طرق السيطرة على التوتر والعصبية خلال شهر رمضان

شهر رمضان هو شهر الروحانيات والتقرب إلى الله، ولكنه قد يكون أيضًا فترة مليئة بالضغوط والمسئوليات، خاصة عندما يتعلق الأمر بالتحكم في التوتر والعصبية.
فوائد الزنجبيل لتخفيف القلق ولصحة دماغك4 أنواع من الأعشاب للتخلص من القلق والتوترفمع تغير الروتين اليومي، والصيام لساعات طويلة، وضغوط العمل والمنزل، قد يجد البعض صعوبة في الحفاظ على هدوئهم. أكدت خبيرة التنمية البشرية ومدربة الحياة شيرين محمود، أن السيطرة على التوتر والعصبية خلال شهر رمضان تتطلب توازنًا بين العناية بالجسد، تنظيم الوقت، والتقرب إلى الله. فمن خلال الالتزام ببعض العادات يمكن أن يصبح رمضان تجربة هادئة ومريحة، بعيدًا عن الانفعالات والتوترات، فالسيطرة على التوتر والعصبية في رمضان ليست فقط ممكنة، بل يمكن أن تعزز التجربة الروحانية لهذا الشهر. أسباب التوتر والعصبية في رمضان السيطرة على العصبيةوأضافت خبيرة التنمية البشرية، أنه قبل أن نتحدث عن الحلول، من المهم فهم الأسباب التي قد تؤدي إلى الشعور بالتوتر والانفعال خلال الشهر الكريم، والتي تستعرضها فى السطور التالية:التغيرات الجسدية: الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة قد يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، مما يسبب تقلبات مزاجية.قلة النوم: السهر للاستمتاع بالعبادات أو التحضير للسحور قد يؤدي إلى اضطراب النوم، مما يزيد من الإرهاق والعصبية.الضغوط المنزلية: زيادة الأعباء المنزلية، مثل إعداد الإفطار والسحور، قد تسبب ضغطًا إضافيًا، خاصة للمرأة العاملة أو الأم.ضغط العمل: استمرار الالتزامات المهنية بنفس القوة رغم الصيام قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتوتر.التوقف عن بعض العادات: الأشخاص المدمنون على الكافيين أو التدخين قد يعانون من أعراض انسحابية تؤثر على مزاجهم وسلوكهم. طرق فعالة للسيطرة على التوتر والعصبية خلال رمضانالسيطرة على التوتروتستعرض شيرين محمود، في السطور التالية أهم الطرق الأكثر فاعلية في السيطرة على التوتر والعصبية خلال شهر رمضان. 1. تحسين العادات الغذائيةالتغذية السليمة تلعب دورًا رئيسيًا في ضبط المزاج خلال رمضان. إليك بعض النصائح الغذائية التي تساعد في تقليل التوتر:تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على مستوى الطاقة لفترة أطول.تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والكافيين، لأنها تؤدي إلى تقلبات سريعة في مستويات الطاقة والمزاج.شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لمنع الجفاف الذي قد يسبب الصداع والتعب والانفعال.2. إدارة الوقت بفعاليةوضع جدول زمني مرن يساعد في تخفيف الضغوط، مثل تحديد أوقات مخصصة للعمل، العبادات، والراحة.تجنب تراكم المهام وتأجيلها، مما يؤدي إلى القلق وضيق الوقت.تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة يمكن إنجازها بسهولة، مما يقلل من الشعور بالإرهاق. 3. تحسين جودة النومتحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ، ومحاولة أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار لتعويض قلة النوم.الابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث إن الضوء الأزرق يؤثر على جودة النوم.الاسترخاء قبل النوم من خلال قراءة القرآن أو ممارسة تمارين التنفس العميق. 4. ممارسة تمارين الاسترخاءتمارين التنفس العميق تساعد في تهدئة الأعصاب، مثل التنفس البطيء عبر الأنف والزفير عبر الفم ببطء.تمارين التمدد واليوغا تساعد في تقليل التوتر الجسدي والعاطفي.المشي بعد الإفطار يساعد في تصفية الذهن وتحسين الحالة المزاجية.الاسترخاء5. تجنب الجدال والمواقف السلبيةتجنب الدخول في مناقشات حادة قد تثير العصبية.ممارسة التسامح والتغافل والتركيز على الأجواء الروحانية بدلًا من التركيز على السلبيات.إذا شعرت بالغضب، استعن بالوضوء والصلاة، فالنبي صلى الله عليه وسلم أوصى بأن الوضوء يطفئ الغضب. 6. تعزيز الجانب الروحانيالإكثار من قراءة القرآن، فهو يبعث على الطمأنينة ويقلل من التوتر.الإكثار من الدعاء والذكر، خاصة عند الشعور بالضغط، فذكر الله يساعد في تهدئة القلب.الحرص على صلاة التراويح والقيام، فهي ليست فقط عبادة، بل وسيلة فعالة لتخفيف الضغوط النفسية. 7. تخصيص وقت للراحة والاستجماملا بأس بأخذ استراحة قصيرة أثناء اليوم والاستمتاع بلحظات من الهدوء بعيدًا عن الضغوط.يمكن مشاهدة برنامج هادف، الاستماع إلى أدعية صوتية، أو ممارسة هواية مثل القراءة أو الكتابة. 8. التكيف مع الضغوط اليومية بصبرتذكر أن رمضان ليس فقط صيامًا عن الطعام، بل هو فرصة للتدرب على الصبر وضبط النفس.عند مواجهة موقف صعب، تذكر قوله تعالى: "وَاسْتَعِينُوا بِالصَّبْرِ وَالصَّلَاةِ" (البقرة: 45).مارس التفكير الإيجابي، وذكر نفسك بأن كل ضغط يمر بسلام، وأن رمضان فرصة للتحلي بالهدوء. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

