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 25% مع الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، و15% مع الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. وجديرٌ بالذكر أنّ الدهون غير المشبعة (الصحية) أحد الركائز الأساسية في ريجيم الشاطئ الجنوبي، مثل زيت الزيتون. 2. خسارة الوزن: رجل يقيس محيط الخصر تعبيرية عن خسارة الوزن أحد فوائد حمية الشاطئ الجنوبي - المصدر: Shutterstock بيّنت دراسة لقسم علوم التغذية بكلية الصحة والتنمية البشرية بجامعة ولاية بنسلفانيا، نشرت في دورية "The Journal of Nutrition" عام 2007، وضمّت 20 مشاركًا التزموا حمية الشاطئ الجنوبي على مدار 12 أسبوعًا، أنّهم فقدوا 4.9 كيلوجرام في المتوسط، ونحو 5 سنتيمترات من محيط الخصر. وربّما يكون عدد المشاركين في هذه الدراسة صغيرة، ومن ثم لا يمكن تعميمها، لكن عديدًا من الدراسات أكدت أنّ التزام نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، عالي البروتين، فاعِل في تعزيز خسارة الوزن وتقليل الشعور بالجوع، وهو ما تتسم به حمية الشاطئ الجنوبي. 3. تنظيم مستويات السكر في الدم: بيّنت ذات الدراسة السابقة، المنشورة في دورية "The Journal of Nutrition"، انخفاض مستويات الإنسولين الصائم في الدم بعد التزام حمية الشاطئ الجنوبي لمدة 12 أسبوعًا. كما أنّ حمية الشاطئ الجنوبي تعتمد على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، التي تجعل امتصاص السُكر أبطأ، بما يمنع الزيادة المفاجئة له في الدم، بما يضمن تحكمًا أفضل في مستوياته وكذلك مستويات الإنسولين، مما يقلل خطر الإصابة بمقاومة الإنسولين وداء السكري من النوع الثاني. أيهما أنسب: حمية الشاطئ الجنوبي أم حمية الكيتو؟ يعتمد اختيار حمية الشاطئ الجنوبي أو حمية الكيتو لخسارة الوزن، على تفضيلاتك الشخصية وأهدافك، لكن لكلّ نظامٍ غذائي خصائصه، ويمكننا مقارنة هذه الخصائص من خلال الجدول التالي: حمية الشاطئ الجنوبي حمية الكيتو طبيعته نظام غذائي: - منخفض الكربوهيدرات. - غني بالألياف. - غني بالبروتين الخالي من الدهون. - غني بالدهون غير المُشبّعة. نظام غذائي: - غني بالدهون الصحية المشبعة وغير المشبعة (80% من السعرات مصدرها الدهون). - منخفض الكربوهيدرات. الهدف النهائي يهدف إلى خسارة الوزن والوصول إلى نمط معيشةٍ صحيّ، مع تعويد الجسم تدريجيًا عبر مراحل للوصول إلى هذا الهدف. وقد يُسبِّب نفس الآثار الجانبية لحمية الكيتو في حالة التقييد الشديد للكربوهيدرات، والذي غالبًا ما يصاحِب المرحلة الأولى. يهدف إلى الدخول في الحالة الكيتوزية، التي يتعزّز معها حرق دهون الجسم، لكن قد يصحبها آثار جانبية، مثل الصداع، الإمساك، نقص العناصر الغذائية. مقدار الوزن المفقود يتوقّع خسارة 3.5 - 6 كيلوجرام في أول أسبوعين، ثُمّ تستمرّ خسارة 0.5 - 1 كيلوجرام كل أسبوع في المرحلة الثانية. يُفقَد نحو 4.5 كيلوجرام في أسبوعين أو أقل، لكنه لا يختلف كثيرًا على المدى الطويل في مقدار الوزن المفقود مع الأنظمة الغذائية الأخرى. نصائح للحفاظ على نتائج الحمية وجعلها أسلوب حياة رجل سعيد يُحضِّر طعامًا صحي تعبيرية عن نصائح للحفاظ على النتائج وجعل حمية الشاطئ الجنوبي أسلوب حياة دائم - المصدر: Shutterstock حتمًا ستفقد بعض الوزن مع التزام حمية الشاطئ الجنوبي، ولكن ماذا عن بلوغ المرحلة الثالثة، وتحوّل الحمية إلى أسلوب حياة دائم؟ هل بمقدورك المواظبة عليها؟ فيما يلي نصائح لتغيير نمط الحياة الغذائي، والاستمرار على المرحلة الثالثة قدر الاستطاعة، من خلال:
فيتو
منذ 5 أيام
- صحة
- فيتو
غير الأكل، عوامل تساعد على إنقاص الوزن لا تلتفت لها النساء
