أبرزها بذور الشيا.. أطعمة تزيد من متوسط أعمار الأشخاص

كشفت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يعيشون حتى بلوغهم 100 عام أو أكثر غالبًا ما يتبعون أنظمة غذائية أساسية للغاية تساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحتهم، وقد يفترض معظم الناس أن تناول الحلوى أمر غير مقبول، إلا إذا كنت تهدف إلى عيش حياة طويلة وصحية.
أطعمة تزيد من متوسط أعمار الأشخاص
ووفقًا لما نشره موقع Health And me، قال الخبير دان بويتنر هو مؤسس نظام Blue Zone الغذائي الذي يركز على عادات الأكل واختيارات نمط الحياة للأشخاص الذين يعيشون في أجزاء معينة من العالم والذين غالبًا ما يتجاوزون سن 100 عام، إنه من خلال تبني جوانب مختلفة من حياتهم، يمكنك زيادة احتمالات عيشك لفترة طويلة وتجنب الأمراض المزمنة، إذ توجد قائمة بوصفات صحية متنوعة بما في ذلك وجبات الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة وحتى الحلويات، كل منها مبني على عادات الأكل الموجودة في المناطق الزرقاء الخمس التي حددها بويتنر، وهي اليابان واليونان وإيطاليا وكاليفورنيا وكوستاريكا إذ يركز النظام الغذائي في تلك البلدان على تناول الأطعمة النباتية والأسماك والبذور والمكسرات والحد الأدنى من منتجات الألبان واللحوم.
ومن بين الحلويات اللذيذة التي يمكن للأشخاص الراغبين في التقدم في السن أن يتناولوها دون الشعور بالذنب الشديد حلوى بذور الشيا مع الفراولة والفانيليا، وهذه الوجبة الخفيفة الغنية بالبروتين مليئة بالألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية.
ليس الكافيين أو الشاشات.. دراسة تكشف سببًا غير متوقع لاضطرابات النوم
دراسة تحذر: الصيام المتقطع قد لا يكون آمنًا للمراهقين

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

24 القاهرة

منذ 2 أيام

• 24 القاهرة

دراسة تكشف فوائد القهوة سريعة التحضير لصحة الجسم

كشفت دراسة جديدة أن تناول قهوة الإسبريسو يؤثر بشكل إيجابي على ميكروبيوم الأمعاء، مما يؤدي إلى صحة عامة أفضل وعمر أطول. دراسة تكشف فوائد القهوة سريعة التحضير لصحة الجسم ووفقًا لما نشره موقع health and me قالت متخصصة التغذية نيكولا شوبروك: يضم الميكروبيوم أنواعًا كثيرة من البكتيريا النافعة التي تعمل جماعيًا وفرديًا لتحسين صحتنا، ويُلاحظ بشكل متزايد أن هذه الميكروبات تُفيد صحتنا الأيضية، وإدارة الوزن، والصحة العقلية، وبالتالي تحتوي القهوة على العديد من المركبات التي تعمل مضادًا حيويًا، أي أنها تُغذي بكتيريا البروبيوتيك المفيدة من خلال تزويدها بالعناصر الغذائية اللازمة للنمو والوظائف، لذلك يبدو أن تأثير القهوة على بكتيريا الأمعاء له جانبان. أولًا، يعمل الكافيين نفسه منشطًا، مما يزيد من عدد البكتيريا المفيدة في الأمعاء. وكشفت نتائج دراسة أن ثراء الميكروبيوم القولوني كان أعلى لدى شاربي القهوة بانتظام، إذ زادت لديهم أعداد بكتيريا أليستيبس وفاكيليكاكتريوم المفيدة والتي يُعتقد أن لها آثارًا وقائية ضد تليف الكبد وأمراض القلب والأوعية الدموية وقد انخفضت لديهم مستويات بكتيريا إريسبيلاتوكلوستريديوم الضارة، التي تسبب مشاكل في الأمعاء ويمكن أن يأتي ذلك في أعقاب دراسة سابقة وُجد فيها أن استهلاك القهوة يرتبط بزيادة بكتيريا البيفيدوباكتيريوم، وهي ميكروبات يُعتقد أنها تساعد في هضم الألياف وتمنع العدوى. تصيب بسرطان الدم.. دراسة تحذر من استهلاك مشروبات الطاقة لاحتوائها على مكون ضار أبرزها ممارسة النشاط البدني.. دراسة تكشف نصائح لتقليل الإصابة بقصور القلب

