أحدث الأخبار مع #شيرينمحمود،
مصرس
٠٥-٠٤-٢٠٢٥
- منوعات
- مصرس
للمرأة العاملة، الوصايا العشر لاستعادة نشاطك بعد إجازة عيد الفطر
نصائح لاستعادة نشاطك، مع انتهاء إجازة عيد الفطر وعودة المرأة العاملة إلى الروتين اليومي، قد تشعر بالكثير من الخمول، وصعوبة في استعادة التركيز والنشاط، خصوصًا بعد أيام من الراحة والاحتفالات والسهر وتغير نمط الحياة. بينها إجازات الوضع، تعرف على حقوق المرأة العاملة وفقا للقانونكيف نظم قانون العمل إجازات رعاية الصغير للمرأة العاملة؟ ولكن العودة التدريجية إلى العمل يمكن أن تكون أكثر سلاسة وفعالية إذا تم التعامل معها بطريقة ذكية ومدروسة.أكدت مدربة الحياة شيرين محمود، أن العودة للعمل بعد إجازة العيد لا تعني نهاية للراحة أو البهجة، بل يمكن أن تكون فرصة لبداية جديدة مليئة بالنشاط والطاقة. المهم هو أن تمنح المرأة نفسها الوقت الكافي للتأقلم، وتستخدم الوسائل المتاحة لها لتحفيز ذاتها، وتحافظ على توازنها بين متطلبات العمل واحتياجاتها النفسية والجسدية.نصائح تساعدك على العودة لنشاطك في العملاستعادة نشاطك للعمل في هذا التقرير، تقدم مدربة الحياة، مجموعة من النصائح العملية والمجربة التي تساعد المرأة العاملة على استعادة طاقتها الذهنية والجسدية، والعودة إلى عملها بكل حيوية وإيجابية بعد عطلة العيد.1. تهيئة النفس للعودة للعمل قبل انتهاء الإجازةواحدة من أهم خطوات استعادة النشاط هي البدء في تهيئة النفس قبل انتهاء العطلة بيوم أو يومين على الأقل. يمكن ذلك من خلال النوم المبكر، تنظيم الوجبات، تقليل السهر، وتحفيز النفس بأفكار إيجابية عن العمل والإنجاز. التدرج في العودة للنظام الطبيعي يخفف الصدمة التي قد تحدث في أول يوم عمل بعد العطلة.2. تنظيم الوقت ووضع خطة واضحة للأسبوع الأولالعودة للعمل بعد العيد دون خطة واضحة قد يؤدي إلى التشتت والارتباك. من المفيد أن تبدأ المرأة أسبوعها بكتابة قائمة بالمهام العاجلة والمهمة، وترتيب أولوياتها حسب الأهمية والموعد النهائي. استخدام أدوات تنظيم الوقت، مثل المفكرة الورقية أو التطبيقات الإلكترونية، يمكن أن يساعد على الشعور بالتحكم وتقليل التوتر. 3. الاهتمام بالنوم الجيدغالبًا ما تتغير عادات النوم في رمضان والعيد، مما يؤثر على جودة النوم. لذلك، من الضروري العودة إلى نمط نوم منتظم، حيث ينصح بالنوم لمدة لا تقل عن 7-8 ساعات ليلًا. النوم الجيد يعزز التركيز ويقلل الشعور بالإجهاد، مما ينعكس إيجابًا على الأداء في العمل. 4. تناول وجبات متوازنة والابتعاد عن الحلويات الزائدةخلال العيد، تكثر الحلويات والأطعمة الدسمة، والتي تؤدي إلى الخمول وثقل الحركة. لذا، يُفضل بعد العودة للعمل تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على البروتينات، والخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة. كما يُنصح بتقليل الكافيين، والإكثار من شرب الماء لتجديد النشاط الداخلي للجسم. 5. ممارسة الرياضة الخفيفة لتنشيط الدورة الدمويةممارسة الرياضة، حتى وإن كانت خفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد، تساعد على تحفيز الجسم وتنشيط الدورة الدموية وتقليل الشعور بالكسل. يمكن تخصيص 20 إلى 30 دقيقة يوميًا لممارسة نشاط بدني، ويفضل أن يكون في الصباح أو بعد العودة من العمل. 