إنقاص الوزن هدف يسعى إليه الكثيرون، لا سيما النساء، لما له من ارتباط بالصحة العامة، والثقة بالنفس، والمظهر الجسدي، وعادةً ما يُركّز معظم من يحاولون فقدان الوزن على جانب واحد فقط؛ وهو النظام الغذائي أو ما يُعرف بالـ"ريجيم". ولكن الحقيقة أن خسارة الوزن عملية متعددة الأبعاد، وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على الوزن بشكل كبير، وتُعدّ غائبة عن وعي كثير من النساء خلال رحلتهن نحو إنقاص الوزن. فقدان الوزن ليست محصورة في النظام الغذائي وحده أشارت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن فقدان الوزن رحلة معقدة تتأثر بعوامل عدة، وليست محصورة في النظام الغذائي وحده، وعلى النساء الواعيات لصحة أجسادهن أن ينظرن إلى الصورة الشاملة التي تساعدهن على التخلص من أوزانهن بصورة أسرع. وأضافت الدكتورة هدى، أن التركيز على هذه العوامل يساعد ليس فقط في خسارة الوزن، بل في الحفاظ عليه وتحسين جودة الحياة على المدى الطويل، كما أن التغافل عنها قد يؤدي إلى الإحباط أو ثبات الوزن رغم الجهد الكبير في اتباع الحمية، لذا فإن التوازن والوعي الشامل هما مفتاح النجاح الحقيقي في رحلة فقدان الوزن. عوامل هامة تنقص وزنك غير الأكل التخلص من الوزن الزائد، فيتو في هذا التقرير، تقدم الدكتورة هدى أبرز هذه العوامل غير الغذائية التي تسهم في فقدان الوزن، والتي قد تُحدث فرقًا واضحًا إذا ما أُخذت في الاعتبار بجانب النظام الغذائي. 1. النوم الكافي وجودته قلة النوم أو النوم غير المنتظم يؤثران سلبًا على عملية الأيض (التمثيل الغذائي). أظهرت دراسات عديدة أن الحرمان من النوم يؤدي إلى اضطرابات في إفراز هرمونات الجوع مثل الغريلين (الذي يزيد الشهية) واللبتين (الذي يشعر بالشبع). وبالتالي، فإن عدم النوم الجيد قد يجعل المرأة تشعر بجوع مستمر، حتى إن كانت تتبع نظامًا غذائيًا مضبوطًا. كما أن قلة النوم تُبطئ من معدل حرق السعرات الحرارية، وتزيد من تخزين الدهون، خصوصًا في منطقة البطن. 2. التوتر والضغط النفسي الضغوط النفسية والعاطفية تؤثر تأثيرًا مباشرًا على الوزن. عند التعرض للتوتر، يفرز الجسم هرمون الكورتيزول، الذي يحفّز الجسم لتخزين الدهون، خصوصًا في منطقة الخصر. كما أن التوتر يدفع بعض النساء لتناول الطعام العاطفي (Emotional Eating)، حتى لو لم يكنّ جائعات فعليًا. لذا، فإن التحكم بالتوتر من خلال التأمل، التنفس العميق، ممارسة اليوغا أو الحصول على الدعم النفسي، هو أمر ضروري لإنقاص الوزن. 3. النشاط البدني غير المرتبط بالتمارين كثير من النساء يعتقدن أن الحركة الجسدية الوحيدة المفيدة لفقدان الوزن هي التمارين الرياضية في النادي الرياضي، لكن هذا غير دقيق. فهناك ما يُعرف بـ"السعرات الحرارية غير المرتبطة بالتمارين" (NEAT - Non-Exercise Activity Thermogenesis)، وتشمل جميع الحركات اليومية مثل الوقوف، المشي داخل المنزل، صعود السلالم، الأعمال المنزلية، وغيرها. هذه الحركات البسيطة تسهم في حرق كمية لا بأس بها من السعرات يوميًا، وإذا ما زادت بشكل واعٍ يمكن أن تُسهم بفعالية في خفض الوزن. 4. شرب الماء بانتظام الإكثار من شرب الماء يساعد في كبح الشهية، وزيادة الشعور بالشبع، بالإضافة إلى تنشيط عملية الأيض. كثير من النساء يخلطن بين الجوع والعطش، ما يؤدي إلى تناول سعرات حرارية إضافية غير ضرورية. كما أن شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة يساعد على تقليل الكمية المتناولة. ومن جهة أخرى، يعزز الماء من طرد السموم وتحسين وظائف الجهاز الهضمي، مما ينعكس إيجابًا على الوزن. إنقاص الوزن بدون ريجيم، فيتو 5. توازن الهرمونات الهرمونات تلعب دورًا محوريًا في التحكم بالوزن، خصوصًا عند النساء، إذ تتأثر بأمور مثل الدورة الشهرية، الحمل، الولادة، الرضاعة، وانقطاع الطمث. والاختلال في مستويات هرمونات مثل الأنسولين، الإستروجين، الغدة الدرقية، والكورتيزول، يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في فقدان الوزن رغم الالتزام بالنظام الغذائي. لذلك، يجب الانتباه لأي علامات تدل على اختلال هرموني (مثل التعب المزمن، تغيرات المزاج، تساقط الشعر، أو انتفاخ البطن) ومراجعة الطبيب للفحص. 