النوم المبكر مفتاح لصحة أفضل وإنتاجية أعلى.. اكتشفي تأثيره على حياتك اليومية. للتفاصيل

النوم المبكر مفتاح لصحة أفضل وإنتاجية أعلى.. اكتشفي تأثيره على حياتك اليومية. للتفاصيل
كثيرون قد يستمتعون بحياة الليل، ولكن النوم مبكراً أمر شديد الأهمية لصحة الإنسان، ولا سيما أن السهر لا يؤثر في الصحة فحسب، في حين قد يعطل سير المهام اليومية، ومن ثَم تتراجع جودة الحياة الاجتماعية والمهنية.وللحديث أكثر عن فوائد النوم مبكراً، التقت 'سيِّدتي' السيدة صفاء، 42 عاماً؛ لتشاركنا تجربتها مع التوقف عن السهر وكيف تغيرت حياتها وصحتها للأفضل مع النوم المبكر.
إعداد: إيمان محمد تجربة حقيقية مع النوم مبكراً تقول صفاء بداية: 'لطالما كنت من الأشخاص الذين يفضلون السهر، حيث كنت أقضي ساعات الليل في مشاهدة الأفلام، وتصفح الإنترنت، أو إنجاز بعض المهام المتأخرة'. وتضيف 'لم أكن أعتقد أن لهذا النمط تأثيراً سلبياً في صحتي، حتى بدأت أشعر بالقلق والتوتر وعدم التركيز؛ ما كان له آثار سلبية في حياتي وعملي'.كيف تتخذين قرار النوم مبكراً؟ تجيب صفاء 'عندما قررت تغيير نمط نومي، لم يكن الأمر سهلاً في البداية. كنت معتادة على النوم في أوقات متأخرة جداً، ولكن بعد أن قرأت عن تأثير الإيقاع اليومي وأهميته في تنظيم صحة الجسم والعقل، أدركت أنني بحاجة إلى تعديل ساعتي البيولوجية'.وذلك أيضاً ثبت بالدراسات، وفقاً لمجلة Psychiatric Research، فاز الباحثون جيفري هول، مايكل روزباش، ومايكل يونغ بجائزة نوبل في الطب بعد بحث أظهروا أن النوم المبكر يمكن أن يقلل من فرص الإصابة باضطرابات نفسية.كيف أثر النوم المتأخر في حياتي؟ أشارت صفاء أنه قبل أن تبدأ هذه التجربة، كانت تعاني من عدة مشكلات، منها:الإرهاق المستمر تقول صفاء عن تجربتها: 'على الرغم من أنني كنت أنام عدداً كافياً من الساعات؛ فإنني كنت أشعر بالتعب طوال اليوم .تقلبات المزاج كانت صفاء تعاني من اضطراب المزاج حتى لاحظت أنها أصبحت أكثر انفعالاً وأقل تركيزاً.ضعف الإنتاجية لاحظت صفاء أنها تعاني من صعوبة في الانتهاء من المهام اليومية، وتقول: 'كان من الصعب عليَّ إنجاز مهامي بفاعلية، خاصة في الصباح .تدهور الصحة العامة تقول صفاء عن صحتها بشكل عام: بدأت أشعر بألم متكرر في الرأس واضطرابات فياقرئي أيضاً:كيف كانت تجربة النوم المبكر؟ تجيب صفاء: قررت البدء بتجربة النوم قبل منتصف الليل، وبالتحديد قبل الساعة 11 مساءً؛ لمعرفة مدى تأثير ذلك في حياتي. في البداية، لم يكن الأمر سهلاً؛ إذ كنت أشعر بالأرق وأجد صعوبة في الاستغراق في النوم مبكراً، لكن بعد اتباع بعض العادات الجيدة، أصبح النوم المبكر جزءاً من حياتي اليومية .فوائد النوم المبكر النوم المبكر له فوائد عديدة، وفقاً لما جاء في تقارير لـ University of Chicago:تحسين الصحة العقلية وهنا لاحظت صفاء أنها أصبحت أكثر استقراراً من الناحية النفسية و العاطفية، وأصبحت أقل عرضة للقلق والتوتر.زيادة…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

24 القاهرة

منذ 4 أيام

• 24 القاهرة

مستشفى الفيوم الجامعي يستخرج مسمارًا اخترق رأس صغير

تمكن فريق طبي من جراحي المخ والأعصاب بمستشفى الفيوم الجامعي، من استخراج مسمار معدني اخترق رأس صغير عمره 11 عامًا. ندوة تثقيفية بأوقاف الفيوم عن "حقوق الإنسان" بالتعاون مع وحدة حقوق الإنسان بالمحافظة تفاصيل استخراج مسمار اخترق رأس صغير وكان فريق طبي بقيادة الدكتور محمد صفاء مدير مستشفى الفيوم الجامعي قد أجرى جراحة دقيقة لاستخراج المسمار من رأس الصغير ليعود إلى الحياة مرة أخرى، وأشار الدكتور صفاء مدير مستشفى الفيوم الجامعي إلى أن العملية كانت خطيرة جدا، حيث إن المسمار كان مغروز بزاوية رأسية في العظام الجدارية الأمامية للجمجمة، ممتدًا بعمق نحو القشرة الدماغية، مما يشكل خطورة بالغة على حياة الطفل. وأضاف أن العملية استمرت نحو 5 ساعات، وبعدها جرى نقل الصغير لغرفة العناية المركزة، وحالته مستقرة وأشار مدير المستشفى إلى أنه تم متابعة المريض متابعة جيدة، لافتا إلى أنه في درجة وعي كاملة وحالتة الصحية مطمئنة. مستشفي الفيوم الجامعي.... استخراج مسمار اخترق رأس صغير استخراج مسمار اخترق رأس صغير

اليوم السابع

منذ 4 أيام

• اليوم السابع

طبيعية داخل الجسم.. ما هى عملية الالتهام الذاتى وكيف تجدد الخلايا

الالتهام الذاتي هى عملية طبيعية تحدث داخل الجسم، تقوم فيها الخلايا بتفكيك أجزائها التالفة وإعادة استخدام الأجزاء القابلة للإصلاح، وتحويلها إلى أجزاء خلوية جديدة قابلة للاستخدام، بينما يمكن للخلية التخلص من الأجزاء التي لا تحتاجها. وتقوم الخلايا بتلك العملية لأن كثرة المكونات غير الضرورية داخلها تشغل مساحة، وقد تُبطئ الخلية أو تمنعها من العمل بشكل صحيح.، حيث يعيد الالتهام الذاتي ترتيب المكونات غير الضرورية في الخلية إلى المكونات التي تحتاجها، مما يُحسّن أداء خلاياك. و فى عام 2016، فاز العالم اليابانى يوشينورى أوهسومى بجائزة نوبل للطب، وذلك بعد تجاربه التى كشفت عن تلك العملية. أهمية عملية الالتهام الذاتي وفقا لموقع "كليفلاند كلينك" الطبى، يعتبر الالتهام الذاتي ضروري لبقاء الخلية ووظائفها، وذلك عن طريق ما يلى: إعادة تدوير أجزاء الخلايا التالفة إلى أجزاء خلايا عاملة بكامل طاقتها يتخلص من أجزاء الخلية غير الوظيفية التي تشغل مساحة وتؤدي إلى إبطاء الأداء يقوم بتدمير مسببات الأمراض في الخلية والتي يمكن أن تسبب الضرر لها، مثل الفيروسات والبكتيريا. يلعب الالتهام الذاتي دورًا هامًا في الشيخوخة و طول العمر أيضًا. مع تقدم العمر، يتراجع الالتهام الذاتي، مما قد يؤدي إلى تراكم أجزاء خلوية غير مرغوب فيها، وبالتالي خلايا لا تعمل بكفاءة. ماذا يحدث أثناء عملية الالتهام الذاتي؟ تُمكّن البروتينات المرتبطة بالالتهام الذاتي (ATGs) عملية الالتهام الذاتي، وتسبب هذه البروتينات تكوين هياكل تُسمى الجسيمات الالتهامية الذاتية. تحمل الجسيمات الالتهامية الذاتية أجزاء الخلايا التالفة إلى جزء من الخلية يُسمى الليزوزوم، وظيفة الليزوزوم هي هضم أو تحليل أجزاء الخلية الأخرى. تحفيز عملية الالتهام الذاتى يمكن تحفيز الالتهام الذاتي عن طريق إجهاد خلاياك لدفعها إلى وضع البقاء، بعدة طرق مثل: الصيام : التوقف عن تناول الطعام لفترة زمنية محددة، يحرم الجسم من العناصر الغذائية، مما يُجبره على إعادة استخدام مكونات خلاياه لتعمل. تقييد السعرات الحرارية : تقييد السعرات الحرارية يجبر خلاياك على الالتهام الذاتي لتعويض العناصر الغذائية المفقودة. التحول إلى نظام غذائي غني بالدهون ومنخفض الكربوهيدرات : يغير هذا النوع من الأنظمة الغذائية، المعروف عادةً باسم حمية الكيتو، طريقة حرق الجسم للطاقة، فيحرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات أو السكر للحصول على الطاقة، و يمكن لهذا التحول أن يُحفّز عملية الالتهام الذاتي. ممارسة الرياضة : تحفز الرياضة عملية الالتهام الذاتي، وذلك حسب نوع الرياضة المُمارسة وشدتها. تشير الدراسات التي أُجريت على الحيوانات إلى أن عملية الالتهام الذاتي قد تبدأ بعد ٢٤ إلى ٤٨ ساعة من الصيام، ولم تجمع أبحاث كافية حول التوقيت الأمثل لتحفيز عملية الالتهام الذاتي لدى البشر.

