كيفية التأقلم مع التوقيت الصيفي وتجنب الآثار السلبية

تزامناً من انطلاق التوقيت الصيفي 2025 وتغيير الساعة، ورغم فوائد هذا النظام إلا أن بعض الأشخاص قد يعانون من اضطرابات في النوم والشعور بالإرهاق والتوتر، وخاصة في الأيام الأولى للتأقلم مع هذا الأمر نتيجة اضطراب الساعة البيولوجية للجسم، حتى من يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
وبحسب خبراء في مركز هنري فورد الصحي الأمريكي، أشاروا إلى أن تغييّر الساعة البيولوجية للجسم فجأة قد يترك الجسم في حالة من الاضطراب الزمني المؤقت، فإن التبدّل المفاجئ قد يشعرك وكأنك تنام في منطقة زمنية واستيقظت في أخرى، مما يؤثر على التركيز والمزاج، ويزيد معاناة الاضطرابات في النوم عند البعض من تطبيق هذا النظام.
كيفية التأقلم مع التوقيت الصيفي
وحول كيفية التأقلم مع التوقيت الصيفي يوجد العديد من الإجراءات والاستراتيجيات التي وصي بها موقع«henry ford» والتي يرصدها النهار في التقرير التالي وهي كالآتي:
-أخذ قسط كافي من النوم:
يجب أن يحصل على قسط كافٍ من النوم حتى يستطيع التأقلم والتكيف مع التوقيت الصيفي والتغير الطارئ في ساعة الزمن ما يساعد الجسم على التكيّف بسرعة أكبر مع التوقيت الجديد.
-التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر
يساعد الضوء الطبيعي، خاصة في ساعات الصباح الأولى، على إعادة ضبط الساعة البيولوجية للجسم، لذا احرص على فتح النوافذ أو الخروج قليلًا إلى الهواء الطلق فور الاستيقاظ.
-تغيير الروتين
أشار الموقع إلى ضرورة تغيير الروتين اليومي للفرد مثل ضبط المنبه بتوقيت استيقاظ مبكرًا قبل الموعد المحدد بمدة 15 إلى 20 دقيقة عن موعد استيقاظ الفرد المعتاد قبل تغيير الساعة، مما يمنح الجسم فرصة للتكيف التدريجي مع تغير التوقيت.
-الابتعاد عن الكافيين
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء، حتى لا تؤثر على عدد ساعات النوم .
-ممارسة الأنشطة المهدّئة قبل النوم
ينصح الخبراء بممارسة الانشطة المهدئة قبل موعد النوم بنصف ساعة، ويستحسن الابتعاد عن الشاشات ومصادر التوتر، والاسترخاء من خلال القراءة، أو الاستحمام بماء دافئ، أو ممارسة تمارين تنفس بسيطة.
-موعد تطبيق التوقيت الصيفي في مصر
ويبدأ رسميا تطبيق التوقيت الصيفى فى مصر 2025، وتحديدا منتصف ليل اليوم الخميس / صباح الجمعة، حيث يتم فى تمام الساعة 12 منتصف الليل تقديم الساعة 60 دقيقة لتكون الساعة الواحدة صباح الجمعة، وذلك بحسب ما حدده القانون رقم 34 لسنة 2023، فى شأن تقرير نظام التوقيت الصيفى، والذى صدّق عليه الرئيس عبد الفتاح السيسى، فى 16 إبريل 2023، والذى حدد موعد تطبيق التوقيت الصيفى، ليكون التوقيت الصيفي اعتبارًا من يوم الجمعة الأخيرة من شهر أبريل، وبستمر حتى نهاية يوم الخميس الأخير من شهر أكتوبر، من كل عام ميلادى.
إقرار العمل بـ التوقيت الصيفى فى مصر جاء بعد نحو 7 سنوات من إلغائه، وتم تطبيقه فى الجمعة الأخيرة من شهر أبريل لعام 2023، وتقوم آلية التوقيت الصيفى على تقديم الساعة 60 دقيقة .
فوائد العمل بالتوقيت الصيفي في مصر
يهدف العمل بالتوقيت الصيفي في مصر لترشيد استهلاك الكهرباء، من خلال تقليل الاعتماد على الإضاءة الصناعية، والاستفادة بشكل أكبر من ضوء النهار.
وتُساهم هذه الخطوة في تحقيق وفرات اقتصادية في استهلاك الطاقة، خاصة في المؤسسات الكبرى، إلى جانب تعزيز الإنتاجية وتقليل استهلاك الكهرباء في المنازل والشركات.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الدستور

منذ يوم واحد

• الدستور

أطباء طنطا يستبدلون "الأورطي الثلاثي" لمريض باستخدام "أوزاكى"

أعلن الدكتور أحمد غنيم عميد كلية الطب جامعـة طنطا، ورئيس مجلس إدارة المستشفيات الجامعية عن نجاح فريق طبى من قسمي جراحة القلب والصدر وطب القلب والأوعية الدموية بكلية الطب جامعـة طنطـا بالتعاون المثمر المشترك مع قسم جراحة القلب والصدر بكلية الطب جامعة القاهرة فى استبدال الصمام الأورطي الثلاثي الشرفات بالكامل لمريض باستخدام تقنية " أوزاكى"، والتي تعد أحدث التقنيات العالمية فى جراحة القلب والصدر، وذلك للمرة الأولى بمستشفيات جامعـة طنطا بمستشفى الجراحات الجديد. هذا وقد استقبل قسم جراحة القلب والصدر بمستشفى الجراحات الجديد مريضا فى العقد الخامس من العمر يعاني من ضيق شديد فى الصمام الأورطي وتم إجراء الجراحة بنجاح فى زمن أربع ساعات داخل قطاع العمليات بمستشفى الجراحات الجديد وبعد نجاح الجراحة تم نقل المريض إلى قسم العناية المركزة الجراحية لاستكمال المتابعة الدقيقة وتلقى العلاج اللازم. طفرة فى جراحات صمامات القلب حيث تم خلالها استبدال الصمام الأورطي أكد الدكتور أحمد غنيم عميد الكلية ورئيس مجلس إدارة المستشفيات الجامعية أن نجاح إجراء تقنية " أوزاكى" بمستشفيات جامعـة طنطـا للمرة الأولى نسبة إلى الجراح الياباني الذى أجراها للمرة الأولى فى العالم تعد طفرة فى جراحات صمامات القلب حيث تم خلالها استبدال الصمام الأورطي الثلاثي الشرفات بالكامل باستخدام نسيج غشاء التامور المحيط بعضلة القلب. وأشار إلى تميز هذه التقنية بتقليل مخاطر استخدام أدوية السيولة المرتبطة بالصمامات الصناعية فضلًا عن تحقيق نتائج ممتازة على المدى المتوسط والبعيد مقارنة بالصمامات البيولوجية التقليدية ومضيفا أن إجراء هذه الجراحة يأتي فى إطار جهود مخلصة لمستشفيات جامعـة طنطـا بالمشاركة فى المبادرة الرئاسية للقضاء على قوائم الانتظار التي يرعاها فخامة الرئيس عبدالفتاح السيسى رئيس الجمهورية وذلك يمثل إضافة قوية لرصيد مستشفيات جامعة طنطا فى تبنى أحدث التقنيات العالمية لخدمة المرضى وتعزيز التدريب الطبي المستمر لشباب الأطباء فى مختلف التخصصات الطبية. كما أشاد عميد الكلية ورئيس مجلس إدارة المستشفيات الجامعية بالفريق الطبي المشكل من قسمي جراحة القلب والصدر وطب القلب والأوعية الدموية بكلية الطب جامعـة طنطـا وقسم جراحة القلب والصدر بكلية الطب جامعة القاهرة الذى أجرى هذه الجراحة الدقيقة بكفاءة ومهارة فائقة ويضم الدكتور علاء عمر أستاذ جراحة القلب والصدر بكلية طب القاهرة والدكتور محمود الدجوي الأستاذ المساعد بذات التخصص والكلية ومن قسم جراحة القلب والصدر بكلية الطب جامعـة طنطا الدكتور العطافي المتولى أستاذ ورئيس القسم والدكتور شريف نجم مدرس مساعد. ومن قسم طب القلب والأوعية الدموية الدكتورة علياء شعبان، والدكتورة سارة الشرقاوى أساتذة مساعدين والدكتورة هبة صفوت والدكتورة ريهام الجمال مدرسين وفريق قسم التخدير والعناية المركزة الجراحية يضم الدكتور حسام الديب مدرس والدكتور حسام إبراهيم مدرس مساعد والطبيب المقيم محمود طارق ومن طاقم العناية المركزة الدكتور محمود رشاد والدكتورة دينا حمدى مدرسين مساعدين والأطباء المقيمين سهام اسماعيل والاء سامي وأميرة سعد وروان إيهاب ومن فريق التمريض رئيسة تمريض العمليات السيدة إنجى عادل ومشرفة عمليات القلب والصدر السيدة سارة مسعد وأعضاء الفريق هناء خالد وعبد الرحمن مجدى ورانا حمزة وآية أشرف وشروق محمد وبسمة رماح ودهب أشرف وفنى ماكينة إرواء القلب محمد عاشور.

فيتو

منذ 4 أيام

• فيتو

محافظ أسوان يتفقد مستشفى النيل التخصصى (صور)

فاجأ اللواء دكتور إسماعيل كمال محافظ أسوان العاملين من فريق الأطباء والتمريض بمستشفى النيل التخصصى بزيارة للاطمئنان على الخدمات الطبية والعلاجية المقدمة للمواطنين، وخاصة أن المستشفى مدرجة ضمن منظومة التأمين الصحى الشامل الجارى الاستعداد لتطبيقها بداية من يوليو القادم، تنفيذًا لتوجيهات الرئيس عبد الفتاح السيسى، ووفقًا لموافقة مجلس الوزراء برئاسة الدكتور مصطفى مدبولى. التنسيق والتواصل مع وزير الصحة وأكد الدكتور إسماعيل كمال أنه سيتم التنسيق والتواصل مع وزير الصحة والسكان الدكتور خالد عبد الغفار، وأيضًا رئيس الهيئة العامة للرعاية الصحية الدكتور أحمد السبكى لسرعة التغلب على مشكلة وجود عجز ونقص فى الأطباء بمستشفى النيل، فضلًا عن دعم منظومة الأمن بها لكى تؤدى المستشفى رسالتها فى تقديم الرعاية الطبية المتكاملة لأكثر من 500 ألف نسمة بالشكل المطلوب. و أشار إلى أن ذلك يتوازى بالتعاقد مع 200 استشارى وأخصائى فى التخصصات النادرة لتوزيعهم على المستشفيات المختلفة حتى يتسنى أداء الخدمات العلاجية ذات الجودة العالية للمواطن الأسوانى مع بدء تطبيق منظومة التأمين الصحى الشامل على الوجه الأكمل. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

الجمهورية

منذ 7 أيام

• الجمهورية

قافلة طبية بعزبة بريك الدلنجات

شهدت القافله اقبالا شديد ا من المواطنين وذلك تنفيذا لتوجيهات السيد الرئيس عبد الفتاح السيسى رئيس الجمهورية بضرورة تضافر جهود كافة مؤسسات المجتمع المدني لتقديم افضل الخدمات للمواطنين ضمت القافله عددا كبيرا من الكوادر الطبية في مختلف التخصصات منها الباطنه والاطفال والاسنان والرمد والجلدية والتحاليل مع صرف العلاج وعمل نظارات باسعار مخفضه حيث تم الكشف علي ٢٥٠ مواطن من اهالي عزبة بريك التابعه للوحده المحلية لقرية طيبه كما تم تقديم الشكر الي كل القائمين علي التنظيم و علي الجهد المبذول في استضافة القافله الطبية ومساعدة الاطقم الطبية لانجاح القافله وفى إطار توجيهات الدكتورة جاكلين عازر محافظ البحيرة، بضرورة إستمرار وتكثيف القوافل الطبية المجانية وتقديم خدمات صحية متميزة، خاصة في المناطق الأكثر إحتياجاً، بهدف تخفيف الأعباء عن كاهل المواطنين وتحقيق حياة كريمة لهم. نظّمت وحدة السكان بديوان عام المحافظة، بالتنسيق مع الوحدة المحلية لمركز ومدينة كفر الدوار واحدى مؤسسات العمل الاهلى التنموى قافلتين طبيتين مجانيتين بقريتي العكريشة وبولين، إستفاد منها ٩٣٨ مواطناً. حيث شهدت قافلة منطقة العكريشة توقيع الكشف الطبي على ٦١٢ طفلًا في عدد من التخصصات، وذلك ضمن مبادرة "أطفال أصحاء" التي تهدف إلى تقديم رعاية صحية شاملة للأطفال لضمان انتظامهم في العملية التعليمية. كما أسفرت قافلة قرية بولين عن الكشف الطبي في عدة تخصصات شملت: الرمد ٩٤ حالة و، الباطنة ٥٤ حالة و، الأسنان ٧٢ حالة و الجلدية ٣٥ حالة و العظام ٤٥ حالة ، كما تم توفير نظارات طبية لـ ٢١ مواطناً، بالإضافة إلى فحص ٥ حالات وتحويلها لإجراء عمليات مياه بيضاء على نفقة الدولة. يأتي ذلك في إطار جهود المحافظة لضمان وصول الرعاية الصحية والخدمات الأساسية للمواطنين، من خلال التعاون بين الأجهزة التنفيذية ومؤسسات المجتمع المدني. اكدت الدكتورة جاكلين عازر محافظ البحيرة، حرص الدولة المصرية على تقديم خدمات طبية متميزة للمواطنين في المناطق النائية والمحرومة، مشيرة إلى استمرار عمل القوافل الطبية المجانية لضمان وصول الخدمة الصحية لمختلف القرى والمراكز، بما يعزز مبدأ العدالة في توزيع الخدمات الطبية انطلقت قافلة طبية مجانية شاملة اليوم الجمعة و تستمر حتى غدا السبت الموافق ١٦ و ١٧ مايو ٢٠٢٥، بقرية ديبونو بمركز إدكو، لخدمة أهالي القرية والقرى والعزب المجاورة، وهي كوم طالوس و قرية ١ و قرية ٨ و قرية ٦ و قرية ٧ حيث تضم القافلة نخبة من الأطباء والإستشاريين في مختلف التخصصات الطبية. يأتي ذلك ضمن الجهود المتواصلة التي تبذلها محافظة البحيرة للنهوض بالقطاع الصحي، وتقديم خدمات طبية متكاملة للمواطنين في أماكن تواجدهم، وخاصة في المناطق الريفية والنائية، وذلك من خلال تنفيذ قوافل طبية دورية تغطي مختلف التخصصات وتلبي إحتياجات الفئات الأكثر إحتياجاً، وذلك في إطار إستراتيجية شاملة تهدف إلى تحقيق رؤية مصر ٢٠٣٠ في مجال الصحة. وتؤكد الدكتورة جاكلين عازر على أن المحافظة تضع صحة وسلامة المواطنين على قمة أولوياتها، مشيرةً إلى أن القوافل الطبية المجانية تُعد إحدى الأدوات الفعالة للوصول بالخدمة الصحية إلى مختلف المناطق بالمحافظة، مشيرةً إلى مدى الإلتزام بدعم تلك المبادرات العلاجية، لتحقيق أعلى إستفادة ممكنة لأكبر عدد من المواطنين. وسيتم الكشف والإستفادة من الخدمات الطبية المتنوعة المقدمة من خلال تقديم بطاقة الرقم القومي للكبار وشهادات الميلاد للأطفال. حيث تم تنظيم قافلة طبية موسعة بقرية "واقد" بمركز كوم حمادة على مدار يومي الأربعاء والخميس الموافق 14 و15 مايو، وذلك بالتعاون بين اللجنة الطبية العليا بمجلس الوزراء وبنك الشفاء المصري، وبالتنسيق مع مديرية الصحة بالبحيرة ، وبلغ إجمالي عدد المستفيدين من القافلة خلال يومي عمل القافله 1782 مواطنًا حيث تم خلال اليوم الأول من القافله الكشف الطبي على 1145 مواطنًا من خلال خمس عيادات طبية متخصصة في مجالات: الباطنة، العظام، الجلدية، الأطفال، والأنف والأذن والحنجرة، بمشاركة نخبة من كبار الأطباء والاستشاريين أما اليوم الثاني، فقد تم الكشف وصرف العلاج بالمجان لعدد 637 مواطنًا من مرضى العيون ، بالإضافة إلى توفير 275 نظارة طبية مجانية، كما أسفر الكشف عن اكتشاف 65 حالة تستدعي إجراء عمليات جراحية في العيون.