8 عادات صحية تقصر العمر.. أبرزها التمارين اليومية
عادات صحية تقصر العمر
1. التمارين اليومية عالية الكثافة
الرياضة مفيدة للقلب والمزاج وطول العمر، لكن الإفراط في التمارين المجهدة يرهق القلب، يضعف المناعة، ويسرّع تآكل المفاصل، ينصح الخبراء بممارسة نشاط معتدل 150 إلى 300 دقيقة أسبوعياً، أو نشاط قوي من 75 إلى 150 دقيقة، مع إدخال تمارين القوة مرتين أسبوعياً وأخذ فترات راحة منتظمة.
2. النوم المفرط
النوم لساعات طويلة أكثر من 9 ساعات يومياً قد يرتبط بزيادة مخاطر السكري وأمراض القلب، إضافة إلى التأثير على الإيقاع الحيوي للجسم. التوصية الأمثل: الالتزام بـ7 إلى 9 ساعات نوم منتظمة، مع عادات نوم صحية مثل تجنب الشاشات قبل النوم.
3. القلق المفرط بشأن الصحة
المراقبة المستمرة للأعراض وتكرار الفحوصات بلا سبب قد تسبب إرهاقاً نفسياً وتزيد من التوتر والقلق، الفحوصات الدورية كافية، وفيما بينها يُنصح بالثقة بجسدك والتركيز على النشاطات المبهجة والتواصل الاجتماعي.
4. إهمال العلاقات الاجتماعية لصالح العمل
الانغماس المستمر في العمل على حساب الروابط الاجتماعية يرفع مخاطر الوحدة، وهي عامل خطر لأمراض القلب والتدهور العقلي، لذلك موازنة الوقت بين العمل والأنشطة الاجتماعية أو التطوعية.
5. فرض الإيجابية وتجاهل الضغوط
كبت المشاعر السلبية يضع الجسم في حالة توتر مزمن، ما يرفع خطر الأرق والمشاكل المناعية، الأفضل التعبير عن المشاعر ومعالجتها بطرق صحية بدلاً من إنكارها.
6. الاعتماد المفرط على تطبيقات التأمل والذهن
التطبيقات قد تساعد كبداية، لكن الاعتماد الكامل عليها يمنع تطوير مهارات ذاتية للتعامل مع الضغوط، ينصح الخبراء بممارسات يمكن القيام بها في أي وقت، مثل التنفس العميق وتقنيات التأريض الذاتي.
7. الانشغال الدائم وتحويل الحياة إلى سباق
الإنتاجية المستمرة دون فترات راحة تضع الجسم في حالة إنذار دائم، ما يرفع مستويات الكورتيزول ويؤثر على القلب والمناعة، إدخال لحظات من السكون والتأمل على مدار اليوم ضروري للحفاظ على التوازن.
8. تقييد النظام الغذائي بشدة
النقص المزمن في السعرات أو العناصر الغذائية يضعف العضلات ويزيد خطر هشاشة العظام، النظام الغذائي الصحي يقوم على التنوع والاعتدال، لا على الحرمان المفرط.
المصدر: realsimple
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 5 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : خد بالك..7 علامات تحذيرية يرسلها جسمك قبل الإصابة بالسكتة الدماغية
الأحد 10 أغسطس 2025 02:30 مساءً نافذة على العالم - السكتة الدماغية هى حالة طبية تحدث عند انسداد إمداد الدم إلى الدماغ أو انفجار أحد الأوعية الدموية فيه، وفي كلتا الحالتين، يمكن أن تُسبب السكتة الدماغية تلفًا دماغيًا دائمًا، أو إعاقة طويلة الأمد، أو حتى الوفاة. نتعرف فيما يلى العلامات التحذيرية التى قد يحذرك منها جسمك قبل الإصابة بالسكتة الدماغية وفقا لتقرير موقع healthsite صداع شديد غير مبرر إذا كنت تعاني من صداع شديد ومفاجئ لا تشعر به عادةً، فقد يكون ذلك علامة على إصابتك بسكتة دماغية وشيكة، قد يشير الصداع الشديد غير المعتاد إلى تكوّن جلطة دموية في الدماغ، مما يسبب الصداع. الفواق المستمر من العلامات الأخرى التي قد يُظهرها جسمك على اقتراب السكتة الدماغية استمرار الفواق، مع أن الخبراء يُشيرون إلى أن هذه الإشارة تظهر بشكل أكثر شيوعًا لدى النساء، تحدث الفواق عندما تُصيب السكتة الدماغية النخاع الشوكي، وهو الجزء من الدماغ الذي يتحكم في التنفس والبلع. الغثيان والقيء يُحفّز التوتر إفراز هرموني الكورتيزول والأدرينالين، مما يُؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية، عند حدوث ذلك، يكون الأشخاص الذين يعانون من اختلالات في سكر الدم أكثر عرضة لخطر تكوّن الجلطات، تُمكّن هذه التغيرات الداخلية في الجسم الدماغ من الاستجابة للضغط الداخلي المفاجئ، مما يُسبب الغثيان والقيء. ألم صدر على عكس الضغط الشديد الذي يُشعَر به عادةً عند الإصابة بنوبة قلبية، تكون أعراض السكتة الدماغية أكثر وضوحًا، كالضيق والحرقان وعدم الراحة، نتيجةً لانخفاض تدفق الأكسجين الناتج عن تكوّن جلطة دموية في أوعية الدماغ ، قد يُساء فهم هذه الأعراض على أنها عسر هضم أو حموضة. تغيرات الرؤية غير المبررة قد تُنذر السكتة الدماغية الوشيكة بتغيرات بصرية غير مبررة، يحدث هذا عندما تُؤثر السكتة الدماغية على مناطق الدماغ المسؤولة عن معالجة المعلومات البصرية. ارتباك عقلي مفاجئ إن الارتباك العقلي المفاجئ، مثل مواجهة صعوبة في التحدث واضطراب الذاكرة، دون أي سبب، هي علامات تحذيرية من سكتة دماغية وشيكة. ضعف في الوجه أو الأطراف من العلامات المبكرة الأخرى لخطر السكتة الدماغية الوشيكة انخفاض أو ضعف عضلات الساق أو الذراعين، تحدث هذه الأعراض لأن السكتة الدماغية تؤثر على منطقة الدماغ التي تتحكم في وظائف العضلات وتنسيقها.
