3 عادات يومية تؤدي إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول

هرمون التوتر أو
الكورتيزول
، سبب العديد من المشاكل الصحية التي تصيب الجسم، وهناك العديد من العادات اليومية التي تصيب بالتوتر وترفع مستويات الكورتيزول بالجسم، ونستعرضها فيما يلي وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
تخطي وجبة الإفطار أو البدء بالسكر
يعد الفطور أهم وجبة في اليوم، وعند تخطيه يرتفع مستوى الكورتيزول طبيعيًا في الصباح، وعند بدأ اليوم بكمية كبيرة من السكر أو بدون طعام على الإطلاق، يتعرض الشخص للإصابة ببعض الضغوط النفسية والاضطرابات المزاجية، وأفضل خطة هي تناول فطور غني بالبروتين خلال ساعة واحدة من الاستيقاظ، فهو يُبقي الجسم في حالة الشبع ويمنح شعورًا بالراحة.
جرعة زائدة من الكافيين
كوب واحد من القهوة جيد، وكوبان مقبولان، لكن أي شيء أكثر من ذلك يعد إنذارًا خطيرًا، وإذا كنتَ بحاجة إلى خمسة أكواب من القهوة يوميًا، فأنت تسعى إلى زيادة إفراز الكورتيزول، ويعرف الكافيين بتحفيز الغدد الكظرية، وهذا بدوره يزيد من إنتاج الكورتيزول في الجسم، خاصةً إذا كنتَ تحت ضغط، قلل من تناول القهوة، ولا تتناول الكافيين بعد الظهر.
اضطرابات النوم
يساهم النوم المتأخرً في إلحاق الضرر بالصحة النفسية والعقلية، ومن ثم يزيد الإصابة بالتوتر وارتفاع مستويات الكورتيزل بالجسم، حيث أن السهر لوقت متأخر من الليل يُؤثر سلبًا على الساعة البيولوجية، وعندما يكون الإيقاع اليومي مُضطربًا، يكون إنتاج الكورتيزول بالجسم في أعلى مستوياته، لهذا السبب ينصح بتحسين جدول النوم.
الصحة للمواطنين: 7 نصائح ذهبية لعيد الأضحى لحماية صحتك
7 نصائح لتناول اللحوم في عيد الأضحى دون أضرار صحية.. تعرف على التفاصيل

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

24 القاهرة

منذ ساعة واحدة

• 24 القاهرة

فوائد تناول زيت الزيتون في تحسين ضغط الدم

يعد استخدام زيت الزيتون البكر الممتاز يوميًا من أفضل الطرق لتعزيز مستويات ضغط الدم الصحية، بفضل محتواه من الدهون غير المشبعة والبوليفينول، ووفقًا للخبراء فإن تناول ملعقة يومية من زيت الزيتون يفيد صحة القلب، خاصةً عند استبدال الدهون المشبعة غير الصحية، والاستخدام المنتظم والجودة عاملان مهمان، لذا اختر زيت الزيتون البكر الممتاز الموثوق به وجربه بطرق متنوعة. ماذا يحدث لضغط دمك عند تناول ملعقة من زيت الزيتون يوميًا؟ ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو، تناول ملعقة من زيت الزيتون يوميًا قد يفيد في خفض ضغط الدم، ويساهم في مكافحة الإجهاد التأكسدي، ويعالج الالتهابات والجذور الحرة المسببة للعدوى، ويطلق مضادات الأكسدة، التي تحد من شيخوخة الخلايا والأمراض، بالإضافة إلى تحسين وظيفة بطانة الأوعية الدموية. استرخاء الأوعية الدموية وأشار خبراء الصحة، إلى إن إحدى الوظائف الرئيسية لزيت الزيتون هي توفير التغذية، التي توفر الدهون غير المشبعة أو الصحية التي تقلل من البروتين الدهني منخفض الكثافة، أو LDL، والكوليسترول السيئ، وبالتالي خفض ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وزيت الزيتون غني أيضًا بالبوليفينولات، وهي مضادات أكسدة تُكافح الإجهاد التأكسدي وتمنع الالتهابات، وترخي هذه العناصر الغذائية الأوعية الدموية وتحسن وظيفة بطانة الأوعية الدموية، وهو أمر حيوي لخفض ضغط الدم المرتفع. وينصح الأطباء بتناول زيت الزيتون البكر الممتاز، الذي يحتوي على كميات أكبر من هذه المركبات مقارنةً بزيت الزيتون العادي، وتشير الدراسات إلى أن الاستهلاك المعتدل لزيت الزيتون البكر الممتاز يرتبط بتحسن ضغط الدم، خاصةً عند استخدامه كبديل للدهون المشبعة في النظام الغذائي. ما كمية زيت الزيتون التي يجب أن تستهلكها؟ وفقًا للأطباء، فإن تناول ملعقة كبيرة أو ملعقتين كحد أقصى من زيت الزيتون يوميًا يكفي عادةً لتحسين صحة القلب، بالإضافة إلى فوائد أخرى تتعدى خفض ضغط الدم. يساعد زيت الزيتون على: تعزيز مستويات الكوليسترول الصحية تعزيز الشعور بالشبع، وبالتالي تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناوله توفير مصدر ثابت لمضادات الأكسدة، وهو أمر مهم للوقاية من الأمراض دعم صحة الأمعاء طريقة عمل المجدرة بزيت الزيتون.. ما هي مكوناتها السرية؟ 5 فوائد صحية للحوم الحمراء... كيف تستفيد منها في عيد الأضحى؟

