نظام غذائى يحمي من إصابات رياضة الجرى

توصلت دراسة حديثة إلى أن النظام الغذائي يلعب دورًا مهما ورئيسيًا في الاستشفاء من خطر الإصابات المرتبطة برياضة الجري المنتظمة. وفقًا للتقديرات، فإن حوالي 80% من عدائي المسافات الطويلة و44% من عدائي المسافات القصيرة يعانون من إصابة واحدة على الأقل.
نتائج الدراسة
أكدت الدراسة، المنشورة في مجلة العلوم والطب الرياضي، وفقًا لتقرير مطول نشر في موقع هيلث الطبي، أن أكثر من اثنتي عشرة دراسة سابقة أكدت على أن النظام الغذائي يؤثر تأثيرًا مباشرًا على طبيعة الإصابات التي يتعرض لها الرياضيون. أوضحت الدراسة أن كمية الدهون والسعرات الحرارية والألياف تلعب دورًا خطيرًا في زيادة فرص الإصابة أثناء ممارسة رياضة الجري.
تأثير النظام الغذائي على الإصابات
قالت إيرين كول باتش، مؤلفة الدراسة وأخصائية التغذية في جامعة جنوب أستراليا، إن الإصابات المرتبطة برياضة الجري شائعة للغاية، ولكن الدراسة أكدت أن التغذية التي يتغذى بها الرياضيون تؤثر بشكل كبير على وقايتهم من تلك الإصابات. ووجدت الدراسة أن الرياضيين الذين استهلكوا سعرات حرارية ودهون أقل كانوا في خطر أقل من الإصابات العامة وإصابات العظام، بينما لم يكن للبروتين والكالسيوم أي تأثير على خطر الإصابة.
أهمية التغذية السليمة للرياضيين
في مقالة للدكتورة سارة ميرال، المديرة الطبية للطب العائلي بجامعة كاليفورنيا، قالت إن الرياضيين الذين يمارسون رياضة الجري يمتلكون عادةً دهونًا أكثر، وبالتالي إذا حاول العداء إصلاح عضلاته ولكن في الوقت نفسه لا يحصل على تغذية صحية كافية من الطعام، يلجأ الجسم لامتصاص العناصر الغذائية من العظام، مما يؤدي إلى زيادة الإصابات. لذا، تناول الدهون الصحية ضروري لامتصاص الفيتامينات التي تعزز صحة العضلات والعظام.
توصيات غذائية للرياضيين
نصحت الدراسة بنظام غذائي صحي لمن يمارس رياضة الجري بشكل خاص، وأكدت أن النظام الغذائي أحد أهم العوامل التي تساهم في خطر الإصابة المرتبطة بالجري. وأوصت بوجبات متوازنة تتضمن سعرات حرارية كافية ودهون صحية وكربوهيدرات صحية وألياف متوازنة مع الفواكه والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة، مع تناول كمية كافية من البروتين وتقليل خطر الإصابات. يمكن أيضًا الاستعانة بالمكملات الغذائية لسد أي فجوة.
قالت الجمعية الأمريكية لأخصائي التغذية الرياضية إن احتياجات العدائين بشكل خاص من العناصر الغذائية يجب أن يكون متزنًا، وتوصي بأن يكون 50% إلى 65% من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات، و20% إلى 35% من الدهون، و10% إلى 20% من البروتين.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليوم السابع

منذ 19 ساعات

• اليوم السابع

لمظهر أفضل فى الصيف.. طرق بسيطة للتخلص من الكرش

دهون البطن من المشاكل الصحية الشائعة التي تزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ، خاصة الدهون الحشوية التي تعد عامل خطر رئيسي للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وغيرها من الأمراض، علاوة على ذلك يؤثر شكل البطن على مظهرك خاصة خلال فصل الصيف، في هذا التقرير نتعرف على طرق بسيطة للتخلص من الكرش، بحسب موقع "Health line". لمظهر أفضل في الصيف.. طرق بسيطة للتخلص من الكرش 1. تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتُشكل مادة هلامية تُساعد على إبطاء عملية الهضم. تشير الدراسات إلى أن هذه الألياف قد تُعزز فقدان الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع، مما يُقلل من تناول الطعام بشكل طبيعي. والأهم من ذلك، أن الألياف القابلة للذوبان قد تُساعد في تقليل دهون البطن. تشمل المصادر الممتازة للألياف القابلة للذوبان: الفواكه الخضراوات البقوليات الشوفان الشعير 2. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة تتكون الدهون المتحولة عن طريق ضخ الهيدروجين في الدهون غير المشبعة، مثل زيت فول الصويا. موجودة في بعض أنواع السمن النباتي والزبدة وكثيراً ما تُضاف إلى الأطعمة المعبأة. تم ربط هذه الدهون بالالتهابات وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة دهون البطن. للمساعدة في تقليل دهون البطن، اقرأ ملصقات المكونات بعناية وتجنب المنتجات التي تحتوي على الدهون المتحولة، غالبًا ما تُصنف هذه الدهون على أنها دهون مهدرجة جزئيًا. 3. تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين يُعد البروتين عنصرًا غذائيًا بالغ الأهمية للتحكم في الوزن. يزيد تناول البروتين العالي من إفراز هرمون الشبع ببتيد YY، مما يقلل الشهية ويعزز الشعور بالشبع. كما يرفع البروتين معدل الأيض ويساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن تُظهر العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة أن الأشخاص الذين يتناولون كمية أكبر من البروتين يميلون إلى تكوين دهون بطن أقل مقارنةً بمن يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين. احرص على تضمين مصدر جيد للبروتين في كل وجبة، مثل: -اللحوم -الأسماك -البيض -منتجات الألبان -بروتين مصل اللبن -الفاصوليا 4. قلل من مستويات التوتر يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة دهون البطن عن طريق تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر. تشير الأبحاث إلى أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يزيد الشهية ويحفز تخزين الدهون في البطن. 5. تجنب تناول الكثير من الأطعمة السكرية قد يحتوي السكر على الفركتوز، وهو مرتبط بالعديد من الأمراض المزمنة عند الإفراط في تناوله. تشمل هذه الأمراض أمراض القلب، وداء السكري من النوع الثاني، ومرض الكبد الدهنى. 6- مارس التمارين الهوائية (الكارديو) تُعد التمارين الهوائية (الكارديو) طريقة فعالة لتحسين صحتك وحرق السعرات الحرارية، ومنها السباحة والمشي السريع والجرى. تُظهر الدراسات أيضًا أنها قد تكون شكلًا فعالًا من التمارين الرياضية لتقليل دهون البطن. 7- قلل من الكربوهيدرات وخاصة المكررة يرتبط تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المُكررة بزيادة دهون البطن، فكر في تقليل تناول الكربوهيدرات أو استبدال الكربوهيدرات المُكررة في نظامكِ الغذائي بمصادر كربوهيدرات صحية، مثل الحبوب الكاملة أو البقوليات أو الخضراوات.

