لضبط ساعتكِ البيولوجية وتنظيم نومكِ بعد #رمضان : إليكِ هذه النصائح الفعالة

لا شك في أن انقضاء شهر رمضان، قد يُسبَب الحزن والاكتئاب عند البعض؛ بسبب انتهاء الأيام المباركة التي نقضيها خلال الشهر الفضيل في الصلاة والصيام وقراءة القرآن وغيرها من العبادات.لكن ثمة مشاكل أخرى غير الحالة النفسية، يمكن أن تتأثر بها أجسامنا بعد رمضان، وفي مقدمها تنظيم النوم بجانب عودة الشهية للطعام إلى حالتها السابقة. فالصائمون خلال الشهر المبارك، يعمدون لتغيير مواعيد نومهم بصورةٍ دراماتيكية كبيرة؛ إذ أن السهر لوقتٍ متأخر ثم النوم لعند الظهر كل يوم، أو أخذ قيلولةٍ طويلة بعد الظهر بسبب الاستيقاظ لتناول وجبة السحور والتعب جراء الصيام، كلها أمور تعصف بالساعة البيولوجية للجسم، وتجعلنا في حالٍ من عدم الاستقرار الصحي والنفسي.
To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a
web browser that
supports HTML5 video
لهذا، يجب تحرَي كافة الوسائل الممكنة والفعالة، لإعادة ضبط ساعتنا البيولوجية بعد انتهاء شهر رمضان؛ خصوصًا أننا مضطرون للعودة إلى دوام العمل والمدارس. ولتحقيق ذلك، ينبغي اتباع بعض النصائح المهمة لتنظيم النوم بعد الصيام، فضلًا عن استخدام بعض التقنيات الحياتية التي تُسهَل عودتنا لروتين النوم السابق.لمعرفة أفضل نصائح تنظيم النوم بعد رمضان، توجهنا ببعض الأسئلة إلى جويس لاو؛ المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة NakedLab لإطلاعنا على بعض الحيل المهمة التي نضبط من خلالها ساعتنا البيولوجية، وتتيح لنا الاستمتاع بالنوم الجيد من جديد.نصائح لتنظيم النوم بعد رمضان بدأت رحلة جويس مع NakedLab عام 2017 بعد تشخيص إصابة ابنتها بيا، المولودة حديثًا، بالتهاب الجلد التماسي. وفي محاولةٍ حثيثة لإيجاد أغطية أسرّة تجمع بين السلامة الخالية من المواد الكيميائية والفخامة والراحة، تولّت جويس زمام الأمور بنفسها وابتكرت أول منتج لنيكد لاب، وهو ملاءة سرير من الخيزران.ومن خلال هذه التجربة الشخصية، نمّت شغفها بصناعة أغطية أسرّة فاخرة من حرير الخيزران، تُولي الأولوية لصحة البشرة وجودة النوم والحياة المستدامة. ومنذ إطلاقها، اشتهرت NakedLab بالتزامها بالصحة والاستدامة، وتوسّعت نطاق منتجاتها بسرعة لتشمل أغطية الأسرّة والمناشف وأقنعة العين وملابس النوم.تقدم لنا جويس بعض النصائح الفعالة لتنظيم النوم من خلال الإجابة على الأسئلة التالية:ما هي أهم فوائد النوم؟ النوم هو أقوى زر لإعادة ضبط الجسم. وعندما ننام جيدًا، نفكر بشكلٍ أوضح، وتتألق بشرتنا، ويستقر مزاجنا، ويقوى جهازنا المناعي. إنه الوقت الذي يُصلح فيه الجسم نفسه، ويُعزَز فيه الدماغ ذاكرته. كثيرًا ما أقول إن النوم هو أكثر طقوس الجمال والعافية التي لا تحظى بالتقدير الكافي – فهو يؤثر على كل شيء، من هرموناتكِ إلى سعادتكِ.ماذا يحدث في حال لم أحصل على قسطٍ كافٍ من النوم؟ توثر قلة النوم علينا أكثر مما ندرك.. لا يقتصر الأمر على الشعور بالتعب فحسب – فعندما نُحرم من النوم، نصبح أكثر عرضةً للتوتر، وتقلبات المزاج، وضعف التركيز، وحتى الالتهابات في الجسم. ومع مرور الوقت، يؤثر ذلك على صحة بشرتنا، وأيضنا، ومرونتنا العاطفية، ووظائفنا الإدراكية. لهذا السبب، فإن إعطاء الأولوية للراحة ليس ترفًا، بل هو أمرٌ ضروري.النوم بعد رمضان يُمثل معضلةً لمعظم الناس؛ كيف يُمكن حلها؟ رمضان فترة مميزة، ولكنه يُغيَر إيقاعنا اليومي بشكلٍ طبيعي. بعد أسابيع من تغيير مواعيد الوجبات واضطرابات النوم، يجد الكثيرون صعوبةً في العودة إلى روتينهم المعتاد.أفضل طريقة لإعادة ضبط روتينكِ هي التركيز على الاتساق – تحديد وقت نوم واستيقاظ منتظم، حتى لو بدأ تدريجيًا. يُمكن أن يُساعد تعريض نفسكِ لأشعة الشمس الصباحية على إعادة ضبط ساعتكِ البيولوجية، وتجنَب الشاشات أو الوجبات الدسمة قبل النوم مُباشرةً.أُشجع أيضًا على اتباع طقوسٍ للاسترخاء تُشير إلى الجسم بأن وقت الراحة قد حان – إضاءة خافتة، دش دافئ، قليل من كتابة اليوميات أو القراءة. المفتاح ليس إجبار الجسم على ذلك، بل توجيهه تدريجيًا للعودة إلى إيقاعه. وإذا كنتِ أمًا مثلي، فالتحدي مُضاعف. الأطفال حساسون بشكلٍ خاص لتغييرات جدولهم اليومي خلال شهر رمضان، لذا فإن إعادة بناء روتين مسائي هادئ ومُنظم بعد انتهاء الشهر – وقت الاستحمام، وقراءة القصص، أو العناق – يمكن أن يساعدهم حقًا على العودة إلى إيقاع نوم صحي.ما هي التقنيات/الإكسسوارات التي يمكن استخدامها لحل مشاكل النوم بعد رمضان؟ دعونا نتجاوز النصائح المعتادة مثل 'لا شاشات قبل النوم' – فنحن جميعًا نعرفها الآن. الأمر الأكثر إثارة للاهتمام (وفعالية بشكل مدهش) هو الطقوس الأقل شهرة والتي تحقق نتائج فعلية.من طقوسي المفضلة هي وضع شريط لاصق على الفم – وهو شريطٌ لطيف وآمن على الجلد يوضع على الشفاه لتشجيع التنفس الأنفي أثناء النوم. يساعد هذا الشريط على تحسين تدفق الأكسجين، ويُقلَل من جفاف الفم والشخير، كما يدعم حقًا نومًا أعمق وأكثر راحة. قد يبدو الأمر غريبًا بعض الشيء في البداية، ولكن بمجرد تجربته، لن تندمي عليه أبدًا. أنا أيضًا من مُحبي مشروب Sleepy Girl Mocktail الرائج – ليس فقط لشكله الجمالي، ولكن لأنه فعال بالفعل! يجمع هذا المنتج بين عصير الكرز الحامض (الذي يساعد بشكلٍ طبيعي على تنظيم الميلاتونين)، والمغنيسيوم (لإرخاء العضلات)، والبريبايوتكس (لدعم الهضم). إنه مشروبٌ بسيط ومهدئ: بدون إضافة سكر، مجرد لحظة هدوء فوارة قبل النوم – وطريقة طبيعية للخلود إلى النوم.بالنسبة للأطفال، من الأمور التي نجحت معي بشكل رائع في منزلي، استخدام تأملات ما قبل النوم المُوجهة أو مسارات سرد القصص. حتى بضع دقائق فقط من التنفس والتخيَل تساعد على تحويل عقولهم الصغيرة إلى وضعية الاسترخاء. وعندما يقترن ذلك بإشاراتٍ منتظمة مثل البيجامات الناعمة والفراش اللطيف القابل للتنفس، يصبح طقسًا يتطلعون إليه حقًا.في الحقيقة، ما ننام به مهمٌ بقدر ما تفعله قبل النوم. فراش حرير الخيزران من الأشياء الأساسية لديَ – فهو قابل للتنفس، ومضاد للحساسية بشكلٍ طبيعي، ويمنحني شعورًا بالرفاهية كل ليلة. لكل من البالغين والأطفال، يمكن أن يكون خلق هذا الهدوء الحسي بمثابة تغييرٍ جذري بعد شهرٍ من الإيقاعات المضطربة.كيف تؤثر البيئة التي ننام فيها على جودة النوم؟ غالبًا ما يُغفل عن أهمية بيئة نومكِ، إلا أنها تلعب دورًا هامًا في جودة نومكِ. فالأقمشة التي تلامس بشرتكِ، ودرجة حرارة الغرفة، وحتى الألوان المحيطة بكِ؛ كلها عوامل تؤثر على جودة نومكِ.الأقمشة المُهَوَّاة التي تُنظِّم درجة حرارتكِ تُساعدك على البقاء مرتاحةً طوال الليل، بينما تُشير المساحة الهادئة والمرتبة إلى أن وقت الاسترخاء قد حان. فالنوم عمليةٌ حسية عميقة، والتغييرات البسيطة في بيئتكِ لها تأثير عميق.تكنولوجيا متطورة.. تضمن لكِ جودة نومٍ عاليةهل تعلمين عزيزتي، أن السر وراء الاستيقاظ منتعشةً ومفعمة بالحيوية، قد يكون ببساطة من خلال إغلاق فمكِ أثناء النوم؟النوم براحة وجيدة هو الركيزة الأساسية لضمان الصحة والعافية؛ لهذا تعمل بعض الشركات مثل NakedLab على إيجاد حلولٍ عملية للارتقاء بجودة النوم إلى أعلى مستوى، منها شريط الفم اللاصق، وهو منتجٌ بسيط من شأنه أن يُحدث تحولًا كبيراً في روتين نومكِ؛ فقد صُمم هذا الشريط لتعزيز النوم العميق ودعم الصحة العامة والعناية بالجمال تدريجيًا.شريط الفم هو وسيلةٌ لطيفة لإغلاق الشفتين أثناء النوم، وذلك لمساعدة الجسم على التنفس عبر الأنف بدلًا من الفم. وقد أثبتت الأبحاث أهمية التنفس عن طريق الأنف للحد من مخاطر انقطاع النفس خلال النوم، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين نمو عضلات الوجه لدى الأطفال، والوقاية من مشكلات الأسنان، فضلًا عن تعزيز الصحة العامة لدى البالغين. كما يعتبر الطب الأيورفيدي منذ قرون، أن التنفس عن طريق الأنف هو أمرٌ أساسي للحفاظ على الصحة، ولذلك، فلا فإن شريط الفم اللاصق ليس بالمفهوم الجديد، ولكنه يشهد الآن نهضة كبيرة.وتؤكد جويس لاو، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة NakedLab أن شريط الفم اللاصقليس مجرد شريطٍ جميل وملفت على الشفاه، بل يُعد أيضًا وسيلة متطورة لدعم الصحة من الداخل إلى الخارج.الفوائد الصحية: التنفس عن طريق الأنف هو الطريقة الأمثل للاستمتاع بنومٍ عميق دون انقطاع؛ إذ يُقلَل من الشخير واضطرابات النوم. ويدعم هذا الشريط اللاصق صحة الفم من خلال الحفاظ على الرطوبة وموازنة البكتيريا وتقليل خطر تسوس الأسنان وأمراض اللثة ورائحة الفم الكريهة، فضلًا عن تقليل مرات التبول خلال الليل، مما يساعد في الاستمتاع بنومٍ عميق ومستمر.تحسين الأداء نهارًا: يعمل التنفس عن طريق الأنف على زيادة تدفق الأكسجين إلى الدماغ والجسم، مما يحسّن التركيز والإدراك والصحة العامة خلال اليوم…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

أخبار مصر

٢٨-٠٤-٢٠٢٥

• أخبار مصر

#الأطفال الدنماركيون هم الأسعد في العالم.. فكيف يربي الدنماركيون أطفالهم ليصبحوا الأسعد في العالم؟ #الدنمارك

#الأطفال الدنماركيون هم الأسعد في العالم.. فكيف يربي الدنماركيون أطفالهم ليصبحوا الأسعد في العالم؟ #الدنمارك تُعرف دولة الدنمارك بأنها تحتل دائماً مرتبة متقدمة في سعادة ورفاه شعبها، وينعكس ذلك بالطبع على الأطفال، فيعتبر الأطفال الدنماركيون من أسعد الأطفال في العالم، وبالفعل صنّف المنتدى الاقتصادي العالمي أطفال الدنمارك في قائمة الأطفال الأكثر سعادة في العالم، وخاصة عندما يتعلق الأمر بصحتهم النفسية والجسدية ومهاراتهم الاجتماعية.يعود السبب في ذلك لعوامل عدّة، ليس فقط لأن الدنمارك من الدول الغنية، ويتمتع شعبها والمقيمون فيها بمستوى معيشي ممتاز، بل بسبب أساليب التربية التي يتبعها الدنماركيون مع أطفالهم.ولدراسة أسباب سعادة الأطفال الدنماركيين واستخلاص الأساليب التربوية التي يتبعها الدنماركيون ألفت الكاتبة الأمريكية جيسيكا جويل ألكسندر وزوجها المعالج النفسي الدنماركي إيبن ديسينج ساندال كتاباً بعنوان 'لماذا الأطفال الدنماركيون أكثر سعادة وتوازناً'.بحث المؤلفان من خلال هذا الكتاب في مفهوم التربية الدنماركي وتأثيره على الأطفال لسنوات عديدة، ولخصوا فيه أهم أساليب التربية.صحتك بين يديك – كيف نحافظ على صحة أطفالنا To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 videoيعلّم الدنماركيون أطفالهم مهارات الحياة الواقعيةيحرص الدنماركيون على تعليم أطفالهم المهارات التي يحتاجونها في الحياة ليتمكنوا لاحقاً من تدبير أمور حياتهم بأنفسهم، وتكوين علاقات سعيدة، وتحقيق مستوى عالٍ من الرضا.ويدرك الآباء الدنماركيون أنه عليهم معاملة أطفالهم باحترام، وأنهم يجب أن يتحكموا بسلوكياتهم إذا أرادوا أن يكتسب أطفالهم السلوكيات الصحيحة منهم.والهدف الأساسي من التربية بالنسبة لهم ليس تربية أطفال ناجحين فحسب، بل تربية أطفال مرنين لديهم بوصلة داخلية تمكنهم من التوجه بشكل صحيح في الحياة.الأطفال الدنماركيون يحلون مشاكلهم بأنفسهملا يحلّ الدنماركيون مشاكل أبنائهم عوضاً عنهم، بل يعلمونهم كيفية حلّ المشاكل التي يواجهونها، ولهذا يركز الآباء الدنماركيون على أمور مهمة في شخصية الطفل، مثل الاستقلالية والصمود، والتواصل الاجتماعي، وتقدير الذاتي، والديمقراطية.كما يعتقد الآباء الدنماركيون أن الضغط على الطفل والتركيز على أدائه يعود بنتائج سلبية عليه، وتبيّن أن الطفل الذي يبدي أداءً أفضل من…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه

أخبار مصر

٢٨-٠٣-٢٠٢٥

• أخبار مصر

10 مشروبات صحية تقلل دهون البطن.. احرص على تناولها

10 مشروبات صحية تقلل دهون البطن.. احرص على تناولها يبحث الكثير من الأشخاص على المشروبات والعصائر الصحية التي تعمل على لحرق دهون البطن بسرعة والتخلص من الوزن الزائد الذي يسبب إزعاج بالنسبة للعديد لأن دهون البطن تؤثر على الشكل الجمالي للجسم.مشروبات صحية للتخلص من دهون البطن بسرعة To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video – الشاي الأخضرغني بمضادات الأكسدة والكاتشين، يُعزز الشاي الأخضر عملية الأيض ويساعد على حرق الدهون.-ماء الليمونيُحسّن بدء اليوم بشرب ماء الليمون الدافئ عملية الهضم ويساعد على فقدان الدهون بفضل محتواه من فيتامين سي.

أخبار مصر

٢٨-٠٣-٢٠٢٥

• أخبار مصر

بعد ظهوره بمسلسل #منتهي_الصلاحية.. كل ما تريد معرفته مرض «الفايبروماليجيا»

بعد ظهوره بمسلسل #منتهي_الصلاحية.. كل ما تريد معرفته مرض «الفايبروماليجيا» في الحلقة العاشرة من مسلسل منتهي الصلاحية، تتكشف معاناة هبة مجدي مع مرض غامض، حيث تشعر بآلام مستمرة في العضلات، وإرهاق مزمن، واضطرابات في النوم، لكن الفحوصات الطبية لا تشير إلى أي سبب واضح، رحلة البحث عن التشخيص تقودها إلى الاكتشاف الصادم: إنها مصابة بمرض «الفايبروماليجيا».ما هو الفايبروماليجيا؟ الفايبروماليجيا، أو متلازمة الألم العضلي الليفي، هو اضطراب مزمن يتميز بآلام واسعة النطاق في الجسم، إضافة إلى التعب، واضطرابات النوم، وصعوبة التركيز، والتي تُعرف باسم 'الضباب الدماغي'، وهو مرض غير مفهوم بشكل كامل حتى الآن، حيث لا يظهر في التحاليل الطبية التقليدية، مما يجعل المصابين به يعانون من عدم التصديق والشكوك حول آلامهم. To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video اقرأ ايضا|دراسة حديثة تكشف مخاطر غير متوقعة للمنتجات الخالية من السكرالأعراض الرئيسية للفايبروماليجيافي مشاهد متفرقة من المسلسل، نشاهد 'هبة مجدي' وهي تكافح مع أعراض متعددة، مثل:ألم في جميع أنحاء الجسم: وكأن جسدها يتعرض لضغط دائم.إرهاق مزمن: حتى بعد النوم لساعات طويلة، لا تشعر بالراحة.اضطرابات النوم: تعاني من الأرق أو الاستيقاظ المتكرر.الضباب الدماغي: تجد صعوبة في التركيز والتذكر.حساسية زائدة للألم: أبسط لمسة قد تكون مؤلمة.اضطرابات نفسية: مثل القلق والاكتئاب، نتيجة استمرار…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه