النتيجة من أول أسبوع.. حيل سهلة للتخلص من الكرش ودهون البطن

يعانى عدد كبير من الأشخاص من الكرش أو دهون البطن، خاصة أن التخلص منه صعب حتى في ظل ممارسة التمارين الرياضية.
ووفقا لما جاء في موقعtuasaude نكشف لكم نصائح غذائية فعالة للتخلص من الكرش ودهون البطن في أسبوع واحد.
تفقد دهون البطن، من الضروري إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي، والتي تشمل:
تناول 3 إلى 6 وجبات يوميًا ، مما قد يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الحليب خالي الدسم، والجبن الأبيض قليل الدسم، والبيض، والأسماك، والدجاج والديك الرومي منزوع الجلد.
شرب 2 لتر من السوائل يومياً ، ويفضل الماء أو ماء الليمون أو شاي الكركديه أو الشاي الأخضر، لأن ذلك يساعد على التخلص من السوائل الزائدة في الجسم عن طريق البول.
تجنب تناول الكحول، لأنه يوفر الكثير من السعرات الحرارية التي تساعد على تراكم الدهون في الجسم.
تجنب الأطعمة الغنية بالسكر، مثل المربى، والسكر الأبيض أو البني، والعسل، والبسكويت والكعك.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون، مثل النقانق والزبدة والسمن والصلصات والأطعمة المقلية والأطعمة المجمدة، مثل اللازانيا والبيتزا.
تناول ما بين 2 إلى 3 حصص من الخضروات يوميًا.
تناول 2 إلى 3 حصص من الفاكهة يوميًا، ويفضل تلك التي تحتوي على كمية أقل من السكر، مثل التفاح والكمثرى والأسيرولا على سبيل المثال؛
تناول 1 أو 2 من الزبادي مع البروبيوتيك يوميًا، مما يسهل العبور المعوي، ويحافظ على صحة ميكروبات الأمعاء ويمنع الإمساك، ويقلل من إنتاج الغازات المعوية.
- تقليل تناول الملح وزيادة استخدام الأعشاب العطرية لتتبيل الطعام، للمساعدة في تقليل احتباس السوائل.
شرب كوب لمشروب عشبي لانقاص الوزن قبل الغداء والعشاء بنصف ساعة يُساعد على طرد الغازات وتخفيف انتفاخ البطن.
ومن أنواع المشروبات الأخرى التي يُمكن تناولها: اليانسون النجمي، والنعناع، ​​والزنجبيل، والبلسم الليموني.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

النهار

منذ 9 ساعات

• النهار

أمعاء سليمة في 7 خطوات فقط!

قد تتمكن من تحسين صحة أمعائك وإعادة ضبطها من خلال تغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي. فكر في تجربة واحدة أو أكثر من 7 طرق لتحسين صحة أمعائك بشكل طبيعي. كيف تحسن صحة جهازك الهضمي؟ 1. خفّض مستويات التوتر: يمكن أن تكون مستويات التوتر المزمن المرتفعة ضارة بجسمك بالكامل، بما في ذلك الأمعاء. ذلك لأن جسمك يفرز هرمونات معينة عند التعرض للتوتر، وهذه الهرمونات قد تؤثر سلباً في صحتك وتضعف صحة الأمعاء. ويمكن خفض التوتر من خلال: التأمل والمشي وقضاء الوقت مع الأصدقاء أو العائلة. 2. الحصول على قسط كافٍ من النوم: فعدم الحصول على قسط كافٍ أو نوم عالي الجودة قد يؤثر بشكل كبير في صحة أمعائك، ما قد يساهم بدوره في زيادة مشاكل النوم. حاول إعطاء الأولوية للنوم لمدة لا تقل عن 7–8 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فقد يساعدك الطبيب. 3. تناول الطعام ببطء: فمضغ الطعام جيداً وتناول الوجبات ببطء قد يقلل من احتمالية الإصابة بالسمنة والسكري، كما يساعدك على اتخاذ قرارات غذائية أفضل. قد يساعدك ذلك أيضاً في تقليل الانزعاج الهضمي والحفاظ على صحة أمعائك. 4. حافظ على ترطيب جسمك: فشرب كميات كافية من الماء قد يرتبط بزيادة تنوع البكتيريا المفيدة في الأمعاء، رغم أن مصدر الماء يلعب دوراً كذلك. وأفادت دراسة عام 2022 بأن الأشخاص الذين شربوا كميات أكبر من الماء كانت لديهم كمية أقل من نوع من البكتيريا التي قد تسبب التهابات في الجهاز الهضمي. الحفاظ على الترطيب يفيد صحتك العامة وقد يساعد في منع الإمساك. وقد يكون أيضاً طريقة بسيطة لتعزيز صحة الأمعاء. 5. تناول مكملات البروبيوتيك أو البريبيوتيك: إضافتهما إلى نظامك الغذائي قد تساعد في تحسين صحة أمعائك. البريبيوتيك هو "غذاء" يعزز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء، بينما البروبيوتيك يحتوي على بكتيريا نافعة حية. أما الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو من ضعف في جهاز المناعة فلا ينبغي لهم تناول البروبيوتيك. أيضاً، ليست كل مكملات البروبيوتيك ذات جودة عالية أو مفيدة لصحتك. الأفضل استشارة إختصاصي رعاية صحية عند اختيار مكمل بروبيوتيك أو بريبيوتيك. 6. تحقق من وجود تحسس أو حالة عدم تقبل بعض الأطعمة: إذ قد تكون لديك حالة عدم تحمل غذائي إذا كنت تعاني من أعراض مثل الانتفاخ، آلام البطن، الإسهال، الغثيان، التعب والحموضة المعوية. يمكنك تجربة إزالة الأطعمة الشائعة المسببة للتحسس من نظامك الغذائي لترى ما إذا كانت الأعراض تتحسن. إذا تمكنت من تحديد طعام أو أطعمة تساهم في الأعراض وتجنبها، قد تلاحظ تحسناً في صحة جهازك الهضمي. 7. غيّر نظامك الغذائي: تقليل كمية الأطعمة المعالجة، والمليئة بالسكر، والغنية بالدهون التي تتناولها قد يؤدي إلى تحسن في صحة أمعائك. تناول نظاماً غذائياً غنياً بالألياف، فذلك يساهم في الحفاظ على أمعاء صحية، وقد يؤثر إيجاباً في صحة الأمعاء من خلال تناول طعام غني بمركبات دقيقة تُسمى البوليفينولات، وتوجد في الخضروات والفواكه والقهوة والشاي والنبيذ باعتدال.

