غنية بالحديد.. عدة أطعمة تعالج فقر الدم وتعزز مستوى طاقتك

أطعمة غنية بالحديد
منار إبراهيم
غنية بالحديد.. يعانى بعض الأشخاص من الشعور بالتعب وانخفاض مستويات الطاقة في يومهم العادي، لذلك يسعى هؤلاء الأشخاص في معرفة الأطعمة التي يمكنها أن تساعدهم في علاج فقر الدم وتعزيز مستوى الطاقة لديهم.
وتوفر « الأسبوع »لزوارها ومتابعيها كل ما يخص الأطعمة التي تعالج فقر الدم وتعزز مستوى الطاقة، وذلك من خلال خدمة إخبارية شاملة يقدمها الموقع على مدار اليوم.
- الأطعمة التي تساعد في علاج فقر الدم وتعزيز مستوى الطاقة
-الأطعمة الغنية بالحديد
-اللحوم الحمراء: تعتبر اللحوم الحمراء مصدراً ممتازاً لحديد الهيم، وهو شكل من الحديد يمتصه الجسم بسهولة.
-الأسماك والمأكولات البحرية: تعد الأسماك من مصادر الحديد الجيدة والمشهورة.
-السبانخ: تعد السبانخ من أفضل الأطعمة الغنية بالحديد، لأنها تحتوي على نسب عالية من الحديد غير الهيمي، وهو النوع النباتي من الحديد.
-الدواجن والأسماك: الدواجن والأسماك أيضاً مصادر جيدة للحديد، وخاصةً لحوم الدواجن الداكنة.
- الكبدة: تعتبر الكبدة مصدرًا غنيًا بالحديد الهيمي، وهو النوع الأكثر امتصاصًا من قِبل الجسم.
-البنجر: يعد البنجر غذاءً مثاليًا لمكافحة الأنيميا، فهو غني بالحديد وحمض الفوليك.
-البقوليات: الفول، والعدس، والحمص، وفول الصويا، كلها مصادر غنية بالحديد.
-الخضروات الورقية الداكنة: السبانخ، واللفت، والكرنب، كلها غنية بالحديد.
-الحبوب المدعمة بالحديد: بعض الحبوب والأطعمة المصنعة مثل رقائق الإفطار مدعمة بالحديد.
-المكسرات والبذور: بذور اليقطين، وبذور السمسم، واللوز، مصادر جيدة للحديد.
-أطعمة تعزز امتصاص الحديد
-الأطعمة الغنية بفيتامين سي: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي، مثل الحمضيات والفلفل، يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
-عصائر الفاكهة: عصائر البرتقال، والجريب فروت، وعصير الليمون، والرمان، تساعد على زيادة امتصاص الحديد.
-تجنب الشاي والقهوة مع الوجبات: الشاي والقهوة يحتويان على مواد قد تقلل من امتصاص الحديد.
-أطعمة تعزز مستوى الطاقة
-البيض: البيض مصدر جيد للبروتين والحديد وفيتامين ب 12، مما يجعله مفيداً لتعزيز الطاقة.
-الموز: الموز غني بالبوتاسيوم والكربوهيدرات، مما يجعله مصدراً جيداً للطاقة.
-الأفوكادو: الأفوكادو غني بالدهون الصحية والألياف وفيتامين E، مما يساعد على تعزيز الطاقة والتركيز.
-الحبوب الكاملة: الأرز البني، والشوفان، وغيرها من الحبوب الكاملة، توفر الطاقة المستدامة.
-منتجات الألبان: الحليب والزبادي والجبن توفر الكالسيوم وفيتامين د، وكلاهما مهم للصحة والطاقة.
-المكسرات والبذور: المكسرات والبذور توفر الطاقة والبروتين والدهون الصحية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الاقباط اليوم

منذ 4 ساعات

• الاقباط اليوم

بعد إطلاق حملة قومية، 7 فوائد للتبرع بالدم وأهم الشروط

التبرع بالدم لا يقتصر فقط على إنقاذ حياة الآخرين، بل يحمل العديد من الفوائد الصحية والجسدية والنفسية للمتبرع نفسه، مما يجعله واجبا إنسانيا ومكسبا صحيا في وقت واحد. حملة قومية لتشجيع المواطنين على التبرع بالدم وأطلقت وزارة الصحة حملة قومية لتشجيع المواطنين على التبرع بالدم في كل المحافظات اليوم. فوائد التبرع بالدم وكشفت وزارة الصحة عن فوائد التبرع بالدم منها: 1. تحسين صحة القلب: التبرع بالدم بانتظام يقلل من مستويات الحديد الزائد في الجسم، ما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين والنوبات القلبية. 2. تعزيز وظائف الكبد: خفض الحديد الزائد في الجسم يخفف العبء عن الكبد، ويقلل من احتمالية الإصابة بأمراض الكبد الدهنية أو التليف. 3. خفض خطر الإصابة بالسرطان: تشير بعض الدراسات إلى أن تقليل الحديد في الجسم من خلال التبرع قد يقلل من خطر أنواع معينة من السرطان المرتبطة بالإجهاد التأكسدي. 4. تنشيط الدورة الدموية: عند التبرع بالدم، يقوم الجسم بتجديد خلايا الدم واستبدال المفقودة منها، مما يعزز نشاط الدورة الدموية ويجدد الطاقة. 5. المساعدة على ضبط مستوى السكر: يُعتقد أن التبرع المنتظم بالدم قد يساعد في تحسين استجابة الجسم للأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. 6. إجراء فحص طبي دوري: قبل التبرع، يتم فحص ضغط الدم، النبض، درجة الحرارة، ونسبة الهيموغلوبين، ما يُعد بمثابة فحص طبي مجاني مبكر قد يكشف عن مشكلات صحية غير معروفة. 7. تعزيز الصحة النفسية والشعور بالرضا: الشعور بالمساعدة في إنقاذ حياة شخص يعزز الصحة النفسية، ويمنح إحساسًا بالرضا والمسؤولية الاجتماعية. شروط التبرع بالدم أكدت وزارة الصحة أن التبرع بالدم له عدة شروط إجبارية تتضمن: 1- يمكن لأي شخص سليم يتراوح عمره بين 18 و60 عامًا، ووزنه لا يقل عن 50 كجم، أن يتبرع بالدم. 2- يجب أن تكون المسافة بين كل تبرعين 3 شهور على الأقل. 3- التبرع لا يستغرق أكثر من 10 إلى 15 دقيقة. الدعم الطبي اللازم للمتبرعين وأعلنت وزارة الصحة والسكان أن الحملة متاحة اليوم في جميع المحافظات، من خلال سيارات متنقلة ومراكز صحية مخصصة للتبرع، بهدف تسهيل الوصول للمواطنين في أماكن تواجدهم. ودعت الوزارة المواطنين إلى المشاركة الإيجابية في الحملة، مع التأكيد على اتباع أعلى معايير الأمان والنظافة خلال عملية التبرع، وتوفير كل الدعم الطبي اللازم للمتبرعين قبل وبعد التبرع. وأوضح الدكتور حسام عبدالغفار، المتحدث الرسمي باسم وزارة الصحة والسكان، أن الحملة تهدف إلى تعزيز ثقافة التبرع الطوعي بالدم، وتوفير مخزون استراتيجي آمن من الدم ومشتقاته، دعمًا للمرضى والمراكز الطبية في جميع أنحاء الجمهورية، وذلك في إطار توجيهات القيادة السياسية بضرورة نشر الوعي المجتمعي بأهمية التبرع بالدم، والمساهمة في إنقاذ حياة الآلاف من ضحايا الحوادث، والمرضى الذين يحتاجون إلى نقل الدم بشكل دوري. وأضاف عبدالغفار أن الحملة تهدف إلى تشجيع المواطنين على التبرع الطوعي والمنتظم بالدم، وبناء علاقة مستدامة مع المتبرعين، إلى جانب تصحيح المفاهيم الخاطئة المرتبطة بعملية التبرع، وتسليط الضوء على الفوائد الصحية التي تعود على المتبرع والمريض على حد سواء. وأشار المتحدث الرسمي إلى أن الحملة تأتي ضمن رؤية وزارة الصحة والسكان لتعزيز المشاركة المجتمعية في دعم المنظومة الصحية الوطنية، من خلال تحفيز المواطنين على التبرع بالدم باعتباره سلوكًا حضاريًا وإنسانيًا يسهم في إنقاذ الأرواح، ويعزز روح التضامن والمسؤولية المشتركة بين أفراد المجتمع. ومن جانبه، أشار الدكتور بيتر وجيه، مساعد وزير الصحة والسكان لشؤون الطب العلاجي، إلى التنسيق الكامل مع المحافظين في جميع محافظات الجمهورية، لضمان نجاح الحملة على أرض الواقع، وتسهيل تنفيذها في الأماكن الحيوية الأكثر ترددًا من قبل المواطنين، بما في ذلك الميادين العامة، والأندية، والكنائس، والمساجد، إلى جانب الجامعات والمراكز التجارية. وأوضح الدكتور بيتر أن أماكن تنفيذ الحملة ستشمل جميع المستشفيات التي تضم بنوك دم تجميعية، بالإضافة إلى مراكز وبنوك الدم التابعة للوزارة، كما تم إعداد حملات خارجية متنقلة لتتواجد في أماكن التجمعات بهدف تسهيل عملية التبرع وضمان الوصول إلى أكبر شريحة ممكنة من المتبرعين.

مصرس

منذ 5 ساعات

• مصرس

مستشفى الشروق تنظم حملة للتبرع بالدم في اليوم العالمي «دمك حياة لغيرك»

تشارك مستشفى الشروق التابعة لمديرية الشؤون الصحية بالقاهرة، في الحملة الوطنية للتبرع بالدم، التي تُنظَّم احتفالًا باليوم العالمي للتبرع بالدم، وذلك يوم السبت الموافق 28 يونيو 2025، تحت شعار: «دمك حياة لغيرك.. شارك في العطاء». رعاية رسمية وجهود متكاملةتأتي هذه الفعالية تحت رعاية الدكتور خالد عبد الغفار، نائب رئيس مجلس الوزراء وزير الصحة والسكان، والدكتور إبراهيم صابر، محافظ القاهرة، وبمتابعة مباشرة من الدكتور حموده الجزار، رئيس قطاع الشؤون الصحية بالقاهرة، وتحت إشراف الدكتورة شيرلي إيليا، مديرة إدارة بنوك الدم بالمديرية، والدكتورة الدكتورة فاتن مسعد، مدير عام خدمات نقل الدم القومية بوزارة الصحة والسكان. مستشفى الشروق: التزام إنساني ورؤية صحية متكاملةتُعد مستشفى الشروق واحدة من المستشفيات الرائدة التابعة لمديرية الشؤون الصحية بالقاهرة، وتحرص دائمًا على دعم المبادرات الوطنية التي تعزز الوعي الصحي وخدمة المجتمع.وفي إطار مشاركتها في اليوم العالمي للتبرع بالدم، أعلنت المستشفى، بقيادة الدكتورة أمل محمود، مديرة المستشفى ، عن تجهيز وحدة متكاملة لاستقبال المتبرعين، مزوّدة بكل الإمكانات الطبية والفنية لضمان راحة وأمان المتبرعين طوال فترة الحملة.وأكدت أمل محمود، أن مستشفى الشروق لا تتعامل مع هذه الحملة كفعالية مؤقتة، بل كجزء من رسالتها المستمرة في تعزيز ثقافة العطاء والتكافل، مشيرةً إلى أن المستشفى ستواصل دعم حملات التبرع بالدم بشكل دوري، وتشجيع الفرق الطبية والإدارية والمرضى والزوار على المشاركة. «نحن نؤمن أن التبرع بالدم ليس فقط مساهمة طبية، بل هو رسالة إنسانية سامية تعبّر عن روح التضامن في المجتمع المصري. هدفنا أن تصبح هذه الثقافة عادة مترسخة في ضمير كل مواطن»، شروط التبرع بالدملضمان سلامة المتبرع والمريض، هناك بعض الشروط الأساسية للتبرع بالدم، وهي:أن يكون عمر المتبرع بين 18 إلى 60 عامًا.ألا يقل الوزن عن 50 كجم.أن يكون المتبرع بصحة جيدة وخالٍ من الأمراض المعدية.ألا يكون قد تبرع بالدم خلال آخر 3 أشهر (للرجال) أو 4 أشهر (للنساء).ألا يكون المتبرع قد أجرى عملية جراحية أو حصل على نقل دم مؤخرًا.قبل التبرع، يتم إجراء فحص بسيط لقياس نسبة الهيموجلوبين وضغط الدم للتأكد من ملاءمة الحالة الصحية. فوائد التبرع بالدمالتبرع بالدم ليس فقط لإنقاذ حياة الآخرين، بل له فوائد صحية عديدة للمتبرع، منها:تنشيط الدورة الدموية وتجديد خلايا الدم.تقليل نسبة الحديد الزائد في الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.تحفيز نخاع العظم لإنتاج خلايا دم جديدة.شعور بالرضا والإنجاز الإنساني.دراسات عديدة أثبتت أن من يتبرعون بالدم بانتظام يتمتعون بصحة أفضل ومناعة أقوى. ماذا تفعل بعد التبرع بالدم؟بعد التبرع بالدم، ينصح باتباع الخطوات التالية للحفاظ على صحتك:الراحة لمدة 10 – 15 دقيقة في مكان التبرع.شرب كمية كافية من المياه أو العصائر لتعويض السوائل.تجنب الأنشطة البدنية الشاقة أو رفع أشياء ثقيلة لمدة 24 ساعة.تناول وجبة متوازنة تحتوي على الحديد والبروتين.إذا شعرت بدوخة أو إرهاق، اجلس أو استلقِ وارفَع قدميك. التبرع بالدم... رسالة حياةفي كل لحظة، هناك من يحتاج إلى نقطة دم تنقذ حياته – سواء كان مريضًا بسرطان الدم، امرأة أثناء الولادة، طفلًا يحتاج إلى نقل دم، أو مصابًا في حادث.التبرع بالدم يسهم في استقرار النظام الصحي ويخفف العبء عن المستشفيات وبنوك الدم.تبرعك يمكن أن ينقذ حياة 3 أشخاص من خلال فصل مكونات الدم (خلايا حمراء، بلازما، صفائح).التبرع المنتظم يبني مجتمعًا متعاونًا متكافلًا.510778810_721302657310921_2998990457990087222_n 511116950_721302720644248_15632379205644685_n 511287286_721302610644259_7450256960943945853_n 511316705_721302763977577_9020871876945827692_n 513899666_721302810644239_7516439027591798375_n

مصرس

منذ 5 ساعات

• مصرس

محافظ دمياط يشارك في حملة التبرع بالدم بميدان الساعة

شارك الدكتور أيمن الشهابى محافظ دمياط، اليوم السبت، باليوم العالمى للتبرع بالدم، وإطلاق الحملة القومية التى أعلنت عنها وزارة الصحة على مستوى المحافظات تحت رعاية وزير الصحة ونائب رئيس مجلس الوزراء للتنمية البشرية، وذلك بحضور الدكتور محمد بدران مدير مديرية الصحة والدكتور محمد فوزى مدير مديرية الشباب والرياضة قافلة تبرع بالدم في دمياط تفقد "المحافظ" القافلة التى أطلقتها مديرية الصحة بالتعاون مع الهلال الأحمر المصرى وشارك بها مديريتى الشباب والرياضة والاوقاف، بميدان الساعة بمدينة دمياط، واستمع إلى مراحل الفحص الآمن وعمليه التبرع واستمرار العمل بالقافلة حتى اليوم فى الثامنة مساءً، وبعث برسالة تشجيع للشباب المشاركين وحث أبناء المحافظة على المشاركة بالتبرع بالدم باعتبارها رسالة انسانية سامية، حيث إن كل كيس يسهم فى إنقاذ حياة انسان.وتوجه "المحافظ" بالشكر إلى جميع القائمين على هذا الحدث الإنسانى المهم، مؤكدًا ضرورة الدور التوعوى بأهمية التبرع، وقدم التحية لكل من شارك وبادر بالتبرع، والذى عكس تكاتف الجميع لرفع شعار "تبرعك بالدم حياة".أطلقت وزارة الصحة والسكان، اليوم، الحملة القومية للتبرع بالدم في جميع محافظات الجمهورية، تحت شعار "تبرعك بالدم حياة"، تزامنًا مع الاحتفال باليوم العالمي للتبرع بالدم.وأكدت الوزارة، أن هذه المناسبة تمثل فرصة مهمة لتسليط الضوء على الدور الحيوي للمتبرعين في إنقاذ الأرواح، خاصة أن الدم الآمن يعد ضرورة لإنقاذ النساء خلال الولادة، والأطفال المصابين بفقر الدم، ومرضى السرطان، وضحايا الحوادث، ومن يخضعون للجراحات المعقدة.واشارت إلى أن التبرع بالدم لا يفيد المتلقي فقط، بل يحمل فوائد صحية للمتبرع، من أبرزها تقليل نسبة الحديد في الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان، ومنها سرطان الدم.