في يومها، نصائح للمرأة لتنعم بالسلام الداخلي والهدوء النفسي

اليوم العالمي للمرأة، في عالم سريع الإيقاع يمتلئ بالضغوط اليومية والمسؤوليات المتراكمة، تجد المرأة نفسها أحيانًا عالقة بين واجباتها المهنية، الأسرية، والاجتماعية، مما يجعلها أكثر عرضة للتوتر والقلق.
أوضحت مدربة الحياة شيرين محمود، أن السلام الداخلي والهدوء النفسي للمرأة ليسا رفاهية، بل هما ضرورة تساعد المرأة على العيش بسعادة وتوازن.
وأضافت مدربة الحياة، أن تحقيق السلام الداخلي والهدوء النفسي ليس أمرًا مستحيلًا، بل هو رحلة تتطلب وعيًا واهتمامًا بالنفس.
وفي اليوم العالمي للمرأة، تقدم مدربة الحياة، مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد المرأة في الوصول إلى حالة من الاتزان النفسي والسلام الداخلي.
تقوية المناعة النفسية
1. تخصيص وقت لنفسك يوميًا
من المهم أن تحظى المرأة بلحظات خاصة بها بعيدًا عن ضغوط الحياة. لا يجب أن يكون هذا الوقت طويلًا، فقد تكون 15 إلى 30 دقيقة كافية لتعيد شحن طاقتها. يمكن استغلال هذا الوقت في القراءة، التأمل، المشي، أو حتى شرب كوب من القهوة في هدوء.
2. ممارسة التأمل وتمارين التنفس العميق
يعتبر التأمل أحد أقوى الأدوات التي تساعد على تهدئة العقل وإعادة التوازن النفسي. يمكن تخصيص بضع دقائق يوميًا لممارسة التأمل أو تمارين التنفس العميق، والتي تعمل على تقليل التوتر وتحسين التركيز وزيادة الشعور بالراحة الداخلية.
3. الابتعاد عن السلبية ومصادر التوتر
المواقف السلبية والأشخاص السلبيون يمكن أن يؤثروا بشكل كبير على نفسية المرأة. من الضروري أن تتعلم كيف تحمي نفسها من الطاقات السلبية، سواء بتقليل التعرض للأخبار السلبية أو الابتعاد عن العلاقات السامة التي تستنزف طاقتها.
4. تقوية العلاقة مع الله
الإيمان واللجوء إلى الله يمنحان راحة لا مثيل لها. الصلاة، الذكر، قراءة القرآن، والدعاء من الوسائل القوية التي تساعد على الشعور بالأمان والطمأنينة. فكلما اقتربت المرأة من الله، زاد إحساسها بالسلام الداخلي.
5. ترتيب الأولويات والتخلص من المثالية الزائدة
تحاول العديد من النساء أداء جميع الأدوار بإتقان مثالي، مما يؤدي إلى الإرهاق النفسي والجسدي. يجب تقبل فكرة أن الكمال غير ممكن، وأن الأهم هو التوازن بين المهام المختلفة. من المفيد ترتيب الأولويات والتخلي عن الأمور غير الضرورية لتخفيف الضغط.
6. العناية بالجسد والصحة النفسية
يؤثر الجسد على النفسية بشكل كبير، لذا فإن ممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول الطعام الصحي، كلها عوامل تساهم في تحسين المزاج والشعور بالراحة. كما أن الاهتمام بالمظهر والعناية بالبشرة والشعر يزيد من الثقة بالنفس ويعزز الشعور بالهدوء الداخلي.
7. التعبير عن المشاعر بدلًا من كبتها
كبت المشاعر يؤدي إلى تراكم الضغوط الداخلية، مما قد يسبب القلق والاكتئاب. لذلك، من المهم أن تعبر المرأة عن مشاعرها سواء بالكلام مع شخص تثق به، أو من خلال الكتابة، أو حتى بالبكاء عند الحاجة.
8. ممارسة الهوايات المحببة
ممارسة الهوايات المفضلة تساعد على تصفية الذهن والاستمتاع بالحياة. سواء كانت هواية القراءة، الرسم، الطهي، العزف على آلة موسيقية، أو حتى الاهتمام بالحديقة، فإن الانخراط في الأنشطة التي تجلب السعادة يساعد على تحقيق التوازن النفسي.
9. التخلص من المقارنات والانشغال بتطوير الذات
المقارنة المستمرة بالآخرين، خاصة في ظل وسائل التواصل الاجتماعي، تسبب شعورًا بعدم الرضا وانخفاض الثقة بالنفس. يجب أن تدرك المرأة أن لكل شخص رحلته الفريدة، وأن التركيز يجب أن يكون على تطوير الذات بدلًا من مقارنة حياتها بحياة الآخرين.
10. ممارسة الامتنان والتفكير الإيجابي
الامتنان من أقوى الطرق التي تساعد على تحقيق السلام الداخلي. عندما تركز المرأة على النعم التي تمتلكها بدلًا من التفكير في ما تفتقده، فإنها تشعر بالمزيد من الرضا والسعادة. يمكن تخصيص دفتر يومي لكتابة ثلاثة أشياء ممتنة لها يوميًا لتعزيز التفكير الإيجابي.
السلام الداخلي
11. التخلص من الذكريات المؤلمة والتسامح
التعلق بالماضي والاحتفاظ بالذكريات السلبية يزيد من التوتر النفسي. يجب تعلم كيفية مسامحة الذات والآخرين والتخلي عن الأحقاد والضغائن. يمكن تحقيق ذلك من خلال التمارين النفسية مثل كتابة رسالة للذات أو للأشخاص الذين سببوا الألم، ثم تمزيقها أو حرقها كرمز للتحرر من المشاعر السلبية.
12. وضع حدود واضحة مع الآخرين
عدم وضع حدود في التعامل مع الآخرين قد يؤدي إلى استنزاف الطاقة النفسية. من المهم أن تتعلم المرأة قول "لا" عند الضرورة، وتحديد ما يمكن أن تقبله وما لا تقبله في علاقاتها المختلفة، سواء في العمل أو في الحياة الشخصية.
13. تعزيز العلاقات الإيجابية
وجود أشخاص داعمين في الحياة يسهم بشكل كبير في تحقيق الهدوء النفسي. يمكن للمرأة أن تحيط نفسها بأصدقاء وعائلة يشجعونها ويدعمونها، مما يعزز إحساسها بالراحة والأمان.
14. البحث عن المساعدة عند الحاجة
إذا شعرت المرأة بأنها غير قادرة على التعامل مع الضغوط وحدها، فلا بأس في طلب المساعدة من مختص نفسي أو مدرب حياة. لا يعني ذلك الضعف، بل هو دليل على القوة والرغبة في التحسن.
15. التوقف عن القلق بشأن المستقبل والتركيز على الحاضر
القلق بشأن المستقبل من أكثر الأمور التي تؤرق النفس. يجب أن تتعلم المرأة العيش في اللحظة الحالية والاستمتاع بها بدلًا من الانشغال بالتخوف من المستقبل. يمكن ممارسة تقنيات مثل "اليقظة الذهنية" لمساعدتها على ذلك.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

منذ 32 دقائق

حولوه لمائدة.. غضب في العراق بسبب تناول موظفين الطعام على جهاز أشعة

أثارت صورة لـ 3 موظفين في مركز طبي حكومي بالعراق موجة غضب وانتقادات عبر مواقع التواصل الاجتماعي، خلال الساعات القليلة الماضية، بعد ظهورهم يتناولون الطعام فوق جهاز تصوير طبي. موظفون يتناولون الطعام بالعراق فوق جهاز طبي بأحد المستشفيات وتداول مستخدمو السوشيال ميديا صورة لـ موظفين بالعراق يتناولون الطعام فوق جهاز أشعة طبية بأحد المستشفيات، بعد أن حولوا الجهاز الطبي لمائدة طعام. وأثارت الصورة ردود فعل غاضبة في العراق، خاصة في ظل تدهور البنية التحتية للقطاع الطبي. وقال صاحب حساب: حسبي الله ونعم الوكيل ما فيه مستشفيات ولا أطباء.. وكل شيء من سيئ لأسوأ.. ربنا موجود. وأضاف صاحب حساب: وإحنا ننتظر بالطوابير أمام مستشفيات العراق وهؤلاء يأكلون فوق أجهزة مخصصة للكشف والعلاج.. حسبي الله ونعم الوكيل وربنا ينتقم منكم علي كل شيء فعلتوه. وقال آخر: ربنا ينتقم منكم.. المرضى على الأبواب والناس منتظرين وأنتوا مكبرين دماغكم ودائما الناس متعذبة.. حسبي الله ونعم الوكيل فيكم.. مفيش رقابة ولا قطاع صحي.. ربنا ينتقم منكم انتو وكل المسئولين عن المأساة دي.. ربنا موجود وهو المنتقم مفيش وضع صحي مؤهل خالص. ونشرت دائرة صحة ميسان منشورًا ردًا على ما تم تداوله عبر مواقع التواصل الاجتماعي، بشأن تناول وجبة طعام على جهاز CT-Scan، وقالت: تود دائرة صحة ميسان أن توضح للرأي العام ما يلي: أن الجهاز المعني لا يزال في طور التنصيب، ولم يتم تشغيله أو إدخاله إلى الخدمة حتى الآن، وهو من الأجهزة الحديثة التي تم توفيرها ضمن الخطة الاستثمارية لمحافظة ميسان، وتم نصبه في مركز الأشعة في قضاء الميمونة. ونُشير إلى أن الجهاز هو من منشأ ياباني ومن إنتاج شركة Fuji، ويُعد من الأجهزة المتقدمة التي ستُسهم في تحسين جودة الخدمات الصحية والتشخيصية في المحافظة. وفي هذا السياق، وجّه محافظ ميسان حبيب ظاهر الفرطوسي، باتخاذ الإجراءات اللازمة وتشكيل لجنة تحقيقية عاجلة للجنة المشرفة ولمتابعة ملابسات هذا التصرف غير المسؤول. صيني يفاجئ حبيبته بـ باقة زهور ضخمة تتصدر تريند السوشيال ميديا سرقة فيلا نوال الدجوي تريند الذهب وملايين الدولات.. كيف تفاعل معها رواد السوشيال ميديا؟

مصرس

منذ 39 دقائق

• مصرس

حكم صيام العشر الأوائل كاملة وهل يجوز بنية القضاء.. أمين الفتوى يوضح

أوضح الشيخ أحمد وسام، أمين لجنة الفتوى بدار الإفتاء المصرية، حكم صيام العشر الأوائل من شهر ذي الحجة، وهل يثاب من يصوم بعضها، وهل يأثم تاركها. أكد وسام ان صيام العشر الأوائل من ذي الحجة يُعد من السنن وليس فرضًا، بخلاف صيام شهر رمضان، مؤكدًا أن الأكمل أن يصوم المسلم من اليوم الأول وحتى التاسع، أي يوم عرفة.وفي ردّه على سؤال حول وجوب صيام هذه الأيام كاملة، قال وسام إن الصوم فيها مستحب وليس واجبًا، فمن صامها فله أجر، ومن لم يصمها فلا إثم عليه، موضحًا أن الأهم هو صيام يوم عرفة، لما ورد عن النبي صلى الله عليه وسلم: "صيام يوم عرفة أحتسب على الله أن يكفّر السنة التي قبله والسنة التي بعده".وفيما يخص الجمع بين نية قضاء أيام من رمضان وصيام عشر ذي الحجة، أوضح الشيخ محمد وسام، أمين الفتوى بدار الإفتاء، أنه لا مانع شرعًا من الجمع بين النيتين، ويجوز أن يصوم المسلم بنية قضاء ما عليه من رمضان خلال هذه الأيام، فيحصل بذلك على ثواب القضاء وثواب الصيام في الأيام الفضيلة معًا، مشددًا على أن "دين الله أحق أن يُقضى".كما أشار إلى أن صيام يوم عرفة خاصة يُكفر سنتين، السنة الماضية والسنة القادمة، وهو من أعظم الأعمال المستحبة في هذه الأيام المباركة.اقرأ أيضًا:هل يسقط الدين شرعًا لو سامح فيه صاحبه؟.. أمين الفتوى يجيب (فيديو)اشترط عليّ زوجي ألا أطالب بميراثي منه إذا توفي.. فما حكم رجوعي عن الاتفاق؟.. أزهري يجيبما حكم الصلاة على كرسي في الفريضة والنافلة؟.. مجدي عاشور يجيب

المصري اليوم

منذ ساعة واحدة

• المصري اليوم

هل يأثم من ترك صيام يوم عرفة؟.. أمين الفتوى يحسم الجدل

أجاب الشيخ عويضة عثمان، أمين الفتوى بدار الإفتاء المصرية، على سؤال فاطمة من الجيزة، تقول فيه: «أنا مريضة، ولا أستطيع صيام رمضان وأخرج كفارة، فهل يجب أن أخرج كفارة أيضًا عن يوم عرفة إذا لم أصمه؟». أوضح أمين الفتوى بدار الإفتاء المصرية، خلال حوار مع الإعلامي مهند السادات، بحلقة برنامج «فتاوى الناس»، المذاع على قناة الناس، اليوم الثلاثاء: «صيام يوم عرفة سنة وليس فرضًا، فلا إثم على من لم يصمه، وخاصة إن كان معذورًا كالمريض. فالصوم فيه مستحب للمقيم القادر، وليس للحاج، إذ لا يُندب له الصيام يوم عرفة». وأشار إلى أن النبي صلى الله عليه وسلم قال عن صوم يوم عرفة: «يكفر السنة الماضية والباقية»، في إشارة إلى عظيم أجر هذا اليوم، لكن ترك صيامه لا يستوجب كفارة ولا إثمًا، بل فقط يُفوّت الإنسان على نفسه فضلًا عظيمًا. وأضاف الشيخ عويضة: «من كان مريضًا ولا يقدر على الصيام، سواء في رمضان أو في التطوع، يُعذر، ولا يطلب منه إلا ما أوجبه الله، وهو في حالة رمضان: إما القضاء أو الكفارة إن كان المرض مزمنًا. أما صوم التطوع فلا كفارة فيه أبدًا». وتابع: «إن صيام يوم عرفة وغيره من الأيام الفاضلة في العشر الأول من ذي الحجة، هو من أعمال الخير العظيمة، لكن لا يُكلف بها من لم يقدر عليها، فالله لا يُكلف نفسًا إلا وسعها، والمريض إن لم يستطع الصيام، فله أجر النية إن نوى الخير وعجز عنه، ولا شيء عليه بإجماع العلماء».