صدى البلد

منذ يوم واحد

• صدى البلد

7 أطعمة صيفية خارقة تحسن من صحة الأمعاء..فما هي؟

مع ارتفاع درجات الحرارة، تزداد مشاكل الهضم، وذلك بسبب الجفاف والالتهابات الناتجة عن الحرارة وتغيرات أنماط الأكل، سواءً كان السبب وجبة دسمة يصعب هضمها أو حموضة مستمرة بعد التعرض لأشعة الشمس، فقد تبدأ الأمعاء بالاضطراب بسرعة في الصيف. قد يحتوي مطبخك بالفعل على سر تحسين عملية الهضم،الأطعمة الخارقة الصيفية صُممت هذه الأطعمة بشكل طبيعي للحفاظ على أمعائك منتعشة ومنتظمة وصحية، غنية بالألياف والإنزيمات والترطيب والمركبات المفيدة للأمعاء، هذه الأطعمة قادرة على تهدئة المعدة المتهيجة، واستعادة التوازن، بل وتحسين امتصاص العناصر الغذائية. أطعمة تحسن صحة الأمعاء خلال فصل الصيف إذا كانت أمعائك تُسبب لك مشاكل مؤخرًا، فقد حان الوقت لتناول طعام أكثر ذكاءً، لا أقل. إليك قائمة بثمانية أطعمة صيفية خارقة تُساعد حقًا على تهدئة جهازك الهضمي وتمنحك شعورًا بالخفة والنشاط. 1. الخيار يحتوي الخيار على أكثر من 95% من الماء، وهو غني بالألياف القابلة للذوبان، مما يجعله مثاليًا للهضم، وقد أشارت دراسة نُشرت عام 2017 في مجلة أبحاث التغذية إلى أن الخضراوات الغنية بالماء، مثل الخيار، تساعد في الوقاية من الإمساك والحفاظ على توازن درجة الحموضة المعوية. نصيحة: تناول الخيار نيئًا مع قليل من الملح أو امزجه في العصائر الصيفية الباردة. 2. الزبادي يحتوي الزبادي على سلالات من البروبيوتيك تُحسّن صحة الأمعاء، مثل اللاكتوباسيلس والبيفيدوباكتيريوم، وقد أكدت دراسة نُشرت عام ٢٠٢٠ في مجلة Frontiers in Microbiology أن الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي، تُعزز الهضم، وتُقلل الانتفاخ، وتُعزز امتصاص العناصر الغذائية. نصيحة: أضيفي الزبادي العادي إلى وجبات الطعام أو حوليه إلى لبن رائب تقليدي مع توابل مثل الكمون. 3. البابايا البابايا غنية بالبابين، وهو إنزيم يساعد على هضم البروتينات، وجدت دراسة نُشرت عام ٢٠١٣ في مجلة Neuro Endocrinology Letters أن تناول مستخلص البابايا يُحسّن أعراضًا مثل الإمساك والانتفاخ وعسر الهضم في غضون ٥ أيام فقط. نصيحة: تناوله على معدة فارغة في الصباح للحصول على أفضل النتائج. 4. النعناع لطالما استُخدم النعناع (Mentha) في الطب التقليدي لعلاج اضطرابات المعدة، وقد أكدت مراجعة منهجية نُشرت عام ٢٠١٩ في مجلة BMC للطب التكميلي فعالية زيت النعناع في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS)، مثل الغازات وآلام البطن. نصيحة: استخدمي أوراق النعناع الطازجة في الصلصات، أو مشروبات الماء. 5. البطيخ إلى جانب ترطيب الجسم، يحتوي البطيخ على ألياف بريبيوتيك تُغذي بكتيريا الأمعاء الصحية. وقد أفادت مقالة نُشرت عام ٢٠٢١ في مجلة فودز جورنال أن البريبيوتيك تُساعد في تقليل التهاب الأمعاء وتحسين قوام البراز. نصيحة: استمتع بالبطيخ كوجبة خفيفة في منتصف النهار أو في السلطات المبردة. 6. المورينجا المورينجا غنية بالألياف والمركبات المضادة للالتهابات، وقد أبرزت دراسة نُشرت عام ٢٠١٦ في مجلة أبحاث العلاج بالنباتات قدرة المورينجا على دعم الهضم، ومكافحة الالتهابات البكتيرية في الأمعاء، وتحسين صحة الأمعاء. 7. تفاح تُستخدم فاكهة التفاح على نطاق واسع في طب الأيورفيدا لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي. وقد وجدت دراسة نُشرت عام ٢٠١٥ في مجلة "علوم الحياة القديمة" أن التفاح يُساعد في تخفيف الإمساك والإسهال عن طريق تقليل التهاب الأمعاء وتعزيز انتظام حركة الأمعاء. المصدر: timesnownews

