ما هو فيتامين F.. اعرف مصادره وفوائده لصحتك

فيتامين F هو مصطلح يُستخدم للإشارة إلى حمضين دهنيين أساسيين وهما حمض ألفا لينولينيك (ALA) وحمض اللينوليك (LA)، وينتمي هذان الحمضان إلى عائلات أحماض أوميجا 3 و6 الدهنية على التوالي، وهما في الواقع ليسا فيتامينات، بل مغذيات دقيقة، ولا يُنتج الجسم هذه الأحماض، ويجب الحصول عليها من مصادر غذائية، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".
لماذا فيتامين F مهم لـصحة الجلد؟
تُساعد هذه الأحماض على تحسين وظائف الجسم، بما في ذلك صحة الجلد، حيث تُحسن وظيفة الحاجز الواقي، وتمنع جفاف الشعر والبشرة، حيث يُصاب الحاجز الواقي الجلدي بضعف في معظم أمراض الجلد ، لذلك تعد هذه الأحماض مُساعدًا هامًا في العلاج، كما تتميز بخصائص مضادة للالتهابات تحمي الأعضاء من التلف الالتهابي.
وفقًا لأطباء الأمراض الجلدية يُطلق على كل من حمض ألفا لينوليك (ALA) وحمض اللينوليك (LA) اسم الأحماض الدهنية الأساسية لأن الجسم لا يستطيع تصنيعهما بنفسه، بل يجب الحصول عليهما من خلال النظام الغذائي، وبمجرد الحصول عليهما، تلعب هذه الأحماض الدهنية دورًا حيويًا في العديد من العمليات بالجسم، ويُعد حمض ألفا لينوليك (ALA) وهو من أحماض أوميجا 3 الدهنية، بجانب حمض إيكوسابنتينويك (EPA) وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA)، الضرورية لتعزيز صحة الدماغ والقلب.
من ناحية أخرى، يعد حمض اللينوليك (LA) المركب الأم للأحماض الدهنية أوميجا 6 الأخرى التي تعتبر ضرورية لصحة الجلد وتنظيم الالتهابات.
فيما يلى.. فوائد فيتامين F للجسم:
يساعد على بناء وصيانة الأغشية الخلوية الصحية.
يلعب دورًا حاسمًا في تطور وظيفة الدماغ والجهاز العصبي.
له دور أساسي في إنتاج مواد شبيهة بالهرمونات تسمى الإيكوسانويدات، والتي تعمل على تنظيم ضغط الدم ، والوظيفة المناعية، والالتهابات.
يعزز ترطيب البشرة ونعومتها ووظيفة الحاجز الواقي لها.
يُنظم إنتاج الزيوت ويمنع انسداد المسام، مما يُساعد في علاج حب الشباب.
بالنسبة للحالات التي تعاني من التئام الجروح ، يُعتقد أنه يساعد عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي وتحسين تدفق الدم العصبي إلى المناطق التي تعاني من مشاكل ومساعدة التئام الجروح.
وتشمل المصادر الغذائية الشائعة لحمض ألفا لينوليك، بذور الكتان ، وبذور الشيا، والجوز، وزيت الكانولا، ويُنصح بإضافة الزيوت النباتية، مثل زيت دوار الشمس، وزيت القرطم، وزيت الذرة، بالإضافة إلى المكسرات والبذور، إلى نظامك الغذائي اليومي لاحتوائها على حمض ألفا لينوليك بكثرة.
مع أن كلا الحمضين الدهنيين ضروريان، إلا أن الحفاظ على التوازن الصحيح بين أوميجا 3 وأوميجا 6 أمر بالغ الأهمية، فالإفراط في استهلاك أوميجا 6 مقارنةً بأوميجا 3 - وهو أمر شائع في الأنظمة الغذائية الحديثة - قد يؤدي إلى زيادة الالتهابات والمشاكل الصحية المرتبطة بها.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليوم السابع

منذ 17 دقائق

• اليوم السابع

كريم نجل خالد النبوي يحتفل بخطوبته في حفل اقتصر على الأهل والأصدقاء

احتفل كريم النبوى نجل النجم خالد النبوى بخطوبته في حفل اقتصر على الأهل والأصدقاء. وكان قد تم تكريم النجم خالد النبوي مؤخرا بمهرجان الأقصر للسينما الأفريقية، وقال النبوي خلال ندوة تكريمه: "معرفتي بيوسف شاهين بدأت فى آخر سنة لي في المعهد، من خلال مسرحية كنت أقدمها في المعهد، وطالبني للمشاركة في فيلمه القصير (القاهرة منورة بأهلها)، وحين طلبني لتقديم فيلم (المهاجر) كنت قد مضيت عقود فيلمين أحدهما مع إيناس الدغيدي، لكنها بمجرد أن علمت مزقت العقود وقالت لي عملك مع يوسف شاهين سيفيدك أكثر من العمل معي". وتابع خالد النبوي: "يوسف شاهين كان ينحت في شغله وكأنه أرابيسك، يهتم بالتفاصيل مثل الفنان التشكيلي، ويهتم بخروج انطباعات مختلفة من كافة حواس الممثل، عكس مدرسة أبو سيف وسكوت التي تحمل القصة فيه نفسها، وسيكون الممثل جزءا منها، وبالتالي يعطي لك مساحة أكبر، وعلى الممثل أن يتنقل بين تلك المدارس، لكني أميل إلى مدرسة يوسف شاهين، واستمتعت بها كثيرا". واستطرد: "التمثيل لا يختلف من المسرح والسينما، لكن في المسرح يتحول الجمهور إلى المخرج، لأن في المسرح تشعر بإيقاع المتفرج، وبالتالى لا تتمتع بالحرية، وفي هذا اللحظة يتحول الأداء أكثر حتى من توجيه أي مخرج".

