أكثر 10 شعوب بالعالم استهلاكًا للخيار.. والأردن والمغرب ضمن كبار المُصدّرين

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الجزيرة

منذ 12 ساعات

• الجزيرة

السكر ليس السبب الوحيد.. لماذا يفرط الأطفال في الحركة قبل النوم؟

قد تبدو لحظات ما قبل النوم عند بعض الأسر كمعركة مصغرة، إذ يركض طفل من غرفة إلى أخرى، يتسلق الأريكة، أو يبدأ في إصدار أصوات مرتفعة، بينما يحاول الأهل تهدئته ووضعه في السرير. وتطبيق الروتين اليومي للنوم. هذا السلوك المتكرر يثير تساؤلات عن سببه الحقيقي: هل هو عناد؟ أم طاقة زائدة؟ أم أن الأمر أعمق من ذلك بكثير؟ هناك مجموعة من التفسيرات العلمية التي تكشف أن هذه الحركات ليست عشوائية، بل نتيجة تفاعلات عصبية ونفسية تترافق مع نمو الطفل ومحاولة جسده الانتقال من حالة النشاط إلى الراحة. التفسير العصبي: طفرة النشاط قبل النوم يشير أطباء الأعصاب إلى أن الأطفال، بخلاف البالغين، قد يمرّون بما يُعرف بـ"طفرة النشاط الحركي" قبل النوم، وهي فترة وجيزة من النشاط المفرط يفرّغ فيها الجسم الطاقة المتبقية قبل الدخول في طور السكون. يقول الدكتور "كريغ كانابيك"، المتخصص في نوم الأطفال في مايو كلينك "عند اقتراب موعد النوم، يكون لدى بعض الأطفال زيادة طبيعية في هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) بدلا من انخفاضه، مما يؤدي إلى حالة من الإثارة الحركية المؤقتة". هذه الطفرة جزء من النمو العصبي الطبيعي، خاصة عند الأطفال في سن 3 إلى 7 سنوات. العوامل النفسية والسلوكية قد لا تكون الحركة المفرطة مجرد طاقة جسدية، بل رسالة عاطفية. يخشى كثير من الأطفال الانفصال عن والديهم وقت النوم، أو يعانون من "قلق الانفصال" ، لا سيما في السنوات الأولى. كما أن وقت النوم قد يكون بالنسبة لبعضهم بمثابة اللحظة الوحيدة لجذب الانتباه الكامل من الأهل بعد يوم حافل. توضح اختصاصية علم نفس الأطفال، ليزا دامور، أن "الطفل لا يعرف كيف يعبّر عن خوفه أو رغبته في التواصل، فيلجأ إلى الحركة أو العناد كوسيلة غير مباشرة". الساعة البيولوجية وعلاقتها بالنشاط الليلي يؤثر الإيقاع اليومي أو ما يُعرف بالساعة البيولوجية في توقيت شعور الطفل بالنعاس. بعض الأطفال لديهم إيقاع متأخر بطبيعته، مما يجعل أجسامهم تفرز الميلاتونين (هرمون النوم) في وقت متأخر نسبيا، مما يزيد من فترة النشاط في المساء. وتؤكد مؤسسة النوم الوطنية أن "تأخير النوم أو عدم وجود روتين ثابت يؤدي إلى فوضى في الساعة البيولوجية، ويترجم ذلك بحركة مفرطة وتوتر عند الطفل بدلا من الاسترخاء". كيف تساعد طفلك على الاسترخاء قبل النوم يحتاج الأطفال الذين يعانون من فرط النشاط أو صعوبة في تهدئة أنفسهم قبل النوم إلى روتين مسائي مصمم خصيصا ليناسب احتياجاتهم الجسدية والنفسية. ورغم أن الالتزام بهذا الروتين قد يبدو صعبا في البداية، فإن الاستمرار عليه في أجواء هادئة ومتكررة يساعد في تدريب أدمغتهم على الدخول في حالة من الاسترخاء والتهيؤ للنوم مع مرور الوقت. إليك مجموعة من الخطوات المجربة علميا وسلوكيا لمساعدتهم: يساعد الروتين اليومي الثابت في تهدئة الأطفال كثيري الحركة ويشعرهم بالأمان. ابدأ بالروتين قبل النوم بـ30 إلى 60 دقيقة، ويتضمن: إطفاء الشاشات (الهواتف، التلفاز) قبل ساعة من النوم. الاستحمام بماء فاتر. ارتداء ملابس نوم مريحة. قراءة قصة بصوت هادئ. إضاءة خافتة. موسيقى هادئة أو ضوضاء بيضاء (White noise). التكرار اليومي لهذا النمط يُعلّم الجسم والعقل أن وقت النوم قد حان. تنظيم البيئة المحيطة حافظ على غرفة نوم خالية من المشتتات (ألعاب كثيرة، ضوء ساطع، فوضى). تأكد أن حرارة الغرفة مناسبة (بين 19 و22 درجة مئوية مثالية للنوم). اجعل السرير للنوم فقط، وليس للّعب. استخدم بطانية ثقيلة (Weighted blanket) أو سترة ضغط للأطفال الذين يستجيبون للمس العميق، فهي تُشعرهم بالأمان وتقلل من فرط النشاط. تجنب المحفزات قبل النوم تجنّب السكريات أو المشروبات المحتوية على الكافيين في المساء. راقب وجبة العشاء، يُفضل أن تكون خفيفة ومشبعة (مثل الشوفان أو الحليب الدافئ). قلّل من الأنشطة المحفّزة مثل الألعاب الإلكترونية أو الأنشطة البدنية العنيفة قبل ساعتين من النوم. تمارين استرخاء بسيطة جرّب تمارين تنفّس عميق مع الطفل، مثل "تنفس البالون" (الشهيق ببطء، وكأنك تنفخ بالونا، ثم الزفير ببطء). علّمه "تفريغ الأفكار" عبر دفتر صغير يرسم أو يكتب فيه مشاعره قبل النوم. تمارين التمدد الخفيفة أو اليوغا للأطفال تساعدهم على تهدئة أجسادهم. مكافآت وتعزيز إيجابي ضع جدول نوم ملون يحتوي على ملصقات أو نجوم كمكافأة كلما التزم بروتين النوم. امدح السلوك الجيد في الصباح: "أحسنت، لقد ذهبت إلى السرير بهدوء البارحة". التعامل مع القلق أو الخوف الليلي قد تصبح الحركة تعبيرا عن قلق خفي. امنح الطفل مساحة آمنة للحديث قبل النوم. طمئنه بجملة ثابتة كل ليلة مثل: "أنا هنا لأحميك، وغرفتك آمنة". يمكن استخدام مصباح ليلي خافت للأمان. لا تعاقب الطفل على حركته، بل استخدم التعاطف والانضباط الإيجابي. تدرّج في التهدئة، فبعض الأطفال يحتاجون إلى وقت أطول للانتقال من النشاط إلى السكون. متى تصبح الحركة مؤشرا لمشكلة أعمق؟ رغم أن الحركة قبل النوم طبيعية غالبا، فإن استمرار النشاط المفرط لفترة طويلة، مع وجود صعوبات أخرى في التركيز أو السلوك، قد يشير إلى اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD). في هذه الحالة، ينصح باستشارة طبيب مختص لتقييم الحالة وتحديد ما إذا كانت تحتاج لتدخل علاجي. في كثير من الأحيان، تفسر حركة الطفل قبل النوم على أنها عناد أو "مشاغبة"، بينما هي في حقيقتها سلوك تطوري ناتج عن نموه العصبي والنفسي. وفهم هذه الظاهرة من منظور علمي يمكن أن يحوّل لحظات التوتر إلى فرص للتواصل والتعاطف، ويجعل من النوم وقتا هانئا للجميع.

