تخلص من ألم التهاب المفاصل فى 8 أسابيع من خلال هذا النظام الغذائى

كشفت خبيرة أمراض الروماتيزم بجامعة استانفورد الأمريكية الدكتورة تاميكو كاتسوموتو عن نظام غذائي مضاد للالتهابات يمكنه تقليل أعراض التهاب المفاصل في ثمانية أسابيع فقط.
وأوضحت أن هذه الأنظمة الغذائية الغنية ب الأطعمة المصنعة والدهون غير الصحية يمكن أن تؤدي إلى الالتهاب، مما يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
سوء التغذية يشكل خطرا أكبر من التدخين
التهاب المفاصل، وهو مرض يصيب واحد من كل خمسة أشخاص، يؤدي إلى آلام المفاصل وتيبسها، وفي حين كان التدخين يعتبر في السابق عامل خطر رئيسي، تحذر الدكتورة كاتسوموتو من أن سوء التغذية أصبح الآن سببًا أكبر للإصابة بهذا المرض، وتوضح أن الالتهاب يلعب دورًا رئيسيًا في العديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك التهاب المفاصل.
أنواع مختلفة من التهاب المفاصل
هناك نوعان رئيسيان من التهاب المفاصل: هشاشة العظام (OA) والتهاب المفصل الروماتويدي (را).
الفصال العظمي هو حالة تنكسية تحدث بسبب التآكل في المفاصل مع مرور الوقت.
التهاب المفاصل الروماتويدي هو مرض مناعي ذاتي، حيث يقوم الجهاز المناعي في الجسم بمهاجمة أنسجة المفاصل عن طريق الخطأ.
على الرغم من عدم وجود علاج لالتهاب المفاصل، إلا أن إدارة الالتهاب من خلال النظام الغذائي وتغيير نمط الحياة يمكن أن يقلل الأعراض بشكل كبير ويبطئ تقدمه.
هل يمكن للنظام الغذائي حقا علاج أعراض التهاب المفاصل؟
توصلت دراسة حديثة بعنوان "النباتات للمفاصل" إلى أن تغيير نمط الحياة قد يساعد في تقليل شدة التهاب المفاصل الروماتويدي والمشاكل الصحية المرتبطة به.
وأوضحت الدكتور كاتسوموتو أنه في حين يعتقد الكثيرون أن التهاب المفاصل أمر لا مفر منه، فإن تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
قوة النظام الغذائي في الحد من الالتهابات
وبحسب نتائج بحثية أظهرت تحسنًا كبيرًا في أعراض التهاب المفاصل في غضون ثمانية أسابيع فقط من تغيير النظام الغذائي، وقالت الدكتورة كاتسوموتو إن الطعام يلعب دورًا حيويًا في إدارة أعراض التهاب المفاصل.
وناقشت تجربة سريرية رائدة بعنوان "النباتات للمفاصل"، والتي ركزت على تأثير التدخلات في نمط الحياة على التهاب المفاصل، وشملت الدراسة مرضى مصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام، وخاصة أولئك الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي أو مشاكل المفاصل المرتبطة بالوزن.
نتائج الدراسة
شملت تجربة نباتات المفاصل مجموعتين:
اتبعت إحدى المجموعات برنامجًا لأسلوب حياة يتضمن تغييرات في النظام الغذائي، وممارسة التمارين الرياضية، وإدارة التوتر، والعلاقات الاجتماعية، والنوم الجيد، وتجنب المواد الضارة، والمجموعة الأخرى اتبعت الرعاية القياسية.
وبعد مرور 16 أسبوعًا، وحتى بعد مرور ثمانية أسابيع، أظهر الأشخاص الذين خضعوا لفحص نمط الحياة تحسنًا كبيرًا في صحة المفاصل. وبالنسبة لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي، أظهرت درجة نشاط المرض (DAS28)، التي تقيس تورم المفاصل وحساسيتها، تحسنًا كبيرًا، ووجدت الدراسة أن النظام الغذائي لعب الدور الأكبر في هذه التغييرات الإيجابية.
أفضل نظام غذائي مضاد للالتهابات لمرض التهاب المفاصل
أوصت الدكتور كاتسوموتو بحمية المنطقة الزرقاء مستوحاة من عادات الأكل لدى الشعوب الأطول عمرًا في العالم. يتضمن هذا النظام الغذائي:
الكثير من الأطعمة النباتية، مثل الخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور.
الحد الأدنى من استهلاك اللحوم ومنتجات الألبان
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص في المناطق الزرقاء يتناولون اللحوم أقل من خمس مرات في الشهر، وتساعد الخضروات الصليبية، مثل البروكلي والكرنب والقرنبيط، الكبد على إزالة السموم من المواد الضارة.
أطعمة خارقة لصحة المفاصل
كما شاركت الدكتورة كاتسوموتو أيضًا بعض الأطعمة الخارقة المحددة التي تعتبر رائعة لمحاربة الالتهاب:
بذور الشيا وبذور الكتان: غنية بالألياف، والأوميجا 3، والبروتين.
الأسماك الزيتية – تحتوي الأسماك مثل السلمون والسردين على أحماض أوميجا 3 الدهنية المضادة للالتهابات. ومع ذلك، نصحت بالحد من تناول سمك التونة وسمك أبو سيف بسبب مستويات الزئبق العالية فيهما.
الحبوب الكاملة - الكينوا،، البرغل، هي خيارات ممتازة.
طبق مضاد للالتهابات متوازن
وقد أوضحت الدكتورة كاتسوموتو كيف ينبغي أن تبدو الوجبة المثالية المضادة للالتهابات:
نصف الطبق: خضار ذات جودة عالية وبعض الفواكه.
ربع الطبق: بروتينات نباتية مثل الفاصوليا، أو العدس.
الربع الأخير: الحبوب الكاملة مثل الكينوا
وأوضحت أن الغذاء هو الدواء، وأن إجراء هذه التغييرات الغذائية يمكن أن يساعد في الوقاية من التهاب المفاصل وإدارته بشكل فعال.
إذا كنت تعاني أنت أو شخص تعرفه من التهاب المفاصل، فإن التحول إلى نظام غذائي مضاد للالتهابات قد يحدث فرقًا كبيرًا، وفي غضون ثمانية أسابيع فقط، قد يشعر الأشخاص بانخفاض آلام المفاصل وتحسن الحركة وتحسن الصحة العامة، من خلال التركيز على الأطعمة النباتية الغنية بالمغذيات وتقليل الأطعمة المصنعة واللحوم، يمكنك اتباع نهج استباقي لإدارة التهاب المفاصل والالتهابات.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