ET بالعربي

منذ 26 دقائق

• ET بالعربي

زفاف أمينة خليل وأحمد زعتر يجمع النجوم في لقطات مميزة

لا يزال زفاف أمينة خليل والمصور أحمد زعتر، الذي أُقيم مساء أمس الجمعة، يتصدر الترند على مواقع التواصل الاجتماعي، وسط تفاعل كبير من الجمهور ونجوم الوسط الفني. النجوم يجتمعون للإحتفال بزفاف أمينة خليل وأحمد زعتر الحفل، الذي جمع نخبة من ألمع الأسماء في عالم الفن والإعلام، كان مناسبة مميزة خطفت الأضواء، حيث شارك عدد من الحضور لحظاتهم الخاصة من داخل الزفاف عبر حساباتهم على إنستغرام، منهم لميس الحديدي، مي جلال، علي البيلي، وغيرهم. وظهرت في الصور لقطات لنجوم كبار اجتمعوا للإحتفال مع أمينة في يومها الكبير، أبرزهم: يسرا، لبلبة، منى زكي وأحمد حلمي، عمرو يوسف وكندة علوش، محمد الفراج وبسنت شوقي، أسيل عمران، نجلاء بدر، صفاء الطوخي، أحمد السعدني، ريهام عبدالغفور، لميس الحديدي، رضوى الشربيني، جميلة عوض وغيرهم. كما عبّر الجمهور عن فرحتهم الكبيرة بزفاف أمينة، مُوجهين التهاني والدعوات لها بالسعادة، في حين تصدّر اسمها محركات البحث مساء أمس، وسط تداول واسع للصور والفيديوهات من الحفل، التي أظهرت مدى الحب والدعم الذي تحظى به من أصدقائها في الوسط الفني. وعن إطلالة العروس، اختارت أمينة فستاناً أنيقًا وبسيطًا من توقيع دار 'ميزون يحيى – Maison Yeya'، أبرز ملامحها الناعمة ومنحها طابعًا ملكيًا عصريًا. مجلة "Vogue Arabia" شاركت صورًا حصرية من الحفل، ووصفت أمينة في تعليقها بـ'الحلم المحاط بسحر النخيل والنقاء الأبيض'، في إشارة إلى أجواء الحفل الذي أقيم في مكان مفتوح مستوحى من الطابع الطبيعي والبوهيمي الراقي.

اليوم السابع

منذ 43 دقائق

• اليوم السابع

الأمم المتحدة: خطة إسرائيل لتوزيع المساعدات عبر "غزة الانسانية" التفاف على النزاهة

أعلن مكتب لجنة الجمعية العامة المعنية بممارسة الشعب الفلسطيني لحقوقه غير القابلة للتصرف معارضته الشديدة لمؤسسة غزة الإنسانية التابعة للاحتلال الإسرائيلي، مؤكدا أن مثل هذه المبادرة محاولةً للالتفاف على الأمم المتحدة ووكالاتها العاملة، وفي مقدمتها الأونروا ، التي لطالما قدمت المساعدات الإنسانية والخدمات الأساسية للشعب الفلسطيني وفقًا للقانون الدولي، بما في ذلك القانون الإنساني، وقرارات الأمم المتحدة ذات الصلة، والمبادئ الإنسانية المتمثلة في الاستقلال والحياد والنزاهة. وقالت اللجنة الأممية في بيانها إن مؤسسة غزة الإنسانية فشلت في اختبار المبادئ الإنسانية، إذ تستخدم، من بين أمور أخرى، نظامًا لتوزيع المواد الغذائية والأساسية وصفه مكتب تنسيق الشؤون الإنسانية بأنه "ندرة مُصممة" و"سياسة حرمان مُصممة" يجب رفضها رفضًا قاطعًا. وأكدت اللجنة الأممية أن تدمير البنية التحتية الأساسية في غزة ، بما في ذلك المستشفيات والمخابز وشبكات المياه، إلى جانب تدمير أكثر من 90% من المساكن والنزوح الجماعي للمدنيين وإجبارهم على النزوح، لا يمثل أزمة إنسانية فحسب، بل يمثل أيضًا تآكلًا عميقًا للكرامة الإنسانية للشعب الفلسطيني. ولا تزال التدابير المؤقتة التي اتخذتها محكمة العدل الدولية في قضية جنوب أفريقيا ضد إسرائيل بموجب اتفاقية الإبادة الجماعية غير مكترثة، مما يفاقم انتهاكات إسرائيل، القوة المحتلة، للقانون الدولي. وشددت اللجنة الأممية على أن المنظمات الإنسانية، بما فيها الأمم المتحدة وشركاؤها، مستعدة وقادرة على تقديم المساعدة بفعالية للشعب الفلسطيني في غزة للتخفيف من وطأة هذه الكارثة الإنسانية. ما يعيق ذلك ليس القدرة، بل العراقيل السياسية والانتهاكات المنهجية للالتزامات بموجب القانون الدولي، بما في ذلك القانون الإنساني وقانون حقوق الإنسان.