اليوم السابع

منذ يوم واحد

• اليوم السابع

أطباء أمريكيون يجرون أول عملية زرع مثانة ناجحة فى العالم

أجرى أطباء في كاليفورنيا أول عملية زرع مثانة بشرية ناجحة في العالم، لمريض سبق استئصال مثانته وكليتيه نتيجة علاج السرطان ومرض الكلى في مرحلته النهائية، وأكد الأطباء أنهم يخططون الآن لإجراء 4 عمليات زرع مثانة أخرى كجزء من تجربة صغيرة، ويرغبون في فهم المخاطر المحتملة، بما في ذلك مدى كفاءة عمل المثانة وما إذا كان الجسم يرفض العضو الجديد. أُجريت هذه الجراحة في وقت سابق من هذا الشهر على يد طبيبين من جامعة كاليفورنيا، لوس أنجلوس وجامعة جنوب كاليفورنيا على المريض أوسكار لارينزار، البالغ من العمر 41 عامًا، والذي فقد معظم مثانته بسبب علاج نوع نادر من السرطان. أُزيلت كلية لارينزار بسبب السرطان ومرض الكلى في مرحلته الأخيرة، وكان يخضع لغسيل الكلى الطبي لمدة سبع سنوات. وقال الأطباء إنهم يخططون الآن لإجراء أربع عمليات زرع مثانة أخرى كجزء من تجربة صغيرة. إنهم يريدون فهم المخاطر المحتملة، بما في ذلك مدى كفاءة عمل المثانة وما إذا كان الجسم يرفض العضو الجديد. قال الدكتور إندربير جيل من جامعة جنوب كاليفورنيا: "(الجراحة) هي تحقيق حلم"، مضيفًا أنها يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل المثانة طويلة الأمد مثل الألم والالتهابات. ماذا يحدث عند فقدان المثانة؟ عادةً، يُعاد استخدام جزء من أمعائهم بعد فقدان المثانة، مما يوفر طريقة جديدة للتبول. لكن هذه الطريقة لها آثار جانبية خطيرة - حيث تحتوي أنسجة الأمعاء على بكتيريا وليست معقمة، مما يسبب الكثير من المشاكل الصحية لدى أكثر من 80% من المرضى. ويقول الأطباء إنها تؤدي أيضًا إلى الكثير من مشاكل الجهاز الهضمي. طُوِّرت جراحة زرع المثانة الجديدة هذه ببطء على مدى سنوات عديدة، حيث قام الأطباء بإجراء هذه الجراحة في البداية على الخنازير، ثم اختبروها على أعضاء بشرية مُتبرَّع بها. ومع ذلك، تمثّل التحدي الأكبر في إزالة المثانة بعناية مع أوعيتها الدموية لزراعتها بأمان. ووفقًا للخبراء، يُعدّ التشخيص والعلاج المُبكر لسرطان المثانة أمرًا بالغ الأهمية للبقاء على قيد الحياة من هذا المرض، الذي من المتوقع أن يُصيب أكثر من 82 ألف حالة جديدة في الولايات المتحدة عام 2023، وحوالي 16,700 حالة وفاة، وفقًا للجمعية الأمريكية للسرطان. وقد وجدت دراسة نُشرت أواخر العام الماضي أن دواءً تجريبيًا جديدًا حفّز شفاءً تامًا من سرطان المثانة لدى ثلاثة أرباع المرضى الذين لم يستجيبوا للعلاج المُركّز على المناعة المُستخدم عادةً لمكافحة المرض. كيف أُجريت الجراحة؟ لجعل الجراحة أكثر أمانًا، قال الأطباء إنهم وصلوا شرايين الدم الرئيسية للمثانة أثناء تجميد العضو. وبهذه الطريقة، لم يتعيّن عليهم سوى توصيل شريانين بدلًا من أربعة عند زرعه في المريض.وقد أجرى فريق زراعة الأعضاء أول عملية تطابق في أوائل شهر مايو. استُعيدت المثانة والكلية من المتبرع من مركز لزراعة الأعضاء، ثم أُجريت له عملية جراحية استغرقت ثماني ساعات في جامعة كاليفورنيا، لوس أنجلوس. احتاج لارينزار إلى كلتا الكليتين لأنه كان يعاني من فشل كلوي وتلف شديد في المثانة. كانت النتائج واعدة، إذ بدأت الكلية الجديدة بالعمل فورًا، وبدأ لارينزار يفقد السوائل الزائدة. تحسن مستوى الكرياتينين لديه، وهو مؤشر رئيسي على وظائف الكلى ، بسرعة وبعد يومين فقط من عودته إلى المنزل، شعر أنه قادر على التبول بمفرده. لماذا يتوخى الأطباء الحذر؟ وفقًا للخبراء، قد لا يكون هذا النوع من عمليات الزرع مناسبًا للجميع. إذ يتعين على من يخضعون لعمليات زرع تناول أدوية مدى الحياة لمنع أجسامهم من رفض العضو الجديد ، مما يُسبب العديد من الآثار الجانبية. كما أن الأطباء غير متأكدين مما إذا كان لارينزار سيتمكن من الشعور بامتلاء مثانته أو إفراغها كما هو الحال عادةً، في البداية، خططوا لاستخدام قسطرة أو أجهزة خاصة لمساعدته.

اليوم السابع

منذ 2 أيام

• اليوم السابع

4 وصفات طبيعية لحماية شعرك من جفاف الصيف

مع بداية فصل الصيف ، تبدأ التحديات الجمالية بالظهور، ولا سيما تلك التي تتعلق بالعناية بالشعر ، فمع ارتفاع درجات الحرارة بشكل ملحوظ، يفقد الشعر جزءًا كبيرًا من رطوبته الطبيعية، ما يجعله هشًا، باهتًا، وأكثر عُرضة للتقصف والتساقط، وتزداد هذه المشكلة مع كثرة التعرض لأشعة الشمس، والسباحة، واستخدام أدوات التصفيف الحرارية ، لا يقتصر تأثير حرارة الصيف على البشرة فقط، بل يمتد ليشمل فروة الرأس وخصلات الشعر، فتزداد الحكة، وتظهر القشرة، ويُصبح مظهر الشعر مجهدًا، ولأننا لا نرغب في التضحية بجمال شعرنا، فمن الضروري أن نتبع خطوات بسيطة وطبيعية لحمايته، وتستعرض اليوم السابع مجموعة من أفضل الماسكات الطبيعية التي تمنح شعركِ الترطيب والتغذية التي يحتاجها لمواجهة حرارة الصيف بقوة ولمعان، وذلك وفقا لما نشره موقع " healthline". ماسك الموز ماسك الموز والعسل وزيت الزيتون لترطيب الشعر الجافمكونات الماسك، موزة ناضجة، ملعقتان كبيرتان من العسل، ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، طريقة تحضيرة اخفقي الموز في الخلاط، ثم صفي الخليط، ثم أضيفي العسل والزيت وقلبي جيدًا حتى يتجانس، ثم ضعي الماسك على فروة الرأس وكامل الشعر واتركيه لمدة 30 إلى 40 دقيقة، وبعد ذلك ستلاحظين أنه يُرطب الموز فروة الرأس الجافة، بينما يعمل العسل على تليين الشعر وتحسين ملمسه، ويُساهم زيت الزيتون في تقوية الشعر وزيادة كثافته ولمعانه. ماسك البيض ماسك البيض واللبن الرائب وزيت اللوز لشعر صحي ولامعمكونات الماسك بيضة واحدة، نصف كوب من اللبن الرائب، ملعقتان كبيرتان من زيت اللوز، طريقة تحضيرة اخفقي البيضة وأضيفي اللبن والزيت، ثم اتركي الخليط خمس دقائق قبل الاستخدام، ثم وزعي الماسك على فروة الرأس والشعر واتركيه 15 إلى 20 دقيقة، حيث يُعزز البيض نمو الشعر، بينما يُخفف اللبن من الحكة والقشرة، ويُرطب زيت اللوز الشعر ويمنع جفافه الناتج عن حرارة الشمس. ماسك الحلبة ماسك الحلبة واللبن الرائب للتخلص من القشرة وترطيب الشعرمكونات الماسك 3 إلى 4 ملاعق كبيرة من بذور الحلبة، كوب واحد من اللبن الرائب، قومي بنقع الحلبة طوال الليل واطحنيها في اليوم التالي، ثم اخلطيها مع اللبن، وضعي الماسك على فروة الرأس وخصلات الشعر واتركيه لمدة 30 إلى 40 دقيقة، فتُساعد الحلبة على تهدئة الحكة والتخلص من القشرة، بينما يُغذي اللبن فروة الرأس ويُرطب الشعر بعمق. ماسك الصبار ماسك الصبار واللبن الرائب لفروة رأس نظيفة وشعر مغذىمكونات الماسك 3 إلى 4 ملاعق كبيرة من لب الصبار، كوب واحد من اللبن الرائب، وقمي بخلطهم جيدا حتى تحصلي على خليط ناعم ومتجانس، ثم وزعي القناع على فروة الرأس وطول الشعر واتركيه 30 إلى 40 دقيقة، فيُنظف الصبار فروة الرأس ويُحفز نمو الشعر، بينما يُرطب اللبن الشعر ويُعزز من قوته ولمعانه.