وضوح

منذ 38 دقائق

• وضوح

وكيل صحه القاهرة يكرّم مراكز الرعاية الأساسية لتميزهم فى زيارة لجنة GAHAR

كتب محمد الهادي قام الدكتور/ حمودة الجزار بتكريم فريق العمل بالمديرية وفريق العمل بالمناطق والمراكز الطبية التالية: مركز أهالينا منطقة السلام أول الطبية، مركز ١٠٠ متر – منطقة الشروق الطبية، مركز الخيالة – منطقة البساتين الطبية، مركز زهرة العاصمة – منطقة بدر الطبية، مركز ١٢٠ فدان – منطقة ١٥ مايو الطبية، وذلك لجهودهم المضنية خلال الفترة السابقة وتميزهم خلال زيارة اعتماد GAHAR، وذلك في احتفالية أُقيمت بمقر ديوان عام المديرية. استهل اللقاء بكلمة ترحيبية، عبّر فيها عن سعادته البالغة وفخره بهذا الجمع الكريم، مثمِّنًا كافة الجهود المخلصة التي بُذلت لتحقيق هذا الإنجاز المشرف، لافتاً إلى أن هذا النجاح ما هو إلا ثمرة للعمل الجماعي والتفاني بعد توفيق الله سبحانه وتعالى. وقد أثنى على روح التعاون والتلاحم بين فريق العمل بالمديرية والمناطق الطبية والمراكز، مشيدًا بحرصهم الدائم على تقديم أفضل الخدمات الصحية والسعي المستمر للارتقاء بمستوى الرعاية الصحية وفق أعلى معايير الجودة. كما أشاد بالدور الإشرافي لفرق العمل بالمديرية، ومتابعتهم الدقيقة والمستمرة لأعمال الاعتماد بكافة المراكز المعنية، ومساهمتهم الفاعلة في رصد مكامن القوة، ومعالجة أوجه القصور، مما كان له بالغ الأثر في تحقيق هذا النجاح. كما وجّه خالص شكره وتقديره إلى الدكتورة/ أمل أبو زيد مسؤول اعتماد منشآت الرعاية الأولية بوزارة الصحة، مثمِّنًا جهودها المخلصة وحرصها الدائم على دعم مراكز الاعتماد، ومساهمتها الفعالة في تحقيق أهداف المديرية والارتقاء بمستوى الأداء وفقًا لمعايير الجودة. وعبّرعن بالغ شكره وتقديره للدكتورة/ إيمان هارون وكيل المديرية للطب الوقائي، تقديرًا لجهودها المستمرة وتفانيها وإخلاصها في أداء عملها. وفي كلمتها، عبرت الدكتورة/ إيمان هارون عن خالص شكرها وتقديرها للدكتور/ حمودة لدعمه المستمر لتحقيق هذا الإنجاز، كما أشادت بجهود جميع فرق العمل بالمديرية والمناطق الطبية والمراكز، معبرة عن فخرها واعتزازها بهذا الإنجاز العظيم. واختتم سيادته اللقاء بتكريم فريق العمل بالمناطق الطبية والمراكز والمتمثل في كلٍ من: مدير عام منطقة الشروق الطبية د/ نرفانا محمد سعد، مدير مركز ١٠٠ متر د/ هايدي عطيه القزاز، مدير الرعاية الاساسية بالمنطقة د/ أمل سمير عبد المجيد، المدير المالى والادارى: أ/ محمد عز الدين محمد رياض، منسق الجودة بالمركز د/ نهى السيد عامر، منسق مكافحة العدوى بالمركز د/ منال الناجح علي، منسق السلامة والصحة المهنية بالمركز د/ احمد ماهر زيدان، صيدلى أول المركز د/ رنا جمال فتوح، رئيس قسم الاسنان بالمركز د/ ساره محمد زكريا، رئيس قسم العلاج الطبيعى بالمركز د/ اسلام محمد السيد الجوهرى طبيب المعمل بالمركز د/ لميس محمد احمد. مدير عام منطقة السلام أول الطبية د/ ناهد صلاح حسين، مدير مركز أهالينا د/ دينا محمد عبد الوالى، مدير المعامل د/فاطمة الزهراء على اسماعيل، مدير السلامة والصحة المهنية د/ محمد عادل وزير، مسئول الحوكمة بالمنطقة د/ رومانى رؤف سعد، منسق الجودة بالمركز د/ كرستينا صبيح جرجس، منسق مكافحة العدوى بالمركز د/ مى متولى محمد، منسق السلامة والصحة المهنية بالمركز د/ دعاء شحاته هلال، صيدلى أول المركز د/ كارولين وجدى بشرى، رئيس قسم الاسنان بالمركز د/ رانيا جمال محمد. مدير عام منطقة 15 مايو الطبية د/ مجدى شعبان كامل، مدير مركز ١٢٠ فدان د/ يوسف عماد عبدالنبى، مدير الرعاية الاساسية بالمنطقة د/ ريهام عبدالله عبد الحفيظ، مدير إدارة الجودة بالمنطقة د/ مصطفى محمد نبيه، المدير المالى والادارى أ/ سحر محمد مراد، منسق مكافحة العدوى بالمركز د/ عمرو سامى زين العابدين، منسق السلامة والصحة المهنية بالمركز د/ احمد ابراهيم ابوالعلا، مراقب السلامة والصحة المهنية أ/ محمد محمد جلال، صيدلى أول المركز د/ ساره أشرف محمد، رئيس قسم الاسنان بالمركز د/ لؤى عبدالرازق على، اخصائى علاج طبيعى د/ محمد رجب عثمان. مدير عام منطقة بدر الطبية د/ أحمد سمير محمود على، مدير مركز زهرة العاصمة د/ عبير الزغبي محمد حسن مدير الرعاية الاساسية بالمنطقة د/ غادة عبد المنعم، مدير إدارة مكافحة العدوى بالمنطقة د/ ايمان منصور صالح، مدير الجودة بالمنطقة د/ جيهان عبد المطلب حسب الله، مدير السلامة والصحة المهنية بالمنطقة د/ هبه أيمن محمد عبد الفتاح، مراقب أول السلامة والصحة المهنية بالمنطقة أ/ أحمد نادى على، رئيس قسم العلاج الطبيعى د/ بيتر سامح مقار ناروز، المدير المالى والادارى أ/ سلوى محمد جمعة، منسق الجودة بالمركز د/ منة الله يوسف التابعي أحمد، منسق مكافحة العدوى بالمركز د/ نوران جمال السيد، منسق السلامة والصحة المهنية بالمركز د/ ميرنا ايمن عبد الفتاح احمد، صيدلى أول المركز د/سارة كرم جرجس، رئيس قسم الاسنان بالمركز د/ معتز حسام محمود احمد. مدير عام منطقة البساتين الطبية د/ إيمان جمال خشبة، مدير مركز الخيالة د/ هاله محمد بدران، مدير الرعاية الاساسية بالمنطقة د/ أيات ماهر محمود، المدير المالى والادارى أ/ ياسمين روبى ذكى، منسق الجودة بالمركز د/ روان احمد زكي، منسق مكافحة العدوى بالمركز د/ اسراء مجدي محمد، منسق السلامة والصحة المهنية بالمركز د/ محمود عبد الغفار حلمي، صيدلى أول المركز د/ ايمان عبد الموجود غنيم، رئيس قسم الاسنان بالمركز د/ سمر خالد محمد، طبيب الاشعة بالمركز د/ دينا عبد الله عباس. وفريق العمل بالمديرية والمتمثل في كلٍ من: أ/ محمود كمال مدير عام الشئون المالية والادارية، أ/ عاشور مسئول التعاقدات بالتموين الطبى. د/ هايدى محمود شريف مدير مكتب المتابعة لرئيس القطاع، وأعضاء مكتب المتابعة: د/ نسمة محمد علاء الدين، د/ أميرة ابراهيم السيد، د/ منى سيد مبروك، د/ اوليفيا بولس. د/ نوران محمد إيهاب أحمد مدير إدارة سلامة المرضى وجودة الرعاية الصحية، وأعضاء إدارة سلامة المرضى: د/ هند ممدوح كامل، د/ رانيا سامى أحمد، د/ نهى محمد شمس، د/ نهله فوزى عبدالحليم، د/ منى محمد عبد المنعم، أ/ صابرين طه محمد، أ/ سامية حسن السيد، ا/اسراء سيد على. د/ ضياء الدين محمد كامل مدير إدارة الاسنان، د/منال ماهر اسكاروس مدير إدارة الاشعة، د/ أمل ابراهيم محمد مدير إدارة العلاج الطبيعى، د/ حسام قاسم مدير إدارة الصيدلة، د/ وائل عبد العزيز الدرديرى مدير إدارة الرعاية الاساسية، د/ رحاب محمد عبد الحميد مدير إدارة الامومة والطفولة، د/ داليا عادل حسنى مدير إدارة المعامل، د/ رنا امام مدير إدارة مبادرات الصحة العامة، د/ هبة قاسم مدير إدارة مكافحة العدوى، د/ أشرف شوقى نائب مدير مكافحة العدوى، د/ طارق محمد الخولى مدير إدارة السلامة والصحة المهنية، أ/ محمد عبد الكريم حلمى مراقب أول السلامة والصحة المهنية، م/حسين محمود البنا نائب مدير الادارة الهندسية، م/ محمود حامد عبد الرحمن مدير إدارة الصيانة بالمديرية.