24 القاهرة

٠٩-٠٥-٢٠٢٥

• 24 القاهرة

النساء المصابات بأمراض المناعة الذاتية أكثر عرضة للوفاة بأمراض القلب

كشفت دراسة حديثة، عن أن النساء المصابات بأمراض المناعة الذاتية ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة والتصلب الجهازي، يواجهن خطرًا أعلى بنسبة 50% للوفاة، بسبب أمراض القلب مقارنةً بالرجال، ورغم الانخفاض العام في الوفيات لا تزال أمراض القلب والأوعية الدموية سببًا رئيسيًا، ما يبرز الحاجة الملحة للفحص المبكر وتحسين رعاية القلب، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو. وقالت الدكتورة هبة واصف، المؤلفة الرئيسية ومديرة قسم أمراض القلب والروماتيزم في عيادة كليفلاند: تؤثر هذه الأمراض بالفعل على النساء أكثر من الرجال، والآن نلاحظ أن النساء يتحملن عبئًا أكبر فيما يتعلق بالوفيات المرتبطة بأمراض القلب. النساء المصابات بأمراض المناعة الذاتية أكثر عرضة للوفاة وأشارت نتائج الدراسة، إلى أن أمراض المناعة الذاتية، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة، أكثر شيوعًا لدى النساء، كما النساء أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي بمرتين إلى ثلاث مرات، وتسع مرات أكثر عرضة للإصابة بالذئبة، كما أن التصلب الجهازي، وهو مرض يسبب تصلب الجلد، والذي قد يؤثر على الأعضاء الداخلية، أكثر شيوعًا لدى النساء. وشملت الدراسة أكثر من 127 ألف حالة وفاة مرتبطة بأمراض القلب، من بين 281 ألف حالة وفاة إجمالية لدى مرضى يعانون من هذه الأمراض المناعية الذاتية، ورغم انخفاض معدل الوفيات المرتبطة بأمراض القلب بشكل عام، إلا أن معدل وفيات النساء لا يزال أعلى من معدل وفيات الرجال. ولاحظ الباحثون أن السكتة الدماغية وانسداد الشرايين هما السببان الرئيسيان للوفاة، وأن النساء أكثر عرضة للوفاة بسببهما، كما أن النساء أكثر عرضة للوفاة بسبب عدم انتظام ضربات القلب والسكتة القلبية المفاجئة بمرتين، ومن بين الحالات التي تمت دراستها، كان الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي الأكثر عرضة لخطر الوفاة بسبب مشاكل القلب. دراسة: كبار السن أصحاب هذه السمة تقل نسبة إصابتهم بالخرف تسبب السرطان.. دراسة تكشف خطورة منتجات العناية بالشعر

فيتو

٢٤-٠٤-٢٠٢٥

• فيتو

أعراض التهاب المفاصل وأسبابه ومخاطره وطرق العلاج والوقاية

أعراض التهاب المفاصل، التهاب المفاصل من الأمراض المزعجة التى تسبب الام مزعجة فى جميع مفاصل الجسم ما يزعج المريض كثيرا ويقلقه. وأعراض التهاب المفاصل، عديدة ومعظمها معروف، ويحرص المريض على الالتزام بالعلاج لتجنب أى مخاطر قد تؤثر على حركة الجسم. ويقول الدكتور محمد عمارة استشارى أمراض العظام والعمود الفقري، إن التهاب المفاصل هو حالة صحية تؤثر على المفاصل وتسبب الألم والتورم والتيبّس، وهو يُعتبر من الأمراض الشائعة التي قد تصيب الأشخاص من مختلف الأعمار، ولكنه يكثر لدى كبار السن. أنواع التهاب المفاصل وأضاف عمارة، أن مرض التهاب المفاصل له أنواع عديدة، منها:- التهاب المفاصل الروماتويدي (الروماتويد)، وهو مرض مناعي ذاتي يهاجم المفاصل. الفُصال العظمي (خشونة المفاصل)، ينتج عن تآكل الغضروف بسبب التقدم في العمر أو الإجهاد الزائد. التهاب المفاصل الصدفي، مرتبط بمرض الصدفية الجلدي. النقرس، ناتج عن تراكم حمض اليوريك في المفاصل. أعراض التهاب المفاصل وتابع، أن من أعراض التهاب المفاصل: ألم مستمر أو متقطع في المفصل. تورم واحمرار حول المفصل. تيبّس خاصة في الصباح أو بعد الراحة. صعوبة في تحريك المفصل. صوت "طقطقة" أو احتكاك عند الحركة (خصوصًا في الفُصال العظمي). أسباب الإصابة بالتهاب المفاصل وعن أسباب التهاب المفاصل، قال الدكتور محمد عمارة استشارى أمراض العظام والعمود الفقري، أن هناك عوامل عديدة وراء الإصابة بالتهاب المفاصل، منها:- عوامل وراثية. إصابات سابقة في المفاصل. الشيخوخة. زيادة الوزن. أمراض مناعية. نمط الحياة الخامل وقلة الحركة. أعراض التهاب المفاصل مضاعفات التهاب المفاصل وأضاف استشارى العظام، أن علاج التهاب المفاصل أمر ضرورى لتجنب مضاعفاته الخطيرة، مثل: تلف دائم في المفصل في حال عدم العلاج. صعوبة في أداء الأنشطة اليومية. تغيرات في شكل المفصل. تأثير نفسي مثل الاكتئاب نتيجة الألم المستمر. فقدان القدرة على الحركة أو الإعاقة الجزئية. علاج التهاب المفاصل وتابع، أن هناك طرق مختلفة لعلاج التهاب المفاصل، منها:- الأدوية، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs). أدوية كابتة للمناعة في حالات الروماتويد. الكورتيزون. مسكنات الألم. تمارين لتقوية العضلات المحيطة بالمفصل وتحسين مرونته. العلاج بالماء أو الحرارة. في الحالات المتقدمة مثل تبديل المفصل أو تنظيف المفصل. تغييرات في نمط الحياة. إنقاص الوزن. اتباع نظام غذائي صحي مضاد للالتهاب. ممارسة الرياضة بانتظام. طرق الوقاية من التهاب المفاصل ولتجنب الإصابة بالتهاب المفاصل، أوضح الدكتور محمد عمارة، أن هناك بعض النصائح التى تحمى من الإصابة بالتهاب المفاصل، منها: الحفاظ على وزن صحي. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تجنب الإصابات المتكررة للمفاصل. تناول الغذاء الغني بالأوميجا 3 والكالسيوم وفيتامين D. التوقف عن التدخين. متابعة الحالة الصحية للمفاصل بشكل دوري. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

