وداعاً للسمنة.. مشروبات طبيعية تذيب دهون البطن بسرعة

«الخليج» - متابعات
قد يبدو فقدان الوزن أمراً شاقاً، خصوصاً في منطقة البطن ومحيط الخصر، لكن التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي وأسلوب حياتك يمكن أن تُحدث فرقا كبيراً.
ومن الطرق السهلة لدعم عملية فقدان الوزن هي إدراج مشروبات صحية من مكونات منزلية شائعة ضمن روتينك اليومي.
تساعد المشروبات المناسبة على طرد السموم من الجسم، وتعزيز عملية الحرق، وكبح الشهية، والحفاظ على ترطيب الجسم.
ولكن قد تسأل نفسك هل ذلك علمي؟
دعونا نفهم لماذا يرتبط فقدان الوزن بالحفاظ على الترطيب الجيد ارتباطاً وثيقاً.
يؤدي الترطيب الجيد دوراً حيوياً في دعم فقدان الوزن.
شرب الماء عموماً يمكن أن يزيد مؤقتاً من معدل الحرق بنسبة تصل إلى 30% لمدة ساعة تقريباً، ما يساعد على التخلص من السعرات الحرارية، بحسب موقع Harvard Health.
كما يمكن أن يساعد شرب الماء قبل الوجبات في خفض الشهية، ما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام.
أفضل المشروبات لحرق دهون البطن والتخلص منها نهائياً
فيما يلي قائمة بـ10 مشروبات منزلية لا تحتاج إلى وصفة تحضير خاصة، يمكن أن تساعد على فقدان الوزن، والتخلص من دهون البطن باستخدام مكونات شائعة:
• ماء الليمون والعسل: يساعد على طرد السموم وتحفيز الكبد على حرق الدهون.
• الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تدعم عملية الأيض وتساعد على حرق الدهون.
• ماء الخيار والنعناع: تعد خياراً مثالياً للترطيب، حيث يساعد الخيار على طرد السموم والنعناع يهدئ الجهاز الهضمي.
• الزنجبيل والليمون: يُعزز عملية الأيض وله خصائص مضادة للالتهابات.
• ماء الكمون: يساعد على تحسين الهضم وتسريع عملية الأيض.
• ماء القرفة: يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الشهية.
• ماء بذور الشيا: غني بالألياف ويعزز الشعور بالشبع ويمتص دهون البطن.
• عصير الكرفس والأناناس: منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، مما يساعد على تقليل الانتفاخ.
• عصير الجزر والسبانخ: منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف ومضادات الأكسدة.
• عصير البطيخ والنعناع: منعش ومنخفض السعرات الحرارية، ويساعد على تعزيز عملية حرق دهون البطن.
نصائح لتعزيز فاعلية المشروبات في التخلص من دهون البطن
توجد دهون زائدة في منطقة البطن يمكن أن يؤثر سلباً في الصحة وقد يسهم في الإصابة بعدة أمراض مزمنة.
يوجد نوع محدد من دهون البطن يُعرف باسم الدهون الحشوية، ويُعدّ عاملاً رئيسياً للإصابة بداء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وغيرها من الأمراض.
وعلى الرغم من أن فقدان الدهون من هذه المنطقة قد يكون صعباً، فإن هناك عدة استراتيجيات يمكنك اتباعها لتقليل دهون البطن الزائدة.
طرق للتخلص من دهون البطن:
1.حاول تقليل الكربوهيدرات بدلاً من الدهون:
تقليل تناول الكربوهيدرات قد يكون أكثر فاعلية في تقليل دهون البطن مقارنة بتقليل الدهون.
2.فكر في خطة غذائية وليس ريجيم مؤقت:
اتّبع نظاماً غذائياً طويل المدى يناسب أسلوب حياتك بدلاً من اتباع ريجيم قاسي لفترة قصيرة.
3.استمر في الحركة:
النشاط البدني المنتظم، مثل المشي أو ركوب الدراجة، يساعد بشكل كبير على حرق الدهون.
4.مارس تمارين رفع الأوزان:
تدريب القوة يبني العضلات ويُعزز معدل الأيض، ما يساعد على حرق الدهون بشكل أكثر فاعلية.
5.تعلم قراءة مكونات الأطعمة:
قراءة المكونات والقيم الغذائية تساعدك على اتخاذ قرارات أذكى بشأن ما تتناوله.
6.ابتعد عن الأطعمة المُعالجة:
قلل من استهلاك الأطعمة الجاهزة والمعلبة تحتوي على سكريات ودهون غير صحية.
7.ركز على كيفية ملاءمة ملابسك أكثر من رقم الميزان:
التغير في مقاسات الجسم قد يكون مؤشراً أكثر دقة من مجرد الوزن الظاهر على الميزان.
8.أحِط نفسك بأصدقاء مهتمين بالصحة:
البيئة الداعمة تشجعك على الالتزام بأسلوب حياة صحي وتوفر لك التحفيز الإيجابي.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الإمارات نيوز

١٢-٠٥-٢٠٢٥

• الإمارات نيوز

البطاطا الحلوة: سرّ الطاقة والتغذية المتوازنة

مقدمة عن فوائد البطاطا الحلوة تُعد البطاطا الحلوة من أكثر الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على قيمة غذائية عالية وتمنح الجسم دفعة قوية من الطاقة. بفضل مكوناتها الغنية بالفيتامينات والمعادن، أصبحت خيارًا مفضلاً للكثيرين الذين يسعون إلى تناول وجبة صحية ومتوازنة. القيمة الغذائية للبطاطا الحلوة تتميز هذه الخضروات الجذرية بمحتواها العالي من العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم وظائف الجسم المختلفة، ومنها: فيتامين أ: الذي يساعد على تعزيز صحة العيون والجهاز المناعي. الذي يساعد على تعزيز صحة العيون والجهاز المناعي. الألياف الغذائية: التي تحسن من الهضم وتُشعر بالشبع لفترات أطول. التي تحسن من الهضم وتُشعر بالشبع لفترات أطول. فيتامين ج: مضاد للأكسدة ويساعد في حماية الجسم من الأمراض. مضاد للأكسدة ويساعد في حماية الجسم من الأمراض. البوتاسيوم: الذي يساهم في تنظيم ضغط الدم وتحسين وظائف الأعصاب. الذي يساهم في تنظيم ضغط الدم وتحسين وظائف الأعصاب. مضادات الأكسدة: مثل البيتاكاروتين التي تساهم في مقاومة الالتهابات. كيف تساهم البطاطا الحلوة في تعزيز الطاقة تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة جيدة من الكربوهيدرات المعقدة التي تُعتبر مصدراً مستداماً للطاقة، حيث يتم هضمها ببطء مما يضمن توافر الطاقة لفترة أطول دون التقلبات الحادة في مستوى السكر في الدم. طرق تحضير البطاطا الحلوة الصحية للاستفادة القصوى من فوائد البطاطا الحلوة، يمكن تحضيرها بطرق متنوعة وصحية، منها: الخبز في الفرن مع القليل من زيت الزيتون والأعشاب. السلق ثم هرسها كبديل صحي للبطاطا البيضاء. إضافتها إلى الحساء أو اليخنات لزيادة القيمة الغذائية. نصائح لإدخال البطاطا الحلوة ضمن نظام غذائي متوازن للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن، يمكن دمج البطاطا الحلوة ضمن وجباتك اليومية بسهولة. يُفضل تناولها مع مصادر البروتين الخالية من الدهون والخضروات الطازجة لضمان توازن العناصر الغذائية. ختاماً تُعتبر هذه النبتة الجذرية خياراً مثالياً لمن يبحثون عن طعام يمنحهم طاقة مستدامة ويزود أجسامهم بالعناصر الحيوية اللازمة. إدراج البطاطا الحلوة في نظامك الغذائي سوف يعزز من صحتك العامة ويساعدك على الحفاظ على التغذية المتوازنة.