الدولة الاخبارية
منذ 6 ساعات
- الدولة الاخبارية
خد بالك..7 علامات تحذيرية يرسلها جسمك قبل الإصابة بالسكتة الدماغية
الأحد، 10 أغسطس 2025 03:07 مـ بتوقيت القاهرة السكتة الدماغية هى حالة طبية تحدث عند انسداد إمداد الدم إلى الدماغ أو انفجار أحد الأوعية الدموية فيه، وفي كلتا الحالتين، يمكن أن تُسبب السكتة الدماغية تلفًا دماغيًا دائمًا، أو إعاقة طويلة الأمد، أو حتى الوفاة نتعرف فيما يلى العلامات التحذيرية التى قد يحذرك منها جسمك قبل الإصابة بالسكتة الدماغية وفقا لتقرير موقع healthsite صداع شديد غير مبرر إذا كنت تعاني من صداع شديد ومفاجئ لا تشعر به عادةً، فقد يكون ذلك علامة على إصابتك بسكتة دماغية وشيكة، قد يشير الصداع الشديد غير المعتاد إلى تكوّن جلطة دموية في الدماغ، مما يسبب الصداع. الفواق المستمر من العلامات الأخرى التي قد يُظهرها جسمك على اقتراب السكتة الدماغية استمرار الفواق، مع أن الخبراء يُشيرون إلى أن هذه الإشارة تظهر بشكل أكثر شيوعًا لدى النساء، تحدث الفواق عندما تُصيب السكتة الدماغية النخاع الشوكي، وهو الجزء من الدماغ الذي يتحكم في التنفس والبلع. الغثيان والقيء يُحفّز التوتر إفراز هرموني الكورتيزول والأدرينالين، مما يُؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية، عند حدوث ذلك، يكون الأشخاص الذين يعانون من اختلالات في سكر الدم أكثر عرضة لخطر تكوّن الجلطات، تُمكّن هذه التغيرات الداخلية في الجسم الدماغ من الاستجابة للضغط الداخلي المفاجئ، مما يُسبب الغثيان والقيء. ألم صدر على عكس الضغط الشديد الذي يُشعَر به عادةً عند الإصابة بنوبة قلبية، تكون أعراض السكتة الدماغية أكثر وضوحًا، كالضيق والحرقان وعدم الراحة، نتيجةً لانخفاض تدفق الأكسجين الناتج عن تكوّن جلطة دموية في أوعية الدماغ ، قد يُساء فهم هذه الأعراض على أنها عسر هضم أو حموضة. تغيرات الرؤية غير المبررة قد تُنذر السكتة الدماغية الوشيكة بتغيرات بصرية غير مبررة، يحدث هذا عندما تُؤثر السكتة الدماغية على مناطق الدماغ المسؤولة عن معالجة المعلومات البصرية. ارتباك عقلي مفاجئ إن الارتباك العقلي المفاجئ، مثل مواجهة صعوبة في التحدث واضطراب الذاكرة، دون أي سبب، هي علامات تحذيرية من سكتة دماغية وشيكة. ضعف في الوجه أو الأطراف من العلامات المبكرة الأخرى لخطر السكتة الدماغية الوشيكة انخفاض أو ضعف عضلات الساق أو الذراعين، تحدث هذه الأعراض لأن السكتة الدماغية تؤثر على منطقة الدماغ التي تتحكم في وظائف العضلات وتنسيقها.
اليمن الآن
منذ يوم واحد
- اليمن الآن
طبيب يكشف "التوقيت السحري" الذي يحوّل القهوة إلى دواء
كشف الدكتور معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، عن التوقيت الأمثل لشرب القهوة من أجل تعزيز الصحة وتقليل خطر الوفاة، موضحًا أن أفضل وقت هو بين الساعة 9:30 و11:30 صباحًا، أي بعد مرور ساعة إلى ساعتين من الاستيقاظ. وأوضح القيعي أن الجسم عند الاستيقاظ يفرز هرمون الكورتيزول بمستويات مرتفعة، وهو المسؤول عن اليقظة الطبيعية. شرب القهوة مباشرة في هذه المرحلة قد يقلل من تأثير الكافيين ويزيد من الشعور بالتوتر، بينما الانتظار حتى ينخفض الكورتيزول يمنح الجسم استفادة أكبر من القهوة. وأشار إلى أن القهوة غنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات وتحمي القلب، وأن تناول كوب أو كوبين صباحًا يرتبط بانخفاض خطر الوفاة الناتجة عن أمراض القلب بنسبة تصل إلى 30%. كما حذّر من شرب القهوة في ساعات ما بعد الظهر أو المساء لتجنب اضطراب النوم، مؤكدًا أن الكمية المثالية هي من 1 إلى 3 أكواب يوميًا، ويفضل أن تكون القهوة سوداء أو قليلة السكر، مع تجنب تناولها على معدة فارغة تمامًا.