6. الاهتمام بالمظهر الخارجي كوسيلة لتحفيز النفسقد يبدو الأمر بسيطًا، لكن ارتداء ملابس جميلة ومريحة، ووضع لمسات بسيطة من المكياج، والاهتمام بالتسريحة، يعزز من الشعور بالثقة والجاهزية. التحفيز البصري له دور كبير في رفع المعنويات، خاصة في الأيام الأولى بعد العطلة. استعادة نشاطك للعمل7. التدرج في الإنجاز وعدم الضغط على النفسمن الطبيعي أن لا تكون طاقة الشخص في أوجها بعد الإجازة مباشرة. لذلك من الأفضل أن تبدأ المرأة بمهام خفيفة وتدريجية، وتمنح نفسها فرصة للتأقلم مع وتيرة العمل. الضغط على النفس في أول أيام العودة قد يؤدي إلى الإرهاق أو حتى الإحباط. 8. خلق طقوس صغيرة لتحفيز النفس في بداية اليوميمكن أن تصنع المرأة لنفسها لحظات ممتعة في بداية اليوم لتجعل من العودة للعمل تجربة ألطف، مثل تحضير كوب قهوة مميز، سماع مقطع صوتي ملهم، قراءة فقرة من كتاب تحبه، أو ارتداء إكسسوار جديد. هذه التفاصيل الصغيرة قد تصنع فرقًا كبيرًا في تحسين المزاج وتعزيز الدافعية. 9. التواصل الإيجابي مع الزميلات والزملاءالعلاقات الطيبة في بيئة العمل تساعد على خلق جو داعم ومحفز. يمكن للمرأة أن تبدأ يومها بالتحدث مع زميلاتها عن العيد، تبادل التهاني، مشاركة الصور أو المواقف الطريفة. هذا التواصل الإيجابي يُعيد الإحساس بالألفة ويكسر حالة الجمود بعد العودة. 10. إعادة الاتصال بالأهداف المهنية والشخصيةبعد العيد، قد تشعر بعض النساء بفتور تجاه العمل. وهنا يأتي دور إعادة الاتصال بالأهداف والطموحات المهنية، وتذكير النفس بسبب اختيار هذا المسار الوظيفي، وما الذي تسعى لتحقيقه على المدى القريب والبعيد. كتابة الأهداف ووضعها أمام العين، سواء في دفتر خاص أو على لوحة في مكان العمل، ينعش الدافع الداخلي. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا
فيتو
٠٥-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- فيتو
للمرأة العاملة، الوصايا العشر لاستعادة نشاطك بعد إجازة عيد الفطر
نصائح لاستعادة نشاطك، مع انتهاء إجازة عيد الفطر وعودة المرأة العاملة إلى الروتين اليومي، قد تشعر بالكثير من الخمول، وصعوبة في استعادة التركيز والنشاط، خصوصًا بعد أيام من الراحة والاحتفالات والسهر وتغير نمط الحياة. ولكن العودة التدريجية إلى العمل يمكن أن تكون أكثر سلاسة وفعالية إذا تم التعامل معها بطريقة ذكية ومدروسة. أكدت مدربة الحياة شيرين محمود، أن العودة للعمل بعد إجازة العيد لا تعني نهاية للراحة أو البهجة، بل يمكن أن تكون فرصة لبداية جديدة مليئة بالنشاط والطاقة. المهم هو أن تمنح المرأة نفسها الوقت الكافي للتأقلم، وتستخدم الوسائل المتاحة لها لتحفيز ذاتها، وتحافظ على توازنها بين متطلبات العمل واحتياجاتها النفسية والجسدية. نصائح تساعدك على العودة لنشاطك في العمل استعادة نشاطك للعمل في هذا التقرير، تقدم مدربة الحياة، مجموعة من النصائح العملية والمجربة التي تساعد المرأة العاملة على استعادة طاقتها الذهنية والجسدية، والعودة إلى عملها بكل حيوية وإيجابية بعد عطلة العيد. 