صحة وطب : لو عندك قلق.. إزاى تعالج نفسك من طعامك
الجمعة 16 مايو 2025 09:45 صباحاً
نافذة على العالم - ما تشربه وتأكله له تأثير كبير على هدوئك وصحتك بالنفسية، وفى شهر التوعية بها نتعرف على بعض الطرق السهلة والشهية لتهدئة القلق وفقا لموقع " onlymyhealth".
أطعمة ومشروبات تساعد فى علاج القلق 1. مشروب الأعشاب الدافئ
يمكن التنويع بين مشروب البابونج أو النعناع أو الليمون، فهي ليست مشروبات دافئة فحسب، بل لها أيضًا خصائص تُهدئ عقلك وجسدك.
2. الماء
عندما تشعر بالعطش، قد يُصاب جسمك بالتوتر، وهذا قد يُفاقم القلق، احتفظ بزجاجة ماء في متناول يدك، وارتشف منها رشفات طوال اليوم.
3. الشاي الأخضر (باعتدال)
يحتوي هذا الشاي الأخضر على حمض إل-ثيانين، وهو حمض أميني يرتبط بالهدوء والتركيز، لكن لا تفرط في تناول الكافيين، فقد يؤدي إلى نتائج عكسية.
أطعمة مهدئة 1. الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة الغنية بالكاكاو (70% أو أكثر) تحتوي على مضادات أكسدة قد تساعد في خفض هرمونات التوتر.
2. المكسرات والبذور
اللوز والجوز وبذور اليقطين، هذه المكسرات الصغيرة غنية بالمغنيسيوم والزنك، وهما معدنان يُحسّنان المزاج، تناول حفنة صغيرة منها كوجبة خفيفة صحية ومهدئة.
3. الأسماك الدهنية
يُعدّ السلمون والتونة والماكريل خياراتٍ جيدة، فهي غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي ثبت تأثيرها الإيجابي على وظائف الدماغ، وقد تُساعد في تخفيف أعراض القلق.
4. الخضراوات الورقية
السبانخ والكرنب وغيرها من الخضراوات الورقية غنية بحمض الفوليك، وهو فيتامين ب الضروري لوظائف الدماغ، كما أنها غنية بعناصر غذائية صحية أخرى تُعزز الصحة العامة.
5. الأطعمة المخمرة
الزبادي النشط، ومخلل الملفوف، كلها عناصر تُحسّن صحة جهازك الهضمي، هناك علاقة وطيدة بين أمعائك ودماغك، فالأمعاء السليمة تُؤدي إلى عقل أكثر هدوءًا.
أطعمة تثير القلق
كما أن بعض الأطعمة تُشعرك بالاسترخاء، فإن أطعمة أخرى تُثير القلق وهى:
الإفراط في تناول الكافيين .
المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة: يمكن أن تؤدي هذه المشروبات إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى الانهيار بعد ذلك، مما يجعل الشخص يشعر بالتوتر والقلق.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الدولة الاخبارية
منذ 3 ساعات
- الدولة الاخبارية
متحور كورونا JN.1 يسجل ارتفاعا فى سنغافورة.. كيف تختلف أعراضه؟
الثلاثاء، 20 مايو 2025 02:18 مـ بتوقيت القاهرة مع مواجهة سنغافورة موجة جديدة من حالات كورونا، تزايد الاهتمام بـ المتحور JN.1، وهو سلالة فرعية من أوميكرون، باعتباره السبب الرئيسى لهذه الزيادة. ووفقا لموقع onlymyhealth تعود هذه الموجة بشكل رئيسى إلى انتشار متحورات فرعية جديدة، وتحديدًا LF.7 وNB.1.8، وهما سلالتان فرعيتان من المتحور JN.1، ويُقال إن هذه المتحورات مسئولة عن الارتفاع الحالي في الإصابات في آسيا، بما في ذلك سنغافورة وهونج كونج وتايلاند. ما البديل JN.1؟ تم تتبع المتحور JN.1، وهو سليل سلالة BA.2.86، والمعروف أيضًا باسم بيرولا، كعامل رئيسي في الارتفاع الأخير في حالات كورونا في سنغافورة، وقد صنّفته منظمة الصحة العالمية "متحورًا مثيرًا للقلق" نظرًا لسرعة انتقاله، على الرغم من أنه لم يُصنّف "متحورًا مثيرًا للقلق". فى أوائل مايو 2025 أعلنت سنغافورة عن ارتفاع بنسبة 30% فى حالات كورونا، ويُعزى معظمها إلى المتحور JN.1، ويُعزى هذا الارتفاع إلى عدة عوامل، منها ضعف المناعة، وزيادة الحركة، وتراجع الالتزام بالإجراءات الوقائية. الأعراض المرتبطة بـ JN.1 يُظهر الأفراد المصابون بالمتغير JN.1 أعراضًا مشابهة لأعراض متغيرات أوميكرون الفرعية السابقة. الأعراض الشائعة لهذا المتغير.. السعال التهاب الحلق سيلان أو انسداد الأنف الصداع التعب الحمى آلام العضلات ضيق في التنفس مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإسهال ضباب الدماغ أو صعوبة التركيز تجدر الإشارة إلى أن خطورة الأعراض تعتمد بشكل أساسى على صحة المريض ومستوى مناعته، وليس على نوع الفيروس. معدلات الشدة والاستشفاء على الرغم من ارتفاع عدد الحالات، لاحظت السلطات الصحية فى سنغافورة أن شدة العدوى لا تزال منخفضة، فى معظم الحالات تكون الحالة خفيفة ولا تتطلب دخول المستشفى، ومع ذلك سُجِّلت زيادة طفيفة في حالات دخول المستشفيات، لا سيما بين كبار السن والمصابين بأمراض مصاحبة. التدابير الوقائية وفيما يلي بعض التدابير للحد من انتشار الفيروس.. 1. ارتداء الكمامة.. ارتداء الكمامات في المناطق المكتظة بالسكان، وخاصة في الأماكن المغلقة أو عند زيارة الفئات الضعيفة. 2. العزل.. الشخص الذي تظهر عليه أعراض مرض تنفسي حاد فينبغي عليهم البقاء في المنزل حتى تتحسن حالتهم ويجب عليهم تجنب الاتصال بالآخرين. 3. عادات النظافة.. من الأفضل ممارسة غسل اليدين بشكل متكرر، وتغطية الفم عند العطس والسعال، وتجنب لمس الوجه. 4. التطعيم.. البقاء على اطلاع دائم بشأن لقاحات كورونا، مثل جرعات معززة، أمر ضروري، وخاصة بين الأفراد المعرضين للخطر. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح المسافرون بارتداء الأقنعة في المطارات، والابتعاد عن الأماكن المكتظة بالسكان والتي تفتقر إلى التهوية الكافية. فعالية اللقاح ضد متحور كورونا JN.1 تستمر لقاحات كورونا الحالية في توفير الحماية ضد المرض الشديد ناجم عن JN.1، وفقًا لدراسة نشرت عام 2024. مع ذلك، يُحذّر الأطباء والفرق الصحية من أن المناعة تتراجع مع مرور الوقت، خاصةً لدى الأفراد الذين تلقوا آخر جرعة من اللقاح منذ أكثر من عام، لذلك، يجب إعطاء جرعات مُعزّزة لكبار السن، والفئات الأكثر عُرضةً للخطر طبيًا، ونزلاء دور رعاية المسنين.
نافذة على العالم
منذ 4 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : متحور كورونا JN.1 يسجل ارتفاعا فى سنغافورة.. كيف تختلف أعراضه؟
الثلاثاء 20 مايو 2025 04:30 مساءً نافذة على العالم - مع مواجهة سنغافورة موجة جديدة من حالات كورونا، تزايد الاهتمام بـ المتحور JN.1، وهو سلالة فرعية من أوميكرون، باعتباره السبب الرئيسى لهذه الزيادة. ووفقا لموقع onlymyhealth تعود هذه الموجة بشكل رئيسى إلى انتشار متحورات فرعية جديدة، وتحديدًا LF.7 وNB.1.8، وهما سلالتان فرعيتان من المتحور JN.1، ويُقال إن هذه المتحورات مسئولة عن الارتفاع الحالي في الإصابات في آسيا، بما في ذلك سنغافورة وهونج كونج وتايلاند. ما البديل JN.1؟ تم تتبع المتحور JN.1، وهو سليل سلالة BA.2.86، والمعروف أيضًا باسم بيرولا، كعامل رئيسي في الارتفاع الأخير في حالات كورونا في سنغافورة، وقد صنّفته منظمة الصحة العالمية "متحورًا مثيرًا للقلق" نظرًا لسرعة انتقاله، على الرغم من أنه لم يُصنّف "متحورًا مثيرًا للقلق". فى أوائل مايو 2025 أعلنت سنغافورة عن ارتفاع بنسبة 30% فى حالات كورونا، ويُعزى معظمها إلى المتحور JN.1، ويُعزى هذا الارتفاع إلى عدة عوامل، منها ضعف المناعة، وزيادة الحركة، وتراجع الالتزام بالإجراءات الوقائية. الأعراض المرتبطة بـ JN.1 يُظهر الأفراد المصابون بالمتغير JN.1 أعراضًا مشابهة لأعراض متغيرات أوميكرون الفرعية السابقة. الأعراض الشائعة لهذا المتغير.. السعال التهاب الحلق سيلان أو انسداد الأنف الصداع التعب الحمى آلام العضلات ضيق في التنفس مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإسهال ضباب الدماغ أو صعوبة التركيز تجدر الإشارة إلى أن خطورة الأعراض تعتمد بشكل أساسى على صحة المريض ومستوى مناعته، وليس على نوع الفيروس. معدلات الشدة والاستشفاء على الرغم من ارتفاع عدد الحالات، لاحظت السلطات الصحية فى سنغافورة أن شدة العدوى لا تزال منخفضة، فى معظم الحالات تكون الحالة خفيفة ولا تتطلب دخول المستشفى، ومع ذلك سُجِّلت زيادة طفيفة في حالات دخول المستشفيات، لا سيما بين كبار السن والمصابين بأمراض مصاحبة. التدابير الوقائية وفيما يلي بعض التدابير للحد من انتشار الفيروس.. 1. ارتداء الكمامة.. ارتداء الكمامات في المناطق المكتظة بالسكان، وخاصة في الأماكن المغلقة أو عند زيارة الفئات الضعيفة. 2. العزل.. الشخص الذي تظهر عليه أعراض مرض تنفسي حاد فينبغي عليهم البقاء في المنزل حتى تتحسن حالتهم ويجب عليهم تجنب الاتصال بالآخرين. 3. عادات النظافة.. من الأفضل ممارسة غسل اليدين بشكل متكرر، وتغطية الفم عند العطس والسعال، وتجنب لمس الوجه. 4. التطعيم.. البقاء على اطلاع دائم بشأن لقاحات كورونا، مثل جرعات معززة، أمر ضروري، وخاصة بين الأفراد المعرضين للخطر. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح المسافرون بارتداء الأقنعة في المطارات، والابتعاد عن الأماكن المكتظة بالسكان والتي تفتقر إلى التهوية الكافية. فعالية اللقاح ضد متحور كورونا JN.1 تستمر لقاحات كورونا الحالية في توفير الحماية ضد المرض الشديد ناجم عن JN.1، وفقًا لدراسة نشرت عام 2024. مع ذلك، يُحذّر الأطباء والفرق الصحية من أن المناعة تتراجع مع مرور الوقت، خاصةً لدى الأفراد الذين تلقوا آخر جرعة من اللقاح منذ أكثر من عام، لذلك، يجب إعطاء جرعات مُعزّزة لكبار السن، والفئات الأكثر عُرضةً للخطر طبيًا، ونزلاء دور رعاية المسنين.
نافذة على العالم
منذ 4 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : مع ارتفاع الحرارة.. اعرف تأثير أشعة الشمس على صحة الشعر ونصائح لحمايته
الثلاثاء 20 مايو 2025 04:30 مساءً نافذة على العالم - أشعة الشمس جزء لا يتجزأ من حياتنا اليومية، وخاصةً خلال أشهر الحر، وبينما يدرك الكثيرون مخاطر التعرض لأشعة الشمس على بشرتهم، إلا أنهم غالبًا ما يتناسون أن شعرهم يحتاج أيضًا إلى الحماية. الحرارة الشديدة والأشعة فوق البنفسجية القوية قد تُلحق الضرر بالشعر، فتجعله جافًا وهشًا وباهتًا، ويلاحظ الكثيرون تساقط الشعر وتجعده وبهتانه في فصل الصيف، لذا فإن العناية بالشعر خلال هذا الفصل أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحته ولمعانه. كيف يؤثر ضوء الشمس على صحة الشعر؟ وفقا لموقع onlymyhealth فإن لأشعة الشمس تأثيرٌ كبير على شعرك، فكما هو الحال مع بشرتك، يتعرض شعرك وفروة رأسك للأشعة فوق البنفسجية يوميًا، والتعرض المفرط لأشعة الشمس قد يُتلف الطبقة الخارجية للشعر، مما يُضعف خصلات الشعر ويجعلها عرضة للتكسر، كما تُجفف أشعة الشمس الزيوت الطبيعية فى شعرك، مما يجعله خشنًا ومجعدًا، إذا كان شعرك مصبوغًا أو معالجًا كيميائيًا، فقد يكون الضرر أسوأ. يلعب العرق والحرارة دورًا كبيرًا في مشاكل الشعر في الصيف، فالتعرق الزائد في الطقس الحار يجعل فروة الرأس دهنية، مما قد يسد المسام ويزيد من ظهور القشرة والحكة، وقد يلاحظ بعض الأشخاص تساقطًا أكبر للشعر نتيجة لذلك، غالبًا ما يتجاهل الناس صحة فروة الرأس، لكنها لا تقل أهمية عن العناية بالشعر. نصائح لحماية الشعر خلال فصل الصيف غطِّ شعرك.. ارتدِ قبعةً أو وشاحًا أو استخدم مظلةً عند التعرض المباشر لأشعة الشمس، هذه أسهل طريقة لحجب الأشعة فوق البنفسجية الضارة. استخدام بلسم يُترك على الشعر.. اختاري بلسمًا يُترك على الشعر مزودًا بحماية من الأشعة فوق البنفسجية، إن أمكن، فهو يُحافظ على رطوبة الشعر ويحميه من أشعة الشمس. اغسل شعرك برفق.. الإفراط في غسله قد يُزيل الزيوت الطبيعية، استخدم شامبو لطيفًا واشطفه بالماء البارد. حافظ على رطوبة جسمك.. اشرب الكثير من الماء وتناول الفواكه والخضراوات الطازجة. الترطيب يساعد شعرك على البقاء قويًا من الداخل إلى الخارج. قللي من استخدام الحرارة لتصفيف شعركِ.. حاولي تجنب مجففات الشعر، وأدوات فرد الشعر، وتجعيده، اتركي شعركِ يجف في الهواء كلما أمكن. تدليك بالزيت.. دلك فروة رأسك بالزيت مرة أسبوعيًا، يُغذي هذا الزيت فروة رأسك ويزيد من حمايتها من الشمس. اختاري المنتجات المناسبة.. اختاري منتجات العناية بالشعر التي تناسب نوع شعرك. تجنبي المواد الكيميائية القاسية، خاصةً خلال أشهر الصيف. إذا لاحظتَ حكةً أو قشرةً أو تساقطًا للشعر، فلا تتجاهل الأمر، اعتنِى بفروة رأسك، واستشر طبيب أمراض جلدية إذا لزم الأمر.