نافذة على العالم

٢٦-٠٣-٢٠٢٥

• نافذة على العالم

صحة وطب : أسباب تيبس المفاصل عند الاستيقاظ من النوم ونصائح مهمة

الأربعاء 26 مارس 2025 06:00 صباحاً نافذة على العالم - تيبس المفاصل عند الاستيقاظ من النوم حالة شائعة تحدث عادة بسبب تصلب العضلات والمفاصل نتيجة قلة الحركة أثناء النوم. وأوضح التقرير المنشور عبر موقع healthline عوامل قد تسبب هذا التيبس، منها: 1. التهاب المفاصل: التهاب المفاصل الروماتويدي (RA): حالة مناعية ذاتية تؤدي إلى التهاب المفاصل والشعور بتيبسها خاصة في الصباح. الفُصال العظمي (Osteoarthritis): تآكل الغضاريف بين المفاصل مما يسبب صعوبة في تحريك المفصل بعد الراحة الطويلة. 2. نقص السوائل (الجفاف): قلة شرب الماء خلال اليوم قد تؤدي إلى نقص السوائل في المفاصل، مما يؤثر على مرونتها ويسبب التيبس. 3. وضعية النوم السيئة: النوم في وضعية غير مريحة أو خاطئة قد يؤثر على تدفق الدم إلى المفاصل ويزيد من تصلبها عند الاستيقاظ. 4. نقص النشاط البدني: قلة ممارسة التمارين الرياضية تؤدي إلى ضعف العضلات المحيطة بالمفاصل، مما يجعلها أقل مرونة. 5. الإجهاد العضلي: الإجهاد الناتج عن ممارسة نشاط بدني مكثف قبل النوم قد يسبب تيبسًا في المفاصل عند الاستيقاظ. 6. مرض النقرس: تراكم حمض اليوريك في المفاصل، خاصةً مفاصل القدم، مما يسبب ألمًا شديدًا وتيبسًا في الصباح. 7. مشكلات في الأعصاب: اضطرابات في الأعصاب أو الضغط عليها قد تؤدي إلى تيبس أو ألم في المفاصل. 8. نقص فيتامين د والكالسيوم: نقص هذه العناصر الغذائية قد يؤثر على صحة المفاصل والعظام ويسبب الألم والتيبس. 9. الإصابة السابقة أو الجراحة: تعرض المفصل لإصابة سابقة أو جراحة قد يؤدي إلى تيبسه خاصة عند الاستيقاظ. نصائح لتخفيف تيبس المفاصل عند الاستيقاظ: 1. تحريك المفاصل ببطء بعد الاستيقاظ وتمديد العضلات بلطف. 2. ممارسة الرياضة بانتظام لتعزيز مرونة المفاصل وتقوية العضلات. 3. الحفاظ على وضعية نوم جيدة باستخدام وسائد مريحة. 4. شرب الماء بكميات كافية طوال اليوم. 5. استخدام ضمادات دافئة أو الاستحمام بماء دافئ في الصباح لتخفيف التيبس. 6. تجنب الأنشطة المرهقة قبل النوم إن كنتِ تعانين من الإجهاد العضلي.