1. تهيئة النفس للعودة للعمل قبل انتهاء الإجازة واحدة من أهم خطوات استعادة النشاط هي البدء في تهيئة النفس قبل انتهاء العطلة بيوم أو يومين على الأقل. يمكن ذلك من خلال النوم المبكر، تنظيم الوجبات، تقليل السهر، وتحفيز النفس بأفكار إيجابية عن العمل والإنجاز. التدرج في العودة للنظام الطبيعي يخفف الصدمة التي قد تحدث في أول يوم عمل بعد العطلة. 2. تنظيم الوقت ووضع خطة واضحة للأسبوع الأول العودة للعمل بعد العيد دون خطة واضحة قد يؤدي إلى التشتت والارتباك. من المفيد أن تبدأ المرأة أسبوعها بكتابة قائمة بالمهام العاجلة والمهمة، وترتيب أولوياتها حسب الأهمية والموعد النهائي. استخدام أدوات تنظيم الوقت، مثل المفكرة الورقية أو التطبيقات الإلكترونية، يمكن أن يساعد على الشعور بالتحكم وتقليل التوتر. 3. الاهتمام بالنوم الجيد غالبًا ما تتغير عادات النوم في رمضان والعيد، مما يؤثر على جودة النوم. لذلك، من الضروري العودة إلى نمط نوم منتظم، حيث ينصح بالنوم لمدة لا تقل عن 7-8 ساعات ليلًا. النوم الجيد يعزز التركيز ويقلل الشعور بالإجهاد، مما ينعكس إيجابًا على الأداء في العمل. 4. تناول وجبات متوازنة والابتعاد عن الحلويات الزائدة خلال العيد، تكثر الحلويات والأطعمة الدسمة، والتي تؤدي إلى الخمول وثقل الحركة. لذا، يُفضل بعد العودة للعمل تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على البروتينات، والخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة. كما يُنصح بتقليل الكافيين، والإكثار من شرب الماء لتجديد النشاط الداخلي للجسم. 5. ممارسة الرياضة الخفيفة لتنشيط الدورة الدموية ممارسة الرياضة، حتى وإن كانت خفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد، تساعد على تحفيز الجسم وتنشيط الدورة الدموية وتقليل الشعور بالكسل. يمكن تخصيص 20 إلى 30 دقيقة يوميًا لممارسة نشاط بدني، ويفضل أن يكون في الصباح أو بعد العودة من العمل. 6. الاهتمام بالمظهر الخارجي كوسيلة لتحفيز النفس قد يبدو الأمر بسيطًا، لكن ارتداء ملابس جميلة ومريحة، ووضع لمسات بسيطة من المكياج، والاهتمام بالتسريحة، يعزز من الشعور بالثقة والجاهزية. التحفيز البصري له دور كبير في رفع المعنويات، خاصة في الأيام الأولى بعد العطلة. استعادة نشاطك للعمل 7. التدرج في الإنجاز وعدم الضغط على النفس من الطبيعي أن لا تكون طاقة الشخص في أوجها بعد الإجازة مباشرة. لذلك من الأفضل أن تبدأ المرأة بمهام خفيفة وتدريجية، وتمنح نفسها فرصة للتأقلم مع وتيرة العمل. الضغط على النفس في أول أيام العودة قد يؤدي إلى الإرهاق أو حتى الإحباط. 8. خلق طقوس صغيرة لتحفيز النفس في بداية اليوم يمكن أن تصنع المرأة لنفسها لحظات ممتعة في بداية اليوم لتجعل من العودة للعمل تجربة ألطف، مثل تحضير كوب قهوة مميز، سماع مقطع صوتي ملهم، قراءة فقرة من كتاب تحبه، أو ارتداء إكسسوار جديد. هذه التفاصيل الصغيرة قد تصنع فرقًا كبيرًا في تحسين المزاج وتعزيز الدافعية. 9. التواصل الإيجابي مع الزميلات والزملاء العلاقات الطيبة في بيئة العمل تساعد على خلق جو داعم ومحفز. يمكن للمرأة أن تبدأ يومها بالتحدث مع زميلاتها عن العيد، تبادل التهاني، مشاركة الصور أو المواقف الطريفة. هذا التواصل الإيجابي يُعيد الإحساس بالألفة ويكسر حالة الجمود بعد العودة. 10. إعادة الاتصال بالأهداف المهنية والشخصية بعد العيد، قد تشعر بعض النساء بفتور تجاه العمل. وهنا يأتي دور إعادة الاتصال بالأهداف والطموحات المهنية، وتذكير النفس بسبب اختيار هذا المسار الوظيفي، وما الذي تسعى لتحقيقه على المدى القريب والبعيد. كتابة الأهداف ووضعها أمام العين، سواء في دفتر خاص أو على لوحة في مكان العمل، ينعش الدافع الداخلي. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
