صحة وطب : هل تعانى من النسيان وقلة التركيز؟ قد يكون السبب نقص هذا الفيتامين

الأحد 29 يونيو 2025 02:30 صباحاً
نافذة على العالم - فيتامين ب12 هو أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم لوظائف الأعصاب، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، ووظائف الدماغ، وبخلاف بعض الفيتامينات التي يُنتجها الجسم بشكل مستقل، يجب الحصول على فيتامين ب12 من خلال تناول الطعام أو المكملات الغذائية، ويوجد بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب.
وعلى الرغم من وجوده في معظم الأطعمة الشائعة، إلا أن عددًا هائلاً من الأفراد يعانون من نقص ب12 دون أن يدركوا ذلك، ومن أكثر مؤشرات هذا النقص خبثًا، والتي غالبًا ما لا يتم تشخيصها، اضطراب ضبابية الدماغ، وهو اضطراب يتميز بالنسيان والارتباك وقلة التركيز، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا".
العلاقة بين نقص فيتامين ب12 وضباب الدماغ
مع أن ضباب الدماغ ليس تشخيصًا طبيًا، إلا أنه مصطلح شائع يستخدمه الناس لوصف شعور عام بالضبابية الذهنية، فعلى سبيل المثال، قد يجد الأشخاص المصابون بنقص فيتامين ب12 صعوبة في التفكير بوضوح، وينسون مهامًا أو محادثات بسيطة نسبيًا، ويشعرون بالتعب الذهني رغم حصولهم على قسط كافٍ من الراحة، ويحدث هذا لأن فيتامين ب12 يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي، ويمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى إضعاف التواصل بين خلايا الدماغ، مما يؤدي إلى تباطؤ إدراكي يُعرف عادةً بضبابية الدماغ.
وفي الحالات الشديدة، قد يؤدي النقص على المدى الطويل لفيتامين ب12 إلى تلف الأعصاب أو مشاكل في الذاكرة تُشبه الخرف، وخاصةً لدى كبار السن.
أعراض نقص فيتامين ب12
يمكن أن يظهر نقص فيتامين ب12 بأشكال مختلفة إلى جانب ضبابية الدماغ، وتشمل الأعراض الأخرى الشعور بالتعب، والضعف، والخدر أو الوخز في اليدين والقدمين، وشحوب الجلد، وضيق التنفس، وتقلبات المزاج، وحتى الاكتئاب، وغالبًا ما تظهر هذه الأعراض تدريجيًا، وقد يتم الخلط بينها وبين مشاكل صحية أخرى، مما يُصعب التشخيص.
وفي بعض الأحيان، قد يشعر الأشخاص بصحة جيدة جسديًا، لكنهم يعانون فقط من مشاكل إدراكية، ولهذا السبب، قد يُشير ضبابية الدماغ إلى احتمال وجود نقص كامن.
أسباب النقص
هناك العديد من الأسباب المحتملة لنقص فيتامين ب12، ولعل السبب الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين ب12 هو نقص التغذية، خاصة بالنسبة للأشخاص النباتيين، وذلك نضرًا لندرة الأطعمة النباتي التي تحتوى على هذا الفيتامين.
وتشمل الأسباب الأخرى لنقص فيتامين ب12 مشاكل الامتصاص التي قد تنشأ عن حالات طبية مثل فقر الدم الخبيث أو الداء البطني، والتي قد تؤدي إلى نقص فيتامين ب12 بسبب استئصال أجزاء من الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى ذلك، يميل كبار السن إلى امتصاص كميات أقل من الفيتامينات من نظامهم الغذائي.
التشخيص والعلاج
عادةً ما يتضمن تشخيص نقص فيتامين ب12 إجراء فحص دم لتحديد مستوياته، فإذا وُجد أن المستوى منخفض، يمكن أن يشمل العلاج تناول مكملات غذائية، أو في الحالات الشديدة، حقن فيتامين ب12.
ويُعد تحديد السبب الكامن، سواءً كان غذائيًا أو متعلقًا بالامتصاص، أمرًا أساسيًا للرعاية طويلة الأمد، حيث يبدأ معظم المرضى بملاحظة تحسن في الأعراض، مثل تحسن التفكير وزيادة مستويات الطاقة، في غضون أسابيع من بدء العلاج، حيث يُعد نقص فيتامين ب12 أكثر شيوعًا مما يدركه معظم الناس، ويمكن أن يؤثر بشكل كبير على حدة الذهن والصحة العامة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 2 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : كيف تتناول أقراص الفيتامينات والحديد وتحصل على أقصى استفادة صحية؟

الاثنين 30 يونيو 2025 05:50 صباحاً نافذة على العالم - يتناول معظم الأشخاص المكملات الغذائية بطريقة خاطئة، ما يؤدي إلى نتائج ضارة أو حتى عدم الفعالية، ومن الأخطاء الشائعة التي يرتكبها معظم الناس التشخيص الذاتي لنقص هذه المكملات، وتجاوز الجرعات الموصى بها، وتجاهل التفاعلات المحتملة مع الأدوية الأخرى، فى هذا التقرير نتعرف على الطريقة الصحيحة لتناول المكملات الغذائية وأقراص الحديد، بحسب موقع تايمز ناو. من المهم دائمًا البدء في تناول أي مكمل غذائي - وهو أمر بالغ الأهمية لصحتك على المدى الطويل - فقط بعد استشارة الطبيب، لضمان السلامة والفعالية. يقول الأطباء إن أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية يعتمد كليًا على نوع المكمل الموصوف لك، ولكن بشكل عام، تناولها مع الوجبات، وخاصةً تلك التي تحتوي على دهون، لأن هذا الأمر يُحسّن الامتصاص، كما أن المواظبة على تناولها أمرٌ أساسي، لذا اختر وقتًا يناسب روتينك اليومي ويسمح لك بتذكر تناولها بانتظام. ما هو أفضل وقت لتناول الفيتامينات؟ الفيتامينات معظمها قابل للذوبان في الماء، أي أنه يذوب بسهولة في الماء، ولذلك، لا حاجة لتناولها مع الطعام لامتصاصها. هناك حوالي تسعة فيتامينات قابلة للذوبان في الماء، تشمل فيتامين ج بالإضافة إلى ثمانية فيتامينات ب - ب1، ب2، ب3، ب5، ب6، ب7، ب9، وب12، يجب عليك تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بانتظام، لأنها، على عكس الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، لا تُخزن بسهولة في أنسجة الجسم، بل تُطرح مع البول. يمكن تناول معظم الفيتامينات في أي وقت من اليوم، مع أو بدون طعام، على الرغم من أن تناول حمض الأسكوربيك مع الأطعمة يمكن أن يساعد في تقليل الآثار الجانبية لأي مشاكل في المعدة. أفضل وقت لتناول الحديد وفقًا للخبراء، يُمكن تناول مُكمّلات الحديد بأمان على معدة فارغة، ولكن قد تُسبب اضطرابًا في المعدة لدى بعض الأشخاص، في هذه الحالة، يُنصح بتناولها دائمًا مع وجبة صغيرة، مع الحرص على تناول أطعمة غنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان، لأنها تُعيق امتصاص الحديد. متى يجب عليك أن تأخذ مكملات المغنيسيوم؟ يُتناول المغنيسيوم عادةً ليلًا لتأثيره المُريح على العضلات والجهاز العصبي، ويُشير آخرون إلى أنه يُحسّن جودة النوم. مع ذلك، احرص على عدم تناول المغنيسيوم مع الكالسيوم أو الزنك في الوقت نفسه كما أن هذه المعادن الثلاثة تُخفف من تهيج المعدة عند تناولها مع الطعام، لذا إذا أوصى طبيبك بها، فتناولها في وجبات مختلفة. ما هو أفضل وقت مكملات الأشواجاندا؟ الأشواجاندا عشبة ذو فوائد صحية عديدة، يستخدمها معظم الناس منذ قرون يُستهلك غالبًا على شكل كبسولات أو مسحوق يُمكن تناوله في أي وقت من اليوم. ومع ذلك، قد ترغب أيضًا في دمجه في روتينك الليلي لتعزيز عادات النوم الجيدة أو قد يكون تناوله صباحًا أكثر ملاءمةً لروتينك. احتفظ دائمًا بمذكرات المكملات الغذائية وفقًا للخبراء، إذا كنت تتناول كميات كبيرة من المكملات الغذائية يوميًا، فقد يكون من الصعب جدًا تسجيلها لذا، فإن أفضل طريقة لمعرفة ذلك هي تسجيل الكمية التي تتناولها يوميًا باستخدام سجل. إن كتابة اسم المكمل الغذائي مع موعد تناوله يمكن أن يساعدك على معرفة متى يجب عليك تناوله وعدم الخلط بين الفيتامينات.

نافذة على العالم

منذ 5 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : المغنيسيوم: 6 أسباب تجعله المكمل الغذائي الأكثر فائدة لجسمك

الاثنين 30 يونيو 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - المغنيسيوم ليس مجرد عنصر غذائي أساسي، بل يحتاجه جسمك لأكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي، ويشمل ذلك كل شيء، بدءًا من إنتاج ATP (عملة الطاقة في جسمك)، وتنظيم ضربات القلب، ودعم وظائف العضلات والأعصاب، وإدارة سكر الدم، وحتى تخليق الحمض النووي، وينشغل معظم الناس بالبحث عن مكملات غذائية لدعم صحتهم بينما لا يفكرون في المغنيسيوم وهو ذلك المعدن البسيط القادر على القيام بنصف دور باقى المكملات الغذائية الأخرى، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف إنديا". فيما يلى.. 6 أسباب تجعل المغنيسيوم المكمل الغذائي الأكثر فائدة لجسمك: يساعدك على النوم مثل الطفل الميلاتونين رائع بكل معنى الكلمة، ولكنه قد يُشعرك بالخمول أو يُؤثر سلبًا على دورة نومك الطبيعية، والأفضل منه هو جليسينات المغنيسيوم، وهو شكل خفيف من المغنيسيوم يدعم نومًا أعمق من خلال تعزيز حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA)، وهو ناقل عصبي يُهدئ جهازك العصبي، على عكس الميلاتونين، لا يُهدئك المغنيسيوم، بل يُساعد جسمك على القيام بوظيفته الأساسية وهى النوم، والاستيقاظ منتعشًا. إنها حبوب مهدئة للتوتر والقلق وتقلبات المزاج هل تشعر بالقلق، وسريع الانفعال، يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في تنظيم جهازك العصبي، فعندما تشعر بالتوتر، يستهلك جسمك المغنيسيوم بغزارة، كما أن نقص مستوياته قد تزيد أيضًا من شعوركِ بالتوتر والقلق والعصبية، وذلك لأن المغنيسيوم يساعد على التحكم في الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، وبالنسبة للنساء، فإذا كنتِ ممن يعانين من تقلبات مزاجية مرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض، فقد ثبت أن المغنيسيوم يخفف أيضًا من حدة الانفعال، وألم الثدي، والانتفاخ. تقليل الانتفاخ والحفاظ على حركة الأمعاء إذا كنت تعاني من الانتفاخ فمن المرجح أن جسمك يحتاج إلى المغنيسيوم، وهى إحدى فوائده الأقل شهرة (ولكنها موضع تقدير كبير) هي سحب الماء إلى القولون، مما يساعد على استمرار حركة الأمعاء، وينطبق هذا بشكل خاص على أشكال مثل سترات أو أكسيد المغنيسيوم، والتي تُستخدم غالبًا لتخفيف الإمساك. مفيد لصحة العضلات والمفاصل هل تعانى من ارتعاش العين المزعج وتشنج الساق، وألم الرقبة الذي يستمر لأيام، فق تحتاج عضلاتك بشدة للمغنيسيوم، حيث يساعد هذا المعدن على انقباض العضلات، ونقل الإشارات العصبية، وعلاج الالتهاب لذلك، عندما تكون مستوياته منخفضة، قد تلاحظ: تشنجات عشوائية، ألمًا لا يزول، شعورًا بالضيق في رقبتك أو كتفيك أو ظهرك، بينما يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات مما يمنع الشعور بالتوتر والانقباض، كما أنه من العناصر الغذائية المفضلة لدى الرياضيين لتقليل ألم ما بعد التمرين وتحسين التعافي. يمكن أن يعزز صحة القلب يُساعد المغنيسيوم على تنظيم توازن الإلكتروليتات، بما في ذلك الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم، وهم ثلاثة عناصر أساسية تساعد في تنظيم ضربات القلب، كما يُساعد على استرخاء الأوعية الدموية، وخفض ضغط الدم بشكل طبيعي دون الحاجة إلى أدوية إضافية، وقد أظهرت الدراسات أن تناول المغنيسيوم يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وحتى مرض السكر من النوع الثاني. يدعم نسبة السكر في الدم والهرمونات ويخفف الصداع النصفي لا يقتصر دور المغنيسيوم على تعزيز الطاقة والنوم، بل أنه يعمل أيضًا على التحكم في سكر الدم، وحساسية الأنسولين، وحتى توازن الهرمونات، ويرتبط نقص المغنيسيوم بمقاومة الأنسولين، مما يُصعّب على الجسم التعامل مع السكر والكربوهيدرات، ولهذا السبب، وُجد أن العديد من المصابين بمرض السكر من النوع الثاني أو متلازمة تكيس المبايض يعانون من نقص المغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تجد النساء اللواتي يعانين من اختلالات هرمونية (خاصةً خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث أو متلازمة ما قبل الحيض) راحةً عند إضافة المغنيسيوم مع فيتامين ب6 إلى روتينهن اليومي، فهو يساعد على تقليل آلام الثدي، والتهيج، والانتفاخ، والصداع النصفي المصاحب للدورة الشهرية. أما بالنسبة للصداع النصفي، فإذا كنت تعانى منه بشكل مزمن، فهناك أدلة متزايدة على أن انخفاض مستويات المغنيسيوم قد يُسبب نوبات هذا النوع من الصداع. لنكن واقعيين، المغنيسيوم لا يكفي لكل شيء، فإذا كنت نباتيًا، فقد تحتاج إلى فيتامين ب12، وإذا لم تتعرض لأشعة الشمس، فمن الأفضل أن يبقى فيتامين د ضمن نظامك الغذائي، وإذا شخصت بنقصه أو لديك مشاكل صحية معينة، فقد تختلف مجموعة المكملات الغذائية التي تتناولها، ولكن بالنسبة للإنسان العادي، المرهق، المتعب، فقد يكون المغنيسيوم هو المكمل الغذائي الوحيد الذي يُعالج نصف مشاكلك بهدوء.

نافذة على العالم

منذ 5 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : ارتفاع مستويات حمض يوريك يهدد صحة قلبك.. إزاى تحمى نفسك

الاثنين 30 يونيو 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - يرتبط حمض اليوريك غالبًا بالنقرس، وهو شكل مؤلم من التهاب المفاصل، لكن الأبحاث الحديثة بدأت ترسم صورة أكثر تعقيدًا، فقد اتضح أن حمض اليوريك قد يلعب دورًا أكبر سرًا مسببًا مشكلات صحية أكثر خطورة، مثل النوبات القلبية المفاجئة ومتلازمة التمثيل الغذائي، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا". ما هو حمض اليوريك؟ يُقال عادةً إن حمض اليوريك مجرد ناتج ثانوي لاستقلاب البيورين، وهو مادة تتخلص منها الكلى، وهذا صحيح، ولكن عندما ترتفع مستوياته (وتُسمى فرط حمض يوريك الدم)، يبدأ في التصرف كمادة كيميائية التهابية، وقد لاحظ الباحثون أن ارتفاع مستويات حمض اليوريك قد يُحفز الإجهاد التأكسدي في الأوعية الدموية، وهذا الالتهاب يُمكن أن يُلحق الضرر ببطانة الشرايين (البطانة الداخلية للشرايين) دون وعي، مما يُهيئ الظروف لأمراض القلب قبل ظهور الأعراض بوقت طويل، لذلك لا يقتصر الأمر على ألم المفاصل فحسب، بل قد يُضعف هذا التراكم الصامت القلب أيضًا. ما الذي يربط حمض اليوريك أو البوليك بالنوبات القلبية المفاجئة؟ الاعتقاد السائد هو أن النوبات القلبية ناجمة فقط عن ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار وما ينتج عن ذلك من انسداد الشرايين، ورغم صحة هذا الاعتقاد جزئيًا، إلا أن الدراسات تُظهر الآن أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع حمض اليوريك معرضون لخطر أكبر بكثير للإصابة بنوبات قلبية مفاجئة، حتى لو بدت مستويات الكوليسترول لديهم جيدة، حيث يمكن أن يؤدي حمض اليوريك إلى مرض الأوعية الدموية الدقيقة، وهي حالة تصبح فيها الأوعية الدموية الصغيرة متيبسة أو ضيقة، وغالبًا ما لا تظهر هذه الانسدادات الصغيرة في الفحوصات الدورية، ولكنها قد تُعيق وصول الأكسجين إلى القلب. ما يترتب على ذلك؟ يترتب على ذلك نوبة قلبية مفاجئة دون سابق إنذار، حتى أن الباحثين وجدوا أن ارتفاع حمض اليوريك يرتبط ارتباطًا مستقلًا بخطر الإصابة بالنوبات القلبية، خاصةً لدى الأشخاص الذين يبدون بصحة أيضية جيدة. متلازمة التمثيل الغذائي اللغز المعقد الذي قد يتناسب معه حمض البوليك متلازمة الأيض وهي مجموعة من المشاكل الصحية، مثل ارتفاع مستويات سكر الدم، ودهون البطن، وارتفاع ضغط الدم، واختلال مستويات الكوليسترول، ولفترة طويلة، اعتُبر حمض اليوريك عاملًا ثانويًا في هذه الحالة، أما الآن، فيعتقد الخبراء أنه قد يكون العامل المتحكم في هذه الحالة. ويوضح الأطباء أن حمض البوليك قد يُحفّز مقاومة الأنسولين، وهي خطوة أساسية في تطور متلازمة التمثيل الغذائي، وهذا يعني أنه حتى قبل أن يبدأ مستوى السكر في الدم بالارتفاع أو يزداد الوزن، قد يُحدث حمض البوليك تغيرات في الجسم، مُعطلاً آلية معالجة الجسم للطعام وتخزين الطاقة. ما هو السبب الحقيقي لارتفاع حمض البوليك؟ غالبًا ما يُعزى ذلك إلى الإفراط في استهلاك الملح واللحوم الحمراء والمشروبات السكرية، وغيرها، وهذا ليس خطأً، ولكنه جزء من الصورة فقط، فهناك حالات أخرى تسبب ارتفاعًا في مستويات حمض اليوريك.. على النحو التالى: الجفاف: حتى الجفاف الخفيف، وخاصة في الطقس الدافئ أو بعد ممارسة الرياضة، يمكن أن يزيد من مستويات حمض البوليك. اتباع نظام غذائي قاسٍ أو الصيام: عندما يتعرض الجسم للجوع، فإنه يقوم بتكسير الأنسجة بسرعة، مما يؤدي إلى زيادة البيورينات وحمض البوليك. اضطرابات النوم: يمكن لحالات مثل انقطاع النفس النومي أن تزيد من الإجهاد التأكسدي وتؤدي إلى اضطراب عملية التمثيل الغذائي لحمض البوليك. الفركتوز المخفي: تحتوي العديد من الأطعمة المعبأة (حتى تلك التي تحمل علامة صحية) على شراب الذرة عالي الفركتوز، والذي يرفع حمض البوليك بهدوء. لذلك في بعض الأحيان لا يكون حمض البوليك مجرد مسألة تتعلق بالنظام الغذائي، بل يتعلق أيضًا بكيفية تعرض الجسم للتوتر، وكيفية إدارة النوم، وكيفية توازن الترطيب. فيما يلى.. طرق بسيطة تساعد في خفض مستويات حمض اليوريك: في حين أن الأدوية مثل الوبيورينول والفيبوكسوستات يتم وصفها في كثير من الأحيان، فإن تعديلات نمط الحياة يمكن أن تعمل جنبًا إلى جنب، وفي بعض الأحيان بشكل وقائي. العلاج بالترطيب: بدء اليوم بالماء العادي (ليس الليمون، وليس خل التفاح) يعطي الكلى دفعة نظيفة لطرد حمض البوليك. النشاط البدني اللطيف: وجد أن المشي بعد تناول الطعام، وخاصة العشاء، يساعد في إدارة حمض البوليك وتحسين حساسية الأنسولين. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: مثل بذور اليقطين والسبانخ واللوز تساعد على موازنة حمض البوليك وتقليل الالتهاب. استخدام الملح بحكمة: كثرة الصوديوم تزيد من احتباس حمض اليوريك، لكن استبدال بعض الملح بمكونات غنية بالبوتاسيوم، مثل ماء جوز الهند أو الموز، باعتدال، قد يُعزز عملية الإخراج. التنفس أثناء الليل: أظهرت الدراسات أن التنفس البطيء أو ممارسات التأمل لمدة 10 دقائق قبل النوم قد تعمل على خفض ارتفاع حمض البوليك الناجم عن التوتر، مما يساعد بشكل غير مباشر على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية أيضًا. إعادة النظر في نطاقات حمض البوليك "العادية" تُعتبر مستويات حمض اليوريك في التقارير المخبرية طبيعية حتى 7.0 ملج/ديسيلتر، ولكن وفقًا لبعض أطباء القلب، قد يُفضل القلب أن تكون قريبة من 5.5 ملج/ديسيلتر، لذلك حتى لو أشارت التقارير المخبرية إلى أنها "طبيعية"، فقد تظل مرتفعة جدًا بالنسبة لشخص يُعاني من خطر الإصابة بأمراض القلب أو اختلال في التمثيل الغذائي.