مصراوي

منذ 4 ساعات

• مصراوي

مرض مناعي خطير تعاني منه أسيل عمران.. والسبب صادم

كتبت- أسماء مرسي: كشفت الفنانة أسيل عمران، خلال استضافتها في برنامج "كلام نواعم" على قناة "MBC1"، عن معاناتها من مرض مناعي خطير بدأ قبل خمس سنوات، حيث يُهاجم جهازها المناعي جسمها ذاتيا. رحلة التشخيص والبحث عن السبب أوضحت أنها زارت العديد من الأطباء وسافرت عدة مرات للحصول على تشخيص دقيق لحالتها، وتبين أن جهازها المناعي يهاجم خلايا جسمها نفسه. وأشارت إلى أنها لم تكتشف أي عوامل وراثية في عائلتها يمكن أن تُفسر إصابتها بهذا المرض، لكن المفاجأة كانت عندما أشار أحد الأطباء إلى أن التوتر هو السبب الرئيسي وراء حالتها. كيف يؤثر التوتر على جهاز المناعة؟ التوتر المزمن يؤدي إلى استمرار إفراز هرمون الكورتيزول بكميات كبيرة، هذا بدوره يؤثر سلبا على الخلايا المناعية ويجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى، ويسهم في تطور أمراض المناعة الذاتية، حيث يبدأ الجهاز المناعي بمهاجمة الجسم نفسه. كما يقلل هذا الهرمون من قدرة الجسم على إنتاج الخلايا اللمفاوية (نوع من كريات الدم البيضاء المسؤولة عن محاربة العدوى)، ويقلل من نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية (التي تحارب الفيروسات والخلايا السرطانية)، ويقلل من إنتاج الأجسام المضادة. بالإضافة إلى، يخل التوتر المزمن بالتوازن بين الاستجابات الالتهابية والمضادة للالتهابات في الجسم، ما يزيد من خطر الالتهاب المزمن، وبالتالي، يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات والأمراض المناعية، وفقا لموقع "onlymyhealth". الآثار الضارة الأخرى للتوتر على الجسم يؤثر التوتر سلبا على الجسم بعدة طرق، منها: يسبب مشكلات في الجهاز الهضمي، مثل الغثيان والقيء. يؤدي التوتر الشديد إلى الإرهاق وعدم القدرة على أداء المهام. يمكن أن يسبب الأرق، ارتفاع ضغط الدم، ضيق التنفس، تقلبات المزاج، والصداع المتكرر. كيفية حماية جهازك المناعي من التوتر؟ - ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل، تمارين التنفس العميق، واليوجا لتهدئة الجسم وتقليل الكورتيزول. - الحرص على ممارسة التمارين الرياضية، حيث تساعد على تنظيم هرمونات التوتر، تعزيز الإندورفين، وتقوية المناعة. - تناول نظاما غذائيا صحيا غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، خاصة فيتامين C والزنك وأوميجا 3. - أخذ قسطا كافيا من النوم المريح يوميا، لدعم تعافي الجسم وتقوية المناعة. - التواصل مع الأحباء والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية، يقلل من القلق ويعزز الشعور بالدعم. اقرأ أيضا:

الجمهورية

منذ 6 ساعات

• الجمهورية

أضرار الضغط الدراسي على طفلك وصحته النفسية

قد يعانى الطالب فى مختلف المراحل التعليمية من ضغوظ و قلق بسبب ارتفاع ثقف توقعات أسرته والمجتمع مما يخلق نوع من التوتر ,نتعرف على تأثير الضغط النفسي على صحة الطالب النفسية: 1-ال قلق والتوتر المزمن 2-ال اكتئاب والشعور بالإحباط 3-فقدان الثقة بالنفس 4-الأرق واضطرابات النوم 5-الانعزال الاجتماعي 6-مشاكل في التركيز والذاكرة 7-تدهور الأداء الأكاديمي بالرغم من الجهد المبذول حلول للتخفيف من الضغط النفسي أثناء الدراسة : 1-توفير الدعم النفسي في المؤسسات التعليمية عبر تخصيص أخصائيين نفسيين واستشاريين تربويين. 2-تشجيع التوازن بين الدراسة والحياة الشخصية من خلال تخصيص وقت للراحة، والهوايات، والنشاطات الرياضية. 3-نشر الوعي بين أولياء الأمور والمعلمين حول خطورة الضغط الزائد على الطالب وأهمية الدعم العاطفي والتشجيع. 4- إدارة الوقت وتنظيم الدراسة لتقليل التوتر وتحسين الكفاءة. 5- ممارسة التأمل و تمارين التنفس للتقليل من مستويات هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر). 6-النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات يوميًا.