التعب والضغط المستمران وانخفاض الشهية والقئ.. إليك 5 علامات لنقص المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، بدءًا من وظائف العضلات وصولاً إلى إنتاج الطاقة وعلى الرغم من أهميته، فإن نقص المغنيسيوم شائع جدًا، تشير التقديرات إلى أن 15-20% من سكان الدول المتقدمة يعانون من نقص المغنيسيوم.
بسبب خفة أعراضه، غالبًا ما لا يتم تشخيص نقص المغنيسيوم، أو يُخلط مع التعب أو الإجهاد. ونتيجة لذلك، يبقى النقص غير ملحوظ حتى يصبح حادًا.
هناك 5 علامات لنقص المغنيسيوم غالبًا ما تُغفل، وهي كالتالي:
1- ارتعاش وتشنجات العضلات
تعتبر التشنجات أو التقلصات العضلية اللاإرادية، خاصة في الساقين أو القدمين أو الجفون، من أولى علامات نقص المغنيسيوم. يلعب المغنيسيوم دورًا في انقباض العضلات واسترخائها من خلال موازنة مستويات الكالسيوم، مما يُحفز نشاط العضلات. وعندما ينخفض مستوى المغنيسيوم، قد تنقبض العضلات بشكل غير متحكم فيه، مما يؤدي إلى تقلصات مؤلمة أو ارتعاشات. إذا كان الشخص يعاني من تقلصات عضلية متكررة وغير مبررة، خاصة في الليل، فقد يكون من المفيد التحقق من تناول المغنيسيوم.
2- التعب والضعف المستمران
الشعور بالتعب أو الضعف المستمر، حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة، ليس أمرًا طبيعيًا. يمكن أن يشير التعب المستمر إلى نقص المغنيسيوم، حيث يلعب المغنيسيوم دورًا حاسمًا في إنتاج الطاقة من خلال تحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام عبر تخليق ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات). وبدون كمية كافية من المغنيسيوم، تكافح الخلايا لإنتاج الطاقة بكفاءة، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول. يُعتبر التعب المزمن شكوى شائعة بين الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم.
3- عدم انتظام ضربات القلب
يُعتبر عدم انتظام ضربات القلب علامة على نقص حاد في المغنيسيوم. يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في الحفاظ على انتظام ضربات القلب من خلال تنظيم نشاطه الكهربائي.
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى عدم انتظام ضربات القلب، والذي قد يظهر كخفقان أو تسارع في نبضات القلب. يستدعي الخفقان المستمر عناية طبية، لأن النقص الشديد في المغنيسيوم يمكن أن يزيد من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية.
4- تقلبات مزاجية والقلق
يمكن أن يرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم بالتهيج غير المبرر أو القلق أو حتى الاكتئاب الخفيف، حيث يدعم وظيفة الناقل العصبي ويساعد في تنظيم الاستجابة للتوتر من خلال تعديل محور الوطاء-الغدة النخامية-الكظرية HPA. إذا بدت تقلبات الحالة المزاجية أو القلق غير مبررة في ظل ظروف الحياة، يجب التفكير في فحص مستويات المغنيسيوم.
5- انخفاض الشهية والغثيان والقيء
تُعتبر تغيرات الشهية علامة يجب الانتباه إليها، غالبًا ما يُخلط بين انخفاض الشهية وتغيرات نمط الحياة أو المرض، ولكن يمكن أن يكون السبب الحقيقي هو نقص المغنيسيوم، يمكن أن يُعطل نقص المغنيسيوم عمليات الأيض وإنتاج الطاقة، مما يؤدي إلى انخفاض الشهية.
في الحالات الشديدة من نقص المغنيسيوم، وخاصة في حالات مثل نقص مغنيسيوم الدم، يمكن أن يحدث غثيان وقيء. من المهم فحص مستويات المغنيسيوم إذا استمرت هذه الأعراض.
تعتبر أطعمة مثل الشوكولاتة الداكنة والأفوكادو واللوز والسبانخ والفاصوليا السوداء مصادر جيدة للمغنيسيوم.
يعتبر الحصول على المغنيسيوم من الطعام أحد الخيارات لعلاج نقصه، وعندما لا يمكن تعويضه من خلال النظام الغذائي، قد يكون من الضروري تناول المكملات الغذائية.
اعتمادًا على شدة نقص المغنيسيوم، قد يقوم الطبيب بوصف مكملات غذائية. لذا، من المهم استشارة طبيب قبل البدء في تناول أي مكملات.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصرس
منذ ساعة واحدة
- مصرس
فى يومه العالمى.. ما أمراض واضطرابات التمثيل الغذائى
تزامنًا مع الاحتفال باليوم العالمي للتمثيل الغذائي، عليك أن تتعرف على الاضطرابات الأيضية أو اضطرابات التمثيل الغذائي وأسبابها وأنواعها. اضطرابات التمثيل الغذائيأي اضطراب في التمثيل الغذائي يحدث نتيجة نقص في التغذية على سبيل المثال، أو نقص فيتامين د، أو اضطرابات في القدرة على امتصاص الكالسيوم، أو نقص الحديد بشكل عام ما أدى إلى حدوث فقر الدم.تعريف الاضطرابات الأيضيةأوضحت التقارير نشرت في موقع ليبي لاند كلينك الطبي وموقع NYP أن الاضطرابات التي تحدث في التمثيل الغذائي في الجسم تحدث عندما ينتج الجسم الكميات الزائدة أو القليلة من المواد الأساسية اللازمة للحفاظ على الصحة.تأثير الاضطرابات الأيضيةيمكن أن تؤثر مئات من تلك الاضطرابات على أي جزء في الجسم وعلى أجهزته، ويمكن أن تؤثر على حوالي من 1000 إلى 2500 مولود.أسباب اضطراب التمثيل الغذائيهناك بعض الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى اضطراب التمثيل الغذائي، منها استهلاك سعرات حرارية قليلة للغاية، أو زيادة في استهلاك السعرات الحرارية على النقيض، أو استهلاك سعرات حرارية زائدة للغاية يؤدي إلى السمنة.أسباب أخرى لاضطراب التمثيل الغذائيبعض الأسباب تتعلق بمشكلات قد تحدث في الأنزيمات الوراثية، وهو إنزيم ضروري لتكسير البروتينات في الجسم، بعض الاضطرابات الهرمونى، وبعض الأسباب تتعلق بمشكلات قد تحدث في الأنزيمات الوراثية، وهو إنزيم ضروري لتكسير البروتينات في الجسم. بعض الاضطرابات الهرمونية ومشاكل الغدة الدرقية، خاصة فرض نشاطها، قد يؤثر على عملية التمثيل الغذائي.تأثير المواد والسموم والأدويةآثار المواد والسموم والأدوية التي تدخل الجسم قد يؤدي إلى خلل في عملية التمثيل الغذائي.الاضطرابات الأيضية المكتسبةهناك بعض الاضطرابات الأيضية المكتسبة والتي تحدث نتيجة بعض الأمراض، مثل متلازمات الأنسولين والسكر ومتلازمات التمثيل الغذائي وزيادة الوزن أو نقصه واضطرابات الغدة الدرقية والاضطرابات الأيضية الموروثة وداء الترسب الصبغي الدموي وهو وراثي، وغيرها من الأمراض.أنواع الاضطرابات الخاصة بالتمثيل الغذائيتسبب الطفرات الجينية اضطرابات أيضية وراثية تنتقل من الآباء والأمهات إلى الأبناء، ومن أكثرها شيوعًا:داء السكر من النوع الثانيحيث يحدث عندما يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل مفرط، وارتفاعه بهذا الافراط على المدى الطويل قد يسبب مشاكل صحية أخرى، منها مشكلات في العين والأعصاب وأمراض الكلى وتلف الأعصاب. داء غوشيهأحد أهم الأمراض التي تمنع الجسم من تكسير بعض الدهون، مما يجعلها تتراكم في نخاع العظم والطحال والكبد، يعاني المصابون بهذا الداء من بعض الأعراض، منها التلف والآلام الحادة في العظام، وقد تكون حالة شديدة الصعوبة وقاتلة إن لم تعالج بشكل صحيح.داء ترسب الأصبغة الدمويةوهو عبارة عن اضطراب في امتصاص الجسم لكميات زائدة من الحديد، فهو يحدث ضررًا بالاعضاء والأنسجة والأجهزة، ويسبب تلف الكبد والتهاب المفاصل ومشكلات في القلب.اضطرابات الميتوكوندرياوهي حالات وراثية تؤثر على خلايا الجسم بشكل عام.أشهر الاضطرابات الأيضيةتشير متلازمة التمثيل الغذائي لمجموعة من الاضطرابات التي تحدث في التمثيل الغذائي وعملية الأيض، والتي من بينها:- ارتفاع ضغط الدم.- الإصابة بالسمنة.- مقاومة الأنسولين تزيد من فرص الإصابة بمرض السكر.- تزيد فرص الإصابة بالسكتات الدماغية.- الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. علامات وأعراض أمراض التمثيل الغذائيتختلف الأعراض من شخص لآخر ومن طبيعة التمثيل الغذائي لآخر، ولكنها جميعها تشترك في بعض الأعراض منها:- التعب العام.- الغثيان والقيء.- آلام بالبطن.- انخفاض حاد في الشهية.- مشكلات في نمو الرضع والأطفال الصغار.- نزول الوزن أو زيادته بشكل غير متوقع.- ضعف في العضلات.- تغيرات في لون الجلد. مضاعفات الاضطرابات الأيضيةتؤثر الاضطرابات الأيضية سالبًا على كل أجزاء الجسم، وخاصة على الأجزاء الهامة مثل الكبد والكلى، حيث تؤدي إلى الإصابة ب:- داء السكر من النوع الثاني، حيث يعجز البنكرياس عن ضخ كمية كافية من الأنسولين لموازنة مستوى السكر في الدم، وقد يصاب به بعض السيدات أثناء الحمل.- أمراض القلب والأوعية الدموية التي تؤثر على صحة القلب وتساهم في اضطرابات ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ومستويات سكر الدم.- ارتفاع معدل كتلة الجسم والإصابة بالسمنة.الوقايةيمكن للمريض باضطرابات التمثيل الغذائي أو يمكن للإنسان السليم الوقاية وإدارة الأعراض لاضطرابات التمثيل الغذائي بشكل جيد من خلال المتابعة اللصيقة مع الطبيب المختص والحفاظ على نمط حياة صحي للتقليل فرص الإصابة بالاضطرابات الصحية الأخرى المصاحبة لاضطرابات التمثيل الغذائي. نصائح للوقايةفي كل الحالات يجب الالتزام بمجموعة من النصائح:- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.- اتباع نظام غذائي صحي ومفيد يحتوي على الخضروات والفاكهة.- تقليل عوامل التوتر والقلق النفسي.- النوم حوالي سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة.- الحفاظ على وزن صحي وتجنب التدخين والتبغ.
الجمهورية
منذ 2 ساعات
- الجمهورية
7 فوائد صحية مذهلة للحليب مع العسل
يُعرف الحليب بأنه مصدر غني بالكالسيوم، يساهم في تقوية العظام وتعزيز النشاط البدني، بينما يُستخدم العسل منذ القدم كدواء طبيعي لعلاج العديد من المشكلات الصحية. وفق سكاي نيوز يؤكد الخبراء أن الجمع بينهما يمنح الجسم فوائد مركبة تتفوق على استهلاك كل مكون على حدة. 1. تحسين جودة النوم يساعد هذا المزيج على النوم الهادئ، إذ يعمل العسل على تحفيز إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم ، بينما يساهم الحليب في تهدئة الجسم. وقد أظهرت دراسة حديثة أن العسل يعد علاجًا طبيعيًا لاضطرابات النوم ، لغناه بمضادات الأكسدة. 2. تقوية المناعة بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا، يدعم العسل جهاز المناعة ، ويزداد هذا التأثير عند دمجه ب الحليب ، مما يساعد الجسم على مقاومة العدوى والفيروسات. 3. تعزيز صحة الجهاز الهضمي العسل ملين طبيعي، و الحليب يسهل عملية الهضم. ويُكوّنان معًا تركيبة فعالة لمحاربة الإمساك وتعزيز صحة الأمعاء عبر تغذية البكتيريا النافعة. 4. مصدر قوي للطاقة السكريات الطبيعية في العسل ، مع البروتين الموجود في الحليب ، تساعد على رفع مستويات الطاقة وتحسين تنظيم سكر الدم، ما يجعلهما مشروبًا مثاليًا لبدء اليوم أو بعد المجهود البدني. 5. تحسين صحة البشرة العناصر الغذائية الغنية في كلا المكونين تُساهم في ترطيب البشرة، وتقليل الجفاف، ومنح الجلد إشراقًا طبيعيًا. 6. التخفيف من السعال ونزلات البرد العسل علاج تقليدي للسعال، وعند مزجه ب الحليب يزيد تأثيره في تخفيف أعراض البرد وتهدئة الحلق، خصوصًا عند الأطفال. 7. دعم صحة العظام الكالسيوم الموجود في الحليب ضروري للوقاية من هشاشة العظام، بينما تعمل مضادات الأكسدة في العسل على تقليل الالتهابات التي قد تؤثر على سلامة الهيكل العظمي.
الدستور
منذ 8 ساعات
- الدستور
رئيس مركز المناخ: 5 خطوات لعلاج اصفرار الأرز.. وتحذير من التقلبات الجوية
في ظل موجات الحرارة المتلاحقة التي تشهدها مناطق دلتا النيل خلال الموسم الزراعي الحالي، وجه الدكتور محمد فهيم، رئيس مركز معلومات تغير المناخ بوزارة الزراعة، تحذيرا عاجلا لمزارعي الأرز، وخاصة الأرز "البدار" المنزرع في النصف الثاني من مايو، من تفاقم ظاهرة اصفرار النباتات وضعف النمو، مشيرا إلى أن ذلك ناتج عن اضطرابات مناخية أثرت بشكل مباشر على امتصاص العناصر الغذائية الحيوية. وقال الدكتور فهيم: "وردتنا العديد من الشكاوى من مزارعين في مناطق متفرقة، حول اصفرار أطراف الأوراق العليا وجفاف الأوراق السفلى، بالإضافة إلى ضعف واضح في النمو، وهذه الأعراض تعزى إلى نقص عناصر غذائية مثل الفسفور، البوتاسيوم، والزنك نتيجة اختلال الامتصاص بسبب موجات الحرارة العالية في الفترات الأولى من الزراعة." وأضاف أن هناك أخطاء شائعة تؤدي لتفاقم المشكلة، مثل استخدام مبيدات الحشائش بتركيزات عالية أو في توقيتات غير مناسبة أو بخلطات غير محسوبة، ما يؤدي إلى إرهاق النبات وزيادة الإجهاد. وأوضح الدكتور فهيم أن المركز وضع خطة علاجية عاجلة من 5 خطوات يمكن لأي مزارع تنفيذها بسهولة لإنقاذ المحصول: إضافة حامض فسفوريك بنسبة 70% بمعدل من 10 إلى 12 كجم على مرتين مع أقرب رية، مؤكدًا عدم استخدام حامض الكبريتيك نهائيًا. الاعتماد فقط على التسميد بسلفات النشادر (75 كجم) أو نترات الكالسيوم (50 كجم) خلال هذه الفترة لضمان توازن العناصر. تجفيف الحقل لمدة يومين إلى ثلاثة ثم إعادة الرّي تدريجيًا مع التقدم في عمر النبات، مما يساعد على ضبط التهوية وتحفيز الجذور. الرش المكثف بكبريتات الزنك 2% بمعدل 4 كجم للفدان مساء، أو استخدام زنك مخلبى بمعدل 2 كجم للفدان في 200 لتر ماء، بهدف ضبط الهرمونات وتقليل آثار الإجهاد الحراري. استخدام الأحماض الأمينية المقوية للنبات مثل الفولفيك أو الأمينو برولين أو الهيدروكسي برولين بمعدل 1 كجم للفدان، مضافًا إليه خليط من 400 جم طحالب بحرية، 500 جم عناصر مغذية، و25 سم سيتوكينين لكل 300 لتر ماء للفدان. ودعي فهيم المزارعين إلى متابعة التوصيات الزراعية أولا بأول، وعدم الاعتماد على الاجتهادات الشخصية في الرش والتسميد، مؤكدا أن التغير المناخي أصبح واقعًا يؤثر على مواعيد وطرق الزراعة التقليدية، ما يستوجب تكيفا علميا مدروسا لحماية الأمن الغذائي المصري.
