أحدث الأخبار مع #تيفنيريفورد
فيتو
١٣-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- فيتو
فوائد أوميجا 3 بلس، يحمي من الجلطات ويقوي الذاكرة ويحسن وظائف الدماغ
فوائد أوميجا 3 بلس، تُعد المكملات الغذائية من الوسائل الشائعة لتعزيز الصحة العامة، ويأتي "أوميجا 3 بلس" على رأس هذه المكملات بفضل فوائده المتعددة التي تؤثر إيجابًا على أجهزة الجسم المختلفة. أوميجا 3 بلس هو مكمل غذائي يحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية من نوع أوميجا 3، بالإضافة إلى بعض الفيتامينات والمعادن المفيدة، مما يجعله تركيبة قوية لتحسين الصحة العامة والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة. أكدت الدكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية، أن أوميجا 3 بلس ي، بل هو عنصر حيوي يعزز الصحة العامة من نواحٍ متعددة. من القلب إلى الدماغ، ومن المناعة إلى البشرة، يقدم هذا المكمل فوائد لا تُعد ولا تُحصى. ومع ذلك، فإن تناوله يجب أن يكون بحكمة وتوازن، وبمراعاة الحالة الصحية لكل شخص، وبالاهتمام بالتغذية السليمة واستخدام المكملات المفيدة مثل أوميجا 3 بلس، يمكن للفرد أن يعزز جودة حياته ويقي نفسه من العديد من المشكلات الصحية المحتملة. ما هو أوميجا 3؟ أوميجا 3 هو مجموعة من الأحماض الدهنية غير المشبعة الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه، لذا يجب الحصول عليها من الطعام أو المكملات. ومن أبرز أنواعها: حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA). حمض الدوكوساهكساينويك (DHA). حمض الألفا لينولينيك (ALA). يوجد أوميجا 3 بشكل طبيعي في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، وفي بذور الكتان والجوز وزيت الكانولا. أما أوميجا 3 بلس فهو مكمل مركز يحتوي على نسب محددة من EPA وDHA، وقد يُضاف إليه فيتامين هـ (E) كمضاد للأكسدة. فوائد أوميجا 3 بلس الصحية: أوميجا3 تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية: تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول أوميجا 3 بانتظام يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL). كما يعمل على خفض ضغط الدم والحد من التهابات الشرايين، مما يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات. تحسين صحة الدماغ: DHA، أحد المكونات الرئيسية لأوميجا 3، يُعد عنصرًا أساسيًا في بنية الدماغ، وضروريًا للحفاظ على الوظائف المعرفية. لذلك، يُوصى بأوميجا 3 بلس لتحسين التركيز والذاكرة، كما أظهرت بعض الأبحاث دوره في تأخير أعراض الشيخوخة العقلية وتقليل احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر. مضاد قوي للالتهابات: تعمل أحماض أوميجا 3 على تقليل الالتهابات في الجسم، مما يجعلها مفيدة لمن يعانون من أمراض التهابية مزمنة مثل الروماتويد، والتهابات المفاصل، والربو. كما أنها تقلل من التورم والتيبّس خاصة في المفاصل. تحسين صحة العين: DHA مكوّن أساسي في شبكية العين، ونقصه قد يؤدي إلى مشاكل في الرؤية. لذلك، فإن أوميجا 3 بلس يساهم في الوقاية من جفاف العين وتقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر. فوائد أوميجا 3 بلس للبشرة والشعر: تُسهم أحماض أوميجا 3 الدهنية في ترطيب الجلد من الداخل، وتقليل الالتهابات الجلدية مثل حب الشباب والصدفية. كما تعزز مرونة البشرة وتحارب علامات التقدم في السن. أما بالنسبة للشعر، فهي تقوي بصيلات الشعر وتقلل من تساقطه. اوميجا 3 بلس في الاكلات دعم الحالة النفسية: أثبتت بعض الدراسات أن أوميجا 3 قد تلعب دورًا في تحسين المزاج والحد من أعراض الاكتئاب والقلق. إذ تساهم في تحسين التوازن الكيميائي في الدماغ، مما يجعلها مكملًا مساعدًا في بعض الاضطرابات النفسية. تعزيز صحة الحمل والجنين: للحوامل، يُعد DHA من أهم العناصر اللازمة لنمو دماغ وعينَي الجنين. كما يساعد في تقليل خطر الولادة المبكرة، ويُحسن من الحالة المزاجية للأم بعد الولادة، مما يقلل احتمالية الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. دعم الأداء الرياضي وبناء العضلات: يلجأ بعض الرياضيين إلى أوميجا 3 بلس لدوره في تقليل الالتهابات العضلية وتسريع الشفاء بعد التمارين، كما أنه يساعد على تحسين تدفق الدم إلى العضلات وتحسين الأداء العام. دعم الجهاز المناعي: بما أن أوميجا 3 له خصائص مضادة للالتهابات، فهو يساهم في تقوية جهاز المناعة وزيادة قدرة الجسم على مقاومة الأمراض، خصوصًا في فترات التغيرات الموسمية أو التعرض للإجهاد. الآثار الجانبية والتحذيرات: رغم أن أوميجا 3 بلس آمن في الغالب، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية مثل: اضطرابات المعدة أو الغثيان. الإسهال. طعم السمك في الفم. زيادة ميوعة الدم، مما قد يكون خطيرًا لمن يتناولون أدوية مميعة مثل الأسبرين أو الوارفارين. لذلك، يُفضل استشارة الطبيب قبل بدء استخدامه، خاصة في حال وجود أمراض مزمنة أو استخدام أدوية دائمة. الجرعة الموصى بها: تختلف الجرعة حسب الحاجة الصحية والعمر، لكن في العادة تكون الجرعة اليومية من 250 إلى 1000 ملجم من EPA وDHA مجتمعين. وفي حالات خاصة مثل أمراض القلب أو التهابات المفاصل، قد يوصي الطبيب بجرعات أعلى. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
فيتو
٠٥-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- فيتو
الذهب الأحمر أغلى التوابل في العالم يخفض الضغط ويهدئ المعدة
فوائد الزعفران، أو كما يُطلق عليه في بعض الثقافات "الذهب الأحمر"، هو أحد أقدم وأغلى التوابل في العالم، ويستخرج من زهرة "Crocus sativus"، ويتطلب إنتاجه الكثير من الجهد والوقت، إذ يحتاج إلى قطف يدوي دقيق لمياسم الزهرة، ولهذا يُعتبر من أكثر المواد الطبيعية قيمة. لا تقتصر أهمية الزعفران على استخدامه في المطبخ فقط، بل تتعدى ذلك إلى فوائده الصحية والجمالية والنفسية، التي أبهرت الطب القديم والحديث على حد سواء. أكدت الدكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية، ان الزعفران ليس مجرد بهار فاخر يضيف نكهة مميزة للطعام، بل هو كنز طبيعي يحمل فوائد عظيمة لصحة الجسم والعقل والبشرة. أولًا: فوائد الزعفران لصحة الجسم وتستعرض الدكتورة تيفني، أهم فوائد الزعفران في السطور التالية: فوائد الزعفران مضاد قوي للأكسدة يحتوي الزعفران على مركبات قوية مضادة للأكسدة مثل الكروسين، الكروستين، السافرانال، والكيمبفيرول. تعمل هذه المركبات على محاربة الجذور الحرة في الجسم، مما يساهم في الوقاية من أمراض الشيخوخة، السرطان، والأمراض المزمنة مثل أمراض القلب. تحسين صحة القلب أثبتت الدراسات أن الزعفران يمكن أن يساهم في خفض ضغط الدم والكوليسترول الضار، وتحسين تدفق الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. دعم الجهاز الهضمي الزعفران من التوابل التي تساعد على تحسين عملية الهضم، وتخفف من الغازات، والانتفاخات، كما يهدئ المعدة ويعزز إفراز العصارات الهضمية. كما أظهرت بعض الدراسات أن الزعفران قد يساعد في التخفيف من أعراض القولون العصبي. مفيد لمرضى السكري تشير بعض الأبحاث إلى أن الزعفران يمكن أن يساعد في تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم، ما يجعله مفيدًا لمرضى السكري من النوع الثاني، لكن ينبغي استشارة الطبيب قبل استخدامه بانتظام. مفيد للعين الكروسين الموجود في الزعفران له دور في تحسين الرؤية، خصوصًا لدى الأشخاص المصابين بالتنكس البقعي المرتبط بتقدم العمر. وقد تم استخدامه في بعض الدراسات لتقوية شبكية العين وتحسين حدة البصر. مضاد للتشنجات في الطب التقليدي، استُخدم الزعفران لتخفيف آلام الدورة الشهرية، وتهدئة التشنجات، بفضل خصائصه المضادة للالتهاب. مفيد للحامل (باعتدال) في بعض الثقافات، يُنصح النساء الحوامل في الشهور الأخيرة بإضافة كمية بسيطة جدًا من الزعفران إلى طعامهن، لأنه قد يساعد في تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج، ولكن يجب استشارة الطبيب لأنه قد يسبب تقلصات رحمية إذا تم تناوله بكميات كبيرة. ثانيًا: الفوائد النفسية والعاطفية محسن طبيعي للمزاج يُعتبر الزعفران من أشهر النباتات التي تستخدم كمضاد طبيعي للاكتئاب. فقد أظهرت الدراسات أن له تأثيرًا مشابهًا لبعض الأدوية المضادة للاكتئاب مثل "فلوكستين"، دون أن يسبب الآثار الجانبية الشائعة لتلك الأدوية. كما أنه يساعد على تقليل القلق والتوتر وتحسين المزاج بشكل عام. مفيد في علاج الأرق يُستخدم الزعفران منذ قرون كوسيلة طبيعية لتحسين النوم. تناول كوب من الحليب الدافئ مع الزعفران قبل النوم يمكن أن يساعد على الاسترخاء والنوم العميق، خاصة لدى من يعانون من اضطرابات النوم. تحسين الذاكرة والتركيز الكروسين الموجود في الزعفران له تأثير إيجابي على الدماغ، حيث يعزز من القدرة على التعلم والتذكر، وقد أظهرت أبحاث فائدته في التخفيف من أعراض مرض الزهايمر في مراحله المبكرة. زيادة الطاقة والرغبة الجنسية أظهرت دراسات أن الزعفران قد يعزز من الرغبة الجنسية، ويزيد من الأداء الجنسي، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الرغبة نتيجة التوتر أو تناول بعض الأدوية. ولهذا كان الزعفران يوصف قديمًا كمنشط طبيعي. استخدامات الزعفران ثالثًا: الفوائد الجمالية للزعفران توحيد لون البشرة وتفتيحها يُستخدم الزعفران في كثير من وصفات العناية بالبشرة، إذ يساعد على توحيد لون البشرة، وتفتيحها بفضل خصائصه المضادة للأكسدة والمطهّرة. كما يقلل من البقع الداكنة والتصبغات الناتجة عن الشمس. مكافحة حب الشباب لخصائصه المضادة للبكتيريا والالتهابات، يمكن أن يساهم الزعفران في تقليل حب الشباب وتنقية البشرة من الشوائب. يُستخدم غالبًا في أقنعة الوجه الطبيعية مع العسل أو ماء الورد. محاربة علامات الشيخوخة يساعد الزعفران على تجديد خلايا البشرة وتحفيز الكولاجين، مما يقلل من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد، ويمنح الوجه إشراقة صحية. خامسًا: كيفية استخدام الزعفران يُنصح باستخدام كمية بسيطة جدًا من الزعفران نظرًا لقوته وسعره المرتفع. ويمكن نقع خيوطه في ماء دافئ أو حليب ثم إضافتها إلى الأطعمة، أو استخدامه كمشروب دافئ مع العسل. كما يدخل الزعفران في صناعة مستحضرات التجميل والعطور لاحتوائه على رائحة زكية ومركبات مفيدة للبشرة. سادسًا: مخاطر الإفراط في تناول الطعام رغم فوائده العديدة، يجب عدم الإفراط في استخدام الزعفران، إذ إن تناوله بكميات كبيرة قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل الغثيان، الدوخة، أو حتى التسمم في حالات نادرة. الكمية الآمنة لاستخدامه يوميًا تتراوح بين 15 إلى 30 ملج فقط. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
فيتو
٠٣-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- فيتو
مكملات غذائية تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون
مكملات غذائية، تساعد على إنقاص الوزن، في ظل تزايد معدلات السمنة حول العالم والاهتمام المتزايد بالصحة والرشاقة، أصبحت المكملات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون من الأمور المهمة، خصوصًا لأولئك الذين يعانون من صعوبة في خسارة الوزن عبر الحمية الغذائية أو ممارسة التمارين الرياضية وحدها. أوضحت الدكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية، أن المكملات الغذائية الخاصة بإنقاص الوزن قد تكون أداة مساعدة فعالة في رحلة التخلص من الدهون الزائدة، لكنها ليست حلًا سحريًا أو بديلًا عن نمط حياة صحي. وأضافت أن المفتاح الأساسي لفقدان الوزن بفعالية وأمان يكمن في التوازن بين التغذية السليمة، النشاط البدني، والوعي الصحي، كما أن الاستعانة بالمكملات يجب أن تتم بحذر وتحت إشراف طبي لضمان عدم حدوث مضاعفات صحية. أولًا: ماهي المكملات الغذائية الخاصة بالتنحيف؟ المكملات الغذائية الخاصة بإنقاص الوزن هي منتجات تحتوي على مكونات طبيعية أو كيميائية، تعمل بطرق متعددة لمساعدة الجسم على التخلص من الدهون الزائدة، تقليل الشهية، أو زيادة معدل حرق السعرات الحرارية. تختلف هذه المكملات من حيث آلية عملها، والمكونات الداخلة في تركيبها، ومدى فعاليتها وسلامتها الصحية. أنواع المكملات الغذائية المستخدمة في إنقاص الوزن يمكن تصنيف المكملات الغذائية التي تساعد على حرق الدهون إلى عدة أنواع رئيسية، منها: مكملات غذائية صحية مكملات تقليل الشهية تعمل هذه المكملات على إرسال إشارات إلى الدماغ لإعطاء الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من كمية الطعام المستهلكة خلال اليوم. من أمثلتها: جلوكو مانان (Glucomannan): ألياف طبيعية قابلة للذوبان في الماء، تستخرج من جذور نبات الكونجاك، تساعد على امتلاء المعدة وتقليل الشهية. مستخلص الزعفران: يُعتقد أنه يساعد على تقليل الأكل العاطفي وتحسين المزاج مما يقلل الرغبة في تناول الطعام بكثرة. مكملات زيادة حرق الدهون (Thermogenics) تساهم هذه المكملات في رفع معدل التمثيل الغذائي، وبالتالي زيادة كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم. ومن أبرز هذه الأنواع: الكافيين: يوجد بشكل طبيعي في القهوة والشاي والشوكولاتة، ويعمل كمحفز لحرق الدهون وتحسين الأداء الرياضي. مستخلص الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات أكسدة تُعرف باسم الكاتيكينات، والتي تعمل مع الكافيين على تعزيز عملية الأيض. اليوروهيمبين (Yohimbine): مستخلص نباتي يساعد على تحفيز الجهاز العصبي وزيادة معدل حرق الدهون، لكنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل ارتفاع ضغط الدم والقلق. مكملات منع امتصاص الدهون أو الكربوهيدرات هذه المكملات تقلل كمية الدهون أو الكربوهيدرات التي يمتصها الجسم من الطعام. ومن أشهرها: مستخلص الفاصولياء البيضاء: يمنع إنزيم الأميلاز من هضم الكربوهيدرات، ما يقلل من امتصاصها. أورليستات (Orlistat): دواء يُصرف بدون وصفة طبية في بعض الدول، يعمل على منع امتصاص الدهون بنسبة تصل إلى 30%، لكنه قد يسبب آثارًا جانبية مزعجة كالإسهال والغازات. مكملات مزيج المكونات (Fat burners) هذه المكملات تجمع بين عدة مكونات تعمل بطرق مختلفة لتعزيز نتائج فقدان الوزن، مثل مزيج الكافيين والشاي الأخضر مع الألياف أو بعض الفيتامينات والمعادن. تتوفر هذه المنتجات بأشكال متعددة مثل الحبوب، الكبسولات، أو المساحيق التي تذاب في الماء. هل هذه المكملات فعالة حقًا؟ مكملات غذائية لإنقاص الوزن تشير بعض الدراسات إلى أن المكملات الغذائية قد تساهم في فقدان الوزن بكمية تتراوح بين 2 إلى 5 كجم على مدى عدة أشهر، بشرط أن تكون مصحوبة بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ومع ذلك، فإن تأثيرها يختلف من شخص لآخر، ويعتمد على عدة عوامل مثل نمط الحياة، معدل الأيض، والجينات. الآثار الجانبية والمخاطر المحتملة على الرغم من أن بعض المكملات تحتوي على مكونات طبيعية، فإن استخدامها بشكل مفرط أو عشوائي قد يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة مثل: الأرق وزيادة معدل ضربات القلب (نتيجة الكافيين). مشاكل هضمية مثل الإسهال أو الإمساك. التفاعل مع أدوية أخرى مثل أدوية الضغط أو السكر. الاعتماد النفسي على المكملات. لذلك يجب استشارة الطبيب أو الصيدلي دائمًا قبل البدء في استخدام أي مكمل غذائي، خصوصًا لمن يعانون من أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية معينة. نصائح لاستخدام المكملات بأمان قراءة المكونات بعناية والتأكد من عدم وجود مواد محظورة أو غير معروفة. اختيار منتجات من علامات تجارية معروفة وموثوقة. عدم الاعتماد على المكملات فقط، بل يجب دمجها مع نمط حياة صحي. الالتزام بالجرعة الموصى بها وعدم زيادتها دون استشارة مختص. مراقبة الجسم لأي رد فعل غير طبيعي والتوقف عند حدوث أعراض مقلقة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
فيتو
٠١-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- فيتو
فوائد الكرياتين، أقوى المكملات الغذائية للرياضيين ولكبار السن
الكرياتين هو مركب نيتروجيني طبيعي يُصنَّع في الجسم من ثلاثة أحماض أمينية رئيسية هي الأرجنين، الجلايسين، والميثيونين، يتم إنتاجه بشكل أساسي في الكبد والكلى، ثم يُنقل إلى العضلات حيث يُخزَّن بنسبة تصل إلى 95%. يُعد الكرياتين من أشهر المكملات الغذائية المستخدمة في عالم الرياضة واللياقة البدنية، ويشيع استخدامه بين الرياضيين ورافعي الأثقال لتحسين الأداء البدني وزيادة الكتلة العضلية. لكن فوائده تتجاوز الأداء الرياضي، إذ أظهرت الدراسات الحديثة تأثيره الإيجابي على الصحة العقلية، والأعصاب، وأمراض الشيخوخة. أكدت الدكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية، أن الكرياتين واحدًا من أكثر المكملات الغذائية التي خضعت للبحث العلمي، وتؤكد الأدلة فوائده الواسعة على الأداء الرياضي، والصحة العقلية، والوظائف العصبية. أهم فوائد الكرياتين لصحة الجسم الكرياتين للرياضيين أضافت الدكتورة تيفني، أنه سواء كان الهدف هو بناء عضلات، أو تعزيز الأداء الرياضي، أو دعم الدماغ مع التقدم في العمر، فإن الكرياتين يُمثل خيارًا فعالًا وآمنًا لمعظم مستخدميه. أولًا: فوائد الكرياتين في تحسين الأداء الرياضي يُعتبر الكرياتين من أكثر المكملات التي خضعت للأبحاث في المجال الرياضي، وقد ثبت علميًا أنه يُعزز الأداء البدني في التمارين عالية الشدة وقصيرة المدة، مثل رفع الأثقال أو الركض السريع. تشمل فوائده في هذا الجانب ما يلي: زيادة القدرة على التمرين: يعمل الكرياتين على إعادة إنتاج مركب الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) بشكل أسرع، وهو المصدر الرئيسي للطاقة خلال التمارين القصيرة والعنيفة. هذا يتيح للرياضيين أداء عدد أكبر من التكرارات أو الجولات خلال التمرين. تحسين القوة العضلية: أظهرت الدراسات أن تناول الكرياتين بانتظام يزيد من القوة بنسبة قد تصل إلى 10-15%، مما يُساعد على تحقيق نتائج أسرع في بناء العضلات. تسريع عملية التعافي: يُعتقد أن الكرياتين يُقلل من الضرر العضلي الناتج عن التمارين المكثفة، مما يُسهم في تقليل الشعور بالتعب وتسريع الاستشفاء العضلي. ثانيًا: زيادة الكتلة العضلية من أشهر فوائد الكرياتين أنه يُساعد في تضخيم العضلات، ليس فقط بسبب زيادة قدرة التمرين، بل أيضًا لأنه: يزيد من احتباس الماء داخل خلايا العضلات: مما يؤدي إلى زيادة حجم العضلة مؤقتًا. يعزز تكوين البروتين العضلي: تشير بعض الأبحاث إلى أن الكرياتين قد يُحفز عمليات النمو داخل الخلايا العضلية عبر زيادة مستويات بعض الهرمونات المرتبطة بتكوين العضلات مثل IGF-1. ثالثًا: دعم الصحة العقلية والوظائف الإدراكية لم يقتصر تأثير الكرياتين على الجانب البدني فحسب، بل تزايدت الدراسات التي تبحث في فوائده للدماغ. من أبرز ما توصل إليه العلماء: تحسين الأداء العقلي في حالات الضغط والإجهاد: الكرياتين يمد خلايا الدماغ بالطاقة، وقد وُجد أنه يُساعد في تحسين الذاكرة قصيرة المدى والانتباه، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم أو التوتر. الحد من الاكتئاب: بعض الدراسات وجدت أن مكملات الكرياتين لها تأثير مساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب، خصوصًا عندما تُستخدم إلى جانب مضادات الاكتئاب التقليدية، نظرًا لدورها في تحسين وظائف الخلايا العصبية. دعم الدماغ في الشيخوخة: مع التقدم في العمر، تنخفض مستويات الكرياتين في الدماغ، ما قد يؤثر على القدرات الذهنية. وقد أظهرت الأبحاث أن الكرياتين قد يُسهم في إبطاء تراجع الوظائف العقلية لدى كبار السن. رابعًا: الكرياتين وأمراض الجهاز العصبي نظرًا لقدرته على تحسين إنتاج الطاقة داخل الخلايا، تم دراسة الكرياتين كعلاج مساعد في بعض الأمراض العصبية مثل: داء باركنسون: حيث يُساعد الكرياتين على تقليل تدهور الخلايا العصبية، مما قد يُخفف من أعراض المرض. التصلب الجانبي الضموري (ALS): أظهرت التجارب على الحيوانات أن الكرياتين قد يُبطئ من تقدم المرض، رغم أن النتائج في البشر لم تكن حاسمة بعد. داء هنتنجتون: وُجد أن الكرياتين قد يُحسن من مستويات الطاقة في خلايا الدماغ، مما يُساهم في تخفيف الأعراض. خامسًا: فوائد أخرى للكرياتين تحسين صحة العظام: تشير بعض الأبحاث إلى أن الكرياتين قد يكون له دور في تحسين كثافة العظام، خاصة عند استخدامه مع تمارين المقاومة. تنظيم مستويات السكر: دراسات أولية أظهرت أن الكرياتين قد يُساعد في تحسين استجابة الجسم للأنسولين، ما قد يجعله مفيدًا لمرضى السكري من النوع الثاني. زيادة التحمل في التمارين الهوائية: رغم أن استخدام الكرياتين يرتبط غالبًا بالتمارين اللاهوائية، فقد وُجد أيضًا أنه يُحسّن الأداء في بعض أنشطة التحمل مثل السباحة وركوب الدراجة. فوائد الكرياتين الآثار الجانبية والتحذيرات بشكل عام، يُعتبر الكرياتين آمنًا عند استخدامه بالجرعات الموصى بها (3 إلى 5 جرامات يوميًا). ومع ذلك، قد تظهر بعض الأعراض الجانبية البسيطة مثل: انتفاخ البطن أو اضطرابات في المعدة. احتباس الماء وزيادة الوزن. في حالات نادرة جدًا، قد يُؤثر على وظائف الكلى عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل كلوية مسبقة، لذا يُفضل استشارة الطبيب قبل الاستخدام. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
مصرس
٠٨-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- مصرس
قائمة بأفضل أطعمة ومشروبات، لتغذية البشرة وتعزيز نضارتها
قائمة بأفضل أطعمة ومشروبات، لتغذية البشرة، تلعب التغذية دورًا أساسيًا في صحة البشرة ونضارتها، حيث يعتمد جمال الجلد وإشراقه على ما يدخل الجسم من عناصر غذائية، وليس فقط على العناية الخارجية. الجرجير، يقوي المناعة ويحل مشاكل البشرة والشعرللحفاظ على نعومة ونضارة البشرة، أفضل 3 مقشرات للجسم من مطبخكفالبشرة تحتاج إلى الفيتامينات، المعادن، والأحماض الدهنية الأساسية للحفاظ على ترطيبها، ومرونتها، وحمايتها من العوامل الضارة مثل التلوث وأشعة الشمس. أكدت الدكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية، أن العناية بالبشرة لا تقتصر على استخدام المنتجات الموضعية فقط، بل تبدأ من الداخل عبر التغذية السليمة. ولذلك فإن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة والمشروبات المفيدة للبشرة يضمن ترطيبها، تحسين مرونتها، وحمايتها من العوامل الضارة. أفضل أطعمة ومشروبات لتغذية البشرة في هذا التقرير، تستعرض، أبرز الأطعمة والمشروبات التي تغذي البشرة وتعزز نضارتها، مع توضيح فوائد كل منها. تغذية البشرةأولًا: الأطعمة المغذية للبشرة1. الأسماك الدهنيةتعتبر الأسماك مثل السلمون، الماكريل، والتونة مصادر غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية، وهي ضرورية للحفاظ على ترطيب البشرة وتقليل الالتهابات التي قد تسبب الاحمرار وحب الشباب. كما تحتوي على فيتامين E، وهو مضاد أكسدة يحمي البشرة من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة. 2. الأفوكادويعد الأفوكادو من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، والتي تساعد في الحفاظ على ليونة البشرة ورطوبتها. كما يحتوي على فيتامينات C وE، اللذين يلعبان دورًا في مكافحة التجاعيد وتعزيز إنتاج الكولاجين، مما يساهم في تحسين مرونة الجلد ومظهره العام. 3. المكسرات والبذوراللوز، عين الجمل، وبذور دوار الشمس تعد مصادر غنية بفيتامين E، الذي يساعد في حماية خلايا البشرة من التلف. كما أن عين الجمل يحتوي على كميات جيدة من أحماض أوميجا-3 وأوميجا-6 الدهنية، مما يجعله مثاليًا لمكافحة الالتهابات الجلدية. 4. الطماطمتحتوي الطماطم على مادة الليكوبين، وهي مضاد أكسدة قوي يساعد في حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، مما يقلل من خطر الشيخوخة المبكرة والبقع الداكنة. 5. الخضروات الورقية الداكنةالسبانخ، الكرنب، والبروكلي من الخضروات الغنية بفيتامين C، الذي يعزز إنتاج الكولاجين في الجلد، مما يجعله أكثر مرونة ونضارة. كما تحتوي على مضادات أكسدة تحمي البشرة من العوامل البيئية الضارة. 6. البطاطا والجزرهذان النوعان من الخضروات غنيان بالبيتا كاروتين، الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين A، والذي يعزز صحة البشرة ويعمل كواقي طبيعي من أشعة الشمس الضارة. كما يساعد فيتامين A في تجديد خلايا الجلد ومنع جفافه. 7. الشوكولاتة الداكنةتحتوي الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة كاكاو عالية على مضادات أكسدة قوية تحسن تدفق الدم إلى البشرة، مما يمنحها إشراقة طبيعية ويحافظ على ترطيبها.8. البيضيعد البيض مصدرًا غنيًا بالبروتين، وهو عنصر أساسي لإصلاح الأنسجة وتجديد خلايا البشرة. كما يحتوي على البيوتين، الذي يعزز صحة الجلد والشعر. 9. الفواكه الغنية بالماءالبطيخ، الخيار، والفراولة تحتوي على كميات كبيرة من الماء، مما يساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة ومنع الجفاف. كما أن هذه الفواكه غنية بفيتامينات تعزز صحة الجلد وتحميه من التلف. 10. الزبادي والكفيرتحتوي هذه المنتجات على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تعزز صحة الأمعاء، مما ينعكس إيجابًا على صحة البشرة، إذ إن مشاكل الجهاز الهضمي قد تؤدي إلى ظهور حب الشباب والالتهابات الجلدية.أطعمة لتغذية البشرةثانيًا: المشروبات المفيدة للبشرة1. الماءيعد الماء أهم مشروب للحفاظ على صحة البشرة، إذ يساعد في ترطيبها، طرد السموم من الجسم، وتعزيز مرونة الجلد. ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على بشرة مشرقة ونضرة.2. الشاي الأخضريحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة قوية مثل البوليفينولات، التي تحمي البشرة من الشيخوخة المبكرة وتحسن مرونة الجلد. كما أنه يساعد في تقليل الالتهابات ويقي من أضرار أشعة الشمس.3. عصير الجزر والبرتقاليعد هذا المشروب غنيًا بفيتامين C والبيتا كاروتين، مما يعزز إنتاج الكولاجين ويحمي البشرة من الجفاف والتجاعيد.4. ماء جوز الهنديحتوي ماء جوز الهند على معادن طبيعية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، التي تساعد في ترطيب البشرة وتحافظ على نضارتها. كما أنه يعمل كمشروب طبيعي مضاد للأكسدة.5. الحليب الذهبي (حليب الكركم)يعد حليب الكركم مشروبًا قويًا لمكافحة الالتهابات، بفضل خصائص الكركمين المضادة للأكسدة والمضادة للبكتيريا، مما يجعله مثاليًا لمحاربة حب الشباب وتحسين لون البشرة.6. عصير الرمانيعتبر الرمان من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من أضرار الجذور الحرة، مما يقلل من التجاعيد ويحافظ على نضارة الجلد.7. الشاي الأبيضيحتوي الشاي الأبيض على مستويات عالية من مضادات الأكسدة، التي تحمي الكولاجين في البشرة وتمنع علامات الشيخوخة المبكرة.8. عصير الصبار (الألوفيرا)يساعد عصير الألوفيرا في ترطيب البشرة وتقليل الالتهابات، كما يعزز إنتاج الكولاجين ويمنح البشرة مظهرًا أكثر شبابًا. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا
