قائمة بأفضل أطعمة ومشروبات، لتغذية البشرة وتعزيز نضارتها

قائمة بأفضل أطعمة ومشروبات، لتغذية البشرة، تلعب التغذية دورًا أساسيًا في صحة البشرة ونضارتها، حيث يعتمد جمال الجلد وإشراقه على ما يدخل الجسم من عناصر غذائية، وليس فقط على العناية الخارجية.
الجرجير، يقوي المناعة ويحل مشاكل البشرة والشعرللحفاظ على نعومة ونضارة البشرة، أفضل 3 مقشرات للجسم من مطبخكفالبشرة تحتاج إلى الفيتامينات، المعادن، والأحماض الدهنية الأساسية للحفاظ على ترطيبها، ومرونتها، وحمايتها من العوامل الضارة مثل التلوث وأشعة الشمس. أكدت الدكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية، أن العناية بالبشرة لا تقتصر على استخدام المنتجات الموضعية فقط، بل تبدأ من الداخل عبر التغذية السليمة. ولذلك فإن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة والمشروبات المفيدة للبشرة يضمن ترطيبها، تحسين مرونتها، وحمايتها من العوامل الضارة. أفضل أطعمة ومشروبات لتغذية البشرة في هذا التقرير، تستعرض، أبرز الأطعمة والمشروبات التي تغذي البشرة وتعزز نضارتها، مع توضيح فوائد كل منها. تغذية البشرةأولًا: الأطعمة المغذية للبشرة1. الأسماك الدهنيةتعتبر الأسماك مثل السلمون، الماكريل، والتونة مصادر غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية، وهي ضرورية للحفاظ على ترطيب البشرة وتقليل الالتهابات التي قد تسبب الاحمرار وحب الشباب. كما تحتوي على فيتامين E، وهو مضاد أكسدة يحمي البشرة من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة. 2. الأفوكادويعد الأفوكادو من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، والتي تساعد في الحفاظ على ليونة البشرة ورطوبتها. كما يحتوي على فيتامينات C وE، اللذين يلعبان دورًا في مكافحة التجاعيد وتعزيز إنتاج الكولاجين، مما يساهم في تحسين مرونة الجلد ومظهره العام. 3. المكسرات والبذوراللوز، عين الجمل، وبذور دوار الشمس تعد مصادر غنية بفيتامين E، الذي يساعد في حماية خلايا البشرة من التلف. كما أن عين الجمل يحتوي على كميات جيدة من أحماض أوميجا-3 وأوميجا-6 الدهنية، مما يجعله مثاليًا لمكافحة الالتهابات الجلدية. 4. الطماطمتحتوي الطماطم على مادة الليكوبين، وهي مضاد أكسدة قوي يساعد في حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، مما يقلل من خطر الشيخوخة المبكرة والبقع الداكنة. 5. الخضروات الورقية الداكنةالسبانخ، الكرنب، والبروكلي من الخضروات الغنية بفيتامين C، الذي يعزز إنتاج الكولاجين في الجلد، مما يجعله أكثر مرونة ونضارة. كما تحتوي على مضادات أكسدة تحمي البشرة من العوامل البيئية الضارة. 6. البطاطا والجزرهذان النوعان من الخضروات غنيان بالبيتا كاروتين، الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين A، والذي يعزز صحة البشرة ويعمل كواقي طبيعي من أشعة الشمس الضارة. كما يساعد فيتامين A في تجديد خلايا الجلد ومنع جفافه. 7. الشوكولاتة الداكنةتحتوي الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة كاكاو عالية على مضادات أكسدة قوية تحسن تدفق الدم إلى البشرة، مما يمنحها إشراقة طبيعية ويحافظ على ترطيبها.8. البيضيعد البيض مصدرًا غنيًا بالبروتين، وهو عنصر أساسي لإصلاح الأنسجة وتجديد خلايا البشرة. كما يحتوي على البيوتين، الذي يعزز صحة الجلد والشعر. 9. الفواكه الغنية بالماءالبطيخ، الخيار، والفراولة تحتوي على كميات كبيرة من الماء، مما يساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة ومنع الجفاف. كما أن هذه الفواكه غنية بفيتامينات تعزز صحة الجلد وتحميه من التلف. 10. الزبادي والكفيرتحتوي هذه المنتجات على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تعزز صحة الأمعاء، مما ينعكس إيجابًا على صحة البشرة، إذ إن مشاكل الجهاز الهضمي قد تؤدي إلى ظهور حب الشباب والالتهابات الجلدية.أطعمة لتغذية البشرةثانيًا: المشروبات المفيدة للبشرة1. الماءيعد الماء أهم مشروب للحفاظ على صحة البشرة، إذ يساعد في ترطيبها، طرد السموم من الجسم، وتعزيز مرونة الجلد. ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على بشرة مشرقة ونضرة.2. الشاي الأخضريحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة قوية مثل البوليفينولات، التي تحمي البشرة من الشيخوخة المبكرة وتحسن مرونة الجلد. كما أنه يساعد في تقليل الالتهابات ويقي من أضرار أشعة الشمس.3. عصير الجزر والبرتقاليعد هذا المشروب غنيًا بفيتامين C والبيتا كاروتين، مما يعزز إنتاج الكولاجين ويحمي البشرة من الجفاف والتجاعيد.4. ماء جوز الهنديحتوي ماء جوز الهند على معادن طبيعية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، التي تساعد في ترطيب البشرة وتحافظ على نضارتها. كما أنه يعمل كمشروب طبيعي مضاد للأكسدة.5. الحليب الذهبي (حليب الكركم)يعد حليب الكركم مشروبًا قويًا لمكافحة الالتهابات، بفضل خصائص الكركمين المضادة للأكسدة والمضادة للبكتيريا، مما يجعله مثاليًا لمحاربة حب الشباب وتحسين لون البشرة.6. عصير الرمانيعتبر الرمان من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من أضرار الجذور الحرة، مما يقلل من التجاعيد ويحافظ على نضارة الجلد.7. الشاي الأبيضيحتوي الشاي الأبيض على مستويات عالية من مضادات الأكسدة، التي تحمي الكولاجين في البشرة وتمنع علامات الشيخوخة المبكرة.8. عصير الصبار (الألوفيرا)يساعد عصير الألوفيرا في ترطيب البشرة وتقليل الالتهابات، كما يعزز إنتاج الكولاجين ويمنح البشرة مظهرًا أكثر شبابًا. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

24 القاهرة

منذ 4 ساعات

• 24 القاهرة

هناك طرق للحفاظ على الصحة العقلية وتحسين الحالة المزاجية.. تعرف عليها

يمكن لبعض العادات اليومية أن تضر ب الصحة العقلية ، وتزيد من خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب، ومنها النوم غير المنتظم، وقلة التعرض لأشعة الشمس، وإهمال التمارين الرياضية، فكل هذه الأمور قد تؤثر سلبًا على المزاج، كما كشفت دراسة جديدة أن الروتين غير المنتظم قد يزيد من خطر الاكتئاب، وفيما يلي طرق للحفاظ على الصحة العقلية، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو. الالتزام بجدول نوم منتظم ينصح خبراء الصحة، بالذهاب إلى الفراش واستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، إذ أن دورة النوم المنظمة جيدًا تدعم الصحة العقلية من خلال تحسين الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية. التعرض لأشعة الشمس يوميًا استهدف قضاء 30 دقيقة على الأقل في الخارج خلال ساعات النهار، ويساعد الضوء الطبيعي على تنظيم الإيقاع اليومي، كما يعزز مستويات السيروتونين، مما يحسن الحالة المزاجية. الحفاظ على النشاط كل يوم ممارس التمارين المعتدلة مثل المشي أو اليوجا أو التمدد يوميًا، بدلًا من ممارسة التمارين المكثفة في بعض الأيام والخمول في أيام أخرى، يمكن أن يحد من التعرض للقلق والاكتئاب غيرهما من الاضطرابات المزاجية. حد من وقت الشاشة قبل النوم التعرض المفرط للشاشات قبل النوم يمكن أن يعطل أنماط النوم، لذلك حاول قراءة كتاب أو ممارسة تقنيات الاسترخاء بدلًا من ذلك. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية تدعم وظائف المخ والاستقرار العاطفي. ممارسة اليقظة والاسترخاء يمكن أن تساعد الأنشطة مثل التأمل والتنفس العميق وتدوين المذكرات في إدارة التوتر وتعزيز الصحة العاطفية. تقلل أعراض الشيخوخة.. دراسة تكشف عن أطعمة تعزز الصحة العقلية أبرزها أوميجا3...عناصر غذائية تعزز مستويات الصحة العقلية

المستقبل

منذ 7 ساعات

• المستقبل

هؤلاء الأشخاص ممنوعون من تناول بذور الشيا

لا شك أن بذور الشيا تتمتع بفوائد غذائية كبيرة. لكن هناك مجموعات من الناس ممنوعة من تناولها. وذلك لأنها قد تؤثر سلباً على صحتهم. خصوصاً عند تناولها كل يوم. إليك الفئات التي يجب أن تتجنب بذور الشيا. أشخاص ممنوعة من بذور الشيا حيث أن الأشخاص الذين يستخدمون أدوية لتخفيف الدم يجب على الذين يتناولون أدوية مثل الأسبرين الابتعاد عن بذور الشيا. وذلك لأنها تحتوي على كمية كبيرة من أحماض أوميجا 3. التي يمكن أن تبطئ التجلط، مما يزيد من خطر التعرض للنزيف. مرضي الضغط المنخفض وكذلك مرضى ضغط الدم المنخفض قد تساعد بذور الشيا على خفض ضغط الدم المرتفع. وذلك بسبب كمية أحماض أوميجا 3 والبوتاسيوم التي تحتوي عليها، وفق بعض الأبحاث. ولكنها قد تكون خطرة على الذين يعانون من ضغط الدم المنخفض، لأن هذا يمكن أن يزيد من الشعور بالدوار أو التعب لديهم. مرضي السكري بالإضافة إلي مرضى السكري فعلى الرغم من أن بذور الشيا تساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم بفضل مؤشرها الجلايسيمي المنخفض. إلا أنه يمنع مرضى السكري من تناولها مع الأدوية المخفضة للسكر، لأن الجمع بينهما قد يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر بشكل خطير. حسب ما ذكره موقع 'Times of India'.

الجمهورية

منذ 14 ساعات

• الجمهورية

طرق الوقاية من تأثير الملح على الشعر

الملح الموجود في مياه البحر قد يؤدي إلى جفاف فروة الرأس وتلف ال شعر,فهو يعمل على امتصاص الزيوت الطبيعية الموجودة في ال شعر مما يجعل ال شعر هش وجاف,نتعرف على طرق الوقاية من تأثير الملح على ال شعر 2-استخدام شامبو وبلسم مغذي يعيد ال ترطيب إلى ال شعر. 3-تطبيق قناع ترطيب عميق مرة أو مرتين في الأسبوع لمساعدة ال شعر على استعادة حيويته. -روتين العناية المثالي لل شعر في الصيف ترطيب ال شعر بمنتجات ملائمة لنوع شعر ك. تجنب استخدام أدوات تصفيف ال شعر بالحرارة بشكل مفرط. تناول الأطعمة الغنية بال فيتامين ات والمعادن التي تعزز صحة ال شعر مثل ال فيتامين د، أوميجا 3، والحديد. شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم وال شعر. التصنيفات حماية الشعر من ماء البحر أضرار ملح البحر على الشعر العناية بالشعر بعد السباحة ماسكات للشعر بعد البحر علاج جفاف الشعر من الملح زيت لحماية الشعر من الملح تأثير ملح البحر على الشعر المصبوغ لايف ستايل أخبار لايف ستايل أخبار لايف ستايل اليوم منوعات أخبار منوعات أخبار منوعات اليوم أخبار المنوعات أخبار المنوعات اليوم المنوعات اخبار لايف ستايل اخبار لايف ستايل اليوم آخر أخبار المنوعات آخر أخبار المنوعات اليوم اخبار متنوعة اخبار خفيفة لايت طرائف غرائب اخبار طريفة اخبار غريبة سوشيال ميديا التواصل الاجتماعي اخبار السوشيال ميديا اخبار التواصل الاجتماعي منوعات السوشيال ميديا اخبار لايت الجمهورية اون لاين الجمهورية أون لاين اخبار الجمهورية اون لاين أخبار الجمهورية أون لاين الجمهورية اونلاين اخبار الجمهورية اونلاين اخبار الجمهورية أونلاين الصحة اخبار الصحة اخبار صحية نصائح نصائح صحية أخبار الصحة أخبار صحية نصائح تهمك اخبار تهمك تجميل أكلات مطبخك غرائب جمالك اناقتك منزلك نصائح تربوية نصائح اسرية طرق الوقاية من تأثير الملح على الشعر الثلاثاء 20 مايو 2025 5:50:15 م المزيد كرات البروتين بالخضروات لصحة طفلك الثلاثاء 20 مايو 2025 5:14:25 م المزيد شوربة العدس بالخضروات الثلاثاء 20 مايو 2025 5:03:29 م المزيد العناية بالشعر خلال فصل الصيف الثلاثاء 20 مايو 2025 4:25:34 م المزيد فوائد النباتات المنزلية الطبيعية لصحة وجمال البشرة الثلاثاء 20 مايو 2025 4:14:47 م المزيد