أخبار اليوم المصرية

منذ 3 ساعات

• أخبار اليوم المصرية

اختيار الدكتور محمد عصمت عضوًا بالمكتب التنفيذي لاتحاد الصيادلة العرب

اختارت الأمانة العامة لـ اتحاد الصيادلة العرب ، الدكتور محمد عصمت، رئيس نادي صيادلة مصر، ليكون عضوًا بالمكتب التنفيذي لاتحاد الصيادلة العرب ممثلًا عن صيادلة مصر، والدكتور أحمد علي تقي، رئيس مجلس إدارة الجمعية الصيدلية الكويتية، والدكتور إبراهيم الإسماعيل نقيب صيادلة سوريا، والدكتور زيد روحي الكيلاني، نقيب صيادلة الاردن. وتهنئ الأمانة العامة لـ" اتحاد الصيادلة العرب" الأعضاء الجدد بالمكتب التنفيذي للاتحاد، الذين فازوا برئاسة المنظمات الصيدلية المكونة للمجلس الأعلى للاتحاد، والذين تم انتخابهم من قبل صيادلة أقطارهم العربية، والمكتب التنفيذي للاتحاد رئيسًا وأعضاءً يرحبون بهم متمنيين لهم التوفيق والنجاح. قال د. محمد عصمت، رئيس نادي صيادلة مصر، وعضو المكتب التنفيذي لاتحاد الصيادلة العرب، في أول تصريح له بعد فوزه بالعضوية، إن الاتحاد سيكثف من أنشطته خلال الفترة المقبلة، وذلك في إطار توجيهات الدولة المصرية بالارتقاء بجودة الخدمات الصحية، ودعم المنظومة الطبية للجمهورية الجديدة، وتعزيزًا لاستراتيجية الدولة في التنمية البشرية وتأهيل الكوادر الصحية وفقًا لأحدث المعايير العالمية، لضمان تقديم خدمات صحية آمنة وذات جودة عالية، وتعزيز الثقة بين مقدمي الخدمات الصحية والمواطنين.. كما سنعمل على تعزيز سبل التعاون المشترك بين مصر والدول العربية، بما يسهم في تعزيز الشراكات الاستراتيجية وفتح أسواق جديدة للمنتجات الدوائية المصرية، خاصة أن مصر تتمتع بالمقومات الصناعية الهائلة بالقطاع الدوائي. ونعاهد الله ثم نعاهدكم صيادلة مصر أن نكون عند حسن ظنكم وألا ندخر جهدًا لتفعيل دور الصيدلي المصري في التنمية المستدامة ضمن رؤية مصر 2030 وتطوير وتوطين صناعة الدواء المصرية التي أولاها الرئيس عبد الفتاح السيسي اهتمامًا غير مسبوق.

نافذة على العالم

منذ 3 ساعات

• نافذة على العالم

أخبار مصر : حكم الأضحية بالجلالة.. أستاذ بجامعة الأزهر: من الأمور المنهي عنها شرعا

الأحد 25 مايو 2025 11:00 مساءً نافذة على العالم - قالت الدكتورة هبة عوف، أستاذة التفسير بجامعة الأزهر الشريف، إن التضحية بالجلالة، وهي البهيمة التي تتغذى على طعام فاسد كالقمامة أو النجاسة، بسبب سلوك غير أخلاقى من بعض التجار معدومي الضمير، من الأمور المنهي عنها شرعًا، مستشهدة بحديث النبي صلى الله عليه وسلم الذي قال: "لا تذبحوا الجلالة فإنها تأكل من القمامة" (رواه الإمام أحمد وأبو داود). وأوضحت أستاذة التفسير بجامعة الأزهر الشريف، فى تصريحات لها: "من يضحّي بالخراف أو الأبقار أو غيرها من البهائم التي تأكل القمامة فهو آثم، أما من يضحّي بها وهو جاهل بأنها تأكل من خبث الأرض فلا وزر عليه، وإنما يقع الوزر على من باعها له، وأما من أضحى ببهيمة وهو يعلم بأنها تأكل من خبث الأرض فلا أضحية له، ويتحمل وزر ذلك". وأشارت إلى أنّه إذا حُبِسَت هذه الدواب أيامًا حتى تذهب ما أكلته في بطونها وتصفّى وتنقّ، حينها يجوز أكلها، موضحة: "إن أردت الإبل، فحبسها وتقييدها وعدم تركها تأكل من خشاش الأرض في هذه الأماكن، وذلك لمدة أربعين يومًا، حتى تستفرغ ما في بطونها، أما البقر، فيُحبس لمدة شهر، والغنم لمدة سبعة أيام، وذلك حتى لا يأكل المسلم إلا طيبًا ويبتعد عن النجاسات". وأكدت: "اتباع السنة في الأضحية واجب، لأن الله أمر بها ليكون التعبد مقبولًا، ولأن المحافظة على صحة الإنسان من مقاصد الشريعة الأساسية".