رجيم سريع بعد العيد.. الصيام المتقطع ونظام الإنقاذ السريع لمدة 3 أيام

تتزايد عمليات البحث عن رجيم سريع بعد العيد يتم إتباعه لخسارة الوزن الزائد المكتسب طوال شهر رمضان المبارك، وهو ما نوضحه لكم بـ
أفضل نظام غذائي بعد رمضان
، يتمثل في الصيام المتقطع والذي قد يكون مناسبا للبعض وممنوعا على الآخرين لا سيما الحوامل وكبار السن والأطفال، وفي هذا التقرير يوضح لكم القاهرة 24، رجيم سريع بعد العيد من خلال الصيام المتقطع أو من خلال رجيم الإنقاذ السريع لسالي فؤاد.
رجيم سريع بعد العيد
يمكن إتباع رجيم سريع بعد العيد، بنظام الصيام المتقطع، وهو نظام غذائي يتناوب بين الصيام وتناول الطعام بانتظام، وتظهر الأبحاث أن الصيام المتقطع وسيلة للتحكم في الوزن والوقاية من بعض الأمراض، ففي الوقت الذي تركز فيه العديد من الأنظمة الغذائية على ما يجب تناوله، إلا أن الصيام المتقطع يدور حول توقيت تناول الطعام.
رجيم سريع بعد العيد
الصيام المتقطع بعد العيد
ووفقا لموقع WebMD، هناك عدة طرق مختلفة للصيام المتقطع، ولكنها جميعها تعتمد على اختيار فترات زمنية منتظمة لتناول الطعام والصيام، فيمكن تجربة تناول الطعام فقط خلال فترة ثماني ساعات يوميًا والصيام في الفترة المتبقية، أو اختيار تناول وجبة واحدة فقط يوميًا لمدة يومين في الأسبوع.
فوائد الصيام المتقطع بعد العيد
وتتحقق فوائد الصيام المتقطع في إنقاص الوزن، لأنه بعد ساعات من عدم تناول الطعام، يستنفد الجسم مخزونه من السكر ويبدأ بحرق الدهون، ويُطلق على هذه العملية اسم التبديل الأيضي، أي أن الصيام المتقطع يعمل على إطالة الفترة التي يحرق فيها الجسم السعرات الحرارية التي استهلكها خلال وجبته الأخيرة حتى يبدأ في حرق الدهون.
كيفية إتباع رجيم الصيام المتقطع
ولإتباع رجيم سريع بعد العيد، يجب استشارة طبيبة تغذية يوضح النظام الغذائي المناسب لكل فرد وفقا للصحة العامة ونتائج التحاليل اللازمة، فمن الممكن اختيار نظام يومي، يقتصر على تناول الطعام لمدة ثماني ساعات والصيام لمدة 16 ساعة، ويطلق عليه نظام صيام 16/8، أو إتباع نهج 5:2، والذي يتضمن تناول الطعام بانتظام لمدة خمسة أيام في الأسبوع، وفي اليومين الآخرين، يتم تناول وجبة واحدة تحتوي على 500-600 سعر حراري.
المسموح والممنوع في الصيام المتقطع
وخلال إتباع رجيم سريع بعد العيد بنظام الصيام المتقطع، يسمح بشرب الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل القهوة السوداء والشاي أثناء ساعات الصيام، وخلال فترات تناول للطعام، يمكن تناول الطعام بشكل طبيعي عدا الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية، والمقليات والحلويات.
رجيم سريع بعد العيد
رجيم الإنقاذ السريع سالي فؤاد
وبخلاف الصيام المتقطع، يمكن أيضا إتباع رجيم سريع بعد العيد أوضحته الشيف سالي فؤاد، وأطلقت عليه الرجيم السحري لمدة ثلاثة أيام فقط، ولكنها أوصت بضرورة إتباعه في حالة التمتع بحالة صحية جيدة فقط، ويتكون رجيم الإنقاذ السريع مما يلي:
الفطار
شرب كوب ماء دافئ محلى بمعلقة صغيرة عسل، ويمكن إضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح بدلا من عصير الليمون، وتناوله على معدة فارغة.
تناول 1 أو 2 بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش أو فيتا مقاس ربع كف + خيارة، ثم تناول فنجان القهوة باللبن بدون سكر.
الغداء
علبة تونة في محلول مائي + سلطة مكونة من الخس والجرجير والفجل والخيار بدون زيت، ويمكن التبديل بين البيض والتونة والسمك المشوي والمشروم على مدار أيام رجيم الإنقاذ السريع على الفطار أو الغداء.
العشاء
علبة زبادي بعصرة ليمون أو يضاف لها 6 نقط من فيتامين سي، وفي حال الشعور بالجوع ليلا يمكن تناول خيارة منزوعة القشر، وفي حال الشعور بالهبوط والدوخة يمكن تناول تمرة واحدة فقط لاحتوائها على سكريات وفيتامينات وبروتينات.
ويتم إتباع هذا الرجيم لمدة 3 أيام متتالية، ثم يتم الرجوع إلى النظام الغذائي المعتاد ولكن بتوازن وبسعرات حرارية محسوبة لعدة أيام، ومن ثم الرجوع مجددا لرجيم الثلاثة أيام، وهكذا.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصراوي

منذ 10 ساعات

• مصراوي

تغيّرات مفاجئة.. هذا ما يحدث داخل جسمك أثناء النوم

النوم من الأشياء الأساسية والرئيسية في حياة الإنسان فهو ضروري جدا لأخذ قسط من الراحة من أنشطة الحياة اليومية، كما أن له العديد من الفوائد الصحية الهامة للجسم، والحرمان منه أو عدم أخذ القسط الكافي قد يسبب أضرار صحية غير محمودة، ونظرا لأهمية النوم الشديدة في حياة كل إنسان فسنوضح في السطور التالية كل ما يحدث لجسم الإنسان من تغيرات وفوائد أثنائه بحسب ما جاء في موقع webmd. 1- درجة حرارة الجسم تميل إلى الارتفاع والانخفاض قليلاً خلال النهار، وينطبق الأمر نفسه في الليل، مع أنها قد تكون أقل بدرجة أو درجتين أثناء النوم، إذ تبدأ درجة حرارة الجسم بالانخفاض مع اقتراب موعد النوم، مما يُمهد الطريق لنوم هانئ، كما يميل الجسم إلى فقدان الحرارة، ما يُساعد على النوم والبقاء نائماً، وهذا أحد الأسباب التي تجعل الخبراء ينصحون بتجنب ممارسة الرياضة قبل النوم: فالرياضة تُدفئ الجسم، لذا فإننا ننام بشكل أفضل عندما يكون الجو بارداً، ثم تبدأ درجة حرارة الجسم بالارتفاع مع اقتراب الصباح، مُهيئاً الجسم للاستيقاظ. 2- التنفس يتغير تنفسك كثيرًا خلال النهار، ويعتمد ذلك على ما تفعله وما تشعر به، خلال نوم حركة العين السريعة (حوالي 80% من وقت نوم البالغين)، تتنفس ببطء وانتظام، لكن خلال نوم حركة العين السريعة، يرتفع معدل تنفسك مجددًا، وهو الوقت الذي نحلم فيه عادةً. كما يصبح التنفس أقل عمقًا وأقل انتظامًا خلال هذه المرحلة من النوم، قد يكون بعض ذلك بسبب استرخاء عضلات الحلق، أو بسبب قلة حركة القفص الصدري أثناء نوم حركة العين السريعة، كلما كنت نائمًا، تكون مستويات الأكسجين لديك أقل، وترتفع مستويات ثاني أكسيد الكربون لديك لأن مستوى تنفسك ينخفض قليلًا. 3- معدل ضربات القلب، ضغط الدم، وتدفق الدم كما هو الحال مع التنفس، يختلف معدل ضربات القلب وضغط الدم أثناء النوم، ويتغيران تبعًا لمرحلة النوم، إذ ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ويصبحان أكثر ثباتًا خلال نوم حركة العين غير السريعة، أما خلال نوم حركة العين السريعة، فيرتفعان ويكونان أكثر تنوعًا، على غرار أنماط النوم النهارية، كما يمكن أن تؤدي التغيرات في تدفق الدم خلال هذه الفترة من النوم أيضًا إلى استجابات جنسية (الانتصاب لدى الرجال واحتقان البظر لدى النساء)، ومع اقتراب الفجر، يرتفع معدل ضربات القلب وضغط الدم تدريجيًا، وتزداد احتمالية الإصابة بنوبة قلبية في هذه الفترة. 4- نشاط الدماغ يستغرق نوم حركة العين السريعة (REM) وقتًا للقيلولة بالنسبة للخلايا العصبية في دماغك، إذ تُرسل هذه الخلايا بعض الرسائل، لكنها لا تُرسل الكثير، ولكن، كما هو الحال مع العديد من وظائف الجسم الأخرى، يزداد نشاط الدماغ خلال نوم حركة العين السريعة، وأحيانًا أكثر من نشاطه خلال النهار. كما يزداد تدفق الدم إلى الدماغ وعمليات الأيض فيه، وأيضا أثناء النوم، يحدّ الدماغ من الحركة الجسدية، مما يمنعك من تجسيد أحلامك، إذ قد يكون تحريك ذراعيك وساقيك أثناء النوم خطيرًا. 5- تغيرات أخرى يقوم جسمك بإصلاح الخلايا وإتمام عملية الهضم أثناء النوم، بينما كليتيك تُنتجان كمية أقل من البول أثناء النوم، فيما يرتفع إنتاج هرمون النمو، ويُنتج جسمك المزيد من هرمونات الغدة الدرقية. وتنخفض مستويات الكورتيزول، الذي يُسمى أحيانًا "هرمون التوتر"، عند النوم، ثم ترتفع مرة أخرى قبل الاستيقاظ مباشرةً، أما مستويات الميلاتونين، وهي إحدى المواد الكيميائية الرئيسية المشاركة في دورة النوم والاستيقاظ، فتفعل العكس تمامًا: ترتفع لتجعلك تشعر بالنعاس عند غروب الشمس وتنخفض مع طلوع النهار. اقرأ أيضا: تحميك من الإصابة بمرض الكبد الدهني.. أفضل 5 زيوت للطبخ لماذا يصعب على البعض التخلص من الكراكيب؟ استشاري نفسي يجيب

فيتو

منذ 15 ساعات

• فيتو

معهد التغذية ينصح بتناول البطيخ والجبنة في أيام الحر الشديد لهذا السبب

أوصي المعهد القومي للتغذية في أيام الصيف الحارة بتناول وجبة الغداء جبنة وبطيخ، مشيرا الي أن وجبة الجبنة والبطيخ هي الأشهر لدى المصريين. فوائد البطيخ في أيام الحر الشديد وأكد معهد التغذية أنه في أيام الصيف الحارة تعد وجبة البطيخ والجبنة وجبة متوازنة وتساعد على الترطيب أيام الحر الشديد، حيث تحتوي الجبن على الأملاح المعدنية كذلك البروتين الحيواني أما البطيخ فهو غني بالبوتاسيوم، الماء والألياف لذلك تعد وجبة غذائية متكاملة. والبطيخ هو فاكهة صيفية شهية وغنية بالماء والفيتامينات والمعادن وله العديدومن الفوائد الصحية: ١- البطيخ يحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يجعله خيارًا ممتازًا لترطيب الجسم خلال فصل الصيف. ٢- البطيخ يحتوي على فيتامينات مثل فيتامين سي وفيتامين أ، والتي تلعب دورًا هامًا في تعزيز الصحة العامة. ٣- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من التلف الناتج عن الجذور الحرة. ٤- يحتوي على البوتاسيوم، الذي يساعد على خفض ضغط الدم ودعم صحة القلب. ٥- يحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين الهضم. ٦- مضادات الالتهاب التي تساعد على تقليل الالتهاب في الجسم. فوائد البطيخ ٧- يحتوي على على فيتامين سي، الذي يساعد على دعم صحة البشرة وتحسين مظهرها. وأوصى معهد التغذية بتجنب الإفراط في تناول البطيخ لتجنب الأعراض الجانبية مثل الإسهال. وحذر من أضرار الإفراط في تناول البطيخ حيث تشمل الأضرار المحتملة: ١- الإفراط في تناول البطيخ يمكن أن يؤدي إلى الإسهال بسبب احتوائه على كميات كبيرة من الماء والألياف. ٢- يمكن أن تسبب الغازات والانتفاخ في بعض الأشخاص. ٣- يحتوي على السكريات الطبيعية، والتي يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم إذا تم تناولها بكميات كبيرة. ٤-الإفراط في تناول البطيخ يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن إذا لم يتم تناولها كجزء من نظام غذائي متوازن. ٥- الأشخاص المصابون بمرض السكري يجب أن يتناولوا البطيخ بحذر بسبب احتوائه على السكريات الطبيعية. ٦- من يعاني من مشاكل الكلى يجب أن يتناولوا البطيخ بحذر بسبب احتوائه على كميات كبيرة من الماء والبوتاسيوم. ٧- الذين يعانون من مشاكل الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي يجب أن يتناولوا البطيخ بحذر بسبب احتوائه على الألياف والسكريات. وقدم معهد التغذية نصائح منها تناول البطيخ بانتظام كجزء من نظام غذائي متوازن وضرورة اختيار البطيخ الناضج للحصول على الطعم والفائدة الصحية. ويجب استشارة الطبيب في حالة ظهور أي أعراض جانبية بعد تناول البطيخ. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

الجمهورية

منذ 16 ساعات

• الجمهورية

10 خطوات لتقوية جهاز المناعة لديك

1. الاهتمام بالتغذية المتوازنة تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضروات الطازجة. زيادة تناول فيتامين سي الذي يساعد في تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء. مراعاة تناول مصادر البروتين الحيواني والنباتي لدعم بناء الأجسام المضادة. 2. الحصول على قسط كافٍ من النوم النوم الجيد يلعب دورًا هامًا في تقوية ال مناعة ، حيث يسمح للجسم بإصلاح الخلايا وتجديد طاقته. يُنصح بالحصول على 7 إلى 9 ساعات نوم يوميًا. 3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الرياضة المعتدلة تساعد في تنشيط الدورة الدموية، مما يسرع من وصول الخلايا المناعية إلى أماكن الإصابة أو العدوى بشكل أسرع. 4. التقليل من ال توتر والقلق ال توتر المزمن يؤدي إلى انخفاض فعالية جهاز ال مناعة ، لذا يُنصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل ال تنفس العميق، اليوجا، أو التأمل. 5. شرب الماء بكمية كافية الماء يُساعد في طرد السموم من الجسم ويحافظ على رطوبة الخلايا، وهو أمر ضروري لدعم وظائف جهاز ال مناعة. 6. تجنب التدخين والكحول هذه العادات تضعف ال مناعة وتعرض الجسم لكثير من الالتهابات والأمراض. 7. تناول الأعشاب الطبيعية مثل الزنجبيل، الثوم، والزعتر التي لها خصائص مضادة للالتهابات وتعزز مناعة الجسم. 8. الحفاظ على وزن صحي السمنة قد تؤثر سلبًا على كفاءة جهاز ال مناعة ، لذا المحافظة على وزن مناسب تعتبر خطوة ضرورية. 9. التعرض ل أشعة الشمس المعتدلة فيتامين د الناتج عن التعرض ل أشعة الشمس يعزز من توليد خلايا ال مناعة. 10. الحفاظ على النظافة الشخصية غسل اليدين بشكل منتظم يساعد في تقليل انتقال الجراثيم ويحمي جهاز ال مناعة من العمل الزائد.