حين تقول للسيجارة وداعاً... هذا ما يحدث لجسمك وعقلك بعد أول نفس نظيف
قرار الإقلاع عن التدخين قد يبدو شاقاً، لكنه من أكثر القرارات تحولاً في حياة أي مدخن. لحظة التخلي عن السيجارة ليست مجرد لحظة فراق لعادة سيئة، بل هي نقطة انطلاق نحو سلسلة من التغيرات الجذرية في الجسد والعقل، بعضها يبدأ في غضون دقائق، وأخرى تمتد لتُحدث فرقاً عميقاً على مدى سنوات.
التغيرات السريعة: ما الذي يحدث في أولى ساعات الفراق؟:
بعد 20 دقيقة فقط من آخر سيجارة، يبدأ الجسم في إصلاح نفسه، فينخفض ضغط الدم ويعود النبض إلى مستوياته الطبيعية.
خلال 8 ساعات، ترتفع مستويات الأكسجين في الدم، وتبدأ السموم مثل أول أكسيد الكربون في الانخفاض.
في غضون أيام، تبدأ الحواس المفقودة بالعودة تدريجياً، فتتحسن حاسة الشم والتذوق، ويشعر الشخص بطعم الحياة من جديد.
الفوائد طويلة المدى: رحلة العودة إلى الحياة:
مع الاستمرار في الإقلاع، تبدأ الفوائد الصحية بالتراكم:
تتراجع بشكل كبير مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
ينخفض احتمال الإصابة بسرطانات قاتلة، على رأسها سرطان الرئة.
تتحسن وظائف الرئة تدريجياً، وتزداد القدرة على ممارسة النشاطات اليومية دون تعب.
يعيش الإنسان حياة أطول بجودة أفضل، وينخفض خطر الموت المبكر.
التحديات النفسية والجسدية... معركة مؤقتة:
لكن هذه الرحلة ليست بلا عقبات. فالمدخن قد يواجه أعراض انسحاب النيكوتين مثل:
التوتر، القلق، تقلبات المزاج، وحتى الاكتئاب المؤقت.
زيادة الشهية والوزن بسبب تغيّر التمثيل الغذائي ومحاولة تعويض السيجارة بالطعام.
صعوبة في كسر العادات اليومية المرتبطة بالتدخين، خصوصاً في الأوقات الاجتماعية أو بعد الطعام.
كيف تتغلب على الإدمان وتربح المعركة؟:
لمواجهة هذه التحديات، إليك بعض الاستراتيجيات التي تعزز فرص النجاح:
اطلب الدعم من الأصدقاء والعائلة، ولا تخجل من التحدث عن تجربتك.
مارس الرياضة لتخفيف التوتر وتحفيز الجسم على التعافي.
اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يساعد على تقليل الرغبة في النيكوتين.
استعن بخبراء أو برامج متخصصة في الإقلاع عن التدخين لتقديم الدعم المهني اللازم.
المصدر
مساحة نت ـ رزق أحمد
التدخين
تدخين
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليمن الآن
منذ يوم واحد
- اليمن الآن
اُرقصوا كل يوم!.. طبيبة توصي بإدخال الرقص إلى الروتين اليومي
العاصفة نيوز/ متابعات: تشير الدكتورة ماريا تيخوميروفا أخصائية الطب الرياضي إلى أن الرقص ليس الممتعة فقط، بل للصحة أيضا، لأنه يحسن المزاج ويخفف التوتر، ويمكن استخدامه حتى كجزء من العلاج للأمراض الخطيرة. اقرأ المزيد... الإمارات تدين مقتل الموظفين في السفارة الإسرائيلية في واشنطن 23 مايو، 2025 ( 1:54 صباحًا ) الخلية الإنسانية تهبّ لنجدة أسر تضررت من حريق مدمر جنوب الحديدة 23 مايو، 2025 ( 1:48 صباحًا ) ووفقا لها، يؤثر الرقص إيجابيا على الخلفية العاطفية للإنسان والقدرة على إدراك مشاعر الآخرين. وأن العلاج بحركات الرقص يستخدم حتى في أمراض خطيرة، مثل الخرف ومرض باركنسون والاكتئاب، ويمكن إدراجه في برنامج إعادة التأهيل لمرضى السرطان. وتشير الطبيبة، إلى أن أبرز الصفات المفيدة التي يتم تطويرها من خلال الرقص، الشعور بالتوازن، والتحسن التدريجي في تنسيق الحركات، وكذلك القدرة على التحمل والقوة والمرونة. ومن وجهة نظر فسيولوجية، يحفز الرقص إنتاج هرمونات السعادة – الإندورفين والسيروتونين. وبالإضافة إلى ذلك، تعتبر حركات الرقص النشطة تمرينا ممتازا للقلب والأوعية الدموية. وتعمل على تقوية القلب والأوعية الدموية، وتعزز وصول الأكسجين والمواد المغذية بشكل أفضل إلى خلايا وأنسجة الجسم.
26 سبتمبر نيت
منذ 4 أيام
- 26 سبتمبر نيت
أطباء: النوم لأكثر من 10 ساعات يوميا قد يسبب الإصابة بأمراض خطيرة
حذّر الطبيب الروسي فلاديمير مارتينوف من أن النوم لمدة تزيد عن 10 ساعات يوميا قد يتسبب للإنسان بأمراض خطيرة. وفي مقابلة مع وكالة "نوفوستي" الروسية قال الطبيب:"يعتقد بعض الناس أن زيادة ساعات النوم عن الحد الطبيعي أمر جيّد، لكن النوم لأكثر من عشر ساعات يوميا قد يكون علامة على أمراض خفية، مثل قصور الغدة الدرقية، والاكتئاب، ومتلازمة انقطاع النفس النومي... كما أن الإفراط في النوم بحد ذاته يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وداء السكري، وحتى الوفاة المبكرة". وأضاف:" جسم الإنسان عادة ما (يخبر نفسه) بالوقت الذي يحتاجه للنوم، إذا كان الشخص ينام 10-12 ساعة يوميا ولا يشعر بالنشاط، فعليه مراجعة الطبيب". من جهة أخرى أشار الطبيب الروسي ورئيس مركز طب النوم في العيادة الجامعية لجامعة موسكو الحكومية، ألكسندر كلينين إلى أن تحديد عدد ساعات معينة للنوم يوميا أمر خاطئ، إذ يختلف معدل النوم من شخص لآخر، والمدة التي يحتاجها الجسم من النوم يوميا تتراوح ما بين 7 إلى 9 ساعات. الحد الأدنى المقبول للنوم هو 6 ساعات يوميا، والحد الأقصى 10 ساعات. وذكر الطبيب أن الأشخاص الذين ينامون ما بين 10 إلى 12 ساعة يوميا غالبا ما يعانون من بعض الأمراض، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم، وبالتالي لا يحصل جسمهم على الأكسجين الكافي، ويظل الجسم في حالة تعب مستمر، ويحس الشخص أنه بحاجة للنوم باستمرار طوال اليوم. المصدر:
اليمن الآن
منذ 6 أيام
- اليمن الآن
كيف نفهم الرابط بين أمراض القلب وضغط الدم؟.. علامات خطر وأهم النصائح
اضطرابات ضغط الدم بالارتفاع والانخفاض تؤثر بشكل كبير على صحة القلب، وفي يوم التوعية بمرض ضغط الدم، قال الدكتور إيهاب عبد الرازق أستاذ جراحات القلب والشريان الأورطى جامعة عين شمس، أن خطورة ضغط الدم تكمن فى أعراضه الصامتة، التى تذهب بالمريض فجأة إلى مضاعفات قلبية حادة دون سابق إنذار أو أعراض منها آ : انسدادات شرايين تاجية وجلطات القلب مفاجئة اختلال وظائف الكلى حاد حدوث مضاعفات حادة تؤدى إلى الإصابة بمرض الشريان الأورطى "الانسلاخ القلبى" جلطات فى الدماغ والنزيف فى المخ أعراض وعلامات خطر تظهر على مريض الضغط تشير لمشكلة قلبية وأضاف عبد الرازق، أنه فى الغالب ما يؤثر ضغط الدم دون أعراض ظاهرة، ولكن بعض العلامات قد تظهر بشكل مفاجئ وتصبح علامة خطر تحتاج للمساعدة الطبية الطارئة: صداع حاد زغللة فى العينيين ألم فى الدماغ حاد وجع فى الصدر فى منتصفه شبيه بالذبحة تعرق شديد يتطلب النقل الفورى للطوارئ والتعامل السريع مع الحالة الوقاية من الأمراض القلبية أما عن طرق الوقاية فأكد "عبد الرازق" أن الأصحاء ومرضى الصغط على االسزاء لابد لهم من الكشف المبكر عن ضغط الدم والمتابعة الدورة للنسب الخاصة به، وإذا ما تأكد تشخيص المريض به فعليه: المتابعة الدورية للضغط ونسبته عند اكتشافه لابد علاجه بصورة سريعة ومكثفة لدى طبيب متخصص المتابعة بالتزامن مع اطباء قلب متخصصين إذا كان المريض يعانى من السمنة أو تاريخ عائلى لامراض القلب آ ، أو تاريخ عائلى لضغط الدم لابد من المتابعة اللصيقة لدى أطباء مختصين البعد عن التوتر الحاد والضغوط النفسية البعد عن الاجهاد الحاد وزيادة المجهود الطعام الصحى الخال من الدهون يقى مشكلات القلب ويضبط ضغط الدم أدوية الضغط لصيقة بالمريض يجب الاهتمام بمواعيدها وجرعاتها فى ذات السياق أكد تقرير نشر فى موقع heartالطبي المعني بأمراض القلب وضغط الدم. ، أنه وجب التركيز على العلاقة بين أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، حيث يؤثر بشكل واضح مسببًا قصور القلب وتلف الأوعية الدموية بالقلب وتضخمه، وتصلب الشرايين كذلك، ما يؤدي إلى النوبات القلبية. آ ارتفاع ضغط الدم وقصور القلب قصور القلب هو عدم قدرة القلب على ضخ كمية كاملة من الدم وكافية للجسم كله. يحتاج هذا الأمر إلى وقت طويل وعوامل عديدة، منها سماكة أو تصلب جدران القلب والأوعية الدموية التي أصبحت تدريجيًا ضيقة بسبب ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط. آ آ يزيد ضغط الدم وارتفاعه من عبء عمل القلب نتيجة تضييق الشرايين، مما يجعلها أقل مرورًا في انتقال الدم لجميع أنحاء الجسم، ومع مرور الوقت، يصل الأمر إلى حد تضخم عضلة القلب لزيادة سمكها وحجمها، فيظل القلب قادرًا على ضخ الدم، لكنه يصبح أقل كفاءة، فتزيد صعوبة تلبية احتياجات الجسم من الأكسجين والمغذيات. آ ضغط الدم والنوبات القلبية وتصلب الشرايين عند ارتفاع ضغط الدم لفترات طويلة، تتأثر جدران الأوعية الدموية، مما يسبب تمزقات صغيرة. يؤدي هذا الأمر تدريجيًا إلى تصلب الشرايين الذي يمنع تدفق الدم إلى القلب مرة أخرى، مما قد يشكل جلطات، فلا يحصل جزء من القلب على الأكسجين والمغذيات. وتسمى هذه الحالة نوبة قلب ناتجة عن ارتفاع ضغط الدم. كيف يمكن أن تحمي نفسك من المشكلات القلبية الناتجة عن ارتفاع ضغط الدم؟ يمكن من خلال الاهتمام بمجموعة من العوامل والنصائح: آ 1. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فعليك الاهتمام بمعرفة القياسات والأرقام اليومية لمعدل ضغط الدم وفحصه على الدوام، سواء في المنزل أو في الخارج. آ 2. تابع لدى طبيب مختص أي التغيرات أو مشاكل صحية تمر بها نتيجة ارتفاع ضغط الدم. آ 3. غير نمط حياتك من أجل صحة قلبية أفضل، من خلال الالتزام بنظام غذائي صحي خالي من الملح والصوديوم. آ آ 4. تناول دواءك حسب الوصفة الطبية وفي المواعيد المحددة. آ 5. اهتم بممارسة الرياضة والنشاط والحركة. آ 6. ابتعد عن الضغوط وحاول إدارة التوتر في حياتك.
