8 علامات تحذيرية تُشير إلى انخفاض مستويات فيتامين «د» لديك

يُعد فيتامين «د»، الذي يُعرف أيضاً باسم «فيتامين أشعة الشمس» من أهم العناصر الغذائية، فهذا العنصر الغذائي الأساسي ضروري للحفاظ على قوة العظام، وصحة الجهاز المناعي، والحيوية العامة.
وقد أظهرت الدراسات أنه على عكس الفيتامينات الأساسية الأخرى، يُنتج الجسم فيتامين «د» عند تعرُّض الجلد لأشعة الشمس. ومع ذلك، وعلى الرغم من العيش في مناطق مشمسة، لا يزال عدد كبير من الناس حول العالم يعانون من نقص فيتامين «د» بسبب أنماط الحياة المنزلية، والتلوث، والعادات الغذائية، أو الحالات الصحية.
ويُحذّر الخبراء من أن النقص الحاد في هذا العنصر الغذائي الأساسي قد يؤدي إلى عدد من المضاعفات الصحية، وفق ما ذكره موقع «ذا هيلث سايت» المهتم بأخبار الصحة. فما أهم 8 علامات تحذيرية قد تظهر على الجسم عند انخفاض مستويات فيتامين «د» بشكل كبير؟
التعب والإرهاق الشديدان
أول علامة تُثير قلقك بشأن مستويات فيتامين «د» لديك هي التعب الشديد أو الإرهاق. إذا كنت تعاني باستمرار من نقص الطاقة، حتى بعد الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة، فاعلم أن هذا مؤشر على أن جسمك يُعاني من نقص فيتامين «د».
الأمراض أو الالتهابات المتكررة
الإصابة المتكررة بالالتهابات علامة على ضعف جهاز المناعة. وقد أظهرت الدراسات أن النقص الحاد في مستويات فيتامين «د» يُمكن أن يكون له تأثير خطير على مستويات مناعة الجسم.
ضعف العظام وآلام الظهر
آلام الظهر المستمرة أو ضعف صحة العظام قد يكون بسبب النقص الحاد في فيتامين «د» في جسمك. وأظهرت الدراسات أن فيتامين «د» يُساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، لكن نقصه قد يؤدي إلى إزالة المعادن من العظام، ما يُسبب ألماً في العظام.
تقلبات المزاج المستمرة
من المؤشرات التحذيرية الأخرى لنقص مستويات فيتامين «د» التقلب المزاجي المستمر والاكتئاب؛ إذ أظهر عدد من الدراسات أن فيتامين «د» يؤثر على إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي ينظم المزاج.
تساقط الشعر
أظهرت الدراسات أن تساقط الشعر لدى النساء يُعد مؤشراً تحذيرياً لنقص فيتامين «د»، والسبب هو أن الفيتامين يلعب دوراً في تكوين بصيلات شعر جديدة، والحفاظ على صحة الشعر.
بطء التئام الجروح
وأظهرت دراسة نُشرت في «مجلة أبحاث طب الأسنان» أن المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين «د» تتأخر مدة التئام جروحهم مقارنة بغيرهم.
ضعف العضلات وتشنجاتها
توجد مستقبلات فيتامين «د» في الأنسجة العضلية، وقد يؤدي نقصه إلى آلام عضلية، أو تشنجات، أو ضعف عام. كما قد تشعر بالارتعاش، أو ضعف في التنسيق الحركي، أو صعوبة في أداء مهام مثل صعود السلالم أو رفع الأشياء.
هشاشة العظام وزيادة خطر الكسور
يُعد فيتامين «د» ضرورياً لكثافة العظام. فمن دون كمية كافية منه قد تصبح العظام هشة ومسامية مع مرور الوقت، وهذا أمر مثير للقلق بشكل خاص لدى النساء بعد انقطاع الطمث وكبار السن المعرضين بالفعل لخطر الإصابة بهشاشة العظام.
كيف تُعزز مستوياته في الجسم؟
أفضل طريقة لزيادة مستويات فيتامين «د» في الجسم هي الجلوس لمدة ساعة تحت أشعة الشمس صباحاً، ولكن، إذا كنت تبحث عن بدائل لتعزيز مستويات فيتامين «د» في الجسم، فعليك اتباع هذه النصائح:
تأكَّد من نظامك الغذائي: حاول إضافة الأسماك الدهنية (السلمون، السردين)، وصفار البيض، ومنتجات الألبان، وعصير البرتقال، والحبوب.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الرأي

منذ 3 أيام

• الرأي

5 أطعمة غنية بالكالسيوم تناسب النظام الغذائي النباتي

ازداد الاهتمام في السنوات الأخيرة بالحصول على عناصر غذائية مهمة للجسم من مصادر نباتية، سواء كان الشخص يعتزم التحول إلى النظام النباتي بشكل حاسم أو يرغب فقط في تنويع وجباته الصحية. وبحسب ما نشره موقع «Economic Times»، فإن الأطعمة النباتية مفيدة للصحة ومليئة بالنكهات المتنوعة والألوان الجميلة. كما أن هناك أطعمة بعينها يمكن أن تمد الجسم بما يحتاج إليه من الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام، وهي: 1- بذور السمسم تحتوي ملعقة كبيرة واحدة فقط من بذور السمسم على نحو 90 ملغ من الكالسيوم، بما يلبي جزءًا كبيرًا من الكمية الموصى بتناولها يوميًا. 2- التوفو إن التوفو مصنوع من فول الصويا، وبالتالي فهو غني بالبروتين، علاوة على أنه مدعم بالكالسيوم في معظم الحالات. 3- الحمص يعتبر الحمص غنيا بالكالسيوم والحديد، ويمكن استخدامه في السلطات أو تحميصه كوجبة خفيفة مقرمشة. 4- اللوز تُعدّ حفنة من اللوز وجبة خفيفة رائعة، إذ توفّر الكالسيوم مع الدهون الصحية والألياف. ينصح الخبراء بنقعه طوال الليل لتحسين الهضم. 5- حليب الصويا لمشروب خالٍ من منتجات الألبان، غالبًا ما يحتوي حليب الصويا المُدعّم على كمية من الكالسيوم تساوي أو تزيد عن الحليب البقري.

كويت نيوز

منذ 4 أيام

• كويت نيوز

7 عادات يومية تحمي بصرك وتعزّز صحة عينيك

من الضروري الاهتمام بالعينَيْن وحمايتهما، خصوصاً للأشخاص الذين يعملون في وظائف أو يمارسون هوايات تتطلّب تركيزاً وانتباهاً لفترات طويلة، أو ينظرون إلى شاشات الحاسوب لساعات ممتدة. التحديق المستمر في الهواتف والأجهزة المحمولة والأجهزة اللوحية، وغيرها من الشاشات، دون منح العينَيْن وقتاً للراحة، يمكن أن يُتعب العين ويسبب إجهاداً واحمراراً وجفافاً وتهيّجاً وحكة. مع ممارسة بعض العادات اليومية البسيطة يمكنك أن تحافظ على صحة العينَيْن، وتحمي بصرك، بل وتعزز من حدة الرؤية. وحسب موقع «هيلث سايت» الطبي، ينصح استشاري طب العيون، الدكتور روهان ن. ديديا، باتباع 7 عادات بسيطة يمكنها أن تحمي بصرك وتعزّز صحة العين بشكل عام، وهي: 1. تناول الأطعمة المفيدة للعينَيْن يحتوي النظام الغذائي الصحي على الأطعمة الغنية بفيتامينات «A» و«C» و«E»، بالإضافة إلى أحماض «أوميغا 3» الدهنية. ينصح بتناول الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب، والفواكه الملوّنة مثل البرتقال والتوت، وكذلك الأسماك مثل السلمون، والمكسرات أو البذور، لأنها تُعزز الرؤية وتقي من أمراض العيون. 2. إراحة العينَيْن كما ذُكر سابقاً، من المهم السماح للعينَيْن بالراحة، فالتحديق الطويل في الشاشات يسبّب إجهاداً بصرياً. يمكنك تطبيق قاعدة 20-20-20، التي تعني: النظر إلى شيء يبعد 20 قدماً، لمدة 20 ثانية، كل 20 دقيقة. هذا يمنح العين استراحة ضرورية، ويساعد في تقليل الجفاف والتعب. 3. حماية العينَيْن من الشمس عند الخروج من المنزل أو المكتب، تذكّر أن تحمي عينيك من أشعة الشمس، إذ يحذّر الأطباء من أن التعرّض الزائد لأشعة الشمس قد يُلحق الضرر بالعينَيْن. ارتدِ نظارات شمسية تحجب 100 في المئة من أشعة «UVA» و«UVB»، طوال السنة. 4. الحفاظ على نظافة اليدَيْن والعدسات من غير المستحب لمس أو فرك العينَيْن باليدَيْن مباشرة، خصوصاً إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة. احرص دائماً على غسل يديك جيداً قبل لمس عينيك أو عدساتك، واحتفظ بنظافة العدسات باتباع تعليمات العناية الخاصة بها. تذكّر أن الأيدي أو العدسات المتسخة قد تسبب عدوى قد تؤدي إلى تلف دائم في الرؤية. 5. الإقلاع عن التدخين التدخين لا يجلب أي فائدة، بل يُلحق الضرر بالصحة عموماً، حيث يزيد خطر الإصابة بمشكلات خطيرة في العين، مثل: إعتام عدسة العين، والضمور البقعي المرتبط بالتقدم في العمر. 6. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على صحة عينَيْك ورؤيتك، من المهم ممارسة الرياضة يومياً. أكد الدكتور ديديا أن النشاط البدني يحسّن من تدفق الدم إلى العينَيْن. كما أن التمارين المنتظمة تُقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، وهي أمراض قد تؤثر في البصر إذا لم تُعالج بشكل صحيح. 7. فحوص منتظمة للعينَيْن حتى وإن كانت عيناك بخير، من الضروري زيارة طبيب العيون مرة كل سنة، أو على الأقل كل سنتَيْن، ففحوص العين المنتظمة تساعد في اكتشاف المشكلات في وقت مبكر، قبل أن تلاحظ أي تغيّر في الرؤية.

المدى

منذ 5 أيام

• المدى

5 أطعمة غنية بالكالسيوم تناسب النظام الغذائي النباتي

ازداد الاهتمام في السنوات الأخيرة بالحصول على عناصر غذائية مهمة للجسم من مصادر نباتية، سواء كان الشخص يعتزم التحول إلى النظام النباتي بشكل حاسم أو يرغب فقط في تنويع وجباته الصحية. وبحسب ما نشره موقع Economic Times، فإن الأطعمة النباتية مفيدة للصحة ومليئة بالنكهات المتنوعة والألوان الجميلة. كما أن هناك أطعمة بعينها يمكن أن تمد الجسم بما يحتاج إليه من الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام، كما يلي: 1- بذور السمسم تحتوي ملعقة كبيرة واحدة فقط من بذور السمسم على حوالي 90 ملغ من الكالسيوم، بما يلبي جزءًا كبيرًا من الكمية الموصى بتناولها يوميًا. 2- التوفو إن التوفو مصنوع من فول الصويا، وبالتالي فهو غني بالبروتين، علاوة على أنه مدعم بالكالسيوم في معظم الحالات. 3- الحمص غني بالكالسيوم والحديد، ويمكن استخدامه في السلطات أو تحميصه كوجبة خفيفة مقرمشة. 4- اللوز تُعدّ حفنة من اللوز وجبة خفيفة رائعة، إذ توفّر الكالسيوم مع الدهون الصحية والألياف. ينصح الخبراء بنقعه طوال الليل لتحسين الهضم. 5- حليب الصويا لمشروب خالٍ من منتجات الألبان، غالبًا ما يحتوي حليب الصويا المُدعّم على كمية من الكالسيوم تساوي أو تزيد عن الحليب البقري.