صحة وطب : دهون البطن العميقة تسبب الالتهابات بالجسم.. كيف تتجنبها

الخميس 26 يونيو 2025 05:50 مساءً
نافذة على العالم - الدهون العميقة أو ما يطلق عليه الدهون الحشوية، هو نوع خطير من الدهون الذى يحيط بأعضاء حيوية مثل الكلى والكبد والقلب ، مما يؤدي إلى الإصابة بالالتهابات داخل الجسم، والتى ينتج عنها مقاومة الأنسولين والأمراض المزمنة المختلفة.
ووفقا لموقع "CNN" تسبب هذه الدهون انتفاخ البطن، ولكن ليس لدى الجميع، لأنه حتى الأشخاص النحيفين قد يحملون كميات كبيرة من هذه الدهون حول أعضائهم، وهي ظاهرة تُعرف باسم "الدهون النحيفة".
كيف تعرف أن لديك دهون حشوية؟
إذا كانت نسبة الدهون الحشوية حوالي 10% من إجمالي كتلة الدهون في جسمك، فهذا أمر طبيعي وصحي.
ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة ، فإن النساء غير الحوامل اللاتي يزيد حجم خصرهن 88.9 سم، والرجال الذين يزيد حجم خصرهم عن 101.6 سم)،معرضون لخطر أكبر للإصابة بالدهون الحشوية.
ويمكنك قياس محيط خصرك بنفسك بتلك الطريقة:
بدون شفط بطنك، لفّ شريط قياس حول خصرك من أعلى عظم الورك (عادةً عبر السرة)، ازفر بشكل طبيعي وقم بالقياس، مع التأكد من أن الشريط موازٍ للأرض ومحكم، ولكن ليس مشدودًا، على الجلد.
من المؤشرات الرئيسية الأخرى كتلة العضلات الهزيلة، فإذا كانت نسبة الدهون في جسمك أكبر من كتلة العضلات، فمن المرجح أن تكون لديك دهون حشوية في جميع أنحاء جسمك، حتى في العضلات، والتى يمكن قياسها بفحض طبى.
طرق رئيسية لتقليل الدهون الحشوية
من الطرق الجيدة المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا، كذلك ممارسة بعض تمارين المقاومة الأكثر فعالية لبناء العضلات الخالية من الدهون، عن طريق فقدان الدهون وعمل مفاصل متعددة في الجسم معًا
عالج نظامك الغذائي
ويقول الخبراء إن الأنظمة الغذائية القائمة على النباتات، تعد طرقًا ممتازة لتحسين التغذية وفقدان دهون البطن، فقط تخلص من الأطعمة فائقة المعالجة والدهون المضافة والسكريات وما شابه ذلك، وانتقل إلى نظام غذائي يتكون في الغالب من الأطعمة الكاملة.
ويعد النظام الغذائي المتوسطي ، نظاما مثاليا للتخلص من الدهون، لتركيزه على تناول الفواكه والخضراوات والحبوب وزيت الزيتون والمكسرات والبذور، كما يُقلّل هذا النظام من استهلاك الحلويات، ويوصي بتناول كميات قليلة من منتجات الألبان واللحوم، وخاصةً اللحوم الحمراء، بينما يُعدّ السمك عنصرًا أساسيًا، وخاصةً الأسماك الدهنية مثل السردين.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 3 ساعات

• نافذة على العالم

أخبار العالم : أبرز مصادر فيتامين "ب 7"..هذا ما يحصل للجسم عند نقص "البيوتين"

الجمعة 27 يونيو 2025 07:10 صباحاً نافذة على العالم - دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- يُعتبر "البيوتين"، والمعروف أيضًا بفيتامين "ب 7"، من بين الفيتامينات الأساسية التي تنتمي إلى عائلة فيتامينات "ب" المُعقدة. ويحتاجه الجسم بشكل أساسي لدعم العديد من وظائفه الحيوية. ماذا تعرف عنه؟ أوضحت الهيئة العامة للغذاء والدواء في السعودية أن "البيوتين" يساعد في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الدهنية، والأحماض الأمينية، والجلوكوز. كما يلعب دورًا مُهمًّا في تنظيم الجينات وإشارات الخلية. ما مصادره؟ اللحوم مثل الكبد البيض سماك السلمون خضار معينة، مثل البطاطا الحلوة، والسبانخ، والبروكلي، والأفوكادو بعض المكسرات والبذور، مثل الجوز وبذور دوار الشمس قد يهمك أيضاً نقص فيتامين "ب 7" يُعتبر نقص "البيوتين" من بين المشاكل الصحيّة النادرة، بحسب ما ذكره الموقع الإلكتروني لـ"مجلس الصحة لدول مجلس التعاون". وتشمل أبرز أعراضه ما يلي: ترقّق الشعر تساقط شعر الجسم طفح جلدي حول العينين، والأنف، والفم، ومنطقة الشرج التهاب الملتحمة في العين مستويات عالية من الحمض في الدم والبول ضعف الأظافر اضطرابات الجهاز العصبي في المقابل، قد يتسبب الاستهلاك المفرط لفيتامين "ب 7" في اضطراب نتائج التحاليل الطبية، ما يُعرّض الشخص لخطر التشخيص الخاطئ وتلّقي علاج غير دقيق. قد يهمك أيضاً ما هي الكمية التي يحتاجها الجسم من الفيتامين؟ تختلف الحاجة اليومية الموصى بها من فيتامين "ب 7" بحسب الفئة العُمرية، وفقًا لما ذكره الموقع الإلكتروني لـ"مجلس الصحة لدول مجلس التعاون". من 0 إلى 6 أشهر: 5 ميكروغرامات من 7 إلى 12 شهر: 6 ميكروغرامات من سنة إلى 3 سنوات: 8 ميكروغرامات من 4 إلى 8 سنوات: 12 ميكروغرامًا من 9 إلى 13 سنة: 20 ميكروغرامًا من 14 إلى 18 سنة: 25 ميكروغرامًا من 19 إلى 50 سنة: 30 ميكروغرامًا 51 سنة وما فوق: 30 ميكروغرامًا قد يهمك أيضاً في وقت سابق، أوضح الموقع الإلكتروني الرسمي لـ"وزارة الصحة السعودية" أن فيتامين "ب" يتمتّع بأشكال مختلفة. ولكل شكل دور خاص في دعم صحة الجسم. تشمل أنواعه: فيتامين "ب-1" فيتامين "ب-2" فيتامين "ب-3" حمض البانتوثينيك فيتامين "ب-6" حمض الفوليك فيتامين "ب-12" تكمن أهمية هذه الفيتامينات بشكل أساسي فيما يلي: تساهم في تزويد الجسم بالطاقة تساعد في صنع خلايا الدم الحمراء تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي

مصرس

منذ 8 ساعات

• مصرس

"الكركم" أبرزها.. بهارات يُفضل تناولها يوميًا

التوابل من أكثر الإضافات التي تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية، مما يجعلها رائعة لتعزيز صحة الجسم وتقليل فرص الإصابة بالأمراض، خاصة إذا تم تناولها بشكل يومي. يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز البهارات التي يجب تناولها يوميًا وفقًا لما ذكره موقع "Eating Well".بهارات يُفضل تناولها يوميًا1- الكركميعتبر الكركم من أفضل التوابل التي يجب الحرص على تناولها يوميًا بفضل مركب الكركمين النشط فيه، وهو مضاد أكسدة قوي ومضاد للالتهابات، مما يساهم في تقليل الالتهابات المزمنة في الجسم، تحسين الذاكرة، تعزيز صحة القلب، حماية الخلايا من تلف الجذور الحرة.اقرأ أيضًا: الكركم.. فوائد مذهلة وعلاج لكل الأمراض إلا في هذه الحالات2- الزنجبيلالزنجبيل من التوابل الغنية بكميات كبيرة من العناصر الغذائية، حيث يساعد تناوله يوميًا في تخفيف آلام المفاصل والعضلات، تهدئة الجهاز الهضمي وتحسين صحة الهضم، حماية الجسم من فرص الإصابة بالعدوى؛ بسبب احتوائه على مضادات بكتيريا وفيروسات.قد يهمك: هل الزنجبيل يساعد في علاج انسداد الشراين؟3- القرفةتتميز القرفة بفوائدها المتعددة لمرضى السكري خاصة إذا تم تناولها يوميًا؛ لأنها تساعد في تحسين حساسية الأنسولين وتقليل مستويات السكر في الدم بعد الوجبات، كما تساهم أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية بالجسم.4- الفلفل الأسوديساهم تناول الفلفل الأسود يوميًا في تعزيز الحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية، مثل: تعزيز امتصاص المغذيات، حماية الخلايا من التلف؛ بسبب احتوائه على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة، تحفيز إنتاج الإنزيمات الهاضمة وبالتالي سهولة الهضم والحد من مشاكل الجهاز الهضمي.5- الشطةتحتوي الشطة على مركب الكبسايسين، الذي يساعد في تقديم العديد من الفوائد للجسم خاصة عند تناوله بشكل يومي دون إفراط، حيث تساعد في زيادة معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية الزائدة، كبح الشهية بشكل كبير، تسكين الآلام.قد يهمك أيضًا: لمحبي الأطعمة الحارة- 6 نصائح عند تناول الشطة

مصرس

منذ 8 ساعات

• مصرس

موجودة في كل بيت.. أنواع توابل شهيرة تفعل العجائب في جسمك

هناك العديد من التوابل الموجودة في كل بيت ولها فوائد صحية مذهلة، يصعب تحديد نوع واحد "يفعل العجائب" لأن الكثير منها يقدم مجموعة واسعة من الفوائد، ومع ذلك، إليك بعض أبرز التوابل الشائعة التي تتمتع بخصائص صحية قوية، وفقًا ل healthline. الكركميُعرف الكركم بلونه الذهبي المميز ويُستخدم على نطاق واسع في الطهي الهندي والآسيوي، يحتوي على مركب نشط يسمى الكركمين، وهو المسؤول عن معظم فوائده الصحية.مضاد قوي للالتهابات والأكسدةيُعتبر الكركمين من أقوى مضادات الالتهاب الطبيعية، ويساعد في مكافحة الجذور الحرة الضارة في الجسم.يدعم صحة الدماغقد يساعد في تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية، وربما يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر.يحسن صحة القلبقد يساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.يدعم المناع يعزز الجهاز المناعي ويساعد الجسم على مقاومة الأمراض.القرفةالقرفة هي توابل حلوة وعطرية تستخدم في العديد من الأطباق والحلويات.تخفض مستويات السكر في الدمتُعد القرفة فعالة في تحسين حساسية الأنسولين وتخفيض مستويات السكر في الدم، مما يجعلها مفيدة لمرضى السكري من النوع الثاني.مضادة للأكسدة والالتهاباتتحتوي على مركبات قوية مضادة للأكسدة تساعد في حماية الخلايا من التلف.تدعم صحة القلبقد تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.لها خصائص مضادة للميكروباتقد تساعد في مكافحة البكتيريا والفطريات.الزنجبيليُستخدم الزنجبيل الطازج أو المجفف على نطاق واسع في الطهي والطب التقليدي.يخفف الغثيان والقيءيُعرف بقدرته على تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي، وخاصة الغثيان، بما في ذلك غثيان الصباح لدى الحوامل.مضاد للالتهاباتيحتوي على مركبات قوية مثل "الجينجيرول" التي لها خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تخفيف الآلام وتقليل التورم.يدعم الهضميحفز إفراز الإنزيمات الهاضمة ويساعد في تخفيف الانتفاخ والغازات.يعزز المناعةيُعرف بخصائصه المقاومة للبرد والإنفلونزا.الفلفل الأسودليس مجرد مُحسّن للنكهة، بل يتمتع الفلفل الأسود بفوائد صحية عديدة.يعزز امتصاص العناصر الغذائيةيحتوي على مركب البيبرين الذي يساعد على تحسين امتصاص الجسم للعناصر الغذائية الأخرى، مثل الكركمين الموجود في الكركم.مضاد للأكسدةيحتوي على مضادات أكسدة تحمي الخلايا من التلف.يدعم الهضميساعد في تحفيز إفراز الإنزيمات الهاضمة.اقرأ أيضا:الإمساك خطر في هذه الحالة.. حسام موافي يكشف وصفة طبيعية لعلاجهانتعاش طبيعي وطاقة متجددة.. 8 فواكه تنظف معدتك بهدوءأمريكي يفسخ خطبته ليتقدّم لروبوت.. "وقعت في حبها"أصغر مليارديرة عصامية في العالم.. 25 صورة ومعلومات لا تعرفها عن لوسي جوفعالة ورخيصة.. 9 روائح تمنع الثعابين من دخول المنزل