الجزيرة

منذ 4 أيام

• الجزيرة

عبء يحتاج للراحة.. دليلك للتعافي العضلي بعد تمارين البطن اليومية

بطن مشدودة وخالية من الترهلات والدهون تمنحك مظهرا رياضيا وجذابا، وتعزز من خفة حركتك وقوة جسمك، مما قد يشجعك على تكثيف التمارين بهدف تقوية عضلات البطن بسرعة. ولعلك تعتقد أن ممارسة هذه التمارين يوميا سيسرع النتائج، لكن الحقيقة قد تكون عكس ذلك تماما. فالتمرين اليومي المكثف لعضلات البطن قد يؤدي إلى إجهادها وتلفها بدلا من تقويتها. قد يبدو هذا مفاجئا، أليس كذلك؟ تابع القراءة لتكتشف الأسباب العلمية وراء ذلك، وتتعرف على الطريقة الصحيحة لبناء عضلات بطن قوية دون الإضرار بجسمك. تأثير الضغط المفرط على عضلات البطن تعد عضلات البطن جزءا أساسيا من الجهاز العضلي الهيكلي، وتقع في الجهة الأمامية من الجسم بين الحوض والأضلاع. وتتكون من عدة مجموعات عضلية تعمل معا لدعم الجذع، أي المنطقة الوسطى من الجسم، كما تسهم بشكل كبير في تسهيل الحركة. تلعب عضلات البطن والظهر دورا محوريا في تثبيت العمود الفقري ودعمه، مما يتيح لك أداء حركاتك اليومية مثل الجلوس والوقوف والمشي وممارسة التمارين الرياضية بكفاءة واستقرار. بعد أن استعرضنا دور عضلات البطن وأهميتها في دعم الجسم والحركة، من الضروري التوقف عند الآثار السلبية الناتجة عن الإفراط في تمرين هذه العضلات بشكل يومي. فممارسة التمارين بشكل مكثف ومتكرر دون منح العضلات الوقت الكافي للراحة قد يؤدي إلى ما يُعرف بالإجهاد العضلي، وهو أحد أكثر الإصابات شيوعا نتيجة الاستخدام المفرط للعضلة. ويحدث الإجهاد العضلي عندما تتعرض العضلات للتمدد الزائد أو التمزق بسبب التكرار المتواصل للحركات دون استشفاء كافٍ. ويمكن أن يُصاب به أي شخص نتيجة التمارين العنيفة أو تجاهل أهمية فترات الراحة. وعادة ما يظهر على شكل ألم أو التهاب في منطقة البطن، وقد تتفاقم الحالة لتؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة مثل الفتق، نتيجة ضعف جدار البطن بفعل الإجهاد المتكرر. والفتق هو بروز جزء من الأنسجة أو الأعضاء الداخلية من خلال فتحة أو منطقة ضعيفة في جدار العضلات، وغالبًا ما يترافق مع انتفاخ ظاهر وألم أو إحساس بالحرقة في مكان الإصابة. ومن المضاعفات الأخرى أيضا ما يُعرف بـ"التآكل التدريجي" لأنسجة العضلات، وهي حالة تنشأ عندما تفوق الأضرار التي تحدث للألياف العضلية أثناء التمارين قدرة الجسم على إصلاحها. ويؤدي هذا إلى آلام عضلية مزمنة، وقد يتطور الأمر إلى حالة أكثر خطورة تُعرف بـ"انحلال الربيدات"، وهي ناتجة عن تلف كبير في ألياف العضلات، مما يؤدي إلى إطلاق محتوياتها في مجرى الدم. ويمكن أن تتسبب هذه الحالة في مضاعفات خطيرة، من أبرزها الفشل الكلوي، مما يجعلها مسألة لا يجب الاستهانة بها. لذلك، فإن الاعتدال في التمرين، والاهتمام بالراحة والاستشفاء العضلي، أمران أساسيان للحفاظ على صحة العضلات وتجنب الأضرار طويلة الأمد. "التعافي النشط" مفتاح الوقاية من الإجهاد لكي لا يصل الأمر إلى هذه المضاعفات، يجب الحصول على الراحة بشكل صحيح بعد تمارين عضلات البطن، الراحة تؤدي إلى تحسن إجهاد العضلات وتوفر الفرصة للتعافي. يقصد بالتعافي النشط تخصيص يوم لممارسة الأنشطة أو التمرينات البسيطة للغاية، والهدف هنا