24 القاهرة

منذ 2 أيام

• 24 القاهرة

تعزز صحة الرئتين.. فوائد ممارسة اليوجا لمرضى القلب

تلعب اليوجا دورًا بالغ الأهمية في صحة الجسم، حيث لا تساعد على تقوية الأجسام بل تزيد أيضًا من القدرة على التحمل والمثابرة العقلية بالإضافة إلى تقوية الرئتين. فوائد ممارسة اليوجا لمرضى القلب ووفقًا لما نشره موقعhealth and me فإن اليوجا ممارسة قديمة تتضمن وضعيات وتمارين التنفس، والتأمل، وقد ازدادت شعبيتها في السنوات الأخيرة مع ازدياد الوعي بفوائدها وسهولة ممارستها، ومن جوانب اليوجا الأخرى زيادة قدرة الأعضاء، مثل تقوية الرئتين. وأظهرت دراسة جديدة أن الأشخاص المصابين بأمراض القلب، مثل مرض الشريان التاجي، غالبًا ما يعانون من ضعف في الرئتين، وكشفت نتائج الدراسة أن اليوغا، بما في ذلك تمارين التنفس (براناياما)، مفيدة في تحسين أعراض مرضى القلب وتقليل مضاعفاته، وتُعزز بعض وضعيات اليوجا صحة عمودك الفقري، من خلال توسيع قفصك الصدري ما سمح لك هذا بأخذ أنفاس أعمق، وهو أمر مفيد لرئتيك. وتساعد ممارسة وضعيات اليوجا الأساسية في تعزيز طاقتك وتُقوية عضلاتك، ولكن لا تُرهق نفسك إذا شعرت بعدم الراحة وخاصةً إذا كنتَ تُعاني من أمراض الرئة يجب عليك تجنب أي وضعيات تُصعّب التنفس، ويجب عليك استشارة الطبيب دائمًا قبل بدء أي تمرين جديد، بما في ذلك اليوجا.

24 القاهرة

منذ 3 أيام

• 24 القاهرة

يساعد على خفض الكوليسترول.. فوائد الشاي للجسم

كشفت دراسة جديدة أن أوراق الشاي الأسود تخضع لعملية أكسدة مكثفة، مما يُعرّض الخلايا داخل الأوراق للأكسجين. فوائد الشاي للجسم ووفقًا لما نشره موقع health and me يعتقد الخبراء أن هذه الأكسدة قد تُعطي الشاي الأسود فوائد مختلفة عن الشاي الأخضر (الذي لا يتعرض للأكسدة)، وتنبع فوائد معظم أنواع الشاي من البوليفينولات وهي مضادات أكسدة توفر الحماية من العديد من الأمراض المزمنة لكن الشاي الأسود يحتوي على مجموعة واحدة من البوليفينولات، تُسمى الثيافلافينات، وهي مجموعة لا يحتويها أي نوع آخر من الشاي. يمكن أن تتطور الثيافلافينات خلال الأكسدة، وتمثل ما بين 3% و6% من البوليفينولات الموجودة في الشاي الأسود، لهذا السبب، ويُقدم الشاي الأسود بعض الفوائد نفسها التي تُقدمها أنواع الشاي الأخرى، ولكنه يُقدم أيضًا مزايا فريدة من أهمها: تعزيز صحة القلب يُحدث الشاي فرقًا كبيرًا فيما يتعلق بصحة القلب، حيث تُساعد الثيافلافينات على خفض مستوى الكوليسترول في الدم، والفلافونويدات وهي نفس مضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة الداكنة والمكسرات والتي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 8%. وأشارت الدراسات إلى أنه مع كل كوب شاي تشربه يوميًا، يمكنك خفض ضغط الدم، وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الكبرى (مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية)، وخطر الوفاة بسبب أمراض القلب. أبرزها ممارسة النشاط البدني.. دراسة تكشف نصائح لتقليل الإصابة بقصور القلب دراسة تحدد تغيرات في النظام الغذائي يمكن أن تقلل الاكتئاب.. تعرف عليها