تساعد في الوقاية من الإصابة.. خطوات الاستعداد جيدًا لممارسة الأنشطة الرياضية

يُعدّ الصيف الوقت الأمثل لممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق، وخاصة أنشطةٌ المشي والجري والتنزه وركوب الدراجات لا تُعزز اللياقة البدنية فحسب، بل تُقدّم أيضًا فوائدَ صحيةً نفسيةً بفضل الهواء النقيّ والبيئة الطبيعية.، بالإضافة غلى أن اتباع النصائح يحمي من الإصابات حيث مع ارتفاع درجات الحرارة، تزداد مخاطر الإصابات والمشاكل الصحية.
ووفقًا لما نشره موقع ذا صن فإن منظمة الصحة العالمية ومركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أوصت بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط ​​الشدة أسبوعيًا، مثل المشي السريع، أو 75 دقيقة من النشاط القوي كالجري، وتقسيم هذه الأنشطة إلى جلسات مثلًا 30 دقيقة خمس مرات أسبوعيًا ويُساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ودعم التحكم في الوزن، وتحسين الصحة العامة.
كيفية الاستعداد جيدًا لممارسة الانشطة الرياضية
ويمكن من خلال عدة خطوات الاستعداد جيدًا لممارسة الانشطة الرياضية
اختيار الأحذية المناسبة
لا يوجد حذاء مثالي عالميًا للمشي أو الجري. يعتمد اختيار الحذاء المناسب على شكل قدمك، ونوع قوس قدمك، وطريقة مشيتك، والتضاريس التي تسلكها، لذلك فا الراحة هي الأساس حيث يجب أن توفر الأحذية دعمًا جيدًا لقوس قدمك، وامتصاصًا للصدمات، ومقاسًا مريحًا.
كن حذرًا من محيطك
تُقرّبك ممارسة الرياضة في الهواء الطلق من الطبيعة، ولكن هذا يعني أيضًا مواجهة أسطح غير متوقعة، وجذور أشجار، وحصى سائب، وأرصفة مكسورة، وأوصى الخبراء بمسح مسافة 15-20 قدمًا للأمام أثناء المشي أو الجري لاكتشاف المخاطر المحتملة، إذا لاحظت شيئًا مُريبًا يقترب، فأبطئ سرعتك، وركز على موطئ قدمك، وتوخَّ الحذر لتجنب الالتواءات أو السقوط.
دراسة تكشف: التغذية تقلل الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض
دراسة تحذر من غسالات الأطباق: قد تُعرّض صحتك للخطر بسبب التلوث البلاستيكي

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

بوابة ماسبيرو

منذ 15 دقائق

• بوابة ماسبيرو

دراسة: تطعيمات الأطفال تتعثر عالميا مما يعرض ملايين الأرواح للخطر

حذرت دراسة نشرت، اليوم الأربعاء، من تباطؤ وتيرة تطعيم الأطفال ضد الأمراض المهددة للحياة في جميع أنحاء العالم، مدفوعا باستمرار التفاوت الاقتصادي، والاضطرابات في عصر كوفيد-19، والمعلومات المضللة حول اللقاحات، مما يعرض ملايين الأرواح للخطر . وتقدم هذه النظرة العامة العالمية لتطعيم الأطفال من عام 1980 إلى عام 2023، والمنشورة في مجلة "ذا لانسيت" العلمية البريطانية، تقديرات محدثة لـ 204 دولة ومنطقة، قبل مؤتمر إعلان التبرعات للتحالف العالمي للقاحات والتحصين (جافي) يوم الأربعاء في بروكسل. وشهدت السنوات الخمسون الماضية تقدما غير مسبوق، وقد أنقذ برنامج التحصين الأساسي لمنظمة الصحة العالمية حياة حوالي 154 مليون طفل. على سبيل المثال، تضاعفت تغطية التطعيم ضد أمراض مثل الدفتيريا والكزاز والسعال الديكي والحصبة وشلل الأطفال والسل بين عامي 1980 و2023 في جميع أنحاء العالم، وفقا للباحثين. لكن "هذا التقدم طويل الأمد يخفي تحديات حديثة وتفاوتات ملحوظة"، كما تشير المجلة الطبية. فقد انخفضت معدلات التطعيم ضد الحصبة بين عامي 2010 و2019 في ما يقرب من نصف الدول، وخاصة في أمريكا اللاتينية ومنطقة البحر الكاريبي، كما انخفضت نسبة الأطفال الذين يتلقون جرعة واحدة على الأقل من اللقاح ضد الخناق، والكزاز، والسعال الديكي، والحصبة، وشلل الأطفال، والسل في معظم الدول الغنية.. إلا أن جائحة كوفيد-19 فاقمت الصعوبات. ومن أمثلة آثارها: بين عامي 2020 و2023، لم يتلق ما يقرب من 13 مليون طفل إضافي جرعة واحدة من اللقاح، ولم يتلق ما يقرب من 15.6 مليون طفل الجرعات الثلاث الكاملة من لقاح الخناق، والكزاز، والسعال الديكي أو لقاح الحصبة حسبما أوردت قناة "فرانس 24" الإخبارية الفرنسية. ولا تزال هناك تفاوتات كبيرة، وخاصة في أفقر الدول. في عام 2023، كان أكثر من نصف أطفال العالم غير الملقحين، والبالغ عددهم 15.7 مليون طفل، يعيشون في ثماني دول فقط، معظمها في أفريقيا جنوب الصحراء الكبرى وجنوب آسيا. وصرح جوناثان موسر، المعد الرئيسي للدراسة وعضو المعهد الأمريكي للمقاييس الصحية والتقييم: "يعد التطعيم الروتيني للأطفال أحد أقوى تدخلات الصحة العامة وأكثرها فعالية من حيث التكلفة". وأضاف في بيان صحفي "لكن استمرار التفاوتات العالمية، والتحديات التي تشكلها جائحة كوفيد-19، وتزايد المعلومات المضللة والتردد في تلقي اللقاحات، ساهمت جميعها في إضعاف التقدم المحرز في مجال التطعيم". وتابعت إميلي هاوسر، وهي أحد معدي التقرير وباحثة في المعهد الأمريكي للمقاييس الصحية والتقييم قائلة "يضاف إلى ذلك تزايد عدد النازحين واتساع الفوارق بسبب النزاعات المسلحة والتقلبات السياسية وعدم الاستقرار الاقتصادي وأزمات المناخ". والنتيجة: تزايد تفشي الأمراض التي يمكن الوقاية منها باللقاحات في جميع أنحاء العالم، مما يعرض الأرواح للخطر ويعرض الدول المتضررة لتكاليف متزايدة للاستجابة. وقد سجل الاتحاد الأوروبي حالات إصابة بالحصبة في عام 2024 تفوق ما سجله في عام 2023 بعشرة أضعاف تقريبا، وتجاوزت الولايات المتحدة ألف حالة مؤكدة الشهر الماضي، وهو رقم يفوق بكثير ما سجل في عام 2024 بأكمله. كما تم الإبلاغ عن عدد متزايد من حالات شلل الأطفال - الذي استؤصل منذ زمن طويل في أجزاء كثيرة من العالم بالتطعيم - في باكستان وأفغانستان، بينما ينتشر وباء في بابوا غينيا الجديدة. وتهدد كل هذه الانتكاسات بمنع منظمة الصحة العالمية من تحقيق أهدافها العالمية للتحصين لعام 2030، بما في ذلك تطعيم 90% من الأطفال والمراهقين باللقاحات الأساسية. كما تهدف منظمة الصحة العالمية إلى خفض عدد الأطفال دون سن عام واحد الذين لم يتلقوا جرعة واحدة من لقاح الخناق والكزاز والسعال الديكي إلى النصف مقارنة بعام 2019. ولم تحقق هذا الهدف سوى 18 دولة حتى الآن، وفقا للدراسة التي مولتها مؤسسة جيتس والتحالف العالمي للقاحات والتحصين. كما تأثر مجتمع الصحة العالمي بشدة بالتخفيضات الجذرية التي أجرتها إدارة الرئيس دونالد ترامب على المساعدات الدولية الأمريكية مطلع عام 2025. وصرح بيل جيتس في بيان منفصل "لأول مرة منذ عقود، من المرجح أن يزداد عدد وفيات الأطفال حول العالم هذا العام، لا أن ينخفض". وأضاف المؤسس المشارك لشركة مايكروسوفت، متعهدا بتقديم 1.6 مليار دولار لتحالف جافي للمؤتمر "هذه مأساة". كما تساهم مؤسسته في تمويل منظمة الصحة العالمية، ومنظمة شلل الأطفال.

خبر صح

منذ 23 دقائق

• خبر صح

وزارة الصحة تُصدر الدفعة الثانية من دبلومة طب الأزمات والكوارث

أعلنت وزارة الصحة عن تخريج الدفعة الثانية من دبلومة طب الأزمات والكوارث، التي نُظّمت بالتعاون مع أكاديمية الأميرة فاطمة للتعليم الطبي المهني، وذلك في إطار خطة وطنية شاملة تهدف إلى تأهيل الكوادر الصحية وفقًا لأعلى المعايير العالمية، وتعزيز قدرتها على الاستجابة الفعالة للطوارئ والكوارث بجميع أنواعها. وزارة الصحة تُصدر الدفعة الثانية من دبلومة طب الأزمات والكوارث اقرأ كمان: محافظ القاهرة يتابع انطلاق النظام الجديد لحوكمة منظومة السايس النظام الصحي المصري أوضح الدكتور حسام عبدالغفار، المتحدث الرسمي لوزارة الصحة والسكان، أن هذه الدفعة تمثل خطوة نوعية مهمة في مسار تطوير النظام الصحي المصري، مشيرًا إلى أن البرنامج يهدف إلى إعداد أطباء يمتلكون الكفاءة العلمية والمهارات العملية اللازمة للتدخل السريع والمنظم في الأوقات الحرجة، مما يسهم في إنقاذ الأرواح وتقليل الخسائر خلال الأزمات والكوارث. وأضاف أن وزارة الصحة تولي اهتمامًا بالغًا ببناء قدرات العاملين في القطاع الصحي، خاصة في ظل التحديات المتزايدة التي يفرضها تغير المناخ والأوبئة والكوارث الطبيعية والاصطناعية، مؤكدًا أن دبلومة طب الأزمات والكوارث تمثل أحد أهم البرامج التدريبية المتخصصة التي تسهم في رفع كفاءة النظام الصحي وتعزيز مرونته واستعداده المستدام. من نفس التصنيف: صرف 200 ألف جنيه لأسرة المتوفين في حادث سقوط مدخنة مصنع طوب الصف وقد تم تصميم البرنامج التدريبي للدبلومة وتطويره بعناية فائقة، حيث استغرق إعداد المحتوى وتحديثه أكثر من 1480 ساعة عمل، شملت 8 مراجعات علمية دقيقة من قبل المجلس العلمي، وإعداد 13 نسخة مسودة من دليل التدريب وذلك ضمن مراحل الإعداد والمراجعة قبل اعتماده بصورته النهائية، كما جرى تقييم أكثر من 230 مرشحًا بدقة لاختيار الأكثر كفاءة واستعدادًا للمشاركة. ورش العمل الميدانية وتضمن البرنامج أكثر من 300 ساعة تدريب أكاديمي، بالإضافة إلى 15 يومًا من التدريب العملي وورش العمل الميدانية، شملت مجالات متعددة مثل: الاستجابة السريعة للكوارث، الصحة العامة، الدعم النفسي، القانون الإنساني، القيادة الطبية، الأخلاقيات، والتعامل مع الكوارث الكيميائية والبيولوجية والنووية وقد تم تنفيذ التدريب بالتعاون مع مجموعة من الشركاء المحليين والدوليين، من أبرزهم: منظمة الصحة العالمية، هيئة الطاقة الذرية، الهلال الأحمر المصري، هيئة الإسعاف، الدفاع المدني، المؤسسة العسكرية، مجلس الإنعاش المصري، مما أتاح للمشاركين الاطلاع على تجارب متنوعة ومتكاملة في إدارة الأزمات وشمل نظام التقييم في الدبلومة اختبارات دورية، مشروعات جماعية، تقييمات أداء فردية، ومشاركة ميدانية فعلية، إضافة إلى آليات مبتكرة مثل دفتر التأملات الفردية والمناقشات العلمية التفاعلية، مما ساهم في تعزيز مهارات التحليل والتخطيط واتخاذ القرار لدى المشاركين. ومن جانبها، أعربت الدكتورة هبة عبدالعزيز، مدير عام أكاديمية الأميرة فاطمة، عن فخرها بتخريج هذه الدفعة، مؤكدة أن مشروعات التخرج التي أنجزها المشاركون عكست وعيًا كبيرًا بالتحديات الواقعية في إدارة الأزمات، وقدرة عملية واضحة على تصميم خطط استجابة متكاملة وشاملة لإدارة المخاطر والموارد، ووضع مؤشرات فعالة لقياس الأداء. وأضافت أن الدبلومة تمثل نموذجًا ناجحًا للتكامل بين التعليم الطبي المهني واحتياجات النظام الصحي، مشيرة إلى أن الأكاديمية تخطط لتوسيع نطاق البرنامج خلال المرحلة المقبلة ليشمل أعدادًا أكبر من الكوادر الصحية في مختلف المحافظات، بما يدعم الجاهزية الوطنية الشاملة. وأشارت إلى أن الأكاديمية بصدد إطلاق شبكة خريجي دبلومة طب الأزمات والكوارث، والتي ستعمل على دعم التطوير المهني المستمر، وتعزيز تبادل الخبرات بين المشاركين، وتشجيع البحث والتطبيق في مجال طب الكوارث والطوارئ، مما يسهم في ترسيخ مجتمع طبي قادر على الاستجابة السريعة والفعالة في جميع الظروف.

24 القاهرة

منذ 23 دقائق

• 24 القاهرة

علماء يكتشفون فطرا ساما بمقبرة الملك توت عنخ آمون يساعد على مكافحة السرطان

كشفت نتائج دراسة حديثة، أن فطر سام مرتبط بمقبرة الملك توت عنخ آمون، يمكن أن يساعد في مكافحة السرطان، وقد وجد أن الفطر السام يحتوي على خصائص يمكنها معالجة انقسام الخلايا السرطانية. علماء يكتشفون فطر سام بمقبرة الملك توت عنخ آمون يساعد على مكافحة السرطان ووفقًا لما نشر في صحيفة ذا صن البريطانية، يعتقد العلماء أن هذا الفطر السام قد يحتوي على العناصر اللازمة لمهاجمة سرطان الدم، وقال الباحثون إن الفطر يحتوي على بروتين واعد يمكن أن يساعد في محاربة خلايا سرطان الدم عند تنقيته. وبحسب نتائج الدراسة، فإن البروتين عندما يتم دمجه مع الخلايا البشرية، يكون قويًا بما يكفي لتعطيل انقسام الخلايا السرطانية، والسرطان هو عندما تنقسم الخلايا غير الطبيعية بطريقة غير منضبطة، ويبدأ الأمر عندما تتسبب التغيرات الجينية في جعل خلية واحدة أو عدد قليل من الخلايا تبدأ في النمو والتكاثر بشكل كبير. وقالت شيري جاو، أستاذة في جامعة بنسلفانيا، إن هذا قد يكون بداية المزيد من الأدوية المشتقة من المنتجات الطبيعية، والفطريات هي التي أعطتنا البنسلين، وتُظهر هذه النتائج أنه لا يزال هناك الكثير من الأدوية المشتقة من المنتجات الطبيعية التي لم يتم اكتشافها بعد، ولقد منحتنا الطبيعة هذه الصيدلية المذهلة، وعلينا أن نكتشف أسرارها. أبرزها بيبسي ودوريتوس.. دراسة تكشف وجود أصباغ صناعية في منتجات شهيرة تسبب السرطان دراسة: جرعة واحدة فقط من الفطر السحري قد تُخفف الاكتئاب لـ 5 سنوات