الانتفاخ في رمضان: أسبابه وكيفية التخلص منه

يشهد شهر رمضان المبارك إقبالًا كبيرًا على تناول الأطعمة والحلويات والعصائر الرمضانية، ولكن الإفراط في تناول الطعام وعدم التدرج في الإفطار قد يؤدي إلى صعوبات في الهضم، مثل الانتفاخ.
ما هو الانتفاخ؟
الانتفاخ هو شعور بالامتلاء أو التورم في البطن، وينتج عن تراكم الغازات في الأمعاء بسبب ابتلاع كميات كبيرة من الهواء أثناء تناول الطعام والشراب. عادةً ما يكون الانتفاخ مصدر إزعاج أكثر من كونه مشكلة طبية، ولكنه قد يسبب الشعور بعدم الراحة والإحراج، وفي بعض الأحيان الألم وكبر حجم البطن.
أسباب الانتفاخ في رمضان:
تناول الطعام بسرعة وعدم مضغه جيدًا.
الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات.
تناول المشروبات الغازية.
مضغ العلكة ومص الحلوى الصلبة.
التحدث أثناء الأكل والشرب.
تناول بعض الأطعمة التي تسبب الغازات، مثل البقوليات والخضروات الصليبية ومنتجات الألبان.
ابتلاع الهواء الزائد.
تناول الكثير من الألياف.
تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز.
خطوات بسيطة للتخلص من الانتفاخ بعد الأكل:
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا: هذه هي أفضل طريقة لتجنب ابتلاع الهواء الزائد.
تقسيم الطعام إلى قطع صغيرة: يسهل ذلك عملية الهضم.
أخذ فترات راحة قصيرة أثناء تناول الوجبة: يمنح ذلك الجهاز الهضمي الوقت الكافي لاستيعاب الطعام.
تجنب تناول الطعام أثناء الحركة: يؤدي ذلك إلى تناول الطعام بسرعة والإفراط فيه.
تجنب العادات اليومية التي تزيد من الانتفاخ: مثل مضغ العلكة، ومص الحلوى الصلبة، وتناول المشروبات الغازية، والتحدث أثناء الأكل والشرب.
متى يكون الانتفاخ أمرًا مقلقًا؟
عادةً ما يكون الانتفاخ أمرًا طبيعيًا، ولكن في بعض الحالات قد يكون علامة على وجود مشكلة صحية تستدعي استشارة الطبيب، مثل:
الانتفاخ المزمن أو الشديد.
ألم البطن.
وجود دم في البراز.
الإسهال.
القيء.
فقدان الوزن.
تفاقم حرقة المعدة.
نصائح إضافية:
شرب كميات كافية من الماء بين وجبات الإفطار والسحور.
ممارسة الرياضة بانتظام.
تجنب الأطعمة التي تسبب لك الانتفاخ.
تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

زهرة الخليج

منذ 7 أيام

• زهرة الخليج

وصفات إفطار غنية بالبروتين.. جربيها وانسي الملل!