فيتو
٢٠-٠٣-٢٠٢٥
- ترفيه
- فيتو
أفكار مميزة لهدايا عيد الأم في رمضان
أفكار مميزة لهدايا عيد الأم، يأتي عيد الأم هذا العام متزامنًا مع العشر الأواخر من رمضان، وهي أيام روحانية عظيمة تسودها الأجواء الإيمانية والدفء العائلي. لذا، فإن اختيار هدية للأم في هذا التوقيت يحمل طابعًا خاصًا، حيث يمكن دمج القيم الدينية والرمضانية في الهدية لتكون ذات معنى أعمق وأثر أكثر ديمومة. أفكار جديدة لهدايا عيد الأم في رمضان أكدت مدربة الحياة شيرين محمود، أن عيد الأم في العشر الأواخر من رمضان فرصة ذهبية للجمع بين الروحانيات والتقدير العائلي، سواء اخترت هدية دينية، صحية، منزلية، أو شخصية، فإن الأهم هو أن تكون الهدية صادقة ومعبرة عن امتنانك لمجهودات والدتك. فليس هناك أغلى من الأم، وأبسط الهدايا يمكن أن تكون الأجمل عندما تُقدَّم بحب ودفء. هدية عيد الأم في هذا التقرير، تستعرض مدربة الحياة، مجموعة من الأفكار المميزة التي تناسب مختلف الأذواق والميزانيات، وتعبّر عن الحب والتقدير للأم في هذه الأيام المباركة. 1. الهدايا الروحانية والدينية نظرًا لأن العشر الأواخر من رمضان، هي أيام تتضاعف فيها العبادة والذكر، فإن تقديم هدية ذات طابع ديني سيكون خيارًا رائعًا. ومن أبرز هذه الهدايا: مصحف فاخر: يمكن اختيار مصحف بحجم مناسب، مزخرف بغلاف أنيق، مع إمكانية إهدائه بعلبة خشبية محفورة باسم الأم. سبحة إلكترونية أو يدويّة: تساعد على الذكر والاستغفار بسهولة، ويمكن اختيار سبحة من الأحجار الكريمة أو الخشب الفاخر. سجادة صلاة مريحة: السجادات ذات الحشوة الطبية أو المصنوعة من الأقمشة الفاخرة ستكون هدية عملية وتُظهر الاهتمام براحة الأم أثناء الصلاة. كتاب ديني أو تفسير للقرآن: يمكن اختيار كتاب يتناول تدبر القرآن أو الأدعية المأثورة، مما يثري المعرفة الدينية للأم. شموع عطرية بروائح شرقية: تعزز الأجواء الروحانية في المنزل، خاصة أثناء قيام الليل. 2. الهدايا الصحية والعناية الشخصية الأمهات غالبًا ما يهملن أنفسهن بسبب انشغالهن برعاية الأسرة، لذا يمكن تقديم هدية تساهم في العناية بصحتهن وجمالهن، مثل: أدوات عناية بالبشرة: يمكن اختيار مجموعة طبيعية للعناية بالبشرة مثل زيوت الترطيب أو ماسكات الوجه. جلسة مساج أو سبا: يمكن حجز جلسة تدليك في مركز متخصص لمنح الأم بعض الراحة والاسترخاء بعد عناء الصيام. جهاز تدليك للقدمين أو الرقبة: يساعد على التخفيف من التوتر العضلي والإرهاق. مجموعة شاي أعشاب فاخرة: تحتوي على أنواع مفيدة للصحة مثل البابونج والنعناع والزنجبيل. ساعة ذكية لمتابعة الصحة: تساعد الأم على تتبع معدل ضربات القلب، خطوات المشي، وجودة النوم. 