تخلص من الإمساك نهائيًا بتناول هذه الأطعمة المفيدة

علاج الإمساك في المنزل
أحمد خالد
يعاني بعض الأشخاص من ألم ومتاعب الإمساك، والتي تحدث كنتيجة لضعف حركة الأمعاء، على سبيل المثال، بسبب قلة الحركة أو التوتر النفسي.
أزاحت دراسة جديدة للمركز الألماني للتغذية الستار عن 8 أطعمة مفيدة لحركة الأمعاء، والتخلص من الإمساك.
وأفصحت دراسة نشرتها صحيفة "هسبريس" نقلا عن المركز الألماني للتغذية، عن إمكانية تنشيط حركة الأمعاء من خلال المزج بين الألياف القابلة للذوبان، والألياف غير القابلة للذوبان، بجانب شرب السوائل على نحو كاف.
تخلص من الإمساك نهائيًا بتناول هذه الأطعمة المفيدة
وكشف المركز الألماني للتغذية عن بعض الأغذية المفيدة، التي يمكنها مواجهة الإمساك، وهي كالآتي:
1. رقائق الشوفان
تعتبر رقائق الشوفان غنية بالكثير من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.
2. خبز الحبوب الكاملة
يعتبر تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة في وجبة الإفطار أو العشاء من الأغذية المفيدة، التي يمكنها مواجهة الإمساك.
3. الفشار
ينصح بتناول الفشار فهو غني بالألياف، وبالتالي فهو وجبة خفيفة صحية، بشرط تحضيره بشكل صحيح. وهذا يعني عدم إضافة الكثير من الدهون مع القليل من السكر أو الملح.
4.البروكلي
يحتوي البروكلي على الألياف غير القابلة للذوبان يمكنه مواجهة الإمساك بشكل فعال وسهل.
5. البرقوق (الخوخ)
يعتبر البرقوق، على سبيل المثال، المجفف أو عصير البرقوق علاجا منزليا قديما للإمساك. ولا تحتوي الفواكه المجففة على الكثير من الألياف فحسب، بل تحتوي أيضا على سكر السوربيتول، الذي يتمتع بتأثير ملين للبراز.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 5 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : 5 طرق للتعايش مع مرض السكر دون مضاعفات

الجمعة 23 مايو 2025 10:30 مساءً نافذة على العالم - وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يُعاني حوالي 830 مليون شخص حول العالم من مرض السكر، كما أن الأعداد في تزايد مستمر، حيث إن هذا المرض الأيضي المزمن، الناتج عن ارتفاع مستويات السكر في الدم، ويمكن أن يُسبب أضرارًا جسيمة للقلب والأوعية الدموية والعينين والكلى والأعصاب مع مرور الوقت، لذلك يُعد الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية أمرًا بالغ الأهمية، ونظرًا لاختلاف أنواع مرض السكر، وعدم وجود حل واحد يناسب الجميع للسيطرة عليه، فإن إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة يُمكن أن يُساعد بالتأكيد، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". فيما يلى.. 5 خمس طرق فعالة لتحسين مستويات السكر في الدم وإدارة المرض المزمن: تناول نظام غذائي صحي تناول وجبات متوازنة على فترات منتظمة يُساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، حيث يجب أن تتضمن وجباتك البروتينات قليلة الدهون، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية، وتوصي الجمعية الأمريكية للسكري بملء نصف طبقك بخضراوات غير نشوية مثل السبانخ أو البروكلي للحد من ارتفاع مستويات السكر في الدم، ويمكنك إضافة أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض، مثل الشعير، والزبادي اليوناني غير المُحلى، والشوفان، والفاصوليا. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يُعد النشاط البدني أداة فعالة لضبط مستويات السكر في الدم، حيث تُحسن التمارين الرياضية حساسية الأنسولين، مما يُساعد الخلايا على استخدام الجلوكوز بفعالية أكبر، لذلك احرص على ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل، مثل المشي السريع أو السباحة، أسبوعيًا للحفاظ على صحتك، وبالنسبة لمرضى السكري، يُمكن للمشي القصير بعد الوجبات أن يُقلل من ارتفاع مستويات السكر في الدم، كما يُمكن لممارسة تمارين القوة مرتين أسبوعيًا أن تُحسن وتضبط مستويات السكر في الدم، ومع ذلك، يُنصح باستشارة طبيبك قبل البدء ببرنامج رياضي جديد. اشرب الماء الحفاظ على رطوبة الجسم أمر بالغ الأهمية لتنظيم مستويات السكر في الدم، احرص على شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا وأكثر خاصة إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا، وقد وجدت مراجعة للدراسات الرصدية عام 2021 أن تناول الماء يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني لدى النساء والرجال، وعند شرب كمية كافية من الماء، تعمل كليتاك بكفاءة وتتخلصان من السكر الزائد عبر البول، كما يمكنك تناول الشاي غير المُحلى أو الماء المنقوع للحفاظ على رطوبة جسمك طوال اليوم. إعطاء الأولوية للنوم قلة النوم تُعيق إنتاج الأنسولين وتنظيم سكر الدم، كما أن الحرمان من النوم يزيد من مستويات الكورتيزول "هرمون التوتر"، الذي يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم سكر الدم، لذلك احرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، كما من المهم الحفاظ على جدول نوم منتظم وتقليل وقت استخدام الشاشات خاصة قبل موعد النوم. أضف الأطعمة الغنية بالكروم والمغنيسيوم يمكنك تناول أطعمة غنية بالكروم والمغنيسيوم، خاصة أن نقص هذه العناصر الغذائية الدقيقة يسبب ارتفاعًا في سكر الدم ويجعلك عُرضة لمرض السكر، والأطعمة الغنية بالكروم والمغنيسيوم مثل الدجاج والديك الرومي، والحبوب الكاملة مثل الشعير، والفواكه والخضراوات، واللوز غنى بالكروم، حيث يمكن للمغنيسيوم أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكر، وغالبًا ما يرتبط نقصه بمقاومة الأنسولين، لذلك أضيفي الخضراوات الورقية الداكنة، وبذور اليقطين، والقرع، والتونة، والأفوكادو، والفاصوليا، والموز إلى نظامك الغذائي للحصول على المغنيسيوم.

تحيا مصر

منذ 10 ساعات

• تحيا مصر

تكنولوجيا طبية متطورة بمجمع الإسماعيلية الطبي: جهاز MCS+ يوفر صفائح دموية علاجية من متبرع واحد

في خطوة تعكس الطفرة التي يشهدها قطاع الرعاية الصحية، أعلن الدكتور علي رفعت، مدير فرع الهيئة العامة للرعاية الصحية بمحافظة الإسماعيلية، عن تدشين خدمة جديدة داخل بنك الدم بمجمع الإسماعيلية الطبي، وهي استخدام جهاز MCS+ المتقدم لفصل مكونات الدم، بهدف توفير الصفائح الدموية من متبرع واحد فقط. وأوضح الدكتور أحمد خالد، مدير مجمع الإسماعيلية الطبي، أن الجهاز الجديد يُعد من أحدث التقنيات في مجال نقل الدم، حيث يتيح الحصول على ما بين 12 إلى 18 وحدة من الصفائح الدموية عالية الكفاءة خلال جلسة واحدة، مع إمكانية نزع البلازما، ما يسهم في إنتاج صفائح مركزة تُناسب الاحتياجات الحرجة للمرضى. وتُعد هذه الخدمة نقلة نوعية في مجال الرعاية الدموية، خاصةً لمرضى الأورام، وزراعة النخاع، وأمراض الدم المزمنة، حيث تساعد على رفع عدد الصفائح الدموية في أجسام المرضى بصورة آمنة، كما تقلل من خطر تحفيز الأجسام المضادة الناتج عن تلقي صفائح من أكثر من متبرع. وأكد الدكتور علي رفعت أن هذه الإضافة التقنية تأتي ضمن جهود الهيئة العامة للرعاية الصحية لتعزيز مستوى الخدمات الطبية داخل منشآتها، مشيدًا بجهود الفرق الفنية والإدارية التي ساهمت في تفعيل وتشغيل هذه الخدمة المتطورة. وفي ختام حديثه، شدد الدكتور أحمد خالد على أن المجمع الطبي بالإسماعيلية يواصل مسيرته في تطوير خدماته، وتوسيع قدراته الطبية والتقنية، بما يتماشى مع رؤية الجمهورية الجديدة، داعيًا القادرين على التبرع بالمشاركة في إنقاذ أرواح المرضى عبر وسيلة أكثر أمانًا ودقة.