هو الحفاظ على نشاطك دون الحاجة إلى اتباع روتين اللياقة البدنية المعتاد، لكي لا تدع جسدك يصل إلى مستويات الإجهاد الشديد. خلال يوم التعافي، ستتوقف عن ممارسة التمارين عالية الكثافة وتستبدلها بأنشطة منخفضة الكثافة. ويساعد التعافي النشط قلبك وعضلاتك وجهازك العصبي على أخذ استراحة من النشاط المكثف، دون أن تترك جسدك خاملا. النشاط البسيط خلال يوم راحتك يساعد جسمك على التعافي وإعادة شحن طاقته بشكل أسرع، مع الحفاظ على إبقاء الدم والعضلات نشطين. وهنا يجب أن تعرف أن عضلاتك تتعافى أثناء الراحة، حيث يتيح الحصول على فترات من الراحة الفرصة لإعادة بناء الأنسجة العضلية. ومن خلال التعافي النشط، فأنت تساعد العضلات على التعافي بشكل أسرع، وذلك لأن ممارسة النشاط البسيط يمكّن العضلات من الحصول على تدفق دم صحي بشكل أكبر، مما يقلل من إجهادها ويحافظ على مرونتها. وأفضل التمارين البسيطة التي يمكنك ممارستها خلال يوم الراحة هي تلك التي تكون منخفضة الشدة وممتعة في آن واحد، مثل: المشي، الركض البطيء، ركوب الدراجات، الرقص، التجديف. سيكون من الأفضل ألا تمارس أي تمارين خلال يوم الراحة، إذا تعرضت لإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو كنت تشعر بالألم. هنا، يمكنك الحصول على يوم كامل من الراحة، لتتيح لجسمك التعافي من خلال استخدام كافة موارده وطاقته لتهدئة الألم وعلاج الإصابات. كيفية تقوية عضلات البطن دون ضرر؟ يظن الكثيرون أن تحقيق نتائج ملحوظة من التمارين الرياضية يتطلب بالضرورة اللجوء إلى مكملات غذائية باهظة الثمن. ورغم أن بعض المكملات قد تكون مفيدة في بعض الحالات، فإن النتائج الحقيقية لا تتحقق إلا بالاهتمام بالعوامل الأساسية التي تدعم الجسم وتساعده على الاستشفاء. 1. النظام الغذائي المتوازن: تلعب التغذية دورا جوهريا في تعزيز الأداء الرياضي وتسريع التعافي العضلي. أثناء ممارسة التمارين، تتعرض ألياف العضلات للتلف، ويُعد البروتين من العناصر الأساسية التي تساعد على إعادة بناء هذه الألياف. كما أن الجمع بين البروتين والكربوهيدرات يساهم في تحسين عملية التعافي وتحسين كفاءة العضلات. إعلان 2. الحفاظ على الترطيب: يُضعف الجفاف قدرة العضلات على التعافي، خاصة عند ممارسة التمارين في الأجواء الحارة أو الرطبة. لذلك، من الضروري شرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين لضمان عمل العضلات بشكل سليم وتسريع تعافيها. 3. عصير الكرز: أثبتت دراسات عديدة أن تناول عصير الكرز يمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات وتخفيف آلام العضلات بعد التمارين. ووُجد أيضا أن العضلات تتعافى بوتيرة أسرع عندما يستهلك العصير لعدة أيام متتالية قبل التمرين. 4. النوم الجيد: النوم من العوامل الحيوية في عملية إصلاح العضلات. فالحرمان من النوم يؤثر سلبا على إنتاج الهرمونات المسؤولة عن النمو العضلي، كما يُضعف قدرة الجسم على التعامل مع الالتهابات الناتجة عن التمارين. 5. الراحة والتعافي النشط: أخذ يوم من الراحة التامة أو ممارسة أنشطة خفيفة ضمن ما يُعرف بالتعافي النشط، يمنح الجسم الفرصة لإعادة بناء أنسجته العضلية واستعادة طاقته. بعد هذا اليوم، ستكون أكثر استعدادًا للعودة إلى روتينك الرياضي بكفاءة وأمان.

