8 أسباب تدفعك لتناول المزيد من الخيار .. بينها الشعور بالشبع
إذ يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم والشعور بالانتعاش، كما أنه ضروري للهضم والدورة الدموية والتحكم في درجة الحرارة وامتصاص العناصر الغذائية.
ووفق صحيفة Times of India، يمكن أن تكون إضافة الخيار إلى الوجبات، في الأيام الحارة أو أثناء ممارسة النشاط البدني، طريقة سهلة للحفاظ على مستويات ترطيب الجسم والاستفادة من المزايا التالية:
1. صحة العظام
يعتبر الخيار مصدراً جيداً لفيتامين K، الذي يلعب دوراً رئيسياً في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم والحفاظ على قوة العظام. حيث يمنح كوب واحد فقط من شرائح الخيار حوالي 20% من الاحتياجات اليومية من فيتامين K.
كما يحتوي الخيار على السيليكا، وهو معدن نادر يدعم المفاصل والأنسجة الضامة.
2. مضادات الأكسدة
إن الخيار غني بمضادات الأكسدة القوية مثل الفلافونويدات والتانينات، حتى الكيرسيتين، وهي عناصر غذائية تساعد على حماية الجسم من الداخل والخارج.
إذ تحارب هذه المركبات الجذور الحرة، وهي جزيئات غير مستقرة تساهم في الشيخوخة وأمراض مثل السرطان والزهايمر.
3. صحة الجهاز الهضمي
تضيف الألياف الموجودة في قشرة الخيار حجماً للبراز، مما يساعد على حركة الأمعاء بسلاسة أكبر ويمنع الإمساك. في الوقت نفسه، يساعد محتواه العالي من الماء على تليين الفضلات وتسهيل عملية الهضم.
4. التحكم بالوزن
مع نحو 16 سعرة حرارية لكل كوب، يعد الخيار وجبة خفيفة مثالية. وبفضل محتواه من الألياف والماء، يساعد أيضاً على الشعور بالشبع لفترة أطول.
5. صحة القلب
يساعد محتوى البوتاسيوم في الخيار على موازنة مستويات الصوديوم في الجسم، ما يدعم بدوره ضغط الدم الصحي. علاوة على ذلك، يمكن أن تساعد الألياف ومركبات مضادات الأكسدة الموجودة في الخيار على خفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة LDL والالتهابات، وهما عاملان رئيسيان لخطر الإصابة بأمراض القلب.
6. صحة البشرة
نظراً لمحتواها العالي من الماء ترطب قطع الخيار البشرة من الداخل إلى الخارج، بينما تعزز السيليكا إنتاج الكولاجين، مما يحافظ على نضارة البشرة وتماسكها.
كما تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الخيار على مكافحة شيخوخة البشرة وحمايتها من أضرار الشمس والتلوث. وسواء تم تناوله أو استخدامه مباشرة، فإن الخيار يضفي فوائد حقيقية على نضارة البشرة.
7. نسبة السكر في الدم
إن الخيار منخفض الكربوهيدرات بشكل طبيعي وله مؤشر جلايسيمي منخفض، ما يجعله خياراً جيداً لمن ينظمون مستوى السكر في الدم. كما أنه يحتوي على مركبات نشطة بيولوجياً مثل الكوكوربيتاسين التي يمكن أن تساعد على تحسين استجابة الجسم للأنسولين.
8. مضادات الالتهاب
يعتبر الالتهاب المزمن سبباً للعديد من المشاكل الصحية، من آلام المفاصل إلى أمراض القلب. ويساعد الخيار، بفضل محتواه من مضادات الأكسدة، على مواجهة هذه المشكلة. فتناوله بانتظام يمكن أن يساعد على تخفيف التورم وتخفيف التهيج الداخلي ودعم جهاز المناعة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الوكيل
منذ 5 ساعات
- الوكيل
نصائح للحامل.. كيف تمرّين بتجربة حمل صحية وسعيدة؟
الوكيل الإخباري- فترة الحمل تُعد من أجمل مراحل حياة المرأة، لكنها تتطلب عناية خاصة لضمان صحة الأم والجنين. إليكِ أبرز النصائح المهمة خلال هذه المرحلة: اضافة اعلان 1. التغذية السليمة احرصي على تناول أطعمة غنية بحمض الفوليك، الحديد، الكالسيوم، والزنك. ركّزي على الخضروات، الفواكه، البروتينات الصحية، والحبوب الكاملة، وابتعدي عن المقليات والأطعمة الجاهزة. قسّمي وجباتك لتسهيل الهضم وتقليل الغثيان. 2. المتابعة الطبية تابعي الحمل بزيارات دورية للطبيب لمراقبة ضغط الدم، الوزن، ونمو الجنين عبر الفحوصات، خصوصًا الموجات فوق الصوتية. 3. الراحة والنوم نامي من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، ويفضل على الجانب الأيسر لتعزيز تدفق الدم إلى المشيمة. 4. النشاط البدني مارسي الرياضة الخفيفة مثل المشي أو يوغا الحمل لتحسين الدورة الدموية والمزاج، لكن بعد استشارة الطبيب. 5. شرب الماء اشربي 8–10 أكواب يوميًا للحفاظ على الترطيب، وتجنّب الإمساك أو التهابات المسالك البولية. 6. الصحة النفسية اهتمي براحتك النفسية، واطلبي دعم المحيطين بك. مارسي التأمل أو تحدثي مع مختص إن لزم الأمر. باتباع هذه الإرشادات، يمكنكِ تجاوز الحمل بأمان واستقبال مولودكِ بصحة وسعادة.
الوكيل
منذ 7 ساعات
- الوكيل
نصائح للحامل.. كيف تمرّين بتجربة حمل صحية وسعيدة؟
الوكيل الإخباري- فترة الحمل تُعد من أجمل مراحل حياة المرأة، لكنها تتطلب عناية خاصة لضمان صحة الأم والجنين. إليكِ أبرز النصائح المهمة خلال هذه المرحلة: اضافة اعلان 1. التغذية السليمة احرصي على تناول أطعمة غنية بحمض الفوليك، الحديد، الكالسيوم، والزنك. ركّزي على الخضروات، الفواكه، البروتينات الصحية، والحبوب الكاملة، وابتعدي عن المقليات والأطعمة الجاهزة. قسّمي وجباتك لتسهيل الهضم وتقليل الغثيان. 2. المتابعة الطبية تابعي الحمل بزيارات دورية للطبيب لمراقبة ضغط الدم، الوزن، ونمو الجنين عبر الفحوصات، خصوصًا الموجات فوق الصوتية. 3. الراحة والنوم نامي من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، ويفضل على الجانب الأيسر لتعزيز تدفق الدم إلى المشيمة. 4. النشاط البدني مارسي الرياضة الخفيفة مثل المشي أو يوغا الحمل لتحسين الدورة الدموية والمزاج، لكن بعد استشارة الطبيب. 5. شرب الماء اشربي 8–10 أكواب يوميًا للحفاظ على الترطيب، وتجنّب الإمساك أو التهابات المسالك البولية. 6. الصحة النفسية اهتمي براحتك النفسية، واطلبي دعم المحيطين بك. مارسي التأمل أو تحدثي مع مختص إن لزم الأمر. باتباع هذه الإرشادات، يمكنكِ تجاوز الحمل بأمان واستقبال مولودكِ بصحة وسعادة.
الوكيل
منذ 8 ساعات
- الوكيل
مشروبات طبيعية تعزز التركيز وتقاوم حرارة الصيف لطلاب...
الوكيل الإخباري- في ظل ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يصبح ترطيب الجسم أولوية قصوى، خصوصًا لطلاب الثانوية العامة الذين يواجهون تحديات إضافية من ضغط الامتحانات والمذاكرة المكثفة. اضافة اعلان أبرز المشروبات المفيدة: 1- عصير البطيخ البارد يتميز باحتوائه على نحو 92% من الماء، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمكافحة الجفاف. كما يحتوي على مضادات أكسدة قوية مثل الليكوبين، التي تساعد في مقاومة الإجهاد الحراري. 2- ماء جوز الهند الطبيعي يُعد مشروبًا متوازنًا طبيعيًا بفضل احتوائه على البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم، وهي معادن أساسية تعوّض الجسم عن السوائل المفقودة، وتساعد على تجنب التعب الناتج عن الحرارة. 3- عصائر النعناع والليمون النعناع يساهم في خفض حرارة الجسم ويمنح إحساسًا بالانتعاش بفضل مركب المنثول، بينما يساعد الليمون في الحفاظ على توازن الأملاح داخل الجسم، ويزيد من التركيز بفضل محتواه العالي من فيتامين C. 4- الزبادي المخفوق (اللبن الرائب) مصدر ممتاز للكالسيوم والبروبيوتيك، ويعمل على تهدئة حرارة الجسم وتعزيز الهضم، مما يجعله مثاليًا كمشروب مغذٍ ومنعش في آنٍ واحد. نصائح للطلاب: احرص على شرب هذه المشروبات بانتظام، ولا تنتظر الشعور بالعطش لتبدأ. تجنب المشروبات المدرة للبول مثل الشاي الثقيل والقهوة والمشروبات الغازية التي قد تزيد من فقدان السوائل. اختر أماكن باردة ومظللة للمذاكرة، وخصص فترات راحة منتظمة مع مشروب منعش مثل الليمون المثلج أو العيران. اجعل الماء هو الأساس في الترطيب، وادعم ذلك بالمشروبات الطبيعية المفيدة لتعزيز التركيز والطاقة. تذكّر أن الترطيب السليم والتغذية الذكية هما مفتاح الأداء الأفضل خلال أيام الامتحانات الحارة.