الجمهورية

منذ 5 أيام

• الجمهورية

العقل السليم من الأمعاء السليمة

هذا الأمر يزيد من الاهتمام بالبريبايوتيك والبروبيوتيك والأطعمة المخمّرة التي تدعم صحة الأمعاء. يُشير ميكروبيوم الأمعاء إلى مجتمع البكتيريا الحية التي تسكن الجهاز الهضمي البشري، ويلعب دوراً رئيساً في العديد من الوظائف الحيوية، بما في ذلك الهضم وامتصاص العناصر الغذائية وتنظيم الجهاز المناعي. وتشير الأبحاث الحديثة إلى أنّ اختلال توازن ميكروبيوم الأمعاء قد يرتبط بعدد من الحالات الصحية، بما في ذلك أمراض الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي والمرض الالتهابي المعوي، وكذلك الاضطرابات المزاجية مثل القلق والاكتئاب. على رغم من أنّ فهم العلاقة الدقيقة بين ميكروبيوم الأمعاء والصحة العقلية لا يزال قَيد البحث، إلّا أنّ هناك أدلة متزايدة تشير إلى وجود ارتباط. وأظهرت بعض الدراسات أنّ البروبيوتيك، وهي بكتيريا حية مفيدة، تساعد في تحسين أعراض الاكتئاب والقلق. كما أنّ الأطعمة المخمّرة (اللبن)، التي تحتوي بشكل طبيعي على البروبيوتيك، قد ترتبط أيضاً بتحسين الصحة العقلية. أصبح الأفراد أكثر اهتماماً بالطرق التي يمكنهم من خلالها دعم صحة أمعائهم. ويشمل ذلك اتباع نظام غذائي غني بالألياف، تناول الأطعمة المخمّرة بانتظام، والتفكير في تناول مكمّلات البروبيوتيك بعد استشارة الطبيب. ومن المهمّ ملاحظة أنّ الأبحاث حَول ميكروبيوم الأمعاء لا تزال في مراحلها الأولى، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد العلاقة بينه وبين مختلف الحالات الصحية. الأطعمة الغنية بالألياف - الخضروات: البروكلي، السبانخ، القرنبيط، الجزر، والبطاطا الحلوة. - الفواكه: مثل التفاح، الموز، التوت، الكمثري، والحمضيات. - الحبوب الكاملة: مثل دقيق القمح الكامل، الشوفان، الأرز البني، والشعير. - البقوليات: مثل العدس، الفاصولياء، والحمص. الأطعمة المخمّرة - اللبن: يُعدّ مصدراً غنياً بالبروبيوتيك، وله فوائد لصحة الأمعاء، بما في ذلك تحسين الهضم وتعزيز المناعة. - المخلّلات (الملفوف، الخيار، واللفت): غنية بالبروبيوتيك والفيتامينات والمعادن. - الجبنة (شيدر والقريش): تحتوي على البروبيوتيك. المشروبات - الماء: شرب الماء بكمّيات كافية ضروري لصحة الأمعاء. - الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تدعم صحة الأمعاء. - الكفير: مشروب مخمر من الحليب، غني بالبروبيوتيك. نصائح إضافية - تناول الطعام ببطء وامضغه جيداً. - مارس الرياضة بانتظام. - قلّل من التوتر. - احصل على قسط كافٍ من النوم.