المشي : الرياضة الامثل لمحاربة دهون البطن

https://files1.elsport.com/imagine/pictures_120_96/8302046_1734693156.jpg
تعتبر دهون البطن عنيدة وفي معظم الأوقات يعتقد الأشخاص أن التمارين المكثفة هي ما يحتاجون إليه للتخلص منها الا ان أنشطة بسيطة مثل ​المشي​ يمكن أن تؤدي لتقليصها وقد تكون نزهة قصيرة في حديقة هي ما يحتاج إليه المرء لتقليل دهون البطن رياضة المشي هي شكل بسيط وفعال من التمارين التي تساعد على فقدان الدهون الزائدة في منطقة البطن فيما يلي عدد من فوائد ممارسة المشي
*حرق السعرات الحرارية : إن المشي في الصباح يساعد على حرق السعرات الحرارية، وبالتالي فإنه نشاط فعال لتقليل دهون البطن. أثناء المشي يستخدم الجسم الطاقة المخزنة على شكل سعرات حرارية لتغذية الحركة. وكلما قام الشخص لمسافات أطول أو فترات أكثر، حرق سعرات حرارية أكثر، مما يؤدي إلى انخفاض تدريجي في الدهون الكلية في الجسم، بما يشمل دهون البطن.
*تعزيز عملية التمثيل الغذائي: يعد المشي المحرك الذي يحرك عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم.
* تقليل الشعور بالتوتر: يعد المشي وسيلة ممتازة للاسترخاء وتخفيف التوتر، مما يمكن أن يفيد محيط الخصر بشكل غير مباشر. ويمكن للمشي المنتظم أن يساعد على التحكم في التوتر
*​تحسين حساسية الأنسولين​: يمكن للمشي أن يحسن بشكل كبير حساسية الجسم للأنسولين، وهو الهرمون الحيوي المسؤول عن التحكم في نسبة السكر في الدم. كيفية المشي لتقليل دهون البطن
* زيادة الشدة: لتحقيق أقصى قدر من تمرين المشي يجب استهداف وتيرة سريعة ترفع معدل ضربات القلب والتنفس.
*​زيادة المدة​: ينبغي العمل على ممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع. يراعى زيادة مدة المشي تدريجياً كلما أصبح الشخص أكثر لياقة..
*​نظام غذائي صحي​: ينصح الخبراء بتناول نظام غذائي متوازن مع الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وتقليل الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية يقلل من تناول السعرات الحرارية، مما يساعد في فقدان الوزن وتقليل الدهون في البطن.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

المصري اليوم

منذ 4 ساعات

• المصري اليوم

«ميكس علمي».. استشاري تغذية علاجية ينصح بتناول «الجبنة مع البطيخ» (فيديو)

يعد البطيخ بمثابة الفاكهة الرسمية خلال فصل الصيف لغالبية المواطنين، لأنه يعمل على ترطيب الجسم وحمايته من الإصابة بالجفاف، كما أنه يتمتع بقيمة غذائية عالية، لاحتوائه على العديد من الفيتامينات منها فيتامين «أ»، وفيتامين «ب»، وفيتامين «ج»، بالإضافة إلى معادن الماغنسيوم والبوتاسيوم، والكالسيوم، فيما يحذر عدد من الخبراء من أنه قد يُساعد على الجوع وتناول الطعام بكميات أكبر. يقول الدكتور رامي صلاح، استشاري التغذية العلاجية، إن البطيخ فاكهة غنية بالمعادن والألياف ويُعد مصدرا للطاقة، إلى جانب أنه يتمتع بسعرات حرارية قليلة، ولكن يبقى المعدل الجلايسيمي له مرتفع، أي أنه يرفع معدل سكر الدم بشكل سريع، ما يترتب عليه ارتفاع معدل الأنسولين بصورة سريعة جدًا، وبالتالي انخفاضه بشكل سريع، والشعور بالجوع بشكل أكبر بتناول كمية بطيخ أكثر. وأوضح استشاري التغذية العلاجية، أنه من الأفضل تناول الجبن مع البطيخ، إذ أن هذه الوجبة تُعتبر «ميكس علمي» (أي مبني على أساس علمي)، وذلك لأن تناول الاثنين مع بعضهما البعض يُساعد على تناول البطيخ بكمية أقل، بسبب إضافة عنصر آخر وهو (الجبنة) إلى السكر أو المعدل الجلايسيمي للبطيخ.

مصرس

منذ 4 ساعات

• مصرس

«ميكس علمي».. استشاري تغذية علاجية ينصح بتناول «الجبنة مع البطيخ» (فيديو)

يعد البطيخ بمثابة الفاكهة الرسمية خلال فصل الصيف لغالبية المواطنين، لأنه يعمل على ترطيب الجسم وحمايته من الإصابة بالجفاف، كما أنه يتمتع بقيمة غذائية عالية، لاحتوائه على العديد من الفيتامينات منها فيتامين «أ»، وفيتامين «ب»، وفيتامين «ج»، بالإضافة إلى معادن الماغنسيوم والبوتاسيوم، والكالسيوم، فيما يحذر عدد من الخبراء من أنه قد يُساعد على الجوع وتناول الطعام بكميات أكبر. يقول الدكتور رامي صلاح، استشاري التغذية العلاجية، إن البطيخ فاكهة غنية بالمعادن والألياف ويُعد مصدرا للطاقة، إلى جانب أنه يتمتع بسعرات حرارية قليلة، ولكن يبقى المعدل الجلايسيمي له مرتفع، أي أنه يرفع معدل سكر الدم بشكل سريع، ما يترتب عليه ارتفاع معدل الأنسولين بصورة سريعة جدًا، وبالتالي انخفاضه بشكل سريع، والشعور بالجوع بشكل أكبر بتناول كمية بطيخ أكثر.وأوضح استشاري التغذية العلاجية، أنه من الأفضل تناول الجبن مع البطيخ، إذ أن هذه الوجبة تُعتبر «ميكس علمي» (أي مبني على أساس علمي)، وذلك لأن تناول الاثنين مع بعضهما البعض يُساعد على تناول البطيخ بكمية أقل، بسبب إضافة عنصر آخر وهو (الجبنة) إلى السكر أو المعدل الجلايسيمي للبطيخ.

بلدنا اليوم

منذ 4 ساعات

• بلدنا اليوم

الحق في الدواء: الأسعار لن تخفض وصناعة الأدوية تتحكم في القرار السياسي

آثارت تصريحات الرئيس الأمريكي دونالد ترامب، بخصوص خفض أسعار الدواء ، بنسبة تتراوح ما بين 30 إلى 80%، تفاؤلًا حول تخفيض سعر الدواء المستورد من الولايات المتحدة الأمريكية. وتستورد مصر أدوية من الولايات المتحدة نحو الربع من إجمالي الدواء المستورد، تتركز أغلبها في الأنسولين وعلاجات الأورام وبعض العقارات المخصصة للأمراض النادرة، وفقا لتصريح الدكتور علي عوف رئيس الشعبة العامة للدواء. يقول محمود فؤاد، المدير التنفيذي للمركز المصري لحماية الحق في الدواء: ليس مضمونًا أن تنخفض أسعار الأدوية في المستوردة في مصر، جراء تخفيضها في الولايات المتحدة الأمريكية، لأن من غير المعقول أن يسعى ترامب لمصلحة الدول الأخرى. ويضيف 'فؤاد' في تصريح خاص لـ«بلدنا اليوم»: 'استبعد انعكاس قرار ترامب الذي لم ينفذ إلى الآن، إيجابيًا على أسعار الأدوية المستوردة في ظل فرض الولايات المتحدة تعريفات جمركية على مصر وغيرها من دول العالم"، مؤكدًا أن سياسات ترامب لن تصب إلا في صالح مواطني الولايات المتحدة. يتابع، أن بعض سلاسل الصيدليات تلجأ لاستيراد الدواء أو تهريبه بدلا من تسجيله في مصر، هربا من الخضوع للتسعير الجبري بما يمكنها من بيعه بأسعار مرتفعة. وأوضح، أن صناعة الدواء من الصناعات الاستراتيجية الضخمة التي تتطلب استثمارات كبيرة لسنوات ممتدة ويجب مواصلة تحفيز الاستثمار في صناعة الدواء، مشددًا على أهمية دراسة المشروعات الدوائية جيدا لمعرفة الجدوى الاقتصادية. وينهي فؤاد حديثه الخاص إلى «بلدنا اليوم»، بالتأكيد على أن صناعة الدواء خلال السنوات الخمس المقبلة ستؤثر بقوة في القرارات السياسية بين الدول وفق ما ذكره الكاتب الأمريكي توماس فريدمان في مقالته المنشورة بجريدة واشنطون بوست العام الماضي. وتبلغ فاتورة استيراد الصناعات الطبية خلال العام الماضي لنحو 4.7 مليار دولار تمثل وارادات الدواء نحو 1.79 مليار دولا، بحسب بيانات الهيئة العامة للرقابة على الصادرات والواردات، ما يمثل استنزاف للعملة الأجنبية التي يحتاج إليها الاقتصاد المصري للوصول لمرحلة الاكتفاء والاستقرار.