هناك طرق للحفاظ على الصحة العقلية وتحسين الحالة المزاجية.. تعرف عليها

يمكن لبعض العادات اليومية أن تضر ب
الصحة العقلية
، وتزيد من خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب، ومنها النوم غير المنتظم، وقلة التعرض لأشعة الشمس، وإهمال التمارين الرياضية، فكل هذه الأمور قد تؤثر سلبًا على المزاج، كما كشفت دراسة جديدة أن الروتين غير المنتظم قد يزيد من خطر الاكتئاب، وفيما يلي طرق للحفاظ على الصحة العقلية، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
الالتزام بجدول نوم منتظم
ينصح خبراء الصحة، بالذهاب إلى الفراش واستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، إذ أن دورة النوم المنظمة جيدًا تدعم الصحة العقلية من خلال تحسين الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية.
التعرض لأشعة الشمس يوميًا
استهدف قضاء 30 دقيقة على الأقل في الخارج خلال ساعات النهار، ويساعد الضوء الطبيعي على تنظيم الإيقاع اليومي، كما يعزز مستويات السيروتونين، مما يحسن الحالة المزاجية.
الحفاظ على النشاط كل يوم
ممارس التمارين المعتدلة مثل المشي أو اليوجا أو التمدد يوميًا، بدلًا من ممارسة التمارين المكثفة في بعض الأيام والخمول في أيام أخرى، يمكن أن يحد من التعرض للقلق والاكتئاب غيرهما من الاضطرابات المزاجية.
حد من وقت الشاشة قبل النوم
التعرض المفرط للشاشات قبل النوم يمكن أن يعطل أنماط النوم، لذلك حاول قراءة كتاب أو ممارسة تقنيات الاسترخاء بدلًا من ذلك.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية تدعم وظائف المخ والاستقرار العاطفي.
ممارسة اليقظة والاسترخاء
يمكن أن تساعد الأنشطة مثل التأمل والتنفس العميق وتدوين المذكرات في إدارة التوتر وتعزيز الصحة العاطفية.
تقلل أعراض الشيخوخة.. دراسة تكشف عن أطعمة تعزز الصحة العقلية
أبرزها أوميجا3...عناصر غذائية تعزز مستويات الصحة العقلية

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

24 القاهرة

منذ 5 ساعات

• 24 القاهرة

علامات في الساقين تدل على الإصابة بتلف في الكلى

يمكن لبعض العلامات والأعراض التي تظهر على الساق أن تشير لخطر الإصابة بأمراض الكلى، عند فشل الكلى، وقد تلاحظ بعض العلامات، إذ لا تتمكن الكلى من العمل بشكل صحيح، ولا تستطيع التخلص من السوائل والأملاح الزائدة من الجسم، ويؤدي ذلك إلى تراكم السوائل في الأنسجة، مما يؤدي إلى انتفاخ، خاصة حول الكاحلين والقدمين، وفيما يلي علامات في الساق تشير إلى الإصابة بتلف في الكلى، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو. التورم والانتفاخ وفقًا للخبراء، قد يكون تورم الساقين علامة على أمراض الكلى، فعندما تضعف وظائف الكلى، تقل قدرتها على التخلص من السوائل الزائدة من الجسم، مما يؤدي إلى تراكم السوائل وتورم الساقين ومناطق أخرى، وبالإضافة إلى ذلك، بسبب احتباس الصوديوم أو الملح، قد تلاحظ تورمًا حول كاحليك وقدميك. أقدام باردة وتكون برودة القدمين علامة على أمراض الكلى، وفي حين أن مشاكل الكلى قد تؤدي إلى مجموعة من الأعراض، إلا أن برودة القدمين تحدث بسبب ضعف الدورة الدموية، وفقر الدم، وانخفاض القدرة على تنظيم درجة حرارة الجسم. حكة الجلد الحكة الجلدية الشديدة من الأعراض الشائعة لأمراض الكلى المتقدمة، والحكة تتراوح بين التهيج والاضطراب، وقد تسبب إعاقة دائمة في وقت قصير، ويشعر مرضى الكلى بحكة جلدية مستمرة حول الركبتين والساقين، ويعاني بعض الأشخاص من حكة في منطقة واحدة من جلدهم. ألم في الساقين وقد يكون ألم الساقين والقدمين من أعراض أمراض الكلى، خاصة إذا تطور المرض، ويؤدي مرض الكلى إلى تورم الأطراف، بما في ذلك الساقين والقدمين، مما يسبب عدم راحة وألمًا شديدًا، ووفقًا للخبراء، يمكن أن يؤدي مرض الكلى إلى تلف الأعصاب، مما قد يسبب ألمًا أو خدرًا أو وخزًا في الساقين والقدمين. يجب الانتباه لها.. أعراض الإصابة بسرطان البروستاتا بعد تشخيص بايدن دراسة جديدة تكشف السبب البيولوجي وراء أعراض كوفيد طويل الأمد

الجمهورية

منذ 11 ساعات

• الجمهورية

أفضل تمارين يوجا العين لتقوية النظر

في ظل التزايد المستمر لاستخدام الأجهزة الذكية والحواسيب لساعات طويلة يوميًا، أصبحت مشاكل إجهاد العين وضعف النظر من الشكاوى الشائعة بين مختلف الفئات العمرية. ومن هنا، برزت أهمية تمارين يوجا العين كحلٍ طبيعي وآمن لتعزيز صحة البصر، وتهدف هذه التمارين ، المستمدة من تقنيات اليوجا القديمة إلى تقوية عضلات العين، تحسين التركيز البصري، تخفيف التوتر والإجهاد الناتج عن التحديق المطول، فضلًا عن تعزيز الدورة الدموية حول العينين. وتُعد ممارسة يوجا العين بانتظام خطوة وقائية وعلاجية تساعد في الحفاظ على نقاء الرؤية وتأخير تدهور النظر مع التقدم في العمر، وفقا لما كشفه موقع "هيلث لاين" الطبي. وهناك مجموعة من تمارين اليوجا البسيطة التي يمكن ممارستها يومياً لتحسين النظر وتعزيز صحة العين، خاصة في ظل الاستخدام المطول للأجهزة الإلكترونية. وتُعرف هذه التمارين باسم " يوجا العين"، وهي تساعد على تقوية عضلات العين، تخفيف التوتر وتحسين التركيز البصري، وفيما يلي أبرز تمارين يوجا العين: ـ تمرين التركيز على نقطة (Trataka): يُعد من التمارين الأساسية في يوغا العين.. يعتمد على التحديق في نقطة أو شمعة دون رمش لمدة دقيقة أو أكثر، ثم إغلاق العينين ومحاولة تصور النقطة في الذهن. ويساعد على تقوية العضلات البصرية وتحسين التركيز. ـ تمرين التحريك لأعلى وأسفل: يُشبه التمرين السابق، لكن بتحريك العينين للأعلى ثم للأسفل ببطء. ويساهم في مرونة عضلات العين العلوية والسفلية. ـ تمرين التدوير الكامل للعين: قم بتحريك عينيك في شكل دائري مع عقارب الساعة ، ثم عكسها. يُنصح بإغلاق العينين والراحة بعد التمرين لتقليل التوتر. ـ تمرين الإبهام (Thumb Gazing): مدّ ذراعك للأمام وركز نظرك على إبهامك، ثم قرّبه ببطء نحو أنفك مع الاستمرار في التركيز عليه. وهذا التمرين يعزز قدرة العين على التركيز والتكيف بين المسافات. نجاة الدكتور جمال شعبان من حادث سير الاربعاء 21 مايو 2025 4:49:30 ص المزيد فوائد إستخدام توابل السماق الاربعاء 21 مايو 2025 4:44:50 ص المزيد أفضل تمارين يوجا العين لتقوية النظر الاربعاء 21 مايو 2025 4:40:34 ص المزيد فوائد تناول المانجو لمرض السكري وإنقاص الوزن الاربعاء 21 مايو 2025 2:16:05 ص المزيد حكاية الكركدية مع مرضى الضغط الاربعاء 21 مايو 2025 1:39:36 ص المزيد

24 القاهرة

منذ 11 ساعات

• 24 القاهرة

هناك طرق للحفاظ على الصحة العقلية وتحسين الحالة المزاجية.. تعرف عليها

يمكن لبعض العادات اليومية أن تضر ب الصحة العقلية ، وتزيد من خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب، ومنها النوم غير المنتظم، وقلة التعرض لأشعة الشمس، وإهمال التمارين الرياضية، فكل هذه الأمور قد تؤثر سلبًا على المزاج، كما كشفت دراسة جديدة أن الروتين غير المنتظم قد يزيد من خطر الاكتئاب، وفيما يلي طرق للحفاظ على الصحة العقلية، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو. الالتزام بجدول نوم منتظم ينصح خبراء الصحة، بالذهاب إلى الفراش واستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، إذ أن دورة النوم المنظمة جيدًا تدعم الصحة العقلية من خلال تحسين الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية. التعرض لأشعة الشمس يوميًا استهدف قضاء 30 دقيقة على الأقل في الخارج خلال ساعات النهار، ويساعد الضوء الطبيعي على تنظيم الإيقاع اليومي، كما يعزز مستويات السيروتونين، مما يحسن الحالة المزاجية. الحفاظ على النشاط كل يوم ممارس التمارين المعتدلة مثل المشي أو اليوجا أو التمدد يوميًا، بدلًا من ممارسة التمارين المكثفة في بعض الأيام والخمول في أيام أخرى، يمكن أن يحد من التعرض للقلق والاكتئاب غيرهما من الاضطرابات المزاجية. حد من وقت الشاشة قبل النوم التعرض المفرط للشاشات قبل النوم يمكن أن يعطل أنماط النوم، لذلك حاول قراءة كتاب أو ممارسة تقنيات الاسترخاء بدلًا من ذلك. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية تدعم وظائف المخ والاستقرار العاطفي. ممارسة اليقظة والاسترخاء يمكن أن تساعد الأنشطة مثل التأمل والتنفس العميق وتدوين المذكرات في إدارة التوتر وتعزيز الصحة العاطفية. تقلل أعراض الشيخوخة.. دراسة تكشف عن أطعمة تعزز الصحة العقلية أبرزها أوميجا3...عناصر غذائية تعزز مستويات الصحة العقلية