الإمارات نيوز

١٢-٠٥-٢٠٢٥

• الإمارات نيوز

التغذية الرياضية: 5 أخطاء شائعة تُدمِّر نتائج التمرين احذر منها

مقدمة حول أهمية التغذية في الرياضة تحقيق أفضل النتائج في التمرين لا يقتصر فقط على الجدول الرياضي والالتزام به، بل يعتمد بشكل كبير على التغذية الصحية والصحيحة. التغذية السليمة تزود الجسم بالطاقة، تساعد في بناء العضلات، وتحفز التعافي بعد التمارين. مع ذلك، هناك أخطاء شائعة يقع فيها الكثير من الرياضيين والهواة تؤثر بشكل سلبي على نتائجهم وتُهدِر مجهودهم. الأخطاء الخمسة التي يجب تجنبها لتحسين نتائج التمرين 1. تجاهل تناول البروتين بعد التمرين الكثير يعتقد أن البروتين غير ضرورِيّ بعد التمرين، لكنه ضروري جدًا لتجديد العضلات وبناء أنسجة جديدة. عدم تناول كمية كافية من البروتين قد يُبطئ عملية التعافي ويقلل من نتائج بناء العضلات. 2. الاعتماد على السكريات البسيطة في الطاقة قبل التمرين السكريات السريعة تُعطي طاقة قصيرة الأمد ولكنها تؤدي لانخفاض حاد في مستوى الطاقة أثناء التمرين، مما يسبب تعب مبكر. بدلاً من ذلك، يُفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والبطاطس قبل التمرين. 3. شرب كميات غير كافية من الماء الجفاف يقلل من قدرة الجسم على أداء التمارين بكفاءة ويؤثر على التركيز والتحمل. يجب شرب الماء بانتظام طوال التمرين وحتى بعده لضمان تعويض السوائل المفقودة. 4. تجاهل الدهون الصحية في النظام الغذائي الدهون الصحية تلعب دورًا هامًا في وظيفة الدماغ، التوازن الهرموني، وامتصاص الفيتامينات. حذف الدهون تمامًا أو التقليل منها بشكل مبالغ فيه يؤثر سلبًا على الطاقة والأداء الرياضي. 5. عدم تناول وجبات منتظمة وتجاهل أهمية الوجبات المتوازنة تناول وجبات صغيرة ومتكررة يساعد في الحفاظ على مستوى طاقة ثابت خلال اليوم، ويمنع الشعور بالجوع الشديد الذي قد يؤدي للإفراط في تناول الطعام لاحقًا. التوازن بين البروتين، الكربوهيدرات، والدهون في كل وجبة مهم للغاية. نصائح لتحسين التغذية الرياضية خطط وجباتك مسبقًا لتتأكد من توفير جميع العناصر الغذائية اللازمة. تجنب الأطعمة المعالجة والمشروبات الغازية قدر الإمكان. استشر أخصائي تغذية رياضية لتخصيص خطة غذائية تناسب أهدافك. راقب رد فعل جسمك وكن مرنًا في تعديل نظامك الغذائي حسب الحاجة. الخلاصة الابتعاد عن هذه الأخطاء الخمسة سيعزز بشكل كبير من نتائج التمرين ويوفر طاقة أكبر للجسم، بالإضافة إلى تحسين الصحة العامة. التغذية الجيدة مصدر رئيسي للنجاح الرياضي، فاحرص على اعتنائها جيدًا وكن دائمًا على وعي بما يدخل جسمك.

الإمارات اليوم

١٢-٠٥-٢٠٢٥

• الإمارات اليوم

دارسة تكشف عن بديل سهل للصيام المتقطع

يعتبر الصيام المتقطع ليس أداةً مفيدةً لإنقاص الوزن فحسب، بل ثبتت فوائده العديدة في تحسين مستويات السكر في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، قد يجد الكثيرون صعوبة في اتباع الصيام المتقطع لإنقاص أوزانهم، خصوصاً إذا اتبعوا نظام 5:2 الغذائي، حيث يتم تقييد السعرات الحرارية بشدة يومين في الأسبوع. تقييد كمية الكربوهيدرات وفي هذا السياق، توصلت دراسة جديدة إلى أن هناك طريقة أخرى أسهل يمكن أن تساعد الأشخاص على الحصول على الفوائد الأيضية للصيام المتقطع. وبحسب موقع «ساينس آليرت» العلمي، فقد أوضحت الدراسة أن مجرد تقييد كمية الكربوهيدرات التي يتناولها الأشخاص مرتين أسبوعياً قد يكون كافياً لتحسين صحتهم الأيضية. وأجرى فريق الدراسة، التابع لجامعة سري البريطانية، تجربة على 12 مشاركاً يعانون من زيادة الوزن والسمنة. وفي البداية، طُلب من المشاركين اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات جداً في أحد الأيام. وفي يوم آخر، طُلب منهم اتباع الصيام المتقطع. وبعد كل يوم من اليومين، قدم الباحثون للمشاركين وجبة غنية بالدهون والسكريات لمعرفة مدى سهولة حرق أجسامهم للدهون. توازن أفضل ووجد الفريق أنه خلال الصيام المتقطع تستخدم خلايانا بعض مخزون الدهون للحصول على الطاقة، وهو ما حدث أيضاً عند تقليل كمية الكاربوهيدرات التي يتناولها الشخص، حيث يتحول الجسم من استخدام الكربوهيدرات للحصول على الطاقة إلى استخدام الدهون. بمعنى آخر، تضمن هذه الطرق توازناً أفضل بين مصادر الطاقة التي يستخدمها الجسم. وهذا يؤدي إلى تحسين المرونة الأيضية، وهو ما يرتبط بتحسن صحة القلب والأوعية الدموية والأيض. وأكد الباحثون أهمية إجراء المزيد من الدراسات على مجموعة أكبر من المشاركين لتأكيد هذه النتائج.