الجزيرة

منذ 4 أيام

• الجزيرة

نجل بايدن: الأداء الكارثي لوالدي في المناظرة أمام ترامب سببه منوّم

أرجع هانتر بايدن، نجل الرئيس الأميركي السابق جو بايدن، "الأداء الكارثي" لوالده في مناظرته الأخيرة أمام الرئيس دونالد ترامب ، الذي تسبب في تنحي بايدن عن الترشح لولاية رئاسية جديدة، إلى تناوله منوّم الأمبين بسبب سفره. وقال هانتر، في مقابلة تلفزيونية أمس الاثنين، إن الرئيس السابق "حلّق في رحلات طيران في أرجاء العالم وهو يبلغ من العمر 81 عاما، وكان متعبا جدا". وأضاف أن والده "كي يتمكن من النوم، يعطيه (الأطباء) الأمبين"، الذي يستخدم لعلاج اضطرابات النوم على المدى القصير. وعبر هانتر بايدن عن خيبة أمله في أعضاء الحزب الديمقراطي والخبراء الإستراتيجيين والنواب الذين تخلوا عن ترشيح والده بعد المناظرة. وتعثر بايدن مرات عدة بأدائه في المناظرة أمام ترامب مرشح الحزب الجمهوري آنذاك، فأثار انتقادا عنيفا ضد ترشحه في انتخابات 2024. وبعد مرور أقل من شهر على تلك المناظرة التي جرت في 27 يونيو/حزيران 2024، تنحى بايدن عن الترشح للرئاسة بعد أن تراجع أمام ترامب في استطلاعات الرأي. ثم صارت نائبة الرئيس السابقة كامالا هاريس مرشحة الحزب الديمقراطي وخسرت أمام ترامب في انتخابات نوفمبر/تشرين الثاني. وقال الرئيس السابق لاحقا إن إرهاق السفر بعد رحلتين خارج البلاد في وقت سابق من ذلك الشهر هو السبب في أدائه الكارثي في المناظرة.