تعرف على فوائد ركوب الدراجات لصحتك في يومها العالمي

يحتفل العالم في 3 يونيو، باليوم العالمي للدراجات، وذلك بعد إعلان الأمم المتحدة له لتسليط الضوء على فوائد الدراجات بيئاً وصحياً لجميع سكان كوكب الأرض.
يستغرق الأمر من ساعتين إلى أربع ساعات فقط في الأسبوع لتحقيق تحسن عام في صحتك، ومن أهم الفوائد:
يستخدم ركوب الدراجات جميع مجموعات العضلات الرئيسية أثناء قيامك بالدواسة، فهو تمرين عضلي بسيط.
ركوب الدراجات سهلة، على عكس بعض الرياضات الأخرى، لا يتطلب ركوب الدراجات مستويات عالية من المهارة البدنية يعرف معظم الناس كيفية ركوب الدراجة، وبمجرد أن تتعلم، لن تنساها.
ركوب الدراجات جيد للقوة والقدرة على التحمل، فيزيد من القدرة على التحمل والقوة واللياقة الهوائية.
ركوب الدراجات طريقة ممتعة للاستمتاع بلياقة بدنية، فالمغامرة والضجيج الذي تحصل عليه من الانزلاق إلى أسفل التلال والتواجد في الهواء الطلق يعني أنه من المرجح أن تستمر في ركوب الدراجات بانتظام، مقارنة بالأنشطة البدنية الأخرى التي تبقيك في الداخل أو تتطلب أوقاتًا أو أماكن خاصة.
ركوب الدراجات موفر للوقت كوسيلة من وسائل النقل، يحل ركوب الدراجات محل الوقت المستقر الذي يقضيه في قيادة السيارات أو استخدام الترام أو القطارات أو الحافلات مع ممارسة التمارين الصحية.
يعد ركوب الدراجات نشاطًا هوائيًا بشكل أساسي، مما يعني أن القلب والأوعية الدموية والرئتين يحصلون على تمرين.
سوف تتنفس بشكل أعمق وتتعرق وتواجه ارتفاعًا في درجة حرارة الجسم، مما يحسن مستوى لياقتك بشكل عام.
زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية.
زيادة قوة العضلات ومرونتها.
تحسين حركة المفاصل.
انخفاض مستويات التوتر.
تحسين الموقف والتنسيق.
تقوية العظام.
انخفاض مستويات الدهون في الجسم.
الوقاية أو إدارة المرض.
تقليل القلق والاكتئاب.
يمكن لركوب الدراجات أن يحسن الصحة الجسدية والعقلية، ويمكن أن يقلل من فرص مواجهة العديد من المشاكل الصحية.
يعد ركوب الدراجات طريقة جيدة للتحكم في الوزن أو إنقاصه، حيث أنه يرفع معدل الأيض ويبني العضلات ويحرق الدهون في الجسم.
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فيجب الجمع بين ركوب الدراجات وخطة الأكل الصحي.
تشير الأبحاث إلى أنه يجب أن تحرق ما لا يقل عن 8400 كيلوجول حوالي 2000 سعرة حرارية أسبوعيًا من خلال التمرين، يحرق ركوب الدراجات الثابت حوالي 1200 كيلوجول أي حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة.
يحفز ركوب الدراجات بانتظام ويحسن القلب والرئتين والدورة الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يقوي ركوب الدراجات عضلات قلبك ويخفض نبضات القلب أثناء الراحة، ويقلل من مستويات الدهون في الدم.
تظهر الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين يركبون الدراجة للعمل لديهم تعرض للتلوث أقل بمرتين إلى ثلاث مرات من ركاب السيارات، لذلك تم تحسين وظائف الرئة لديهم.
درس العديد من الباحثين العلاقة بين ممارسة الرياضة والسرطان، وخاصة سرطان القولون والثدي.
أظهرت الأبحاث أنه في حالة قيامك بالدورة، تقل فرصة الإصابة بسرطان الأمعاء.
تشير بعض الأدلة إلى أن ركوب الدراجات بانتظام يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
يحسن ركوب الدراجات القوة والتوازن والتنسيق.
يساعد ركوب الدراجة في منع السقوط والكسور، يعد ركوب الدراجة شكلًا مثاليًا من التمارين إذا كنت تعاني من هشاشة العظام، لأنه تمرين منخفض التأثير ولا يضع ضغطًا كبيرًا على المفاصل.
لا يساعد ركوب الدراجات على وجه التحديد في هشاشة العظام لأنه ليس تمرينًا لتحمل الوزن.
ركوب الدراجة يمكن تقليل حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والتوتر والقلق عن طريق ركوب الدراجة بانتظام.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

رائج

منذ ساعة واحدة

• رائج

يوم البيئة العالمي: تبدأ حماية الكوكب بك

أفضل 10 طرق لحماية البيئة في المنزل تستغرق وقتًا قصيرًا جدًا للقيام بها. إنها مجرد مسألة الالتزام بفعل شيء جيد لكوكب الأرض والالتزام بتلك الخطة. فإن التفكير في طرق لمساعدة بيئتنا ليس شيئًا أتحدث عنه في يوم من أيام السنة ، ولكنه شيء يدور في ذهني معظم الوقت. هناك العديد من الطرق لمساعدة البيئة في المنزل، من قضاء الوقت في إطفاء الأنوار أو ضبط منظم الحرارة على درجات أقل قليلاً إلى زراعة الخضروات الخاصة بك، تابع القراءة لمعرفة كيفية حماية البيئة في حياتنا اليومية. هذه الطرق العشر لحماية بيئتنا في المنزل سهلة الاستخدام ويمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. عشرة أشياء بسيطة يمكنك القيام بها للمساعدة في حماية الأرض تقليل إعادة الاستخدام وإعادة التدوير. قلل ما ترميه. اتبع الثلاثة "R" للحفاظ على الموارد الطبيعية ومساحة مكب النفايات. تطوع للتنظيف في مجتمعك. يمكنك المشاركة في حماية مستجمعات المياه الخاصة بك أيضًا. عندما تعزز تعليمك الخاص ، يمكنك مساعدة الآخرين على فهم أهمية وقيمة مواردنا الطبيعية. الحفاظ على المياه. كلما قل استخدام المياه ، قل الجريان السطحي ومياه الصرف التي ينتهي بها المطاف في المحيط. اختر منتجات مستدامة. تسوق بحكمة. اشتري كمية أقل من البلاستيك وأحضر معك حقيبة تسوق قابلة لإعادة الاستخدام. استخدم لمبات طويلة الأمد. تقلل المصابيح الموفرة للطاقة من انبعاثات غازات الاحتباس الحراري. اقلب الضوء أيضًا عندما تغادر الغرفة! ازرع شجرة. توفر الأشجار الغذاء والأكسجين. إنها تساعد في توفير الطاقة وتنقية الهواء وتساعد في مكافحة تغير المناخ. لا ترسل مواد كيميائية إلى مجارينا المائية. اختر مواد كيميائية غير سامة في المنزل والمكتب. ركوب الدراجة أكثر. قد أقل. حافظ على الطاقة ووفر المال نحب جميعًا أن نحافظ على دفئنا في الشتاء وأن نبقى باردًا في الصيف ، لكن تعديل الإعداد ببضع درجات فقط خلال الوقت الحار من العام (أو إيقاف تشغيله وفتح النوافذ) يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. يساعد فعل الشيء نفسه في الشتاء أيضًا. خلال الأشهر القليلة في الربيع عندما لا أستخدم مكيف الهواء ، تقل فاتورة الكهرباء بمقدار 100 دولار شهريًا. هذا هو توفير كبير في المال والطاقة. لذا اضبط درجة الحرارة. ستندهش من سرعة التعود على بيئة مختلفة. الحفاظ على المياه لحماية البيئة هناك الكثير من الطرق لتوفير استهلاك المياه. عندما تغسل أسنانك بالفرشاة، قم بتشغيل الماء فقط عندما تحتاج إلى شطفه. هل تقوم بغلي البطاطس على العشاء؟ لا ترمي الماء في البالوعة! استخدمه لسقي نباتاتك. استخدم براميل المطر لالتقاط المياه من المزاريب وأنبوب التصريف. يمكن أن يوفر هذا الكثير من فواتير المياه ويجعل سقي حديقة الخضروات الخاصة بك يوفر التكلفة أيضًا. هذه مجرد طرق قليلة لتوفير المياه يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في حماية بيئتنا. يعد الحفاظ على المياه أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لإحداث فرق ومساعدة كوكبنا في نفس الوقت. استخدم المنتجات الملائمة بيئيًا ستجعلك المنتجات الخالية من الأصباغ والنكهات والمواد الحافظة والعطور والتي لم يتم اختبارها على الحيوانات أبدًا تشعر بالرضا تجاه الحفاظ على البيئة. عندما تبحث عن طرق لحماية البيئة في المنزل ، خذ الوقت الكافي لإجراء بعض الأبحاث حول المنتجات الصديقة للبيئة. بعض العلامات التجارية التي يجب مراعاتها هي: ما وراء اللحوم - تنتج ما وراء البرغر أقل من 90 في المائة من انبعاثات غازات الاحتباس الحراري ، وتتطلب طاقة أقل بنسبة 46 في المائة من برغر اللحم البقري العادي. أكياس الشاي الخاصة بهم مختومة بمواد حيوية غير معدلة وراثيًا مصنوعة من السليلوز النباتي ، والمعروفة بالبلاستيك الحيوي. استخدم الماء المصفى يتيح استخدام إبريق الماء التوفير حقًا في شراء المياه المعبأة ، مما يوفر أيضًا استخدام البلاستيك. هذا يجعله الفوز في كل مكان! أعد تدوير مخلفات الطعام باستخدام كومة السماد تشغل مخلفات الطعام مساحة كبيرة في مكبات النفايات لدينا ، ولكن يمكن بسهولة استخدامها بشكل رائع إذا كان لديك حديقة. لقد بدأت في تكوين كومة السماد في الصيف الماضي وواصلت إضافة نفايات الطعام والفناء إليها. تشكل التربة الموجودة أسفل الطبقة العلوية سمادًا رائعًا يضيف العناصر الغذائية إلى حديقتك. أنا أعتبره ذهبًا أسودًا لحديقة الخضروات الخاصة بي. أقوم بإضافة مغرفة من السماد مع كل حفرة أحفرها لنباتاتي. لا توجد أسمدة كيميائية بالنسبة لي ، واستخدام هذا السماد يضيف حقًا إلى التربة ويشجع ديدان الأرض. لا يساعد استخدام السماد في حديقتك النباتية فحسب ، بل يعني أنك لن ترمي الكثير في صناديق القمامة كل أسبوع. تعرف على كل أنواع الأشياء التي يمكنك تسميدها والتي ربما لم تفكر فيها. طرق الحفاظ على البيئة - زراعة الخضار. زراعة الخضروات الخاصة بك أمر ممتع ، ومرضي للغاية عندما تنتج الحديقة ويمنحك راحة البال بأنك تأكل الأشياء التي نمت. عندما أزرع الخضار ، أحاول الابتعاد عن البذور المعدلة وراثيًا. أنا أستخدم بذور الإرث ، السماد الخاص بي ، ويمكنني أن أرتاح بسهولة ، مع العلم أنني أطعم عائلتي أفضل غذاء منزلي. إن زراعة طعامك عضويًا أمر مستدام ويغذي تربتك عندما تستخدم أسمدة ومنتجات آمنة وطبيعية. إعادة التدوير وإعادة الاستخدام للمساعدة في الحفاظ على البيئة في المنزل هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك فعلها بالأدوات المنزلية العادية بدلاً من رميها في سلة المهملات. إذا كنت تبحث عن مشروع حرفية ممتع للأطفال ، فقم بصنع بعض اليرقات من كرتون البيض. بدلًا من شراء أواني جديدة للعصارة الخاصة بك انظر حول منزلك للعثور على العناصر التي يمكن استخدامها للمزارعين النضرة الإبداعية. سوف ينتهي بك الأمر مع إناء نباتات وإزالة الفوضى في خزاناتك في نفس الوقت - فوز ماري كوندو !. بدلاً من رمي تلك الصحيفة القديمة بعيدًا ، استخدمها بسهولة في بدء أواني نباتات الخضار. عندما يكبرون بشكل كافٍ ، يمكنك زرع كل شيء، صحيفة وكل شيء في الحديقة! في المنزل التقط القمامة في مسيرتك القادمة مع أطفالك، كن قدوة رائعة لهم. خذ معك كيسًا بلاستيكيًا من متجر البقالة والتقط أي فضلات تراها على طول مسيرتك. سوف يكبر الأطفال ويتعلمون التفكير في طرق للحفاظ على البيئة ، وسوف تساعد في الحفاظ على البيئة نظيفة أيضًا. اصنع حلويات منزلية بدلاً من استخدام مزيج الحلوى المعبأ ، اصنع الحلوى الخاصة بك. انها حقا لا تستغرق وقتا طويلا. ستعرف أنك توفر المال وتتخطى المواد الكيميائية التي يبدو أنها تدخل في الخلطات المعبأة. بالإضافة إلى أن المذاق محلي الصنع أفضل! انظر إلى ملفات تعريف الارتباط هذه برقائق الشوكولاتة! لا يمكنك الحصول عليها من صندوق! بسكويت برقائق الشوكولاتة مصنوع منزليًا استخدم أكياس التسوق القابلة لإعادة الاستخدام تحدثنا عن إعادة تدوير أكياس البقالة البلاستيكية كوسيلة للحفاظ على البيئة. الآن ، دعنا نفكر في استخدام أكياس التسوق القابلة لإعادة الاستخدام بدلاً من ذلك. تفرض بعض المتاجر حاليًا رسومًا إذا كنت تستخدم أكياسًا بلاستيكية ، بينما تقدم بعض المتاجر خصمًا بسيطًا إذا كنت تستخدم كيسًا قابلًا لإعادة الاستخدام. في كلتا الحالتين ، إنه منتج رائع عندما تبحث عن طرق للحفاظ على البيئة. لدي مجموعة من حوالي 10 أكياس تسوق من القماش قابلة لإعادة الاستخدام آخذها معي عندما أذهب للتسوق ولديهم الكثير من الطعام واستمروا في العيش لسنوات. حان الآن دورك. كيف نحمي البيئة؟ هل يمكنك التفكير في طرق أخرى للمساعدة في حماية بيئتنا في المنزل؟ ماذا تفعل لحماية كوكبنا طوال العام ، وليس فقط عندما يحل يوم البيئة العالمي.

رائج

منذ ساعة واحدة

• رائج

فوائد الجبن في يومها العالمي: قد تساعدك على صحة أسنانك

يحتفل العالم في 4 يونيو من كل عام، باليوم العالمي للجبن، ولكل محبيها حول العالم، هناك الكثير من الفوائد التي قد لا نعرفها للجبن. معلومات عن الجبن تختلف ملامح التغذية بشكل كبير من نوع جبن إلى آخر على سبيل المثال ، تحتوي جبن الموزاريلا على 85 سعرًا حراريًا و 6.3 جرامًا من الدهون لكل أونصة. إذا كنت ترغب في التمسك بالجبن منخفضة السعرات الحرارية، جرب جبن الموزاريلا منزوع الدسم والجبن السويسري وجبن الفيتا. ابتعد عن الأجبان الصلبة لأنها تتطلب المزيد من الملح في عملية الشيخوخة. يمكنك أيضًا البحث عن أنواع منخفضة الصوديوم من أجبانك المفضلة. تتكون الجبنة من جمع الحليب مع الrennet (وهي مادة تستخرج من معدة الغنم) هناك أنواع عديدة من الجبنة يتراوح من الطري جداً كجبنة الماعز (crottin de chavignol) إلى الجامد كجبنة تشادر (cheddar cheese) فوائد الجبن يمكن أن يكون للجبن تأثير إيجابي على صحة أسنانك، أظهرت دراسة قام بها اختصاصيو طب الأسنان أن تناول الجبن قد يساعد في منع تسوس الأسنان. تم اختبار أربع مجموعات، تناولت الحليب والزبادي الخالي من السكر والجبن ، وتم اختبار توازن الأس الهيدروجيني في مناطق مختلفة من أفواههم قبل وبعد الاستهلاك، ووجد إنه يمكن أن يؤدي انخفاض مستوى الأس الهيدروجيني عن 5.5 إلى تعرض أسنانك لخطر التآكل بسبب الأحماض المتكونة في فمك. في حين أن المجموعات التي شربت الحليب واعتمدت على اللبن الخالي من السكر لم تظهر أي تغيير كبير ، فإن المجموعة التي تناولت الجبن شهدت زيادة في مستويات الأس الهيدروجيني. يمكن أن يساعدك استهلاك الجبن على زيادة الوزن بطريقة صحية بالنسبة لمعظم الناس، فإن فكرة اكتساب الوزن ليست شيئًا يجب النظر إليه بشكل إيجابي. بالنسبة للبعض، تعتبر زيادة الوزن ضرورة لأسباب مختلفة قد يحتاج الممثلون والرياضيون إلى زيادة حجمهم في الدور القادم أو موسم اللعبة ، أو قد يعاني الطفل من نقص الوزن بالنسبة لسنه، وفقًا لطبيب الأطفال. لأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن ، هناك طريقة صحيحة وخاطئة للقيام بذلك، لا تريد أن تعرض صحتك للخطر باختيار الأطعمة الخاطئة، بفضل محتواه من الدهون والبروتينات، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن التي يحتويها ، يعد الجبن خيارًا رائعًا لاكتساب الوزن بطريقة صحية. أنت بحاجة إلى توخي الحذر بشأن كمية الجبن التي تتناولها، حيث يمكن أن يأخذك ذلك بعيدًا إلى الطرف المقابل على مخطط الوزن. عليك أن تعلم أن الجبن إنه غذاء كثيف الطاقة للغاية، ويحتوي على الكثير من السعرات الحرارية لكل جرام. تحتوي الأجبان الشائعة، مثل الماعز والجودة والبارميزان ، على أكثر من 100 سعر حراري لكل جرام، وهذا يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي يتكون أساسًا من أطعمة عالية الكثافة للطاقة إلى الإصابة بالسمنة. حاول أن توازن بين تناول الجبن والأطعمة منخفضة الطاقة ، مثل الفواكه والخضروات.

رائج

منذ ساعة واحدة

• رائج

عناق القطط: أكثر من فائدة عليك معرفتها

الكثير من محبي الحيوانات الأليفة حول العالم يدعون لاحتضان حيواناتهم كل يوم للكثير من الفوائد التي قد لا نعرفها، وفي 4 يونيو من كل عام يدعو الكثير حول العالم لاحتضان القطط لما لذلك من فائدة كبيرة. العناق يقوي الرابطة بين الحيوانات الأليفة وبين البشر، فالتفاعل اللطيف مهم جدًا عندما تدخل قطة جديدة إلى منزلك، فعناق بطيء مطمئن سيطمئن إضافتك الجديدة بأنهم آمنون ومحبوبون في محيطهم الجديد. غالبًا ما يمكن ترويض القطط الهوائيّة عن طريق التفاعل البشري اللطيف المنخفض على مدى فترة طويلة من الوقت والتي يمكن أن تؤدي إلى حضن قطة بعد بضعة أشهر. عناق القطط من المهم أن تأخذ بعض الوقت كل يوم لعناق وحب قطتك لتذكيرهم بأنك موجود من أجلهم. العناق مفيد لصحتك يساعد العناق على رفع معنوياتك عن طريق إطلاق الإندورفين الذي يمنحك شعورًا جيدًا. يمكن أن يساعد الإندورفين في تسريع الشفاء من المرض، وتخفيف الأعراض المرتبطة بالأمراض الخطيرة، وتقليل أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من أمراض جسدية وعقلية بالوحدة ويمكن أن تقلل القطة من تلك المشاعر من خلال خلق علاقة حميمة مع صاحبها من خلال العناق والتضامن. قد يمنحك قضاء 10 دقائق للجلوس واحتضان قطتك الطاقة الذهنية التي تحتاجها لتشعر بالحيوية لبقية يومك. فوائد عناق القطط يساعد احتضان قطتك أيضًا على خفض ضغط الدم وخفض الكوليسترول أيضًا مما يساعد في علاج أمراض القلب، ويؤدي إلى تقليل زيارات الطبيب وتقليل كبير في المشاكل الصحية الطفيفة. العناق يساعد في صحة قطتك، تمامًا كما هو الحال مع صحتك، يمكن أن يساعد عناق الإنسان في تحسين صحة قطتك، تفهم القطط بيئتها بشكل أفضل من خلال حاسة اللمس المتطورة للغاية. أظهر العناق اللطيف والمداعبة أنه يساعد على تحسين أعراض القطط المريضة، وتشجيعها على تناول الطعام، وتقليل التوتر أثناء الإقامة في منشأة طبية لتلقي العلاج. قد تعتبر قطتك منعزلة ولكنها في الواقع تريد أن تكون مخلوقات اجتماعية، لقد ثبت أن المشكلات السلوكية مثل السلوك العدواني أو المدمر تتحسن مع التعزيز اليومي للحب واللطف من خلال العناق والملاعبة. المعانقة مطمئنة، لك ولقطتك مطمئنة من المفيد، تذكير قطتك بأنك موجود من أجلهم حتى عندما تكون الأشياء مزعجة من تغييرات كبيرة مثل إضافة جديدة إلى الأسرة أو تغيير في بيئتهم بسبب حركة أو إعادة تصميم أو تغييرات طفيفة مثل الزوار أو زينة العطلات، أو تحميل ضوضاء من الألعاب النارية أو حفلات الأعياد. يؤكد لك العناق أيضًا أن قطتك تقدم حبها غير المشروط، لن تحمل قطتك ضغينة أو تغضب أو تتحدث خلف ظهرك عندما تكون الأمور صعبة. قد يكون التفكير في القدرة على احتضان قطتك بعد يوم صعب هو الدافع الذي تحتاجه لتخطي وقتًا عصيبًا. يعد National Hug Your Cat Day ذريعة رائعة لإظهار المودة الإضافية لقطتك، وتحسين الروابط بين الإنسان والحيوان، وتحسين صحتك وحيواناتك وتذكير قطتك بأنهم محبوبون.