6. نوعية الطعام وليس فقط السعرات حتى وإن التزمت المرأة بحمية منخفضة السعرات، فإن جودة الطعام تؤثر كثيرًا في نتائج فقدان الوزن. تناول الأطعمة المعالجة والغنية بالسكر يؤثر سلبًا على استجابة الإنسولين، ويزيد من الرغبة بتناول المزيد. وعلى العكس، فإن التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، حتى لو كانت تحتوي على سعرات مماثلة، يؤدي إلى زيادة الشعور بالشبع وتحسين معدلات الحرق. 7. العوامل الاجتماعية والدعم عدم وجود دعم اجتماعي أثناء الحمية قد يؤدي إلى الإحباط والعودة للعادات القديمة. وجود أفراد يشجعون المرأة على الاستمرار، أو الانضمام إلى مجموعات دعم، أو حتى مشاركة أهداف فقدان الوزن على منصات التواصل، يرفع من معدل الالتزام ويقلل من فرص الانقطاع عن الخطة. كما أن وجود أفراد في المحيط يشتركون في نفس الأهداف الصحية يخلق بيئة تحفيزية. 8. الصحة النفسية وتقدير الذات الصحة النفسية تؤثر بشكل كبير على السلوكيات الغذائية. النساء اللواتي يعانين من ضعف في تقدير الذات أو اضطرابات نفسية كالاكتئاب، يكنّ أكثر عرضة لتناول الطعام بطريقة غير منظمة، أو التوقف عن المحاولة بعد الفشل. من هنا تأتي أهمية العلاج النفسي المصاحب لخطة إنقاص الوزن، ليس فقط لتعديل السلوك الغذائي، بل أيضًا لبناء علاقة صحية مع الجسد. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
فيتو
٣٠-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- فيتو
6 خطوات هامة، أفضل الطرق الصحية لإنقاص الوزن الزائد
أفضل الطرق الصحية لإنقاص الوزن الزائد، يُعد إنقاص الوزن الزائد هدفًا تسعى إليه الكثير من النساء، إما لتحسين مظهرهم الخارجي أو لتعزيز صحتهم العامة والوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب. وعلى الرغم من أن بعض النساء يلجأون إلى طرق سريعة أو أنظمة غذائية قاسية، إلا أن الخبراء في مجال الصحة والتغذية ينصحون باتباع طرق صحية وآمنة ومتوازنة تضمن فقدان الوزن بشكل مستدام دون التأثير سلبًا على الجسم أو الحالة النفسية. أكدت الدكتورة مها سيد أخصائية التغذية العلاجية، أن إنقاص الوزن الزائد لا يجب أن يكون معركة قاسية أو مؤلمة، بل رحلة صحية تهدف إلى تحسين جودة الحياة والعافية الجسدية والنفسية. أفضل طرق التخلص من الوزن الزائد في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مها، أهم الطرق الصحية والمتوازنة، التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد بطريقة نهائية وآمنة. إنقاص الوزن الزائد، فيتو أولًا: تبنّي نظام غذائي متوازن الركيزة الأساسية لإنقاص الوزن تكمن في الغذاء. لا يتعلق الأمر بحرمان النفس، بل بتعلّم كيفية اختيار الأطعمة التي تدعم الصحة وتقلل من السعرات الحرارية الزائدة. فيما يلي بعض المبادئ الغذائية الهامة: تناول كميات مناسبة من البروتين: يساعد البروتين على تعزيز الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات. من مصادر البروتين الصحية: البيض، صدور الدجاج، العدس، الحمص، الزبادي، والأسماك. الإكثار من الخضراوات والفواكه: تحتوي على الألياف التي تساعد على الشبع، كما تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية. الابتعاد عن السكريات والدهون المشبعة: يجب تقليل استهلاك الحلويات، المشروبات الغازية، والمأكولات المقلية، واستبدالها بخيارات صحية مثل الفواكه المجففة أو المكسرات النيئة. شرب كميات كافية من الماء: الماء ضروري لعملية الأيض ويساعد على كبح الشهية، خصوصًا عند تناوله قبل الوجبات. تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة ومتعددة: بدلًا من تناول ثلاث وجبات رئيسية ضخمة، يمكن تقسيم اليوم إلى خمس أو ست وجبات صغيرة تساعد على الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم وتقلل من الجوع المفاجئ. ثانيًا: ممارسة النشاط البدني بانتظام الرياضة عنصر لا غنى عنه في عملية إنقاص الوزن. لا يشترط القيام بتمارين عنيفة أو طويلة، بل يكفي دمج النشاط البدني في الروتين اليومي بشكل منتظم. المشي السريع: من أبسط وأفضل التمارين لحرق الدهون، ويمكن ممارسته يوميًا لمدة 30 إلى 45 دقيقة. تمارين القوة: مثل رفع الأوزان أو تمارين المقاومة، وتساعد على بناء العضلات، ما يزيد من معدل حرق السعرات حتى أثناء الراحة. الأنشطة اليومية: مثل صعود الدرج بدلًا من المصعد، أو القيام بالأعمال المنزلية النشطة، تساهم أيضًا في حرق المزيد من الطاقة. ثالثًا: تحسين نمط النوم قلة النوم تؤثر سلبًا على الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع، وتزيد من فرص تناول الطعام في الليل. لذلك، من الضروري: الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد يوميًا. الابتعاد عن الشاشات قبل النوم لتحسين جودة النوم. تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ للمساعدة في تنظيم عمليات الأيض. رابعًا: العناية بالصحة النفسية الحالة النفسية تؤثر بشكل كبير على الشهية والعادات الغذائية. الكثير من الأشخاص يعانون من "الأكل العاطفي"، أي تناول الطعام كرد فعل على مشاعر مثل التوتر أو الحزن. ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق. اللجوء للدعم النفسي عند الحاجة سواء عبر متخصصين أو مجموعات دعم. الانخراط في أنشطة مبهجة تبعد الشخص عن الأكل بدافع الملل أو القلق. أسرع أنظمة ريجيم، فيتو خامسًا: المتابعة والتقييم المستمر من المهم قياس التقدم بانتظام، ليس فقط عبر الميزان، بل أيضًا من خلال ملاحظة قياسات الجسم، الملابس، أو حتى مستوى النشاط والطاقة خلال اليوم. ومن المفيد: تسجيل الطعام اليومي لتقييم العادات الغذائية. تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق وعدم التسرع في النتائج. سادسًا: تجنّب الأنظمة القاسية والمنتجات الوهمية الكثير من الأشخاص ينجذبون للأنظمة التي تعد بفقدان سريع للوزن، مثل الصيام القاسي أو حبوب التخسيس مجهولة المصدر. هذه الطرق غالبًا ما تضر بالصحة وتؤدي إلى استرجاع الوزن لاحقًا. الابتعاد عن الأنظمة التي تستبعد مجموعات غذائية كاملة مثل الأنظمة التي تمنع الكربوهيدرات تمامًا. عدم الاعتماد على مكملات أو أعشاب بدون إشراف طبي. وأخيرًا، لفتت الدكتورة مها، أنه بتبني نظام غذائي متوازن، مع ممارسة الرياضة، والاهتمام بالنوم والحالة النفسية، يمكن تحقيق نتائج فعالة ومستدامة دون تعريض الجسم للخطر، هذا إلى جانب الصبر والاستمرارية فهما المفتاحان الأساسيان لأي نجاح في هذه الرحلة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
صحيفة الخليج
٢٩-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- صحيفة الخليج
وداعاً للسمنة.. مشروبات طبيعية تذيب دهون البطن بسرعة
«الخليج» - متابعات قد يبدو فقدان الوزن أمراً شاقاً، خصوصاً في منطقة البطن ومحيط الخصر، لكن التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي وأسلوب حياتك يمكن أن تُحدث فرقا كبيراً. ومن الطرق السهلة لدعم عملية فقدان الوزن هي إدراج مشروبات صحية من مكونات منزلية شائعة ضمن روتينك اليومي. تساعد المشروبات المناسبة على طرد السموم من الجسم، وتعزيز عملية الحرق، وكبح الشهية، والحفاظ على ترطيب الجسم. ولكن قد تسأل نفسك هل ذلك علمي؟ دعونا نفهم لماذا يرتبط فقدان الوزن بالحفاظ على الترطيب الجيد ارتباطاً وثيقاً. يؤدي الترطيب الجيد دوراً حيوياً في دعم فقدان الوزن. شرب الماء عموماً يمكن أن يزيد مؤقتاً من معدل الحرق بنسبة تصل إلى 30% لمدة ساعة تقريباً، ما يساعد على التخلص من السعرات الحرارية، بحسب موقع Harvard Health. كما يمكن أن يساعد شرب الماء قبل الوجبات في خفض الشهية، ما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام. أفضل المشروبات لحرق دهون البطن والتخلص منها نهائياً فيما يلي قائمة بـ10 مشروبات منزلية لا تحتاج إلى وصفة تحضير خاصة، يمكن أن تساعد على فقدان الوزن، والتخلص من دهون البطن باستخدام مكونات شائعة: • ماء الليمون والعسل: يساعد على طرد السموم وتحفيز الكبد على حرق الدهون. • الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تدعم عملية الأيض وتساعد على حرق الدهون. • ماء الخيار والنعناع: تعد خياراً مثالياً للترطيب، حيث يساعد الخيار على طرد السموم والنعناع يهدئ الجهاز الهضمي. • الزنجبيل والليمون: يُعزز عملية الأيض وله خصائص مضادة للالتهابات. • ماء الكمون: يساعد على تحسين الهضم وتسريع عملية الأيض. • ماء القرفة: يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الشهية. • ماء بذور الشيا: غني بالألياف ويعزز الشعور بالشبع ويمتص دهون البطن. • عصير الكرفس والأناناس: منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، مما يساعد على تقليل الانتفاخ. • عصير الجزر والسبانخ: منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف ومضادات الأكسدة. • عصير البطيخ والنعناع: منعش ومنخفض السعرات الحرارية، ويساعد على تعزيز عملية حرق دهون البطن. نصائح لتعزيز فاعلية المشروبات في التخلص من دهون البطن توجد دهون زائدة في منطقة البطن يمكن أن يؤثر سلباً في الصحة وقد يسهم في الإصابة بعدة أمراض مزمنة. يوجد نوع محدد من دهون البطن يُعرف باسم الدهون الحشوية، ويُعدّ عاملاً رئيسياً للإصابة بداء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وغيرها من الأمراض. وعلى الرغم من أن فقدان الدهون من هذه المنطقة قد يكون صعباً، فإن هناك عدة استراتيجيات يمكنك اتباعها لتقليل دهون البطن الزائدة. طرق للتخلص من دهون البطن: 1.حاول تقليل الكربوهيدرات بدلاً من الدهون: تقليل تناول الكربوهيدرات قد يكون أكثر فاعلية في تقليل دهون البطن مقارنة بتقليل الدهون. 2.فكر في خطة غذائية وليس ريجيم مؤقت: اتّبع نظاماً غذائياً طويل المدى يناسب أسلوب حياتك بدلاً من اتباع ريجيم قاسي لفترة قصيرة. 3.استمر في الحركة: النشاط البدني المنتظم، مثل المشي أو ركوب الدراجة، يساعد بشكل كبير على حرق الدهون. 4.مارس تمارين رفع الأوزان: تدريب القوة يبني العضلات ويُعزز معدل الأيض، ما يساعد على حرق الدهون بشكل أكثر فاعلية. 5.تعلم قراءة مكونات الأطعمة: قراءة المكونات والقيم الغذائية تساعدك على اتخاذ قرارات أذكى بشأن ما تتناوله. 6.ابتعد عن الأطعمة المُعالجة: قلل من استهلاك الأطعمة الجاهزة والمعلبة تحتوي على سكريات ودهون غير صحية. 7.ركز على كيفية ملاءمة ملابسك أكثر من رقم الميزان: التغير في مقاسات الجسم قد يكون مؤشراً أكثر دقة من مجرد الوزن الظاهر على الميزان. 8.أحِط نفسك بأصدقاء مهتمين بالصحة: البيئة الداعمة تشجعك على الالتزام بأسلوب حياة صحي وتوفر لك التحفيز الإيجابي.
