مكملات غذائية تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون

مكملات غذائية، تساعد على إنقاص الوزن، في ظل تزايد معدلات السمنة حول العالم والاهتمام المتزايد بالصحة والرشاقة، أصبحت المكملات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون من الأمور المهمة، خصوصًا لأولئك الذين يعانون من صعوبة في خسارة الوزن عبر الحمية الغذائية أو ممارسة التمارين الرياضية وحدها.
أوضحت الدكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية، أن المكملات الغذائية الخاصة بإنقاص الوزن قد تكون أداة مساعدة فعالة في رحلة التخلص من الدهون الزائدة، لكنها ليست حلًا سحريًا أو بديلًا عن نمط حياة صحي.
وأضافت أن المفتاح الأساسي لفقدان الوزن بفعالية وأمان يكمن في التوازن بين التغذية السليمة، النشاط البدني، والوعي الصحي، كما أن الاستعانة بالمكملات يجب أن تتم بحذر وتحت إشراف طبي لضمان عدم حدوث مضاعفات صحية.
أولًا: ماهي المكملات الغذائية الخاصة بالتنحيف؟
المكملات الغذائية الخاصة بإنقاص الوزن هي منتجات تحتوي على مكونات طبيعية أو كيميائية، تعمل بطرق متعددة لمساعدة الجسم على التخلص من الدهون الزائدة، تقليل الشهية، أو زيادة معدل حرق السعرات الحرارية. تختلف هذه المكملات من حيث آلية عملها، والمكونات الداخلة في تركيبها، ومدى فعاليتها وسلامتها الصحية.
أنواع المكملات الغذائية المستخدمة في إنقاص الوزن
يمكن تصنيف المكملات الغذائية التي تساعد على حرق الدهون إلى عدة أنواع رئيسية، منها:
مكملات غذائية صحية
مكملات تقليل الشهية
تعمل هذه المكملات على إرسال إشارات إلى الدماغ لإعطاء الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من كمية الطعام المستهلكة خلال اليوم. من أمثلتها:
جلوكو مانان (Glucomannan): ألياف طبيعية قابلة للذوبان في الماء، تستخرج من جذور نبات الكونجاك، تساعد على امتلاء المعدة وتقليل الشهية.
مستخلص الزعفران: يُعتقد أنه يساعد على تقليل الأكل العاطفي وتحسين المزاج مما يقلل الرغبة في تناول الطعام بكثرة.
مكملات زيادة حرق الدهون (Thermogenics)
تساهم هذه المكملات في رفع معدل التمثيل الغذائي، وبالتالي زيادة كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم. ومن أبرز هذه الأنواع:
الكافيين: يوجد بشكل طبيعي في القهوة والشاي والشوكولاتة، ويعمل كمحفز لحرق الدهون وتحسين الأداء الرياضي.
مستخلص الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات أكسدة تُعرف باسم الكاتيكينات، والتي تعمل مع الكافيين على تعزيز عملية الأيض.
اليوروهيمبين (Yohimbine): مستخلص نباتي يساعد على تحفيز الجهاز العصبي وزيادة معدل حرق الدهون، لكنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل ارتفاع ضغط الدم والقلق.
مكملات منع امتصاص الدهون أو الكربوهيدرات
هذه المكملات تقلل كمية الدهون أو الكربوهيدرات التي يمتصها الجسم من الطعام. ومن أشهرها:
مستخلص الفاصولياء البيضاء: يمنع إنزيم الأميلاز من هضم الكربوهيدرات، ما يقلل من امتصاصها.
أورليستات (Orlistat): دواء يُصرف بدون وصفة طبية في بعض الدول، يعمل على منع امتصاص الدهون بنسبة تصل إلى 30%، لكنه قد يسبب آثارًا جانبية مزعجة كالإسهال والغازات.
مكملات مزيج المكونات (Fat burners)
هذه المكملات تجمع بين عدة مكونات تعمل بطرق مختلفة لتعزيز نتائج فقدان الوزن، مثل مزيج الكافيين والشاي الأخضر مع الألياف أو بعض الفيتامينات والمعادن. تتوفر هذه المنتجات بأشكال متعددة مثل الحبوب، الكبسولات، أو المساحيق التي تذاب في الماء.
هل هذه المكملات فعالة حقًا؟
مكملات غذائية لإنقاص الوزن
تشير بعض الدراسات إلى أن المكملات الغذائية قد تساهم في فقدان الوزن بكمية تتراوح بين 2 إلى 5 كجم على مدى عدة أشهر، بشرط أن تكون مصحوبة بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ومع ذلك، فإن تأثيرها يختلف من شخص لآخر، ويعتمد على عدة عوامل مثل نمط الحياة، معدل الأيض، والجينات.
الآثار الجانبية والمخاطر المحتملة
على الرغم من أن بعض المكملات تحتوي على مكونات طبيعية، فإن استخدامها بشكل مفرط أو عشوائي قد يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة مثل:
الأرق وزيادة معدل ضربات القلب (نتيجة الكافيين).
مشاكل هضمية مثل الإسهال أو الإمساك.
التفاعل مع أدوية أخرى مثل أدوية الضغط أو السكر.
الاعتماد النفسي على المكملات.
لذلك يجب استشارة الطبيب أو الصيدلي دائمًا قبل البدء في استخدام أي مكمل غذائي، خصوصًا لمن يعانون من أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية معينة.
نصائح لاستخدام المكملات بأمان
قراءة المكونات بعناية والتأكد من عدم وجود مواد محظورة أو غير معروفة.
اختيار منتجات من علامات تجارية معروفة وموثوقة.
عدم الاعتماد على المكملات فقط، بل يجب دمجها مع نمط حياة صحي.
الالتزام بالجرعة الموصى بها وعدم زيادتها دون استشارة مختص.
مراقبة الجسم لأي رد فعل غير طبيعي والتوقف عند حدوث أعراض مقلقة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصرس

منذ 3 ساعات

• مصرس

أفضل نظام غذائي صحي للتخلص من دهون البطن

نظام غذائي صحي، للتخلص من دهون البطن، تُعد دهون البطن من أكثر أنواع الدهون المزعجة والتي تؤثر على المظهر الخارجي والصحة العامة، وتُعرف هذه الدهون علميًا باسم "الدهون الحشوية"، وهي الدهون التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية في منطقة البطن. طبيب يحذر: الكرش سبب رئيسي للإصابة بمرض السكر (فيديو)أطعمة تساعد على التخلص من الكرش في زمن قياسيودهون البطن، تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وغيرها من الأمراض المزمنة، وللتخلص من هذه الدهون بشكل فعال، لا بد من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن إلى جانب النشاط البدني المنتظم. أوضحت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن التخلص من دهون البطن ليس مهمة مستحيلة، لكنه يحتاج إلى خطة غذائية مدروسة وتغيير نمط الحياة. وأضافت الدكتورة مها، أن النظام الغذائي الناجح لا يعتمد فقط على تقليل الأكل، بل على اختيار الأطعمة المفيدة وتناولها في الوقت المناسب مع نمط حياة متوازن يشمل الحركة والنوم وإدارة التوتر، ومع الصبر والاستمرارية، يمكن الوصول إلى بطن مسطح وصحة أفضل بشكل عام. في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مها، أهم مكونات النظام الغذائي الصحي الذي يساعد على تقليل دهون البطن بطرق آمنة وفعالة. أولًا: فهم أسباب تراكم دهون البطن دهون البطنتتعدد الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن، ومنها:الإفراط في تناول السعرات الحرارية، خصوصًا من السكريات والنشويات البسيطة.قلة النشاط البدني، حيث يؤدي الخمول إلى بطء عملية الأيض.الضغط النفسي والتوتر، حيث يؤدي إفراز هرمون الكورتيزول إلى زيادة تراكم الدهون في البطن.قلة النوم واضطرابه، مما يؤثر على توازن الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع.العوامل الوراثية والعمر، حيث تقل الكتلة العضلية مع التقدم في السن، وتزيد الدهون. ثانيًا: مبادئ النظام الغذائي الصحي للتخلص من دهون البطن يعتمد النظام الغذائي الفعّال على مبادئ أساسية تساعد على تقليل الدهون الحشوية وتعزيز صحة الجسم بشكل عام، وهي:تقليل السعرات الحرارية اليومية بشكل معتدل (500 إلى 750 سعرة أقل من الاحتياج اليومي).التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف التي تمنح شعورًا بالشبع وتقلل امتصاص الدهون.الإكثار من البروتين الصحي، لدوره في تقوية العضلات وزيادة معدل الحرق.تقليل الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمكرونة.تجنب السكر المضاف والمشروبات المحلاة.شرب كميات كافية من الماء، لا تقل عن 8 أكواب يوميًا.تناول الدهون الصحية باعتدال، مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات غير المملحة. ثالثًا: خطة غذائية يومية نموذجية لحرق دهون البطن وجبة الإفطار:كوب ماء دافئ مع عصير نصف ليمونة أو ملعقة خل تفاح عضوي على الريق (لتحفيز الهضم).شوفان مطبوخ مع حليب خالي الدسم، مضاف إليه ملعقة صغيرة من بذور الشيا وبعض شرائح الفاكهة الطازجة (مثل التفاح أو التوت).كوب شاي أخضر بدون سكر أو قهوة سوداء.وجبة خفيفة:حفنة من اللوز أو الجوز النيء غير المملح.أو ثمرة فاكهة مثل الكيوي أو البرتقال.وجبة الغداء:طبق كبير من السلطة الخضراء مع زيت الزيتون وعصير الليمون.قطعة من البروتين المشوي (صدر دجاج، سمك، أو لحم أحمر خالٍ من الدهون).نصف كوب من الكينوا أو الأرز البني أو البطاطا الحلوة.كوب من الماء.وجبة خفيفة بعد الظهر:زبادي يوناني خالي الدسم مع ملعقة من بذور الكتان.أو خيار مقطع مع حمص مهروس (ملعقتين).وجبة العشاء:شوربة خضار منزلية قليلة الصوديوم.عجة بيض (بيضة كاملة + بياض بيضتين) مع خضروات.كوب شاي أعشاب مهدئ مثل النعناع أو البابونج.التخلص من دهون البطنرابعًا: أغذية تساعد على حرق دهون البطن الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات أكسدة تساعد في حرق الدهون.خل التفاح: يساهم في تقليل الشهية وتنظيم مستوى السكر في الدم.البروكلي والقرنبيط: غنيان بالألياف ومضادات الأكسدة.الفلفل الحار: يحتوي على الكابسيسين الذي يرفع من معدل الأيض.الزنجبيل والقرفة: يعززان عملية الهضم ويحسّنان حساسية الإنسولين. خامسًا: عادات مهمة مرافقة للنظام الغذائي عدم الأكل بعد الساعة 8 مساءً أو ترك فترة صيام 12-14 ساعة بين العشاء والفطور.ممارسة التمارين الرياضية من 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا، خاصة تمارين الكارديو والمقاومة.الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يقل عن 7 ساعات ليلًا.الابتعاد عن التوتر والضغوط النفسية قدر الإمكان من خلال التأمل أو الصلاة أو التنزه. سادسًا: تحذيرات هامة تجنب الأنظمة القاسية أو الصيام المفرط لأنها تؤدي إلى نتائج مؤقتة وتضعف الجسم.استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل اتباع أي نظام غذائي في حال وجود أمراض مزمنة.الاستمرار والانضباط هما العنصران الأساسيان لتحقيق نتائج دائمة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا

الجمهورية

منذ 8 ساعات

• الجمهورية

فوائد تناول المانجو لمرض السكري وإنقاص الوزن

أوضحت روجوتا، في منشور لها عبر حسابها على " إنستجرام"، أن ثمرة مانجو ناضجة متوسطة الحجم (تزن نحو 200 إلى 250 جرامًا) تحتوي على 99 سعرة حرارية، و25 غرامًا من الكربوهيدرات، و23 غرامًا من السكر ، و3 غرامات من الألياف ، إضافة إلى 1.4 غرام من البروتين، و0.6 غرام من الدهون ، إلى جانب 60 ملغم من فيتامين C، و112 ميكروغرامًا من فيتامين A، و71 ميكروغرامًا من حمض الفوليك، فضلًا عن فيتامين ات E وK والبوتاسيوم والمغنيسيوم. أكدت روجوتا، أن ال مانجو لا تتسبب في الإصابة ب السكر ي ولا تُعد غير مناسبة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن. وأشارت روجوتا، إلى أن ال مانجو غنية ب الألياف التي تعزز الإحساس بالشبع، وتحتوي على مضادات الأكسدة والبوليفينول. ونصحت روجوتا، بنقع ال مانجو في الماء لمدة نصف ساعة قبل تناولها، موضحة أن هذا يساعد في تقليل تأثيرها على سكر الدم ، خاصة وأنها تتمتع بمؤشر غلايسيمي منخفض عند تناولها باعتدال.

الجمهورية

منذ يوم واحد

• الجمهورية

دراسة .. المانجو مفيدة لتنظيم السكر وتقليل الوزن

أكدت خبيرة التغذية روجوتا ديويكار التي قامت بالدراسة أن المانجو مصدر جيد للألياف و مضادات الأكسدة والبوليفينول، ويلعب دورا مهما في ضبط مستويات السكر بالدم، و إنقاص الوزن. وكشفت خبيرة التغذية روجوتا عن القيمة الغذائية للمانجو، موضحةً أن ثمرة مانغو ناضجة متوسطة الحجم، تزن نحو 200-250 جرامًا، تحتوي على 99 سعرة حرارية و25 جرامًا من الكربوهيدرات، و23 جرامًا من السكر، و3 غرامات من الألياف الغذائية، و1.4 جرام من البروتين، و0.6 جرام من الدهون، و60 ملجم من فيتامين سي، و112 ميكروجرامًا من فيتامين أ، و71 ميكروجرامًا من حمض الفوليك، وفيتامين ي، وفيتامين ك، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم أيضًا. ووفقًا للدراسة التي نشرتها المكتبة الوطنية الأمريكية للطب، فإن استخدام المانجو بأشكال مختلفة يحقق العديد من الآثار الإيجابية، مثل تحسينات في ضبط نسبة السكر في الدم وفي مستويات الدهون في البلازما. كما أن تناول المانجو يحسن الحالة المزاجية، ويعزز الأداء البدني أثناء التمرين، وتحسن وظيفة بطانة الأوعية الدموية، وتقلل من حدوث التهابات الجهاز التنفسي.