3. الهدايا المنزلية المميزة إذا كانت والدتك تهتم بتجديد منزلها أو تحب الأغراض التي تضيف لمسة دافئة، فهناك عدة خيارات رائعة، مثل: طقم فاخر من الأواني المنزلية: يمكن اختيار طقم فخار أو بورسلين أنيق يناسب طابع رمضان والعيد. مفرش سفرة مطرز يدويًا: يضفي لمسة جمالية على سفرة العيد. آلة قهوة حديثة: لمحبات القهوة، يمكن إهداء آلة إعداد الإسبريسو أو القهوة العربية مع مجموعة من أجود أنواع البن. ديكورات شرقية: مثل الفوانيس النحاسية أو اللوحات القرآنية المزخرفة بخط عربي جميل. 4. الهدايا العاطفية والشخصية الهدايا العاطفية تترك أثرًا عميقًا في النفس، وتجعل الأم تشعر بأنها محبوبة ومقدّرة، مثل: رسالة مكتوبة بخط اليد: مع التعبير عن المشاعر الصادقة وشكرها على مجهودها. ألبوم صور عائلي: يحتوي على أجمل الذكريات العائلية مع تعليقات مؤثرة بجانب كل صورة. إطار صور رقمي: يعرض الصور بشكل متحرك على مدار اليوم. قطعة مجوهرات محفور عليها اسمها: مثل قلادة أو سوار يحمل اسمها أو كلمة "أمي" بحروف ذهبية. صندوق الهدايا المفاجئ: يمكن وضع مجموعة هدايا صغيرة متنوعة مثل العطور، الشوكولاتة، والرسائل الملهمة في صندوق أنيق. 5. الهدايا الرمضانية والتقليدية بما أن العيد يأتي بعد رمضان مباشرة، يمكن تقديم هدايا مرتبطة بالأجواء الرمضانية، مثل: تمور فاخرة مع علبة مزخرفة: يمكن اختيار تمر محشو بالمكسرات أو الشوكولاتة. عطر شرقي برائحة العود أو المسك: يليق بأجواء رمضان والعيد. طقم كؤوس مزخرفة للشاي أو القهوة: بتصاميم عربية أصيلة. طبق حلويات شرقية فاخر: يحتوي على الكنافة، البقلاوة، أو المعمول. 6. الهدايا البسيطة التي تحمل معنى كبيرًا ليس من الضروري أن تكون الهدية باهظة الثمن، فالأهم هو أن تعكس الحب والتقدير، ومن الأفكار اللطيفة: يوم خالٍ من المسؤوليات: يمكن مفاجأة الأم بيوم تخلو فيه من أي أعمال منزلية، حيث يتكفل الأبناء بإعداد الإفطار والعناية بالمنزل. الاشتراك في خدمة توصيل وجبات صحية: لتجنب إرهاقها في المطبخ خلال العشر الأواخر. بطاقة هدية من متجرها المفضل: سواء كان متجر ملابس، عطور، أو مستلزمات منزلية. مشاركة لحظات خاصة معها: مثل تناول السحور أو الإفطار سويًا في مكان مميز. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
فيتو
٠٨-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- فيتو
في يومها، نصائح للمرأة لتنعم بالسلام الداخلي والهدوء النفسي
اليوم العالمي للمرأة، في عالم سريع الإيقاع يمتلئ بالضغوط اليومية والمسؤوليات المتراكمة، تجد المرأة نفسها أحيانًا عالقة بين واجباتها المهنية، الأسرية، والاجتماعية، مما يجعلها أكثر عرضة للتوتر والقلق. أوضحت مدربة الحياة شيرين محمود، أن السلام الداخلي والهدوء النفسي للمرأة ليسا رفاهية، بل هما ضرورة تساعد المرأة على العيش بسعادة وتوازن. وأضافت مدربة الحياة، أن تحقيق السلام الداخلي والهدوء النفسي ليس أمرًا مستحيلًا، بل هو رحلة تتطلب وعيًا واهتمامًا بالنفس. وفي اليوم العالمي للمرأة، تقدم مدربة الحياة، مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد المرأة في الوصول إلى حالة من الاتزان النفسي والسلام الداخلي. تقوية المناعة النفسية 1. تخصيص وقت لنفسك يوميًا من المهم أن تحظى المرأة بلحظات خاصة بها بعيدًا عن ضغوط الحياة. لا يجب أن يكون هذا الوقت طويلًا، فقد تكون 15 إلى 30 دقيقة كافية لتعيد شحن طاقتها. يمكن استغلال هذا الوقت في القراءة، التأمل، المشي، أو حتى شرب كوب من القهوة في هدوء. 2. ممارسة التأمل وتمارين التنفس العميق يعتبر التأمل أحد أقوى الأدوات التي تساعد على تهدئة العقل وإعادة التوازن النفسي. يمكن تخصيص بضع دقائق يوميًا لممارسة التأمل أو تمارين التنفس العميق، والتي تعمل على تقليل التوتر وتحسين التركيز وزيادة الشعور بالراحة الداخلية. 3. الابتعاد عن السلبية ومصادر التوتر المواقف السلبية والأشخاص السلبيون يمكن أن يؤثروا بشكل كبير على نفسية المرأة. من الضروري أن تتعلم كيف تحمي نفسها من الطاقات السلبية، سواء بتقليل التعرض للأخبار السلبية أو الابتعاد عن العلاقات السامة التي تستنزف طاقتها. 4. تقوية العلاقة مع الله الإيمان واللجوء إلى الله يمنحان راحة لا مثيل لها. الصلاة، الذكر، قراءة القرآن، والدعاء من الوسائل القوية التي تساعد على الشعور بالأمان والطمأنينة. فكلما اقتربت المرأة من الله، زاد إحساسها بالسلام الداخلي. 5. ترتيب الأولويات والتخلص من المثالية الزائدة تحاول العديد من النساء أداء جميع الأدوار بإتقان مثالي، مما يؤدي إلى الإرهاق النفسي والجسدي. يجب تقبل فكرة أن الكمال غير ممكن، وأن الأهم هو التوازن بين المهام المختلفة. من المفيد ترتيب الأولويات والتخلي عن الأمور غير الضرورية لتخفيف الضغط. 6. العناية بالجسد والصحة النفسية يؤثر الجسد على النفسية بشكل كبير، لذا فإن ممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول الطعام الصحي، كلها عوامل تساهم في تحسين المزاج والشعور بالراحة. كما أن الاهتمام بالمظهر والعناية بالبشرة والشعر يزيد من الثقة بالنفس ويعزز الشعور بالهدوء الداخلي. 7. التعبير عن المشاعر بدلًا من كبتها كبت المشاعر يؤدي إلى تراكم الضغوط الداخلية، مما قد يسبب القلق والاكتئاب. لذلك، من المهم أن تعبر المرأة عن مشاعرها سواء بالكلام مع شخص تثق به، أو من خلال الكتابة، أو حتى بالبكاء عند الحاجة. 8. ممارسة الهوايات المحببة ممارسة الهوايات المفضلة تساعد على تصفية الذهن والاستمتاع بالحياة. سواء كانت هواية القراءة، الرسم، الطهي، العزف على آلة موسيقية، أو حتى الاهتمام بالحديقة، فإن الانخراط في الأنشطة التي تجلب السعادة يساعد على تحقيق التوازن النفسي. 9. التخلص من المقارنات والانشغال بتطوير الذات المقارنة المستمرة بالآخرين، خاصة في ظل وسائل التواصل الاجتماعي، تسبب شعورًا بعدم الرضا وانخفاض الثقة بالنفس. يجب أن تدرك المرأة أن لكل شخص رحلته الفريدة، وأن التركيز يجب أن يكون على تطوير الذات بدلًا من مقارنة حياتها بحياة الآخرين. 10. ممارسة الامتنان والتفكير الإيجابي الامتنان من أقوى الطرق التي تساعد على تحقيق السلام الداخلي. عندما تركز المرأة على النعم التي تمتلكها بدلًا من التفكير في ما تفتقده، فإنها تشعر بالمزيد من الرضا والسعادة. يمكن تخصيص دفتر يومي لكتابة ثلاثة أشياء ممتنة لها يوميًا لتعزيز التفكير الإيجابي. السلام الداخلي 11. التخلص من الذكريات المؤلمة والتسامح التعلق بالماضي والاحتفاظ بالذكريات السلبية يزيد من التوتر النفسي. يجب تعلم كيفية مسامحة الذات والآخرين والتخلي عن الأحقاد والضغائن. يمكن تحقيق ذلك من خلال التمارين النفسية مثل كتابة رسالة للذات أو للأشخاص الذين سببوا الألم، ثم تمزيقها أو حرقها كرمز للتحرر من المشاعر السلبية. 