الألباب
٢١-٠٤-٢٠٢٥
- الألباب
من يريد إقبار ملف السرقة العلمية لأنس اليملاحي؟
الألباب المغربية/ الأمين مشبال منذ ما يزيد عن سنة وثلاثة أشهر والرأي العام التطواني عموما، والأوساط المثقفة والجامعية خصوصا تتبع أطوار ملف ما يعرف ب 'السرقة العلمية' بكلية الآداب والعلوم الإنسانية بتطوان التي كان بطلها المدعو أنس اليملاحي (الذي حصل على منصب أستاذ بكلية الآداب في ظروف غامضة) تناولت وقائعه وملابساته عدة مواقع وطنية ومحلية . وفي مبادرة محمودة تروم الحفاظ على سمعة ومصداقية الجامعة شَكَّلت رئاسة جامعة عبد المالك السعدي لجنة للتحقيق (بتاريخ 19 فبراير 2024) بغية إجراء مقارنة ما بين زهاء 80 صفحة من المحاضرات كان يلقيها الأستاذ عبد العزيز الطريبق على الطلبة في ماستر الصحافة والترجمة خلال الموسم الجامعي 2012-2013 (وكان اليملاحي من ضمنهم) في موضوع تاريخ الصحافة الوطنية بالشمال، وما بين أطروحة أنس اليملاحي لنيل الدكتوراه في موسم 19-2018 المتعددة الصيغ وعدد الصفحات، الرسمية منها وغيرها (رقم قياسي في تعدد النسخ لنفس الأطروحة)… فهاته الأطروحة المثيرة للجدل وللعجب تتكون من 3 نسخ (على الأقل) مختلفة في مضمونها وعدد صفحاتها، ومن الأكيد أن رئاسة الجامعة قد وقفت على هذا 'الإنجاز غير المسبوق'.. فكيف ذلك؟ فالنسخة الرسمية الموجودة والمسجلة في سجل الكلية تحت رقم 63، والموجودة أيضا ضمن أرشيف المركز الوطني للبحث العلمي والتقني بالرباط تتضمن أكثر من 380، هي برسم الموسم الجامعي 2018/2019، وهو الموسم الذي تمت فيه المناقشة، وهي بالمناسبة النسخة التي تتضمن 80 صفحة المسروقة. أما النسخة الثانية والتي يبدو أنها خضعت ل 'ريجيم' صارم أدى إلى تقليص عدد صفحاتها من 337 إلى 208 صفحة فقط، ولا تحمل أي رقم تسلسلي ولا وجود لها في مكتبة الكلية ولا في أرشيف المكتب الوطني للبحث العلمي بالرباط (حيث توجه النسخ قصد الحفظ)، فيعود الفضل في 'اكتشافها' للدكتور الغاشي سنة 2024 (مباشرة بعدحدوث الضجة؟) وكان حينها عميدا لكلية الآداب والعلوم الإنسانية.! كما توجد نسخة مختلفة وضعها المعني بالأمر في منصة التوظيف وحصل بها على منصب أستاذ جامعي في كلية الآداب في تطوان، في عهد الدكتور الغاشي دائما، وهي نسخة لم تكن قد حازت بعد على قبول لجنة المناقشة، وهي للأسف تجسيد حي للمثل القائل 'إذا كنت في المغرب فلا تستغرب'. ثم كيف لأنس اليملاحي أن يضع نسخة بتاريخ 17-2016 في ملف طلبه للشغل، عِلماً بأن هذه النسخة تم رفْضها من طرف الأساتذة المشرفين وقتَها، كما أن مناقشة اليملاحي لأطروحته لم تتِمَّ سوى سنتين بعد هذا التاريخ؟ فماذا يعني أن تضع نسخة مرفوضة لأطروحة لم تُناقش بعد في ملف التشغيل؟ المثير للاستغراب وللأسف في آن هو أنه رغم الشهور الطويلة من التحقيقات التي أجرتها لجنة علمية مختصة في رئاسة الجامعة، ورغم ما تم تداوله أن ملف السرقة العلمية قد أحيل على الوزير فلا زال الصمت يخيم على نتائج التحقيق وكأن هناك من يريد تطبيق القولة: 'كم حاجة قضيناها بتركها'، علما أن هذا الأسلوب في التعاطي مع الموضوع لا يخدم البتة سمعة ومصداقية الجامعة المغربية ولا وزارة التعليم عموما.