مصرس

منذ 12 ساعات

• مصرس

خدمة جديدة في بنك الدم باستخدام MCS+ بمجمع الإسماعيلية الطبي

أعلن الدكتور علي رفعت، مدير فرع الهيئة العامة للرعاية الصحية بمحافظة الإسماعيلية، عن إضافة خدمة جديدة ومتطورة إلى بنك الدم بمجمع الإسماعيلية الطبي، تتمثل في تفعيل خدمة توفير الصفائح الدموية العلاجية من متبرع واحد باستخدام جهاز فصل مكونات الدم المتطور MCS+. وذلك في إطار السعي المستمر لتقديم خدمات طبية دقيقة وآمنة ترتقي بمستوى الرعاية الصحية داخل المجمع.اقرأ أيضًا | إطلاق مبادرة «دمتم سند» لتوصيل الدواء والكشف المنزلي بالإسماعيليةتفاصيل الإنجاز الجديد بمجمع الإسماعيلية الطبيوأوضح الدكتور أحمد خالد، مدير مجمع الإسماعيلية الطبي، أن الجهاز الجديد يتيح إمكانية إنتاج ما بين 12 إلى 18 وحدة من الصفائح الدموية عالية الجودة في جلسة واحدة فقط من متبرع واحد، مع إمكانية نزع البلازما خلال العملية، مما يساهم في إنتاج صفائح مركزة تلبي احتياجات المرضى بشكل أكثر فعالية وسرعة.وأضاف الدكتور أحمد خالد، مدير مجمع الإسماعيلية الطبي، أن هذه الخدمة المتقدمة تُعد نقلة نوعية في مجال الرعاية الدموية، خاصة للمرضى ذوي الحالات الحرجة والحساسة مثل مرضى الأورام، وزراعة النخاع، وأمراض الدم المزمنة، حيث تساهم في رفع مستوى الصفائح في أجسام المرضى بطريقة أكثر أمانًا، وتقلل من فرص تعرضهم للأجسام المضادة التي قد تتكون نتيجة استقبال صفائح من عدة متبرعين.وأشار الدكتور علي رفعت إلى أن إدخال هذا الجهاز يُعد من ثمار الجهود المستمرة التي تبذلها الهيئة العامة للرعاية الصحية لتعزيز جودة الخدمات الطبية المقدمة داخل المجمعات الصحية التابعة لها، مؤكدًا أن الخدمة الجديدة تُسهم بشكل مباشر في دعم بروتوكولات العلاج الخاصة بالمرضى الأكثر احتياجًا.ووجه كلا من الدكتور رفعت والدكتور خالد الشكر لفريق العمل الفني والإداري الذي ساهم في تشغيل هذه الخدمة، ودعوا في الوقت ذاته كل من يستطيع التبرع بالصفائح للمبادرة والمشاركة في إنقاذ حياة المرضى، من خلال وسيلة أكثر دقة وأمانًا تتماشى مع أعلى معايير الجودة الطبية.واختتم الدكتور أحمد خالد تصريحه بالتأكيد على أن المجمع الطبي بالإسماعيلية سيواصل تحديث خدماته وتوسيع نطاق إمكاناته التقنية والطبية، بما يعكس التزام الهيئة العامة للرعاية الصحية برفع كفاءة المنظومة الصحية في الجمهورية الجديدة.