كيف تحافظ على لياقتك بعد الأربعين؟ 5 أسرار لجسم قوي مهما تقدم بك العمر

الحفاظ على اللياقة بعد سن الأربعين لا يتطلب معجزات، بل يعتمد على تغييرات بسيطة ومستدامة في نمط حياتك اليومي. من خلال دمج التغذية الصحية، والالتزام بالتمارين الرياضية، والحفاظ على توازن حياتك، يمكنك الاستمتاع بجسم نشيط وصحي مهما تقدم بك العمر.
وفق "hindustantimes" فقد أكد نيك كونواي، مدرب القوة وفقدان الدهون للرجال فوق الأربعين في الولايات المتحدة، أن العمر ليس عائقًا أمام اللياقة. في منشور له على إنستجرام بعنوان "الرجل المثالي فوق الأربعين" ، شارك نصائحه الذهبية للحصول على جسم رشيق ومنضبط في الأربعينيات وما بعدها.
قال نيك:"امتلك كل شيء. لا أعذار. متعب؟ الجميع متعبون. تعالَ على أي حال!"وأضاف:"اتبع نظامي المكون من خمس خطوات بسيطة، وسترى التحول بعينيك."
إليك خطوات نيك لتحقيق أفضل نسخة من نفسك بعد الأربعين:
ابدأ يومك بممارسة الرياضة في الصباح الباكر. ستلاحظ زيادة هائلة في الإنتاجية والتركيز، مع التزام أكبر بروتينك اليومي.
تناول طعامك بعد أربع ساعات من الاستيقاظ وتمرينك الصباحي. ليس بهدف الصيام بل للتركيز الذهني والسيطرة على الشهية والطاقة.
التزم بثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين يوميًا، وركز على الأغذية الغنية ب البروتين لبناء العضلات وحرق الدهون والحفاظ على شعورك بالشبع لفترات أطول.
4. زد من حركتك اليومية
لا تكتفِ بالتمرين فقط. حاول الوصول إلى أكثر من 8000 خطوة يوميًا، حتى لو بدأت بـ4000 خطوة. المهم هو الاستمرارية وليس الكمال.
5. نظم نومك كما تنظم يومك
الاستيقاظ مبكرًا بلا نوم كافٍ لا يفيدك. النوم الجيد يحافظ على توازن هرموناتك ويعزز صحتك الجسدية والعقلية. ضع منبهًا لتذكيرك بموعد النوم ، وليس فقط للاستيقاظ.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الجزيرة

منذ 15 دقائق

• الجزيرة

الليرة السورية تواصل صعودها مقابل الدولار

ارتفع سعر صرف الليرة السورية مقابل الدولار خلال تعاملات اليوم الخميس مع استمرار تأثير رفع الاتحاد الأوروبي رسميا العقوبات عن سوريا بعد خطوة أميركية تنفيذية في هذا الصدد. سعر صرف الليرة السورية في السوق الموازية ارتفع سعر صرف الليرة السورية مقابل الدولار في دمشق وحلب وإدلب إلى 9 آلاف ليرة من 9100 ليرة عند الشراء وإلى 9100 ليرة من 9200 عند البيع. زاد سعر الصرف في الحسكة إلى 9300 ليرة عند الشراء من 9350 مسجّلة صباح اليوم وإلى 9400 ليرة من 9450 ليرة عند البيع. واصل مصرف سوريا المركزي تثبيت سعر صرف الليرة السورية في التعاملات الرسمية عند 11 ألف ليرة للشراء و11 ألفا و110 ليرات عند البيع. رفع العقوبات وشمل القرار الأوروبي رفع القيود على القطاعات المالية والطاقة في سوريا بالإضافة إلى إزالة 24 كيانًا من قائمة العقوبات، بما في ذلك البنك المركزي السوري وبعض الشركات العاملة في مجالات النفط والقطن والاتصالات. واستمرت العقوبات الأمنية، وتم الإبقاء على العقوبات المتعلقة بالأمن وحقوق الإنسان، بما في ذلك تجميد الأصول وحظر السفر على أفراد وكيانات مرتبطة بالنظام السابق. يأتي ذلك بعد أن أصدرت إدارة الرئيس الأميركي دونالد ترامب الجمعة الماضية أوامر قالت إنها ستؤدي إلى رفع العقوبات المفروضة على سوريا على نحو فعال، بعد أن تعهد ترامب هذا الشهر بإلغاء هذه الإجراءات لمساعدة سوريا في إعادة الإعمار بعد حرب أهلية مدمرة. وأصدرت وزارة الخزانة الأميركية ترخيصا عاما يجيز المعاملات التي تشمل الحكومة السورية المؤقتة بقيادة الرئيس أحمد الشرع ، وكذلك البنك المركزي والشركات المملوكة للدولة. وقالت وزارة الخزانة في بيان إن الترخيص العام "يجيز المعاملات المحظورة بموجب لوائح العقوبات السورية، مما يرفع العقوبات المفروضة على سوريا بشكل فعال". وأضاف البيان: "سيتيح الترخيص العام استثمارات جديدة ونشاطات جديدة للقطاع الخاص بما يتوافق مع إستراتيجية الرئيس أميركا أولا". ويرجّح خبراء اقتصاد أن يستقر سعر الصرف مع استبعاد عودته إلى المستوى المنخفض السابق، مشيرين إلى أن ما يؤثر في هذه التغيرات هو القناعات بشأن المستقبل مدفوعة بالأخبار السياسية. وأوضحوا في حديث سابق للجزيرة نت أن التغيرات الحالية في أسعار الصرف سببها التأثيرات النفسية لإعلان رفع العقوبات.

روسيا اليوم

منذ 15 دقائق

• روسيا اليوم

طهران: لن نقبل بوقف تخصيب اليورانيوم

بدوره أكد رئيس منظمة الطاقة الذرية الإيرانية، محمد إسلامي، أنّ بلاده قد تسمح للمفتشين الأمريكيين الدخول إلى المنشآت النووية عبر الوكالة الدولية للطاقة الذرية.

مستقبل وطن

منذ 16 دقائق

• مستقبل وطن

الحكومة البريطانية: نعارض بشدة توسيع العمليات العسكرية في غزة

أكدت الحكومة البريطانية معارضتها بشدة توسيع العمليات العسكرية في غزة، حسبما أفادت قناة القاهرة الإخبارية، في نبأ عاجل. أفادت قناة "القاهرة الإخبارية" في نبأ عاجل بوجود قصف إسرائيلي قرب مركز لتوزيع المساعدات وسط قطاع غزة. كما أعلنت قناة "القاهرة الإخبارية" في نبأ عاجل عن "صحة غزة" بسقوط 37 شهيدا في غارات إسرائيلية على قطاع غزة منذ فجر اليوم.