صحة وطب : لو ابنك بطل رياضى.. إزاى تدعمه نفسيًا لمواجهة الضغط والهزيمة

الأحد 20 أبريل 2025 12:00 صباحاً
نافذة على العالم - ممارسة الرياضة تعد أمرًا شديد الأهمية للأطفال والمراهقين، فبجانب المحافظة على الصحة واللياقة البدنية، تزيد الرياضة من الثقة النفس، وتنمى مشاعر المشاركة والمرح مع الأصدقاء، رغم ذلك قد تسبب الرياضة أيضا عدد من الضغوطات النفسية التي من الضرورى على الآباء استيعابها وتعلم كيفية التعامل معها، وفقا لموقع "Johns Hopkins medicine".
فوائد ممارسة الرياضة بشكل منتظم للأطفال والمراهقين
ممارسة الطفل لرياضة بعينها بشكل منتظم، يحقق عدد من الفوائد الصحية والنفسية، بما في ذلك زيادة النشاط البدني وتعزيز الثقة في قدرة الشخص على تحقيق أهدافه.
كما يميل الطلاب الرياضيون أكثر من أقرانهم غير الرياضيين إلى اتباع سلوكيات صحية، مثل النشاط البدني اليومي، والنوم سبع ساعات على الأقل يوميًا، وتناول الفاكهة والخضراوات، وتقليل شرب المشروبات الغازية، كما يعتبر الطلاب الرياضيين في المرحلة الثانوية أكثر كفاءةً في الدراسة، ولديهم توقعات أعلى لمواصلة تعليمهم بعد المرحلة الثانوية مقارنةً بغير الرياضيين
الآثار السلبية للرياضة على الحالة النفسية
على الرغم من متعة الرياضة وفوائدها للأطفال والمراهقين، إلا أن لها بعض الآثار السلبية المحتملة، وذلك لأن الأطفال والمراهقين الذين لا يزالون في طور النمو، قد يصعب عليهم التعامل مع المشاعر الجياشة والضغوط الداخلية والخارجية المرتبطة بممارسة الرياضة.
وفيما يلى بعض الآثار السلبية المحتملة للرياضة على الحالة النفسية للأطفال والمراهقين، وهى:
ربط الفوز بالقيمة الذاتية
غريزة التنافس القوية تعد سمة الرياضي المتميز، لكن الرياضيون الشباب قد يواجهون صعوبة بالغة عند مواجهة أي نكسة شخصية، لأنه قد يضعون لأنفسهم معايير غير واقعية، ويبدأون بربط أدائهم الرياضي بقيمتهم الذاتية.
الكمال غير الصحي في الرياضة
لدى بعض الأطفال رغبة قوية في الكمال، وهذا لا يفيدهم دائمًا في الرياضة، فالرياضي الذي يسعى إلى الكمال بشكل غير صحي قد يتجنب المخاطرة ومقاومة التغيير خوفًا من الفشل، ويكون حساسًا جدًا للنقد، كذلك قد يتعرض للإحباط من أصغر الأخطاء، ويقلل أهمية إنجازاته أو ينسبها إلى الحظ بدلاً من المهارة.
التوتر والقلق لدى الطلاب الرياضيين
التوتر هو استجابة جسد الإنسان وعقله للتحدي، وقد يكون نتيجةً لإثارة الرياضة والمنافسة، ولكن عندما يكون التوتر زائدًا يصبح مشكلة حقيقية، حتى التوتر الجيد قد يُسبب ضررًا، فالطفل أو المراهق الذي يشعر بحماس شديد تجاه مباراة أو تجربة أداء أو بطولة كبيرة قد يعاني من آثار التوتر، حتى لو كان في سياق إيجابي.
الاكتئاب لدى الرياضيين الشباب
يمكن أن يؤثر الاكتئاب على أي شخص، حتى الرياضيين الشباب ذوي الأداء العالي، هناك عوامل أخرى مؤثرة، منها الوراثة وطبيعة الشخصية، بالإضافة إلى ضغوط الرياضات الشبابية، وخاصةً للرياضيين النخبة، وقد يبدو الاكتئاب لدى الأطفال على شكل ملل أو تشتت أو انخفاض في الطاقة، وهو أمر قد يظهر بشكل عارض وغير مقلق، لكن إذا فقد طفلك اهتمامه برياضته أو غيرها من الأنشطة التي يستمتع بها عادةً، فهى علامة تحذيرية.
التشجيع السلبى
قد يكون الآباء متحمسين للغاية عندما يُظهر أطفالهم اهتمامًا أو موهبة رياضية، خاصةً إذا أظهروا موهبة استثنائية. لكن في بعض الأحيان، قد يتحول التشجيع إلى ضغط، بعد التركيز على رياضة واحدة لفترة، قد يشعر الرياضيون الصغار بالملل منها، عاطفيًا وجسديًا. ووفقًا للباحثين، فإن الإرهاق العاطفي والجسدي، وتراجع الشعور بالإنجاز، والشعور بتراجع القيمة في الرياضة، كلها سمات للاحتراق النفسي.
كيف يدعم الأباء والمدربين الأطفال الرياضيين نفسيا
هناك أمور يمكن لأولياء الأمور والمدربين والمرشدين، القيام بها لتعزيز المرونة لدى الأطفال الرياضيين والحفاظ على متعة الرياضة لديهم، وهى:
افتح حوارًا واستمع
إذا كنت تشك في أن شيئًا ما يؤثر سلبًا على الصحة النفسية لطفلك أو مراهقك، فاعترف بأي علامات قلق أو إرهاق، اطرح أسئلة مفتوحة حول ملاحظاتك، واستمع برغبة في الفهم.
تقييم مدى المشكلة
أحد الأهداف هو تحديد ما إذا كان الرياضي لا يريد مواجهة موقف معين لمرة واحدة، أو إذا كان الأمر يتعلق بحالة من التوتر المستمر أو الإرهاق أو القلق أو الاكتئاب، وبالنسبة للطفل أو المراهق الذي يعاني من نمط مستمر من أعراض الصحة النفسية يستمر من أسبوعين إلى أربعة أسابيع، فقد يكون الوقت مناسبًا لاستشارة أخصائي صحة نفسية.
حدد أهدافًا ذات معنى وقابلة للتحقيق
يمكن للآباء والمدربين مساعدة الرياضيين الشباب على بناء مرونتهم، من خلال إرساء أساس عاطفي، وهو إنه إطار داخلي من القيم الراسخة لتهيئة الرياضي لمواجهة التحديات، ويساعده على تجاوز التقلبات، بحيث يكون أكثر ارتباطا بالتعلم والنمو وإيجاد المعنى، وأقل ارتباطا بالفوز أو تجنب الفشل، حتى تظل الرياضة مجزية على المدى الطويل.
خصص وقتًا للراحة
يُمكن للآباء العمل مع المدربين لمنح الأطفال فترات راحة مناسبة من التدريب، فالراحة ضرورية بنفس القدر لبناء التكيف البدني والنفسي مع التوتر، وبالنسبة للرياضيين المتميزين، يُساعد تخصيص فترات راحة واستشفاء طوال الموسم التنافسي على تهيئة إطار عمل لبقية مسيرتهم الرياضية.
حافظ على متعة الرياضة
من المهم الحفاظ على متعة الرياضة، حيث تظهر المواهب الفطرية خلال مرحلة الطفولة، وتلك التي تُثير متعة حقيقية قد تُصبح شغفًا مدى الحياة، لذلك يجب أن يكون المرح جزءًا لا يتجزأ من الأمر.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

٢١-٠٤-٢٠٢٥

• نافذة على العالم

صحة وطب : للرياضيين.. لو داخل على بطولة اعرف النظام الغذائى المناسب

الاثنين 21 أبريل 2025 12:00 مساءً نافذة على العالم - اتباع نظام غذائى صحى يعد أمرًا شديد الأهمية للرياضيين، لكنها تصبح حاسمة عند الاستعداد للبطولات الرياضية، لأن ما يأكله ويشربه الرياضى قبل وأثناء المنافسة قد يحسن أداءه أو يضعفه، ما يشير إلى أهمية اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة قبل أي حدث رياضي كبير. ووفقًا لموقع "Johns Hopkins medicine"، تفرض المشاركة الرياضية متطلبات خاصة على الجسم، بما يعني أن التغذية يمكن أن تساعد أو تعيق الرياضيين بطرق مختلفة. أهمية التغذية السليمة للرياضيين مد الجسم بالطاقة يستهلك الرياضيون مخزون الطاقة لديهم أسرع من الشخص العادي، خاصةً أثناء المنافسات، لذا تكون احتياجاتهم من الطاقة أعلى، كما أن حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك لا يؤثر فقط على الأداء الرياضي، بل قد يؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية مثل التعب وزيادة خطر الإصابة بكسور الإجهاد. وعندما لا يحصل الرياضي على طاقة كافية من الطعام مقارنةً بكمية الطاقة التي يحرقها، يطلق على هذه الحالة نقص الطاقة النسبي في الرياضة ، لذلك من الضروري للرياضيين الحصولعلى .المصادر الرئيسية للطاقة في الأطعمة، التي نتناولها هي الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، بشكل متوازن. تعافى الجسم تحدث التمارين الرياضية إحداث أضرار دقيقة للعضلات، من خلال تحديها لرفع أوزان أو مقاومة أكبر، وغالبًا ما تكون المنافسة أشد من التمارين الرياضية العادية، لكن العضلات تعيد بناء نفسها لتصبح أكبر وأقوى، ويلعب البروتين دورًا رئيسيًا في مساعدة العضلات والأنسجة الأخرى على التعافي، ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول البروتين قد يزيد من خطر الجفاف وفقدان الكالسيوم. ترطيب الجسم تنظم السوائل ترطيب الجسم ودرجة حرارته ، ويعد الحصول على كمية كافية من الماء أمرًا بالغ الأهمية للرياضيين، لأنهم بفقدون السوائل أسرع من الشخص العادي بسبب زيادة التعرق، كذلك تقام العديد من المسابقات في الهواء الطلق، لذلك يعد الترطيب أمرًا بالغ الأهمية عند المنافسة في يوم حار. الحفاظ على الوزن المناسب يعد الوزن عاملاً أساسياً في بعض الرياضات، مثل المصارعة، حيث يحدد المجموعة التي يتنافس فيها الرياضي، ويشعر العديد من الرياضيين بضغطٍ لتحقيق أهداف وزن محددة، مما يستدعى العمل مع أخصائي تغذية لضمان عدم تأثر صحته وأداء خلال محاولات التحكم في وزنك. ماذا يجب أن يأكل الرياضيون قبل المنافسة؟ عندما يتعلق الأمر بالمنافسة، قد يكون تناول الطعام مهمًا حتى قبل أسبوع من الحدث، وبشكل عام ينبغي على الرياضيين اتباع نظامهم الغذائي المعتاد أثناء التدريب، وتناول وجبة متوازنة في الليلة السابقة وصباح يوم المنافسة، ووجبة خفيفة قبل المنافسة مباشرةً. أسابيع قبل المنافسة أثناء التدريب للمسابقة، ينبغي على الرياضيين اتباع نظام غذائي متوازن يتكون من حوالي 60% كربوهيدرات، و20% بروتين، و20% دهون، مع العلم أن هذه النسبة قد تختلف باختلاف الرياضة والمركز، مع تضمين أطعمة متنوعة في النظام الغذائي، مثل الخبز والحبوب الكاملة، والخضراوات الورقية الخضراء، والفواكه، واللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. من 24 إلى 48 ساعة قبل المنافسة بالنسبة لمعظم الرياضيين، يعد تناول وجبة متوازنة في الليلة السابقة للمسابقة، على غرار نظام التدريب، الخيار الأمثل، ويمكن أن تتكون الوجبة المتوازنة من صدر دجاج مشوي، ووعاء من المكرونة مع كمية قليلة من صلصة الطماطم، وطبق جانبي من البازلاء أو الذرة، أو يمكنك اختيار شطيرة من الدجاج المشوي أو الديك الرومي قليل الدهن على خبز قمح كامل، مع خس أو أي خضار آخر لإكمال الوجبة. بالنسبة للعديد من الرياضيين، تعني المنافسة السفر إلى أماكن جديدة، مما قد يعني وجود أطعمة غير مألوفة، لذلك من الأفضل الالتزام بالأطعمة التي تعرف أنها تناسبك لتجنب ردود الفعل غير المتوقعة، مثل إضطرابات الجهاز الهضمى. 3-4 ساعات قبل المنافسة يُفضّل تناول فطور ما قبل البطولة قبل ثلاث إلى أربع ساعات من بدء المنافسة، لإتاحة وقت كافٍ لهضم الطعام، وإذا كانت المنافسة في وقت لاحق من اليوم، يُمكن أن تكون هذه الوجبة غداءً أو عشاءً مبكرًا، ويجب أن تتكون نصف الوجبة من الكربوهيدرات (50%) والنصف الآخر من مزيج من البروتين الخالي من الدهون (25%) والفواكه والخضراوات الملونة (25%). ويجب أن تكون الكربوهيدرات مزيجًا من الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب والخبز والأرز والمكرونة، والكربوهيدرات البسيطة، مثل الفواكه، والتى ستتحول إلى طاقة يحتاجها الرياضى خلال المنافسة، بينما تشمل أنواع البروتين الخالي من الدهون البيض والدجاج والعدس والأسماك، و يعد البروتين ضروريًا لتعزيز نمو العضلات واستعادتها بعد المنافسة. إلى جانب وجبة الإفطار، من الضرورى شرب كميات كافية من السوائل، للبقاء رطبًا أثناء المنافسات. ساعة إلى 30 دقيقة قبل المنافسة الحفاظ على مستويات طاقتك مرتفعة أثناء المنافسة الرياضية، ينصح بتناول وجبة خفيفة خلال 30 دقيقة من بدء البطولة، بعد هضم وجبة الإفطار ووضعها في احتياطي الطاقة لديك، تُستخدم الوجبة الخفيفة كمصدر فوري للطاقة، وتتكون من الكربوهيدرات البسيطة، مثل قطعة جرانولا، أو مزيج المكسرات، أو مقرمشات الحبوب الكاملة مع أكواب الحمص. أثناء المسابقة لا تسمح جميع المسابقات باستراحة لتناول وجبة خفيفة، لكن بعض الرياضيين يخصصون وقتًا بين المجموعات أو يستطيعون التوقف لاستراحة سريعة، يُعدّ الحفاظ على رطوبة الجسم أولوية، خاصةً خلال الأيام الحارة، التي تزيد من فقدان الماء بسبب التعرق، ويعد عصير التفاح خيار رائع، لأنه سهل الهضم، ويحتوي على كربوهيدرات بسيطة ومعقدة، كذلك تعد الجرانولا أو ألواح البروتين وجبات خفيفة مناسبة. الأطعمة التي يجب تجنبها قبل المنافسة في حين أن العديد من الأطعمة تمنحك دفعة من الطاقة، إلا أن بعضها قد يؤثر سلبًا على أدائك، مثل: الأطعمة الغنية بالدهون لأنها قد تتسبب في الشعور بالخمول الأطعمة الغنية باللاكتوز مثل الحليب والزبادي والجبن، لتجنب إضطرابات المعدة الأطعمة الغنية بالألياف، لتجنب تقلصات البطن والانتفاخ الكافيين لأنه قد يسبب الكافيين الجفاف وبالتالي تقلص العضلات

نافذة على العالم

٢٠-٠٤-٢٠٢٥

• نافذة على العالم

صحة وطب : ما هو فيروس "نورو" المسبب الأول للنزلات المعوية وذروته خلال شهر أبريل

الاثنين 21 أبريل 2025 12:00 صباحاً نافذة على العالم - فيروس "نوروفيروس" هو فيروس معدى يسبب الغثيان والقيء وتقلصات البطن، ويعد السبب الرئيسي للأمراض المنقولة بالغذاء والنزلات المعوية في الولايات المتحدة الأمريكية، وتصل ذروة الإصابة به خلال الفترة ما بين شهر نوفمبر وأبريل، وفقًا لموقع "Johns Hopkins medicine ". أعراض فيروس نورو تبدأ أعراض فيروس نورو خلال يوم أو يومين، ويمكن أن تظهر هذه الأعراض فجأة، تشمل الأعراض ما يلى: الغثيان والقيء، في كثير من الأحيان بشكل متكرر جدًا ألم وتشنجات في البطن الإسهال الحمى التعب الصداع مدة استمرار أعراض فيروس نورو قد تستمر أعراض فيروس نوروفيروس من يومين إلى ثلاثة أيام، مع العلم أن المريض به قد تظل معديًا لمدة تصل إلى 48 ساعة بعد زوال الأعراض، وقد يعاني الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة من أعراض أطول أو أكثر حدة. كيف تتم العدوى بفيروس نورو؟ ينتشر المرض عبر جزيئات الفيروس الموجودة في القيء والبراز، وعند الإصابة بالمرض تنشر مليارات من هذه الجزيئات الفيروسية الدقيقة، وتتميز جزيئات نوروفيروس بقوتها العالية، حيث يمكنها البقاء على الأسطح الصلبة لعدة أيام، وتتحمل درجات حرارة عالية وباردة، وتتحمل معقمات اليدين الكحولية. وهناك عدة طرق مختلفة يمكنك من خلالها الإصابة بالفيروس ، أهمها: لمس فمك أو أنفك بعد ملامسة يدك لسطح ملوث قضاء الوقت بالقرب من المصابين بالفيروس تناول الطعام الملوث بفيروس نورو، على رأسها الخضروات الورقية والفواكه غير المغسولة جيدا، بجانب المحاريات كيفية الوقاية من فيروس نوروفيروس يوجد عدد من الاحتياطات التي تساهم في الوقاية من فيروس نورو، وهى: غسل يديك باستمرار بالماء والصابون لمدة 20 ثانية أو أكثر، مع العلم أن معقمات اليدين الكحولية غير فعالة في القضاء على الفيروس. تجنب ملامسة أي شخص عانى من القيء أو الإسهال خلال 48 ساعة، ولا تتناول الطعام الذي قام بلمسه خلال تلك الفترة. اعزل نفسك عن أفراد عائلتك الآخرين إذا كنت تعاني من أعراض فيروس نوروفيروس، واستخدم حمامًا منفصلًا إن أمكن. اغسل الأسطح التي يتم لمسها بشكل متكرر جيدًا، مثل المقابض ومقابض الأبواب وأسطح العمل. اغسل الفواكه والخضروات قبل تناولها. علاج فيروس نوروفيروس لا يوجد علاج لفيروس "نوروفيروس"، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لإدارة الأعراض ، وهى: شرب الكثير من السوائل للوقاية من الجفاف تناول أطعمة خفيفة لا ترهق الجهاز الهضمى ابقَ قريبًا من الحمام بسبب تكرار القيء والإسهال الحصول على الراحة نظرا للإرهاق الذى تسببه أعراض الفيروس عزل المريض عن الأخريين نظرا لإستمرار العدوى لمدة 48 ساعة من زوال الأعراض

الدولة الاخبارية

٢٠-٠٤-٢٠٢٥

• الدولة الاخبارية

ما هو فيروس 'نورو' المسبب الأول للنزلات المعوية وذروته خلال شهر أبريل

الأحد، 20 أبريل 2025 08:42 مـ بتوقيت القاهرة فيروس "نوروفيروس" هو فيروس معدى يسبب الغثيان والقيء وتقلصات البطن، ويعد السبب الرئيسي للأمراض المنقولة بالغذاء والنزلات المعوية في الولايات المتحدة الأمريكية، وتصل ذروة الإصابة به خلال الفترة ما بين شهر نوفمبر وأبريل، وفقًا لموقع "Johns Hopkins medicine ". أعراض فيروس نورو تبدأ أعراض فيروس نورو خلال يوم أو يومين، ويمكن أن تظهر هذه الأعراض فجأة، تشمل الأعراض ما يلى: الغثيان والقيء، في كثير من الأحيان بشكل متكرر جدًا ألم وتشنجات في البطن الإسهال الحمى التعب الصداع مدة استمرار أعراض فيروس نورو قد تستمر أعراض فيروس نوروفيروس من يومين إلى ثلاثة أيام، مع العلم أن المريض به قد تظل معديًا لمدة تصل إلى 48 ساعة بعد زوال الأعراض، وقد يعاني الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة من أعراض أطول أو أكثر حدة. كيف تتم العدوى بفيروس نورو؟ ينتشر المرض عبر جزيئات الفيروس الموجودة في القيء والبراز، وعند الإصابة بالمرض تنشر مليارات من هذه الجزيئات الفيروسية الدقيقة، وتتميز جزيئات نوروفيروس بقوتها العالية، حيث يمكنها البقاء على الأسطح الصلبة لعدة أيام، وتتحمل درجات حرارة عالية وباردة، وتتحمل معقمات اليدين الكحولية. وهناك عدة طرق مختلفة يمكنك من خلالها الإصابة بالفيروس ، أهمها: لمس فمك أو أنفك بعد ملامسة يدك لسطح ملوث قضاء الوقت بالقرب من المصابين بالفيروس تناول الطعام الملوث بفيروس نورو، على رأسها الخضروات الورقية والفواكه غير المغسولة جيدا، بجانب المحاريات كيفية الوقاية من فيروس نوروفيروس يوجد عدد من الاحتياطات التي تساهم في الوقاية من فيروس نورو، وهى: غسل يديك باستمرار بالماء والصابون لمدة 20 ثانية أو أكثر، مع العلم أن معقمات اليدين الكحولية غير فعالة في القضاء على الفيروس. تجنب ملامسة أي شخص عانى من القيء أو الإسهال خلال 48 ساعة، ولا تتناول الطعام الذي قام بلمسه خلال تلك الفترة. اعزل نفسك عن أفراد عائلتك الآخرين إذا كنت تعاني من أعراض فيروس نوروفيروس، واستخدم حمامًا منفصلًا إن أمكن. اغسل الأسطح التي يتم لمسها بشكل متكرر جيدًا، مثل المقابض ومقابض الأبواب وأسطح العمل. اغسل الفواكه والخضروات قبل تناولها. علاج فيروس نوروفيروس لا يوجد علاج لفيروس "نوروفيروس"، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لإدارة الأعراض ، وهى: شرب الكثير من السوائل للوقاية من الجفاف تناول أطعمة خفيفة لا ترهق الجهاز الهضمى ابقَ قريبًا من الحمام بسبب تكرار القيء والإسهال الحصول على الراحة نظرا للإرهاق الذى تسببه أعراض الفيروس عزل المريض عن الأخريين نظرا لإستمرار العدوى لمدة 48 ساعة من زوال الأعراض