المرأة والرياضة.. دليل إلى الثبات النفسي والصحة الجسدية
كلنا يعرف ما للرياضة من فوائد على الجسم والعقل والصحة النفسية للإنسان، فممارسة الرياضة بشكل يومي ولو بقدر محدود تقي من الأمراض وتدخل السعادة على الشخص الذي يولي اهتماما بصحته من خلال النشاط الرياضي المنتظم.
وللمرأة دور وحصة في هذا المجال، فالرياضة لم تعد حكرا على الرجال أصحاب العضلات المفتولة وليست أيضا أرقاما تدون في الألعاب الأولمبية أو في المسابقات الدولية، وأصبح للمرأة زاوية مميزة في هذا السجل التاريخي المتواتر وهما "صنوان لا يفترقان".
وإذا أردنا أن نقرّب المشهد في حياتنا اليومية، فنتحدث عن أنواع كثيرة من الرياضة "السهلة" وغير المكلفة التي يمكن للمرأة أن تؤديها وبالتالي تساعدها للنهوض جنبا إلى جنب مع الرجل ومع أولادها وأفراد أسرتها لبناء مجتمع أسري مترابط وله كلمته في دورة الحياة اليومية، ومن أبرز النشاطات التي يمكن للمرأة أن تمارسها المشي والركض والهرولة والحركات السويدية والسباحة وركوب الدراجات الهوائية، ناهيك عن الرياضات التي يمكن لها أن تؤديها من باب الاحتراف او الانتظام كالألعاب الجماعية مثل كرة السلة والكرة الطائرة والرياضات القتالية وحتى كرة القدم.. ولكن الاستفادة من تمارين خفيفة لها فوائد على المدى الطويل أيضا وغير مرهقة.
من أهم فوائد التمارين الرياضية المحافظة على اللياقة البدنية والرشاقة خوفا من السمنة التي عادة ما تصيب النساء أكثر من الرجال، والمعروف بأن الأنثى تهتم بهذا الجانب وتوليه اهتماما خاصا، كما تقي الرياضة من خطر الإصابة بالغدة الدرقية والسكري وأمراض القلب خصوصا إذا ترافقت مع طعام صحي ونظام غذائي دقيق.
ويمكن القول بأن السيدة التي تقوم بالأعمال المنزلية بشكل يومي، هي تمارس الرياضة من حيث لا تدري ولكن من الأفضل لها توفير الوقت اللازم لرياضة المشي في الهواء الطلق مع مجموعة من صديقاتها بمعدل 3 إلى 5 مرات في الأسبوع، لأن الرياضة مع المجموعة تزيد في تحسين النفسية أيضا.
وإذا كانت الحالة النفسية للمرأة جيدة وفي أعلى درجاتها، انعكس هذا الأمر إيجابا على منزلها وأفراد أسرتها.
تمارين خاصة
هناك العديد من التمارين التي يمكن للمرأة أن تؤديها في منزلها أو خارجه مثل نوادي "الجيم" التي أصبحت منتشرة بكثرة في البلدان العربية، وهناك بلدان سمحت مؤخرا للمرأة أن تمارس الرياضة بحرية أكبر عن ذي قبل لأن قوانينها لم تكن تساوي المرأة بالرجل في كل المجالات.
كما يوجد دوما تطوير واستحداث لتمارين ونشاطات رياضية وفق الأمراض التي يتم التوغل أكثر في إمكانية علاجها أو التخلص منها.
وهنا سنتحدث عن أبرز التمارين التي تناسب السيدات، وقد تمارسها داخل المنزل بكل أريحية ومتعة.
من أبرزها، القفز على الحبل لمدة تتراوح بين 5 دقائق إلى 10 فقد أثبت هذا التمرين قدرته على حرق السعرات الحرارية والدهون، هناك أيضا تمرين "البلانك" أي الاستلقاء على البطن أرضا ثم رفع الجسم بشكل مستقيم مع الارتكاز على اليدين وأصابع القدمين ثم الصعود والهبوط بشكل مستقيم، وتكرار هذا التمرين بشكل يومي يساعد على شد العضلات وإزالة الترهل خصوصا في البطن والمؤخرة.
ثالثا، تمرين التليين وهو يشكل كافة أعضاء الجسم وهو ضروري في تليين العضلات فنقوم بتحريك الرأس إلى الخلف والأمام واليمين واليسار ثم تحريك الكتفين صعودا ونزولا بصورة دائرية، كذلك مد الذراعين إلى الأمام وإلى الأسفل والجانبين بشكل دائري وتحريك الخصر ورفع القدمين، مرة اليمنى وأخرى اليسرى، لمدة ربع ساعة وهذا يساعد على لياقة عالية وتنشيط حركة الدورة الدموية في كامل الجسم.
وهناك تمرين مميز يهم المرأة وهو "شد البطن" وهو عبارة عن الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين خلف الرأس وأن تجعل المرأة ساقيها في الهواء بصورة منضبطة ثم تثني الركبتين على زاوية 90 درجة وترفع كتفيها ثم تحرك جذعها إلى اليمين مع مراعاة مد الساق اليسرى ثم تكرر التمرين مع عكس القدم إلى اليمنى وهكذا لمدة ربع ساعة يوميا لتقوية وتحسين شكل عضلات البطن.
ولا ننسى أن نتكلم إلى أبسط الرياضات واسهلها وهي المشي، فقد وجد الأخصائيون أن فترة 15 دقيقة يوميا من المشي كافية لتحسين المزاج وتقليل التوتر، بينما المشي لمدة 45 دقيقة تنقص الوزن خلال شهر بلا اللجوء إلى المتممات الغذائية التي لا نعلم مدى صحتها ودقتها، والأهم أن المشي 30 دقيقة يوميا كافية للحفاظ على صحة متوازنة وجسد رشيق.
ثبات نفسي
أثبتت الدراسات الطبية والعلمية بأن ممارسة الرياضة والحركات الجسدية تخفف من التوتر المتراكم وخصوصا في عصرنا الحالي وضغوط الحياة اليومية التي باتت متسارعة في البيوت، كما تساعد على الاسترخاء، فالمشي السريع مثلا ينظم التنفس ويخفف من توتر الجهاز العصبي خصوصا بعد تناول حمام من الماء الفاتر.
وإن النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام ينمن بشكل أسرع ويستيقظن وهن مفعمات بالنشاط وبالتالي فإن النوم الجيد يعزز التركيز ويحسن المزاج ويقلل من التهيج العصبي والمشاحنات مع الاخرين وهذا كله كما نجد بفضل الرياضة.
وعند ممارسة الرياضة، يفرز الجسم هرمون السعادة أو "إندورفين" الذي يقلل الألم ويرفع المزاج، وهرمون "سيروتونين" الذي يحارب القلق والاكتئاب، والرياضة تخفف من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية وتقلل التقلبات المزاجية التي تصيب المرأة طيلة هذه الفترة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ ساعة واحدة
- نافذة على العالم
أخبار العالم : بالبينك.. بوسي تتألق بأحدث ظهور لها
الخميس 7 أغسطس 2025 12:10 صباحاً نافذة على العالم - شاركت بوسي جمهورها بصور لها من أحدث ظهور، وذلك عبر حسابها الشخصي بموقع تبادل الصور والفيديوهات 'إنستغرام '. وظهرت 'بوسي' وهي ترتدي توب باللون البينك،وشورت من نفس اللون،ووضعت ماكياج هادئ مناسب لبشرتها، وتركت شعرها منسدلا مما أثار تفاعل كبير معها. اخر اعمال بوسي وقدمت بوسي بالاشتراك مع النجم المغربي سعد لمجرد أغنية "الشقاوة"، من فيلم "الشاطر" من بطولة أمير كرارة وهنا الزاهد ومصطفى غريب وعادل كرم وأحمد عصام السيد وخالد الصاوي، من تأليف أحمد الجندي وكريم يوسف، وإخراج أحمد الجندي وانتاج سينرجي فيلمز بالتعاون مع بيراميدز للانتاج الفني. وايضا قدمت أغنية " دنيا جديدة "، التي قدمتها في مسلسل "أعلى نسبة مشاهدة" كالأغنية الدعائية للمسلسل وهي من كلمات محمود عليم وألحان إيهاب عبد الواحد، وحققت الأغنيه نجاحًا كبيرًا فور عرضها كما حازت على 3 مليون مشاهدة على موقع الفيديوهات الشهير "يوتيوب". كما قدمت بوسي بالاشتراك مع النجمة اللبنانية هيفاء وهبي أغنية فيلم "أحمد وأحمد"، الذي يعرض حاليا في السينمات، من تأليف أحمد درويش ومحمد عبد الله سامي، وإخراج أحمد نادر جلال، وبطولة أحمد السقا وأحمد فهمي وجيهان الشماشرجي ومجموعة من النجوم.
اليمن الآن
منذ ساعة واحدة
- اليمن الآن
حمزة نمرة يطلق الدفعة الثالثة من ألبوم قرار شخصي
أطلق الفنان حمزة نمرة الدفعة الثالثة من ألبومه الجديد 'قرار شخصي' عبر قناته الرسمية على يوتيوب والمنصات الموسيقية المختلفة. تتضمن الدفعة الجديدة ثلاث أغنيات متنوعة، الأولى بعنوان 'وافتكر' من كلمات حازم ويفي وألحان حمزة نمرة وتوزيع أندريه مينا. والأغنية الثانية 'بتستخبى' هي من كلمات محمود فاروق وألحان حمزة نمرة وتوزيع عمرو الخضري، وتقدم بلون موسيقي مستلهم من الفلكلور الشعبي السويسي وآلات السمسمية. الأغنية الثالثة 'طال غيابك' طرحت على طريقة الفيديو كليب، وتمزج بين الطابع العاطفي والرومانسي وهي من كلمات محمود فاروق وألحان حمزة نمرة وأندريه مينا وتوزيع الأخير. يستمر نمرة في تصدر الترند للأسبوع الثالث على التوالي مع تصاعد الإقبال على أغاني الألبوم، حيث طرح حتى الآن تسع أغنيات من بينها 'شمس وهوا'، 'عزيز عيني'، 'شيل الشيلة' و'يا سهرانين'. الجدير بالذكر أن ألبوم 'قرار شخصي' يضم 13 أغنية، ويطرح على أربع دفعات أسبوعية، كل أربعاء عند السابعة مساءً، بواقع ثلاث أغنيات في كل دفعة، على أن يختتم بالدفعة الأخيرة التي ستضم أربع أغنيات من بينها الأغنية الرئيسية التي تحمل اسم الألبوم. اخبار متعلقة
مصرس
منذ ساعة واحدة
- مصرس
محمد نور يحتفل بألبومه الجديد "وريني" (فيديو)
احتفل الفنان محمد نور، بألبومه الجديد وريني والمقرر طرحه غدا على منصات الموسيقى وموقع يوتيوب، بعد طرحه فيديو كليب أغنية وريني. وحرص "نور" علي الاحتفال بالألبوم علي طريقته الخاصة مع صناع العمل بتقطيع التورتة، كما قام بغناء عدد من أغاني الألبوم ومنها وريني الأغنية الرئيسية وتقول كلماتها: "شديدة طلقة طلقة سرقة قلبي سرقة ما خلاص حبيتك عقبالك".وكان طرح الفنان محمد نور ، أحدث ألبوماته الغنائية وريني تمهيدا لعرضه في الصيف لعام 2025 ويتضمن 6 أغانٍ.وتأتي أغاني ألبوم محمد نور كالآتي: وريني، نور، كنا ناوين خير، عجبك حالي، أهلًا وسهلا، من السبت للخميس.ومن ناحية أخرى، طرح الفنان محمد نور في وقت سابق أغنية "السهر للسهيرة" وذلك على منصات الموسيقى وموقع يوتيوب.وكان قد كشف الفنان محمد نور عن الفيلم الذي كان يتمنى تقديمه من أفلام الزمن الجميل.وقال محمد نور خلال لقائه في برنامج "بالمايك والقلم" من تقديم عبد العزيز أحمد: "فيلم أنا بحبه ونفسي أمثله فيلم "إشاعة حب" أنا بحبه ولو بيجي كل يوم هتفرج عليه".وتابع محمد نور: "أنا شفت عمر الشريف قبل ما يموت في الأوبرا وقال لي أنت شبهي جدًّا، وناس كتير بتقول لي وأنا صغير كنت شبهه بالظبط وهو صغير، أنا بحب عمر الشريف". ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا
