نصائح مهمة لمرضى قصور الغدة الدرقية
يعاني العديد من الأشخاص حول العالم، من مشاكل الغدة الدرقية، وهي غدة صغيرة على شكل فراشة تقع في مقدمة رقبتك تحت الجلد وهي جزء من نظامك الهضمي الذي يتحكم في العديد من وظائف الجسم المهمة عن طريق إنتاج وإطلاق هرمونات معينة.
وظيفة الغدة الدرقية هي التحكم في سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك، فإن اختلال التوازن يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية التي قد تواجهها.
وحدوث خلل في الغدة الدرقية، قد يؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية المختلفة والتي تتمثل في: زيادة الوزن أو خسارته بشكل مفرط، ومشاكل الهضم، ومشاكل الصحة العقلية، ومشاكل القلب، ومرض هاشيموتو، وحتى السرطان.
وبحلول العام الجديد، هناك بعض التغييرات الصغيرة في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها بسهولة والتي يمكن أن تؤدي إلى تحسينات كبيرة:
تناول نظام غذائي منخفض السكر
وينصح الأطباء بتناول الأطعمة قليلة السكر والأطعمة المصنعة، لأن الإفراط في تناول السكر يؤدي إلى الالتهاب، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض قصور الغدة الدرقية.
الحد من الخضروات الصليبية
يمكن أن تتداخل الخضروات مثل الملفوف والقرنبيط والبروكلي وبراعم بروكسل مع إنتاج هرمون الغدة الدرقية مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي والوزن.
تقليل التوتر
إذا كنت تشعر بالقلق أو التوتر، فقد يكون هناك خلل في مقاومة هرمون الغدة الدرقية، مما يسبب مشاكل في الصحة العقلية بما في ذلك الاكتئاب.
الحفاظ على وزن صحي للجسم
إذا كان وزن جسمك مرتفعًا جدًا أو كنت تعاني من السمنة، فسوف يحتاج جسمك إلى المزيد من هرمون الغدة الدرقية، وبما أن الإنتاج قد لا يكون كثيرًا، فسيكون هناك خلل في التوازن.
أعراض الغدة الدرقية :
على الرغم من أن حالات الغدة الدرقية المختلفة لها أعراض مختلفة، نظرًا لأن الغدة الدرقية تلعب دورًا كبيرًا في أنظمة وعمليات معينة في الجسم مثل معدل ضربات القلب، والتمثيل الغذائي، والتحكم في درجة الحرارة، فهناك أعراض معينة يجب الانتباه إليها والتي قد تكون علامة على حالة الغدة الدرقية، بما في ذلك:
معدل ضربات القلب بطيء أو سريع
فقدان الوزن أو زيادة الوزن غير المبرر
صعوبة تحمل البرد أو الحرارة
الاكتئاب أو القلق
عدم انتظام الدورة الشهرية
إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، تأكد من التحدث مع طبيبك بشأن إجراء فحص دم للتحقق من وظيفة الغدة الدرقية لديك.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
صدى الالكترونية
٠٥-٠٥-٢٠٢٥
- صدى الالكترونية
الكولين: عنصر غذائي أساسي لصحة الدماغ من الطفولة حتى الشيخوخة
يُعد التفكير إحدى الركائز الأساسية للصحة المعرفية، والتي نحتاجها لفهم المعلومات، وتعلمها، وتذكرها، والاستفادة منها في حياتنا اليومية. وتؤثر هذه الصحة بشكل مباشر على قدرتنا على معالجة المعلومات واتخاذ القرارات، ما ينعكس في النهاية على جودة حياتنا النفسية واستقلاليتنا مع التقدم في العمر. وقد سلط تقرير حديث نشره موقع 'تايمز أوف إنديا' الضوء على عنصر غذائي مهم يساهم بشكل كبير في دعم وظائف الدماغ، خصوصًا لدى الأطفال وكبار السن، وهو الكولين. الكولين هو مركب أساسي يساعد في تكوين 'الأسيتيل كولين'، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا حيويًا في عمليات الذاكرة والتعلم والانتباه، ويمتد تأثيره الإيجابي من المراحل المبكرة للنمو، حتى مراحل الشيخوخة. ويمثل الكولين عنصرًا لا غنى عنه في مرحلة نمو الجنين، حيث يساهم في تطور الدماغ بشكل صحي، ويساعد في تقليل احتمالية الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي. وتشير دراسات عدة إلى أن تناول الكولين بكميات كافية يرتبط بتحسن الأداء الإدراكي، كما يقلل من خطر الإصابة بالخرف، ويعزز من صحة الدماغ مع التقدم في العمر. ووجود مستويات مناسبة من الكولين في الدماغ قد يساعد في الحماية من أمراض مثل الزهايمر، عبر دعم صحة الخلايا العصبية والحفاظ على حجم الدماغ. ويمكن أن يؤدي النقص في هذا العنصر إلى مشكلات صحية متعددة، أبرزها تلف الكبد والعضلات، وارتفاع مستويات الهوموسيستين في الجسم، وهو ما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. وتشير بعض التقارير إلى أن نقص الكولين قد يكون له صلة بالإصابة بالسكري، وبعض أنواع السرطان، والتليف الكيسي. وفي دراسة أجريت على 57 بالغًا، تبيّن أن نسبة كبيرة من المشاركين الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا يفتقر إلى الكولين أصيبوا بتلف في الكبد أو العضلات، خاصة بين النساء بعد انقطاع الطمث. وتوفر الكولين في مجموعة متنوعة من الأطعمة، سواء من المصادر الحيوانية أو النباتية، ومنها:اللحوم العضوية، مثل كبد البقر وكبد الدجاج، والأسماك مثل السلمون، سمك القد، والروبيان، والبيض، خاصة صفار البيض. وكذاك يتواجد في منتجات الألبان، كالحليب، الجبن، الزبادي، وفي الخضروات الصليبية، كالبروكلي، براعم بروكسل، والقرنبيط، والبقوليات،مثل الفاصوليا، فول الصويا، والمكسرات والبذور مثل اللوز والفول السوداني، والحبوب مثل جنين القمح والكينوا. ورغم أن بعض الأطعمة الغنية بالكولين قد تحتوي على نسب مرتفعة من الدهون المشبعة، مثل الكبد وصفار البيض، فإن هناك بدائل صحية مثل السلمون، صدور الدجاج، والبقوليات، تتيح الحصول على الكولين دون التأثير سلبًا على صحة القلب. إقرأ أيضًا
المناطق السعودية
٢٦-٠٤-٢٠٢٥
- المناطق السعودية
لقوة البصر.. التغذية الجيدة حل سحري
المناطق-متابعات إن التغذية الجيدة تضمن صحة البصر، حيث يجب تضمين الأطعمة الغنية بالألياف المفيدة لصحة العين في النظام الغذائي اليومي. وفي مقابلة نشرها موقع Hindustan Times، قالت ياسودها بونوسامي، استشارية التغذية الأولى في مستشفيات SRM العالمية: إن 'التغذية الجيدة ضرورية للحفاظ على صحة العين، وربما تحتاج النساء، على وجه الخصوص، إلى عناصر غذائية معينة بسبب التغيرات الهرمونية والتقدم في السن وزيادة خطر الإصابة ببعض أمراض العين'. فيما يلي بعض العناصر الغذائية والأطعمة الرئيسية المفيدة لصحة العين بشكل خاص: 1. فيتامين A إن فيتامين A ضروري للحفاظ على صحة البصر، وخاصة في ظروف الإضاءة المنخفضة. كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة القرنية. تشمل المصادر الغنية بفيتامين A: الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ، وغيرها من الخضراوات الورقية، بالإضافة إلى الكبد والبيض. 2. اللوتين والزياكسانثين تعد مضادات الأكسدة الموجودة في شبكية العين، ضرورية لحماية العينين من التلف الناتج عن التعرض للضوء. تساعد مضادات الأكسدة على تصفية الضوء الأزرق الضار، وتقليل خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين. يتوافر اللوتين والزياكسانثين في الخضراوات الورقية الداكنة، مثل السبانخ، والخضراوات الخضراء الأخرى، والذرة والبيض والبروكلي. 3. فيتامين C يدرج فيتامين C كمضاد أكسدة قوي، يساعد على حماية العينين من الإجهاد التأكسدي والتلف. كما أنه يدعم صحة الأوعية الدموية في العينين، ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين. تشمل مصادر فيتامين C الغذائية كلا من الحمضيات بما يشمل البرتقال والغريب فروت والليمون والليمون الحامض، والفلفل الأحمر والطماطم والفراولة والبروكلي. 4. فيتامين E يساعد فيتامين E، كمضاد أكسدة، على حماية خلايا العين من التلف التأكسدي. كما أنه يدعم وظيفة مضادات الأكسدة الأخرى في الجسم. تشمل قائمة الأغذية الغنية بفيتامين E، المكسرات مثل اللوز والفول السوداني وبذور دوار الشمس والسبانخ والزيوت النباتية وجنين القمح والحبوب المدعمة والأفوكادو. 5. أحماض أوميغا-3 الدهنية تُعدّ أحماض أوميغا-3 الدهنية ضرورية لصحة شبكية العين، ويمكن أن تُساعد في الوقاية من جفاف العين، وهي مشكلة شائعة بين النساء، وخاصةً خلال فترة انقطاع الطمث. كما تتميز بخصائص مضادة للالتهابات تُساعد على حماية العينين، وتمنع تلف الأوعية الدموية والخلايا. من بين المصادر الغنية بأحماض أوميغا-3 تأتي أسماك المياه الباردة، والتي تكون غنية بحمضي DHA وEPA، مثل سمك السلمون البري والرنجة والسردين والماكريل والتونة أو زيت كبد سمك القد. توجد دهون أوميغا-3 النباتية في بذور الشيا وبذور الكتان والجوز والخضراوات الورقية الداكنة. 6. الزنك يلعب الزنك دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة شبكية العين، وقد يُساعد في تقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي والعمى الليلي. يتوافر الزنك في اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والدواجن والمحار والبيض والمكسرات والتوفو والفاصوليا المطبوخة وجنين القمح وبذور اليقطين والحمص والحبوب المدعمة. 7. بيتا كاروتين يُعدّ البيتا كاروتين مُكوّنًا أساسيًا لفيتامين A، ويُساعد في الحفاظ على صحة العين ويُحسّن الرؤية في الإضاءة الخافتة. تشمل المصادر الغذائية الغنية بالبيتا كاروتين والريبوفلافين وحمض الأسكوربيك الجزر والبطاطا الحلوة والقرع.
صدى الالكترونية
٠٩-٠٤-٢٠٢٥
- صدى الالكترونية
جيجي حديد تكشف عن معاناتها الصحية مع مرض هاشيموتو
كشفت عارضة الأزياء العالمية جيجي حديد عن معاناتها المستمرة مع مرض هاشيموتو، وهو اضطراب مزمن في الغدة الدرقية يؤثر على عملية الأيض ويتسبب في تغيّرات جسدية . وفي حوارها مع مجلة Elle، تحدثت جيجي، البالغة من العمر 29 عامًا، عن تشخيص إصابتها بالمرض منذ عام 2016، مشيرة إلى أن التغيّرات التي طرأت على شكل جسدها أثّرت عليها نفسيًا بشكل كبير، وكانت تلجأ أحيانًا إلى الصراخ في الوسادة لتفريغ التوتر. وأوضحت أنها خضعت لعلاج دوائي لمدة عامين، وأن هدفها لم يكن خسارة الوزن خلال عروض الأزياء، بل العمل على تحسين الكتلة العضلية لجسدها. كما انتقدت التعليقات السلبية التي طالتها عبر الإنترنت، مؤكدة أنها شكّلت ضغطًا نفسيًا مؤلمًا، خاصة في ظل التنمّر الإلكتروني الذي واجهته. جيجي كانت قد نشرت سابقًا بيانًا دافعت فيه عن نفسها، موضحة أن التغيّرات الجسدية التي لاحظها البعض لم تكن نتيجة تغيير في نظامها الغذائي أو رغبة في النحافة، بل كانت بسبب أعراض مرض هاشيموتو. وأكدت أن ما تعرضت له من هجوم كان 'مؤذيًا وغير مبرر'، داعية الجمهور إلى التحلي بالتعاطف وتجنّب إطلاق الأحكام على الآخرين دون معرفة الظروف الصحية أو النفسية التي يمرون بها. يُذكر أن مرض هاشيموتو يُعد من أمراض المناعة الذاتية التي تستهدف الغدة الدرقية، وتؤثر على مستويات الهرمونات، مما يؤدي إلى أعراض مثل زيادة الوزن، الإرهاق، واضطرابات في الجهاز الهضمي. وتشير التقديرات إلى أن نحو 5% من سكان الولايات المتحدة يعانون من هذا المرض. الجدير بالذكر أن جيجي، واسمها الكامل جيلينا نورا حديد، تُعد واحدة من أبرز عارضات الأزياء في العالم، وقد ظهرت على أغلفة مجلات مرموقة مثل Vogue، وشاركت في عروض كبريات دور الأزياء العالمية. كما أنها والدة لطفلة تُدعى 'خاي' من شريكها السابق المغني زين مالك، وتعيش حاليًا علاقة عاطفية مع أحد الممثلين.
