أخبار مصر : 5 خطوات لنوم هادئ في ليالي الصيف الحارة

السبت 14 يونيو 2025 05:00 مساءً
نافذة على العالم - مع دخول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يواجه الملايين حول العالم صعوبة في النوم ليلاً، وهو الأمر الذي قد يتسبب الشعور بالإرهاق والتعب عند الإستيقاظ.
خطوات تساعد على الحصول على نوم عميق وجودة نوم أفضل
وكشف خبير النوم العالمي وأستاذ علم الأعصاب ماثيو ووكر، صاحب الكتاب الشهير "لماذا ننام؟"، عن خطة علمية بسيطة وفعالة مكوّنة من خمس خطوات تساعد على الحصول على نوم عميق وجودة نوم أفضل، وفقا لما نشر في صحيفة 'ديلي ميل' البريطانية.
ـ اجعل سريرك مكانًا "مقدسًا" للنوم فقط
ينصح الدكتور ووكر بعدم استخدام السرير لأي غرض آخر سوى النوم أو العلاقة الحميمة، محذرًا من استخدام الهواتف أو الحواسيب المحمولة أو مشاهدة المسلسلات تحت الأغطية.
وأوضح ووكر، أن هذا المفهوم يُعرف بـ"التحكم في المنبهات"، ويهدف إلى تدريب الدماغ على ربط السرير بالراحة فقط، مما يعزز جودة النوم ويقلل من الأرق.
وأشار ووكر، إلى أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الإلكترونية يُثبّط إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النعاس، ما يؤدي إلى اضطراب في الساعة البيولوجية للجسم.
خطوات تساعد على الحصول على نوم عميق وجودة نوم أفضل
ـ التزم بجدول نوم ثابت حتى في عطلة نهاية الأسبوع:
رغم الرغبة في النوم لفترات أطول في نهاية الأسبوع، يؤكد الدكتور ووكر أن تغيير مواعيد النوم والاستيقاظ بشكل عشوائي يؤدي إلى اختلال في الإيقاع اليومي للجسم.
وينصح بتحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا، مما يساعد الجسم على الدخول في النوم بشكل أسرع والاستيقاظ بشعور بالانتعاش.
خطوات تساعد على الحصول على نوم عميق وجودة نوم أفضل
ـ لا للكافيين بعد الظهر:
يحذر الدكتور ووكر من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة 12 ظهرًا، موضحًا أن تأثير الكافيين قد يستمر في الجسم حتى 10 ساعات.
وأشار ووكر، إلى دراسة أظهرت أن تناول الكافيين في وقت متأخر يقلل من مدة النوم بنحو 45 دقيقة، مما يزيد بمرور الوقت من خطر الإصابة بأمراض مزمنة.
وأضاف ووكر، أن الكحول قبل النوم أيضًا يضر بالنوم، حيث قد يبدو مهدئًا في البداية، لكنه يؤدي إلى نوم متقطع ويزيد من فرص الإصابة بالأرق المزمن.
خطوات تساعد على الحصول على نوم عميق وجودة نوم أفضل
ـ طقوس ما قبل النوم 'ساعة من الهدوء':
يشدد الخبير على أهمية تخصيص ساعة هادئة قبل النوم خالية من أي محفزات إلكترونية أو أعمال مرهقة.
ويقترح ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو تمارين التنفس أو الاسترخاء التدريجي للعضلات. كما ينصح باستخدام إضاءة خافتة في المنزل قبل النوم لمحاكاة غروب الشمس الطبيعي.
وفي تجربة أجراها داخل فندق إكوينوكس بنيويورك، صمم غرف نوم تحتوي على أنظمة إضاءة وتكييف مثالية لتحفيز النوم، بل وحرص على إزالة حتى الأضواء الزرقاء الصغيرة من كواشف الدخان.
خطوات تساعد على الحصول على نوم عميق وجودة نوم أفضل
ـ احرص على النوم 7 إلى 9 ساعات يوميًا:
يؤكد الدكتور ووكر أن جميع النصائح السابقة لا تُجدي نفعًا إن لم يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم، مشددًا على أن المدة المثالية للنوم تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
ويحذر من النوم أقل من 6 ساعات، موضحًا أن قلة النوم ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري، وضعف المناعة، والاضطرابات النفسية والمعرفية.
وذكر ووكر، أن اضطرابات النوم تكلف الولايات المتحدة وحدها نحو 95 مليار دولار سنويًا بسبب العلاج وفقدان الإنتاجية، مؤكدًا أن الالتزام بالنصائح العلمية قد يغني الكثيرين عن تناول المكملات أو الحبوب المنومة.
واختتم الدكتور ووكر بالقول: 'ابدأوا بجعل السرير مخصصًا للنوم فقط، وشاهدوا التغيير بأنفسكم'