#تغذية وريجيم هل سئمتِ تناول البيض، و«الأومليت» التقليدي لتعزيز استهلاكك اليومي من البروتين؟.. جرّبي هذه الوصفات اللذيذة والمغذية والغنية بالبروتين لإفطار صحي، فهي تساعدك في الحصول على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك. وصفات إفطار ممتعة وغنية بالبروتين: وصفات إفطار غنية بالبروتين.. جربيها وانسي الملل! - سموثي البروتين: سموثي البروتين لذيذ جداً وسريع التحضير، وكل ما عليكِ فعله هو مزج مغرفة من مسحوق البروتين مع الحليب أو حليب نباتي، وموزة، وبعض التوت، وملعقة من زبدة الفول السوداني أو الزبادي اليوناني. هذا المشروب اللذيذ سهل الهضم، ويوفر مزيجًا من البروتين والألياف والدهون الصحية؛ لإبقائك شبعانة لفترة أطول. - بودنغ الشيا: فطور غني بالبروتين والألياف، ولتحضير بودنغ الشيا، اخلطي 2-3 ملاعق كبيرة من بذور الشيا مع كوب من الحليب أو حليب نباتي، واتركيه منقوعاً طوال الليل. في الصباح، أضيفي بعض العسل، وزينيه بالفواكه والمكسرات، ويساعد هذا على الهضم، ويمنحك شعوراً بالشبع لفترة أطول. كما أن إضافة الزبادي اليوناني أو مسحوق البروتين تزيد محتوى البروتين. - شوفان طوال الليل Overnight Oats: الشوفان غني بالبروتين والألياف والحديد والكربوهيدرات والمغنيسيوم. ولتحضير وصفة شوفان طوال الليل «Overnight Oats»، عليكِ مزج الشوفان مع الحليب والزبادي اليوناني، وقليل من العسل أو الفاكهة في برطمان وتركه في الثلاجة طوال الليل. وفي صباح اليوم التالي، يمكنكِ تزيينه بالمكسرات والبذور والفواكه لمزيد من البروتين، مع إمكانية إضافة مغرفة من مسحوق البروتين أو الزبادي اليوناني؛ لجعله أكثر إشباعاً. وصفات إفطار غنية بالبروتين.. جربيها وانسي الملل! - بيض وجبن قريش Egg and Paneer Bhurji: «Egg and Paneer Bhurji» من الوصفات الشهيرة بالوقت الحالي على منصات التواصل الاجتماعي، حيث تضم كمية عالية من البروتين بفضل البيض وجبن «بانير» أو الجبن القريش. ويصنع هذا الطبق الهندي المميز من خلال خفق البيض مع الجبن والبصل والطماطم والتوابل؛ لصنع وجبة فطور لذيذة وشهية. ويُعد البيض و«البانير» مصدرين ممتازين للبروتين العالي الجودة، الذي يساعد على بناء وإصلاح العضلات، وتوفير الفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل: فيتامين (ب12)، والكالسيوم، والحديد. - خبز محمص بالبيض والأفوكادو: ادهني الأفوكادو المهروس على خبز محمص من الحبوب الكاملة، ثم ضعي فوقه بيضاً مسلوقاً، ورشّي بعض الملح والفلفل ورقائق الفلفل الحار لإضافة نكهة مميزة. هذه الوصفة البسيطة غنية بالدهون الصحية والألياف والبروتين، إذ يوفر البيض البروتين والعناصر الغذائية الأساسية، مثل الكولين، بينما الأفوكادو غني بالدهون الصحية للقلب والألياف والبوتاسيوم، فهذا المزيج يُشعرك بالشبع لفترة أطول، كما يدعم صحة الدماغ والقلب. - طبق الكينوا: الكينوا بروتين نباتي كامل، أي أنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، ويمكنك طهيها وخلطها مع الخضروات والمكسرات والبذور، أو حتى بيضة مقلية، للحصول على فطور لذيذ ومُشبع. وتحتوي الكينوا، أيضاً، على الألياف والحديد والمغنيسيوم وفيتامينات (ب)، التي تساعد في تعزيز الطاقة وفقدان الوزن. وصفات إفطار غنية بالبروتين.. جربيها وانسي الملل! - سمك السلمون المدخن: سمك السلمون المدخن غني بالبروتين، وأحماض «أوميغا 3» الدهنية، التي تدعم صحة الدماغ والقلب، وتناوله مع خبز الحبوب الكاملة يضيف الألياف والكربوهيدرات المعقدة. كل ما تحتاجين إليه، هو تحميص خبز الحبوب الكاملة، ودهنه بجبنة كريمية خفيفة، أو أفوكادو، ثم ضعي فوقه شرائح سمك السلمون المدخن، ورشة من الشبت الطازج، واستمتعي بفطور صباحي مميز ومُشبع. - بوريتو إفطار بالفاصوليا والبيض: هذا الفطور الشهي مثالي لإشباعك حتى وقت الغداء، حيث إن البيض والفاصوليا غنيان بالبروتين والألياف والكربوهيدرات الصحية، ما يجعلها وجبة مفيدة لبناء العضلات وإمداد الجسم بالطاقة، ويمكن تناولها بعد القيام بالتمارين الرياضية أيضاً. حضري الوجبة من خلال خفق بيضتين، وإضافة الفاصوليا مع قليل من الجبن المبشور، ولفّها في خبز تورتيلا من القمح الكامل، كما يمكنكِ إضافة الصلصة أو الأفوكادو؛ لمزيد من النكهة والعناصر الغذائية. هل البروتين ضروري في وجبة الإفطار؟ البروتين عنصر غذائي رئيسي يدعم وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك: إصلاح العضلات، وإنتاج الهرمونات، وتنظيم الجهاز المناعي. ويساعد بدء اليوم بوجبة غنية بالبروتين على كبح الجوع، ويقلل الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة قبل الغداء. وقد أظهرت الدراسات أن وجبات الإفطار الغنية بالبروتين تؤدي إلى تحسين إدارة الوزن، وتعزيز الأداء الإدراكي، خاصة لدى الأطفال والمراهقين، وبالنسبة للأفراد النشطاء أو الذين يسعون لبناء العضلات، يُعد البروتين ضرورياً بشكل خاص في الصباح؛ لتحفيز عمليات التعافي، والنمو.

الإمارات نيوز

٠٩-٠٥-٢٠٢٥

• الإمارات نيوز

الصحة في بيئة العمل: خطوات للوقاية من آلام الظهر والرقبة

ابدأ يومك بنشاط وتركيز الصباح هو بداية اليوم التي تحدد مدى إنتاجيتك وحيويتك لبقية الساعات القادمة. تنظيم روتين صباحي فعّال يمكن أن يغير جذريًا من نمط حياتك، ويجعلك أكثر تركيزًا ونشاطًا في عملك وحياتك الشخصية. نصائح لبناء روتين صباحي منظّم الاستيقاظ المبكر: الاستيقاظ مبكرًا يمنحك وقتًا إضافيًا لتنظيم أفكارك وأداء المهام دون استعجال. الاستيقاظ مبكرًا يمنحك وقتًا إضافيًا لتنظيم أفكارك وأداء المهام دون استعجال. تمارين خفيفة: ممارسة بعض التمارين البسيطة تساعد على تنشيط الجسم وتحفيز الدورة الدموية. ممارسة بعض التمارين البسيطة تساعد على تنشيط الجسم وتحفيز الدورة الدموية. تناول إفطار صحي: الغذاء المناسب في الصباح يمنحك طاقة وتركيز لفترة طويلة. الغذاء المناسب في الصباح يمنحك طاقة وتركيز لفترة طويلة. تحديد الأولويات: كتابة قائمة المهام اليومية تساعدك على تنظيم الوقت واتخاذ قرارات أكثر حكمة. كتابة قائمة المهام اليومية تساعدك على تنظيم الوقت واتخاذ قرارات أكثر حكمة. تجنب التشتت: تجنب استخدام هاتفك المحمول أو تصفح الإنترنت مباشرة بعد الاستيقاظ للحفاظ على تركيزك. روتين صباحي مقترح الخطوة 1: الاستيقاظ بوقت ثابت تحديد وقت موحد للاستيقاظ يساعد جسمك على ضبط ساعته البيولوجية، ويقلل من الشعور بالإرهاق. الخطوة 2: شرب كوب ماء دافئ يشجع شرب الماء على تنشيط الجهاز الهضمي والجسم بشكل عام. الخطوة 3: أداء تمارين التنفس أو التأمل هذه التقنية تساعد في تهدئة العقل وتعزيز تركيزك طوال اليوم. الخطوة 4: تناول وجبة إفطار متكاملة تأكد من تضمين البروتينات، الفيتامينات، والكربوهيدرات الصحية للحصول على طاقة مستدامة. الخطوة 5: مراجعة قائمة المهام اليومية حدد أهم الأهداف التي تريد تحقيقها ورتبها حسب الأولوية. فوائد تنظيم الصباح زيادة الإنتاجية: يمنحك النظام صباحًا بداية منظمة تساعدك على إنجاز المزيد. يمنحك النظام صباحًا بداية منظمة تساعدك على إنجاز المزيد. تحسين الحالة المزاجية: الروتين المنتظم يقلل من التوتر ويزيد الشعور بالراحة. الروتين المنتظم يقلل من التوتر ويزيد الشعور بالراحة. تحفيز الجسم والعقل: النشاط الصباحي ينشط خلايا الدماغ ويزيد من التركيز. النشاط الصباحي ينشط خلايا الدماغ ويزيد من التركيز. تحسين جودة النوم: الالتزام بوقت استيقاظ ثابت يؤدي إلى نوم أفضل ليلاً. نصائح إضافية للحفاظ على روتين صباحي ناجح تجنب تأجيل المنبه لتقليل الشعور بالخمول. التحضير لليوم التالي مساءً لتخفيف الضغط الصباحي. اختيار الملابس مسبقًا لتوفير الوقت. استخدام الضوء الطبيعي لتحفيز اليقظة. باتباع هذا التنظيم والتخطيط اليومي، ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في إنتاجيتك وحيويتك، مما يجعل يومك أكثر نجاحًا وتميزًا.

الإمارات نيوز

٢٣-٠٤-٢٠٢٥

• الإمارات نيوز

الحميات التسمين: أخطاء شائعة في المطبخ يجب تجنبها

أخطاء تحتاج إلى تجنبها في مطبخك لزيادة الوزن بطريقة صحية في رحلة زيادة الوزن وتحسين الكتلة العضلية، يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا. ولكن، هناك العديد من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الأشخاص أثناء تحضير وجباتهم في المنزل والتي قد تعيق عملية التسمين الصحي أو تجعل النتائج غير فعالة. سنتناول في هذا المقال أبرز هذه الأخطاء وكيفية تجنبها للحصول على نتائج أفضل. عدم تناول وجبات متوازنة ومتكررة كثير من الأشخاص يعتقدون أن تناول كميات كبيرة في وجبة واحدة كافٍ لزيادة الوزن، وهذا خطأ شائع. من الأفضل تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة متعددة خلال اليوم، مع التركيز على تناول البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية في كل وجبة. اعتماد الأطعمة غير المغذية والسريعة يقوم بعض الأشخاص بتناول الأطعمة عالية السعرات مثل الوجبات السريعة والأطعمة المعالجة للحصول على الوزن بسرعة، ولكن هذه الطريقة قد تؤدي إلى زيادة الدهون بشكل غير صحي وتؤثر سلبًا على صحة الجسم. نصائح لتجنب أخطاء الطهي التي تؤثر على زيادة الوزن تجنب الإفراط في الطهي: الطهي الزائد يقلل من القيمة الغذائية للطعام وخاصة الفيتامينات والمعادن الحيوية. الطهي الزائد يقلل من القيمة الغذائية للطعام وخاصة الفيتامينات والمعادن الحيوية. استخدم طرق طهي صحية: مثل الشوي أو الطهي بالبخار أو السلق بدلًا من القلي العميق لتجنب الإضافات غير الصحية. مثل الشوي أو الطهي بالبخار أو السلق بدلًا من القلي العميق لتجنب الإضافات غير الصحية. تجنب حذف الدهون الصحية: الدهون مثل زيت الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو ضرورية لزيادة الوزن بطريقة صحية. الدهون مثل زيت الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو ضرورية لزيادة الوزن بطريقة صحية. لا تفرط في الملح والسكر: لأنها قد تؤدي إلى مشاكل صحية أخرى، ويجب استخدام بدائل طبيعية عند الإمكان. تحضير وجبات غنية بالعناصر المغذية من الأفضل التركيز على إدخال مكونات غنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، البيض، البقوليات، والمكسرات التي تساعد في بناء العضلات. كما يجب مراعاة التنويع في تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني، البطاطس، والخبز الأسمر. أهمية التخطيط والالتزام وضع خطة غذائية واضحة والالتزام بها يساعد على تفادي الأخطاء الشائعة مثل الغياب عن الوجبات أو الاعتماد على أطعمة غير صحية بشكل مؤقت. قم بتحضير الوجبات مسبقًا وحافظ على جدول منتظم للأكل. الخلاصة تجنب الأخطاء الشائعة في المطبخ يضمن لك الحصول على زيادة وزن صحية ومستدامة. راعِ تنوع وجودة الأطعمة التي تتناولها، استخدم طرق طهي صحية، ولا تنسى أهمية الالتزام بالوجبات المتكررة والمتوازنة. بتطبيق هذه النصائح، ستتمكن من تعزيز نتائجك وتحقيق أهدافك بطريقة آمنة وفعالة.