نافذة على العالم

منذ 5 أيام

• نافذة على العالم

صحة وطب : بعد نجاح زراعة كلى من "خنزير".. أبرز المراحل التاريخية لزراعة الأعضاء

الثلاثاء 20 مايو 2025 01:30 صباحاً نافذة على العالم - بعد نجاح تجربة زراعة الكلى من "خنزير" معدل وراثيًا، والتى تم إجراؤها يناير الماضى بالولايات المتحدة الأمريكية، لمريض يدعى تيم أندروز، نشر موقع "CNN" تقريرًا يتضمن أبرز المراحل التاريخية لجراحات زراعة الأعضاء. وتم إجراء 48 ألف جراحة منها العام الماضى في الولايات المتحدة فقط، وتمهد التجارب المبكرة في مجال زراعة الأعضاء بين الكائنات الحية، أي نقل أعضاء الحيوانات إلى البشر، الطريق لإنقاذ الأرواح، خاصة بالنسبة للمرضى الذين يجدون صعوبة في إيجاد متبرعين متطابقين معهم. نقطة البداية في أوائل القرن العشرين، حاول الدكتور ماثيو جابولاي جعل عضو حيواني يعمل لصالح الإنسان، و في عام 1906، في مدينة ليون الفرنسية، قام جابولاي بربط كلية خنزير بمرفق امرأة تبلغ من العمر ٤٨ عامًا، واختار تلك المنطقة لسهولة الوصول إليها، كان الدم يدور عبر الكلية، وكانت الكلية تُنتج البول، رغم ذلك فشلت كلية الخنزير بسرعة، وتوفي المريضة بعد فترة وجيزة بسبب العدوى. أول زراعة كلى أول عملية زرع ناجحة للإنسان في عام 1954، أجريت أول عملية ناجحة لزراعة الأعضاء البشرية في العالم، على يد الدكتور جوزيف إي. موراي في ما يسمى الآن بمستشفى بريجهام والنساء في بوسطن، وذلك عندما أخذ موراي كلية من رونالد هيريك، البالغ من العمر 22 عامًا، وزرعها في شقيقه التوأم ريتشارد، ولأنهما كانا متطابقين، ظن جهاز ريتشارد المناعي أن العضو الجديد خاص به، مما منعه من رفض العضو الغريب، وبالفعل عاش ريتشارد هيريك ثماني سنوات أخرى، ولم يعانِ شقيقه المتبرع بالأعضاء من أي آثار جانبية ضارة. وبسبب إنجازه الطبي غير المسبوق،ـ حصل موراى على جائزة نوبل في الطب، لكن بسبب عدم التوصل للأدوية المثبطة للمناعة في تلك الفترة، أصبحت هناك قناعة بأن تلك الجراحات لن تنجح إلا مع التوائم المتطابقة، الذين اعتقدت أن أنظمتهم المناعية أن العضو الغريب هو عضوهم. لكن الأمر تغير عام 1962، عندما تم زراعة كلية من متبرع متوفى إلى إنسان لا تربطه به صلة قرابة، وكان يعالج بدواء مثبط للمناعة، وعاش المريض أكثر من عام، وزادت مدة بقائه على قيد الحياة عندما اكتشف الأطباء أن مثبطات المناعة تُعطي نتائج أفضل عند إعطائها مع الستيرويد بريدنيزون. الدكتور جوزيف موراى التوسع في جراحات زراعة الأعضاء بدأ أطباء زراعة الأعضاء بإجراء تجارب على الكلى، لأن الإنسان يمتلك كليتين ولا يستطيع العيش إلا بواحدة، كما أُتيحت للمرضى فرصة غسيل الكلى في حال فشل عملية الزرع، لكن بحلول أواخر ستينيات القرن الماضي، بدأوا بإجراء تجارب على الكبد والبنكرياس، وفي عام ١٩٦٧، أجرى الجراح الجنوب أفريقي الدكتور كريستيان بارنارد من مستشفى غروت شور في كيب تاون أول عملية زرع قلب، عندما زرع قلب شاب يبلغ من العمر ٢٥ عامًا لرجل يبلغ من العمر ٥٣ عامًا كان يحتضر بسبب مرض قلبي مزمن، لكنه توفى بعد ١٨ يومًا بسبب التهاب رئوي، وعاش مريض برنارد الثاني الذي خضع لعملية زرع قلب قرابة 19 شهرًا. أما مريضاه الخامس والسادس فقد عاشا قرابة 13 و24 عامًا على التوالي. بحلول تسعينيات القرن الماضي، أتاحت مثبطات المناعة، آفاقًا جديدة لزراعة أنسجة متعددة، في عام ١٩٩٨، أجرى الدكتور جان ميشيل دوبرنارد أول عملية جراحية لزراعة اليد في ليون، فرنسا، وفي عام ٢٠٠٥، أجرى هو والدكتور برنارد ديفوشيل أول عملية زرع جزئي للوجه لإيزابيل دينوار، وهي امرأة فقدت جزءًا من وجهها في هجوم كلب، وفي عام 2010، أجرى فريق إسباني بقيادة الدكتور خوان باريت أول عملية زرع وجه كامل. التوجه مرة أخرى للحيوانات توقفت أبحاث زراعة الأعضاء بين الكائنات الحية حتى تطوير أداة تعديل الجينات كريسبر في أوائل القرن الحادي والعشرين، حيث منحت هذه التقنية الحائزة على جائزة نوبل العلماء القدرة على تعديل جينوم الخنزير، لجعله أكثر توافقًا مع جينوم البشر، بما في ذلك إزالة تسلسلات رئيسية في الحمض النووي للخنزير، والتي من شأنها أن تؤدي إلى رفض الأعضاء بشكل شبه تلقائي لدى البشر، وقد أتاح الجمع بين ذلك وتقنيات الاستنساخ للعلماء فرصة الحفاظ على جينات متسقة وإنتاج متبرعين عالميين من الخنازير. وكان الاختبار الحقيقي في عام 2021، عندما تم زرع كلية خنزير معدلة وراثيا لمريض ميت دماغيا في مركز لانجون بجامعة نيويورك، بعدما وافقت عائلته على التبرع بجسده لإجراء تلك التجربة، وتم ربط الكلية بالأوعية الدموية في الجزء العلوي من فخذ المتلقي، خارج البطن، لمدة 54 ساعة، بينما كان الأطباء يفحصون مدى فعاليتها، بدا أن الكلية تعمل بكفاءة كلية بشرية مزروعة، ولم يلحظ الأطباء أي علامات رفض. وفي 7 يناير 2022، أجرى الجراحون في كلية الطب بجامعة ماريلاند أول عملية زرع كائن غريب في شخص حي، لديفيد بينيت، البالغ من العمر 57 عامًا، الذى كان مرضه شديدًا لدرجة لا تسمح له بزراعة قلب بشري، لكنه تمكن من الخضوع للإجراء التجريبي بموجب برنامج الاستخدام الرحيم التابع لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية، والذي يسمح للمرضى الذين لا يملكون بدائل أخرى بتجربة العلاجات التجريبية، وعاش شهرين إضافيين بعد الجراجة. وكما هو الحال مع أي عملية جراحية لزراعة الأعضاء تجرى لأول مرة في العالم، فقد أدت هذه العملية إلى رؤى قيمة من شأنها أن تساعد جراحي زراعة الأعضاء على تحسين النتائج وتوفير فوائد منقذة للحياة للمرضى في المستقبل.