12. وضع حدود واضحة مع الآخرين عدم وضع حدود في التعامل مع الآخرين قد يؤدي إلى استنزاف الطاقة النفسية. من المهم أن تتعلم المرأة قول "لا" عند الضرورة، وتحديد ما يمكن أن تقبله وما لا تقبله في علاقاتها المختلفة، سواء في العمل أو في الحياة الشخصية. 13. تعزيز العلاقات الإيجابية وجود أشخاص داعمين في الحياة يسهم بشكل كبير في تحقيق الهدوء النفسي. يمكن للمرأة أن تحيط نفسها بأصدقاء وعائلة يشجعونها ويدعمونها، مما يعزز إحساسها بالراحة والأمان. 14. البحث عن المساعدة عند الحاجة إذا شعرت المرأة بأنها غير قادرة على التعامل مع الضغوط وحدها، فلا بأس في طلب المساعدة من مختص نفسي أو مدرب حياة. لا يعني ذلك الضعف، بل هو دليل على القوة والرغبة في التحسن. 15. التوقف عن القلق بشأن المستقبل والتركيز على الحاضر القلق بشأن المستقبل من أكثر الأمور التي تؤرق النفس. يجب أن تتعلم المرأة العيش في اللحظة الحالية والاستمتاع بها بدلًا من الانشغال بالتخوف من المستقبل. يمكن ممارسة تقنيات مثل "اليقظة الذهنية" لمساعدتها على ذلك. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
مصرس
٠٢-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- مصرس
طرق السيطرة على التوتر والعصبية خلال شهر رمضان
شهر رمضان هو شهر الروحانيات والتقرب إلى الله، ولكنه قد يكون أيضًا فترة مليئة بالضغوط والمسئوليات، خاصة عندما يتعلق الأمر بالتحكم في التوتر والعصبية. فوائد الزنجبيل لتخفيف القلق ولصحة دماغك4 أنواع من الأعشاب للتخلص من القلق والتوترفمع تغير الروتين اليومي، والصيام لساعات طويلة، وضغوط العمل والمنزل، قد يجد البعض صعوبة في الحفاظ على هدوئهم. أكدت خبيرة التنمية البشرية ومدربة الحياة شيرين محمود، أن السيطرة على التوتر والعصبية خلال شهر رمضان تتطلب توازنًا بين العناية بالجسد، تنظيم الوقت، والتقرب إلى الله. فمن خلال الالتزام ببعض العادات يمكن أن يصبح رمضان تجربة هادئة ومريحة، بعيدًا عن الانفعالات والتوترات، فالسيطرة على التوتر والعصبية في رمضان ليست فقط ممكنة، بل يمكن أن تعزز التجربة الروحانية لهذا الشهر. أسباب التوتر والعصبية في رمضان السيطرة على العصبيةوأضافت خبيرة التنمية البشرية، أنه قبل أن نتحدث عن الحلول، من المهم فهم الأسباب التي قد تؤدي إلى الشعور بالتوتر والانفعال خلال الشهر الكريم، والتي تستعرضها فى السطور التالية:التغيرات الجسدية: الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة قد يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، مما يسبب تقلبات مزاجية.قلة النوم: السهر للاستمتاع بالعبادات أو التحضير للسحور قد يؤدي إلى اضطراب النوم، مما يزيد من الإرهاق والعصبية.الضغوط المنزلية: زيادة الأعباء المنزلية، مثل إعداد الإفطار والسحور، قد تسبب ضغطًا إضافيًا، خاصة للمرأة العاملة أو الأم.ضغط العمل: استمرار الالتزامات المهنية بنفس القوة رغم الصيام قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتوتر.التوقف عن بعض العادات: الأشخاص المدمنون على الكافيين أو التدخين قد يعانون من أعراض انسحابية تؤثر على مزاجهم وسلوكهم. طرق فعالة للسيطرة على التوتر والعصبية خلال رمضانالسيطرة على التوتروتستعرض شيرين محمود، في السطور التالية أهم الطرق الأكثر فاعلية في السيطرة على التوتر والعصبية خلال شهر رمضان. 1. تحسين العادات الغذائيةالتغذية السليمة تلعب دورًا رئيسيًا في ضبط المزاج خلال رمضان. إليك بعض النصائح الغذائية التي تساعد في تقليل التوتر:تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على مستوى الطاقة لفترة أطول.تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والكافيين، لأنها تؤدي إلى تقلبات سريعة في مستويات الطاقة والمزاج.شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لمنع الجفاف الذي قد يسبب الصداع والتعب والانفعال.2. إدارة الوقت بفعاليةوضع جدول زمني مرن يساعد في تخفيف الضغوط، مثل تحديد أوقات مخصصة للعمل، العبادات، والراحة.تجنب تراكم المهام وتأجيلها، مما يؤدي إلى القلق وضيق الوقت.تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة يمكن إنجازها بسهولة، مما يقلل من الشعور بالإرهاق. 3. تحسين جودة النومتحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ، ومحاولة أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار لتعويض قلة النوم.الابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث إن الضوء الأزرق يؤثر على جودة النوم.الاسترخاء قبل النوم من خلال قراءة القرآن أو ممارسة تمارين التنفس العميق. 4. ممارسة تمارين الاسترخاءتمارين التنفس العميق تساعد في تهدئة الأعصاب، مثل التنفس البطيء عبر الأنف والزفير عبر الفم ببطء.تمارين التمدد واليوغا تساعد في تقليل التوتر الجسدي والعاطفي.المشي بعد الإفطار يساعد في تصفية الذهن وتحسين الحالة المزاجية.الاسترخاء5. تجنب الجدال والمواقف السلبيةتجنب الدخول في مناقشات حادة قد تثير العصبية.ممارسة التسامح والتغافل والتركيز على الأجواء الروحانية بدلًا من التركيز على السلبيات.إذا شعرت بالغضب، استعن بالوضوء والصلاة، فالنبي صلى الله عليه وسلم أوصى بأن الوضوء يطفئ الغضب. 6. تعزيز الجانب الروحانيالإكثار من قراءة القرآن، فهو يبعث على الطمأنينة ويقلل من التوتر.الإكثار من الدعاء والذكر، خاصة عند الشعور بالضغط، فذكر الله يساعد في تهدئة القلب.الحرص على صلاة التراويح والقيام، فهي ليست فقط عبادة، بل وسيلة فعالة لتخفيف الضغوط النفسية. 7. تخصيص وقت للراحة والاستجماملا بأس بأخذ استراحة قصيرة أثناء اليوم والاستمتاع بلحظات من الهدوء بعيدًا عن الضغوط.يمكن مشاهدة برنامج هادف، الاستماع إلى أدعية صوتية، أو ممارسة هواية مثل القراءة أو الكتابة. 8. التكيف مع الضغوط اليومية بصبرتذكر أن رمضان ليس فقط صيامًا عن الطعام، بل هو فرصة للتدرب على الصبر وضبط النفس.عند مواجهة موقف صعب، تذكر قوله تعالى: "وَاسْتَعِينُوا بِالصَّبْرِ وَالصَّلَاةِ" (البقرة: 45).مارس التفكير الإيجابي، وذكر نفسك بأن كل ضغط يمر بسلام، وأن رمضان فرصة للتحلي بالهدوء. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا