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصراوي

منذ 5 ساعات

• مصراوي

الإفراط في زيت الزيتون يسبب الإصابة بهذه الأمراض

كشفت دراسة علمية حديثة أجراها باحثون في جامعة أوكلاهوما أن الإفراط في تناول زيت الزيتون قد يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب. وأوضحت الدراسة أن حمض الأولييك، وهو المكون الرئيسي في زيت الزيتون، قد يحفز نمو الخلايا الدهنية بدرجة تفوق تأثير زيوت أخرى كزيت جوز الهند أو زيت الصويا. ماذا يحدث داخل الجسم؟ حمض الأولييك ينشط بروتين AKT2 ويثبط LXR، ما يخلق بيئة داخلية محفزة لتكاثر الخلايا الدهنية وتخزين الدهون الزائدة، وهي عوامل تعد ممهدة للإصابة بالسمنة وما يتبعها من أمراض مزمنة، وفقا لصحيفة "ديلي ميل" البريطانية. وقال الدكتور مايكل رودولف، أستاذ الكيمياء الحيوية في جامعة أوكلاهوما: "زيادة عدد الخلايا الدهنية تعني قدرة أكبر على تخزين الدهون، وهذا قد يُضاعف مخاطر أمراض القلب والسكري، خصوصاً مع عدم ضبط الكميات". وشددت أخصائية التغذية فيرونيكا راوس على أهمية مراجعة مختصين قبل إدخال تغييرات جذرية على النظام الغذائي، محذرة من أن "النية الطيبة لا تُغني عن التوجيه العلمي السليم". الاعتدال هو السر يظل زيت الزيتون عنصراً مهماً في النظام الغذائي المتوسطي المعروف بفوائده، إلا أن التوازن وتنوع مصادر الدهون هو المفتاح للحفاظ على صحة القلب والوزن. استهلاك زيت الزيتون بكميات زائدة وإن كان طبيعياً قد يحمل مخاطر صحية غير محسوبة. اقرأ أيضا:

خبر صح

منذ 8 ساعات

• خبر صح

الهلال الأحمر المصري يشارك في احتفالات اليوم العالمي للمتبرعين بالدم 2025

تحت شعار «تبرع بالدم، امنح الأمل: معًا ننقذ الأرواح»، احتفل الهلال الأحمر المصري باليوم العالمي للمتبرعين 2025، الذي يوافق الـ 14 من يونيو من كل عام، وذلك تعبيرًا عن الامتنان للمتبرعين بالدم تطوعًا ودون مقابل لمساهمتهم الكبيرة في إنقاذ الأرواح الهلال الأحمر المصري يشارك في احتفالات اليوم العالمي للمتبرعين بالدم 2025 مقال له علاقة: 30 ألف دولار.. تفاصيل جائزة اليونسكو لمحو الأمية من التعليم العالي اليوم العالمي للمتبرعين في هذا السياق، نظم الهلال الأحمر المصري عددًا من الفعاليات اليوم، لتوعية المواطنين بالحاجة الملحة للتبرع بالدم والبلازما وتأثيرها الإيجابي على حياة المرضى، كما شملت الفعاليات تشجيع المتبرعين الجدد والحاليين على التبرع مما يساعد في ضمان إمدادات دم مستقرة وكافية، بالإضافة إلى تسليط الضوء على الأثر الإيجابي للمتبرعين بالدم على صحة ورفاهية الآخرين وتعزيز قيم التضامن والرحمة في المجتمع. كما قامت فرق الهلال الأحمر المصري بتنظيم حملات للتبرع بالدم في أماكن التجمعات العامة، وتنفيذ عدد من الفعاليات في بنوك الدم التابعة للهلال الأحمر المصري؛ بهدف تشجيع المتطوعين على التبرع بالدم، وتقديم دعم نفسي لمرضى الثلاسيميا والهيموفيليا الذين يحتاجون إلى نقل دم بشكل دائم من بنك الدم. وشارك الهلال الأحمر المصري في فعاليات 'يوم القلب السليم'، التي أقيمت في مركز شباب الجزيرة، حيث قدمت فرق الاستجابة للطوارئ خدمات الإسعافات الأولية اللازمة للمشاركين في الماراثون الرياضي، بالإضافة إلى توفير سيارة مجهزة على أعلى مستوى لحث المشاركين على التبرع، وتنظيم عدد من اللقاءات التوعوية لتشجيع المواطنين على تبني أسلوب حياة صحي وسليم. يجدر بالذكر أن الهلال الأحمر المصري بدأ في إنشاء بنوك الدم منذ أكثر من خمسين عامًا، تزامنًا مع حرب أكتوبر سنة 1973، ويمتلك حاليًا 5 بنوك للدم في محافظات القاهرة، الإسكندرية، طنطا، قنا، ودمنهور، ويستهدف الوصول إلى 10 فروع بنهاية العام الجاري 2025. تهدف بنوك الدم التابعة للهلال الأحمر المصري إلى دعم دور مؤسسات الدولة الصحية المختلفة في ضمان مأمونية الدم وتوفير أكياس الدم ومشتقاته وفق أعلى معايير الجودة للحالات التي تتطلب نقل الدم. اقرأ كمان: رئيس حزب مستقبل وطن بقنا يعزي في وفاة شقيقة الخطيب تعمل بنوك دم الهلال الأحمر المصري في إطار الإجراءات والضوابط والمعايير الصحية التي تضعها وزارة الصحة المصرية، بالإضافة إلى الالتزام بمعايير السلامة والجودة العالمية المطلوبة، حيث تهدف إلى توفير أكثر من 200 ألف كيس دم ومشتقاته سنويًا لتلبية الاحتياجات المتزايدة لنقل الدم سواء للمرضى أو في الحالات الطارئة، باعتبارها جهازًا مساندًا للدولة في الأزمات.

24 القاهرة

منذ 9 ساعات

• 24 القاهرة

تحذيرات طبية من مضاعفات خطيرة لأشهر وسائل منع الحمل الهرمونية

أثار عدد من الخبراء الطبيين تحذيرات جديدة بشأن سلامة وسائل منع الحمل الهرمونية، بعد ظهور مؤشرات تربطها بمضاعفات صحية مؤلمة قد تؤثر على خصوبة النساء وتعرض حياتهن للخطر. تحذيرات من مضاعفات خطيرة لأشهر وسائل منع الحمل وبحسب ما نشرته صحيفة ديلي ميل البريطانية، حذّر أطباء من أن حبوب منع الحمل، التي تعد من أكثر الوسائل استخدامًا حول العالم، قد تكون مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية المزمنة والتهاب المهبل الجرثومي، وهما حالتان قد تؤديان إلى العقم أو مضاعفات خلال الحمل، ويأتي هذا التحذير بعد أسابيع من جدل واسع أثارته تقارير حول ارتباط حقن منع الحمل بزيادة خطر الإصابة بأورام الدماغ بنحو خمسة أضعاف. الدكتورة ميلاني ديفيس هول، المديرة الطبية بمنصة The Lowdown البريطانية، أكدت أن العلاقة بين وسائل منع الحمل الهرمونية وتكرار العدوى تستحق البحث الجاد، مشيرة إلى أن هذه الالتهابات ليست مجرد مصدر إزعاج بل يمكن أن تسبب مضاعفات كالتهاب الكلى أو مرض التهاب الحوض. وكشفت دراسة أمريكية حديثة، شملت أكثر من 24 ألف امرأة، أن مستخدمات وسائل منع الحمل الموصوفة طبيًا أكثر عرضة للإصابة بعدوى المسالك البولية، مع تضاعف نسبة الخطر لدى مستخدمات الحقن، وزيادة بنسبة 10% بين متناولات حبوب منع الحمل المركبة من الإستروجين والبروجستيرون. عدم إيقاف استخدام وسائل منع الحمل فجأة ورغم القلق، أوصى الأطباء النساء بعدم إيقاف استخدام وسائل منع الحمل فجأة دون استشارة طبية واختيار بدائل مناسبة، ويُذكر أن عدوى المسالك البولية تصيب المثانة والإحليل وأحيانًا الكلى، وتظهر أعراضها على شكل حرقة عند التبول، وألم أسفل البطن، وارتفاع الحرارة أو الشعور بالقشعريرة. وتشير تقارير طبية أخرى نُشرت مؤخرًا إلى أن حبوب منع الحمل أحادية الهرمون حبوب البروجستيرون فقط قد تكون مرتبطة بخطر الإصابة بالورم السحائي وهو ورم دماغي حميد قد يتحول إلى خطر إذا لم يُعالج، خاصًة بعد الاستخدام لأكثر من خمس سنوات. وفي فرنسا، عبّرت الوكالة الوطنية للسلامة الدوائية عن قلقها من تزايد عدد الحالات المصابة بورم السحايا بين مستخدمات لقاح ديبو بروفيرا، وهو أحد أشهر أنواع الحقن الهرمونية، وقد انضمت قرابة 400 امرأة في الولايات المتحدة إلى دعوى قضائية جماعية ضد الشركة المنتجة فايزر، متهمات إياها بعدم التحذير الكافي من المخاطر المحتملة. استخدام حبوب منع الحمل لفترة طويلة قد يزيد من خطر الإصابة بأورام المخ |دراسة دراسة: حقن انقاص الوزن تضر بالصحة الإنجابية.. وتقلل فاعلية أدوية منع الحمل