تفشٍّ خطير للحصبة في أمريكا.. أكثر من 884 إصابة خلال أشهر

نعرض لكم زوارنا أهم وأحدث الأخبار فى المقال الاتي:
تفشٍّ خطير للحصبة في أمريكا.. أكثر من 884 إصابة خلال أشهر - بلد نيوز, اليوم الجمعة 2 مايو 2025 06:13 مساءً
طلب روبرت ف. كينيدي الابن، وزير الصحة الأمريكي، من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) وضع خطة علمية على مستوى الوكالة لعلاج الحصبة وغيرها من الحالات باستخدام الأدوية وكذلك العلاجات البديلة مثل الفيتامينات، بحسب ما جاء في بيان رسمي للوزارة.
وأشار بيان وزارة الصحة، الذي نشرته CNN إلى أن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها لا تزال توصي بلقاح الحصبة باعتباره الوسيلة الأكثر فعالية للوقاية من المرض.
وشجع كينيدي نفسه علناً على تلقي لقاح الحصبة، مع تأكيده في الوقت نفسه أنه «اختيار شخصي».
تسجيل إصابة مؤكدة.. وتكساس تتصدر القائمة ب 800 حالة
أكد بيان وزارة الصحة الأمريكية: «نحن ندرك أن بعض الأفراد والمجتمعات في جميع أنحاء الولايات المتحدة قد يختارون عدم تلقي اللقاحات».
ومع استمرار تفشي الحصبة في غرب تكساس ووصول عدد الحالات إلى أكثر من 800 حالة حتى هذا الأسبوع، يخشى خبراء الأمراض من أن تركيز كينيدي المستمر على العلاجات غير التقليدية، مثل زيت كبد الحوت، والمضاد الحيوي كلاريثروميسين، والستيرويد بوديسونيد، قد يعيق الجهود الرامية إلى تعزيز التطعيم.
كندا والمكسيك تسجلان مئات الحالات المرتبطة بتفشي تكساس
تشهد الحصبة ارتفاعاً في عدد الحالات منذ عدة أشهر.
وقد كان العام الماضي الأسوأ من حيث عدد حالات الحصبة في أوروبا وآسيا الوسطى منذ عام 1997، حيث تم تسجيل أكثر من 120 ألف حالة في جميع أنحاء المنطقة.
وحذّرت السلطات الصحية في أوروبا من أن عدد الحالات مرشح للارتفاع في الأشهر المقبلة.
وحتى الآن في عام 2025، تم تسجيل حوالي 4,500 حالة حصبة في دول الاتحاد الأوروبي، وفقاً للمركز الأوروبي لمكافحة الأمراض والوقاية منها (ECDC).
وقال روجيليو كوفاروبيا، مسؤول صحي في مدينة خواريز المكسيكية إنه لا يوجد ارتباط مباشر بين حالات الحصبة هناك وولاية شيواوا الكندية التي يعتقد أن أول حالة ظهرت بها.
بينما ظهرت أكثر من نصف حالات إل باسو التي تقع في تكساس على حدود المكسيك، والتي تفشت فيها الحصبة، على البالغين، وهو أمر غير معتاد، وتم نقل ثلاثة أشخاص إلى المستشفى.
تقوم إدارة الصحة هناك بتنظيم عيادات تطعيم في مراكز التسوق والمتنزهات، وتلقى المئات من اللقاحات المجانية.
وكشف مسؤولون في الصحة المكسيكية ل«يورو نيوز» أن التواصل بشأن الحصبة بين إدارات الصحة في أمريكا والمكسيك غير رسمي ولكنه جيد للغاية.
ويظل هناك قلق دائم في خواريز، نتيجة نشاط حركة السفر من جميع أنحاء العالم.
ومع وجود حالة محتملة من الحصبة دون اتخاذ احتياطات، يمكن إصابة عدد كبير جداً من الناس.
وقال مسؤولو الصحة في ولاية ميشيغان إن تفشي أربع حالات في مقاطعة مونتكالم جاء من أونتاريو الكندية، وتتوقع ناتاشا باغداساريان، المديرة الطبية التنفيذية للولاية، رؤية المزيد من الحالات.
وأبلغت 6 من أصل 10 مقاطعات في كندا عن حالات حصبة، وتحتل ألبرتا المرتبة الثانية بعدد 83 حالة حتى 12 إبريل، بحسب بيانات حكومية.
وبلغ عدد الحالات في أونتاريو 1,020 حالة حتى يوم الأربعاء الماضي، ومعظمها في الجزء الجنوبي الغربي الذي يجاور ميشيغان.
وأعلنت سلطات الصحة العامة في إحدى المناطق الأكثر تضرراً في كندا عن تعرض عام محتمل للفيروس في كنيسة مينونايت يوم عيد الفصح.
وقالت الدكتورة سارة ويلسون، طبيبة الصحة العامة في أونتاريو: «أحياناً يبدو الأمر وكأننا متأخرون دائماً، نحاول اللحاق بالحصبة.. إنها تتحرك باستمرار من مكان إلى آخر».
لماذا عادت الحصبة رغم إعلان القضاء عليها؟
عزت سلطات الصحة الكندية في شيواوا أول حالة إلى طفل يبلغ من العمر 8 سنوات زار عائلته في سيمينول بفلوريدا، ثم مرض ونقل العدوى في مدرسته.
وأفادت سلطات أونتاريو أن التفشي هناك بدأ في تجمع كبير في نيو برونزويك.
وقال مسؤولون من المكسيك والولايات المتحدة إن السلالات الجينية لفيروس الحصبة المنتشرة في كندا تتطابق مع تلك الموجودة في الفاشيات الكبيرة الأخرى.
وأوضحت ليتيسيا رويز، مديرة الوقاية ومكافحة الأمراض في ولاية شيواوا: «تم استيراد هذا الفيروس، وهو يسافر من دولة إلى أخرى»، بحسب يورونيوز.
وتواجه دول أمريكا الشمالية والجنوبية صعوبة في الحفاظ على معدل تطعيم ضد الحصبة بنسبة 95% اللازمة لمنع التفشي، حسبما أكد جارباس باربوسا، مدير منظمة الصحة للبلدان الأمريكية.
وذكر تقرير حديث لمنظمة الصحة العالمية أن نشاط الحصبة في منطقة الأمريكتين ارتفع بمعدل 11 ضعفاً عن نفس الفترة من العام الماضي، وأن مستوى الخطر يُعد «مرتفعاً» مقارنة بمستوى «متوسط» في بقية أنحاء العالم.
وتم تأكيد حالات حصبة في 6 دول من المنطقة هي: الأرجنتين، بليز، البرازيل، كندا، الولايات المتحدة والمكسيك.
ويتطلب تتبع انتشار المرض جهوداً مكثفة وتكلفة باهظة، إذ يقدر ديفيد سوغيرمان، عالم في مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، أن الاستجابة لكل حالة حصبة تكلف ما بين 30 ألفاً إلى 50 ألف دولار.
أعراض الحصبة وطريقة علاجها
تظهر مؤشرات مرض الحصبة وأعراضه بعد التعرض للفيروس بفترة تتراوح بين 10 و14 يوماً.
وعادة تشمل ما يلي:
الحمى
السعال الجاف
طفح جلدي
سيلان الأنف
التهاب الحلق
التهاب العينين
بقع بيضاء صغيرة مع بؤر بيضاء مائلة للزرقة على خلفية حمراء داخل الفم.
يعد لقاح الحصبة والنكاف والحصبة الألمانية (MMR) فعالاً بنسبة 97% في الوقاية من الحصبة بعد تلقي الجرعتين الموصى بهما، لكن لا يوجد علاج محدد للحصبة بمجرد إصابة الشخص بها.
في الحالات الشديدة، قد يقدم الأطباء علاجات مثل الأوكسجين الإضافي والسوائل لمساعدة المرضى على تجاوز أسوأ مراحل المرض.
كما توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بإعطاء جرعتين من فيتامين A تحت إشراف طبي في حالات الحصبة الشديدة، مثل الأشخاص الذين يدخلون المستشفى.
وأشار خبراء الأمراض المعدية إلى أن هذا الفيتامين يكون أكثر فاعلية في البلدان الفقيرة، حيث يعاني الأطفال سوء تغذية شديداً.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الخبر

منذ 3 أيام

• الخبر

13 فائدة مذهلة لسمك التونة

بفضل مزاياه العديدة، يعتبر سمك التونة الخيار الأمثل للرياضيين والباحثين عن الرشاقة وغيرهم ممن يبحثون عن نظام غذائي صحي للتمتع بحياة أفضل. وتشمل الفوائد الصحية لأسماك التونة قدرتها على الحد من اضطرابات القلب والأوعية الدموية، وتحفيز النمو، وخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الضار، والمساعدة في إنقاص الوزن. كما أنها تعمل على تعزيز جهاز المناعة وزيادة طاقة الجسم، والمساعدة في العناية بالبشرة، وزيادة عدد خلايا الدم الحمراء، ومنع تكون الخلايا السرطانية، وذلك بفضل احتوائها على كم هائل من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والمركبات العضوية، فضلا عن مضادات الأكسدة وفيتامين B12. وإليكم فيما يلي 13 فائدة مذهلة لسمك التونه ستجعلكم تتناولونه باستمرار، حسب ما جاء في موقع "أورجانيك فاكتس" المعني بالصحة: 1- صحة القلب ولعل أهم ما يميز أسماك التونة هو تأثيرها الإيجابي الكبير على صحة القلب، فهي تعمل على الحد من انسداد شرايين القلب التاجية، وذلك لاحتوائها على مستويات كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تساعد على تقليل أحماض أوميغا 6 الدهنية و LDL أو الكولسترول السيئ التي تسبب انسداد الشرايين. كما أن عدم احتوائه على الدهون المشبعة يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. 2- خفض ضغط الدم تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة بالتونة على خفض مستويات ضغط الدم الذي يشكل ارتفاعه خطرا على صحتك، حيث يسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وكذلك حالات مثل تصلب الشرايين، كما أن البوتاسيوم المتوفر بكثرة في التونة يعد موسعا للأوعية الدموية، الأمر الذي يعد جيدا جدا لخفض ضغط الدم. 3- صحة العينين تعتبر أسماك التونة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 خيارا رائعا للوقاية من اضطرابات العين، مثل الضمور البقعي وجفاف العين المرتبطين بالتقدم في العمر. 4- النمو تحتوي أسماك التونة على كميات كبيرة من البروتين، فالعلبة الواحدة منها والتي تزن حوالي 165 غراما تحتوي على أكثر من 80 بالمائة من احتياجات الجسم اليومية من البروتين، الأمر الذي يجعلها تساعد في النمو، والتعافي أسرع من الجروح والأمراض، وتحسين العضلات. 5- فقدان الوزن بفضل محتواها المنخفض من السعرات الحرارية والدهون، واحتوائها على مواد مغذية مفيدة كالبروتين، تقوم الأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة في هذه الأسماك بتحفيز هرمون يسمى لبتين، وهو الهرمون المسؤول عن إضفاء الشعور بالشبع. 6- تعزيز جهاز المناعة تحتوي التونة على كمية لا بأس بها من فيتامين C والزنك والمنجنيز، وكلها تعتبر مضادات طبيعية للأكسدة، وتعتبر هذه المضادات واحدة من آليات الدفاع عن الجسم ضد الجذور الحرة، المسببة للسرطان والأمراض المزمنة الأخرى. كما أن السيلينيوم المتوفر بكثرة في التونة يعزز جهاز المناعة، فعلبة واحدة من التونه تمنح الجسم 200 بالمائة من السيلينيوم اللازم له. 7- تعزيز مستويات الطاقة خلصت الدراسات إلى ربط كمية فيتامين B الكبيرة في التونه بالعديد من الفوائد الصحية، فهو يعمل بشكل رئيسي في تعزيز عملية الأيض، وزيادة كفاءة أعضاء الجسم، وحماية الجلد، وزيادة مستويات الطاقة. 8- تحسين الدورة الدموية تعتبر التونة مصدرا غنيا بالحديد، لذا فهي تلعب دورا هاما في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين لسائر أعضاء الجسم الحيوية حتى يتسنى لها العمل بكفاءة. 9- الوقاية من السرطان بفضل خصائصها المضادة للأكسدة، وذلك بفضل السيلينيوم والمواد المغذية الأخرى المتوفرة بها، تعد التونة من أفضل الأطعمة الفعالة في منع بعض أنواع السرطان. وقد ربطت العديد من الدراسات تناول هذه الأسماك بالحد من الإصابة بسرطان الثدي والكلى، وذلك لأن السلينيوم مضاد قوي للتأكسد يعمل على تحييد الجذور الحرة قبل أن تتسبب في حدوث طفرات في الخلايا السليمة، وتحويلها إلى خلايا سرطانية. وأظهرت نتائج واعدة أخرى أيضا أن التونة تساعد في خفض معدلات الإصابة بسرطان القولون، وذلك بفضل ارتفاع مستويات الأحماض الدهنية أوميغا 3 فيها. 10- أمراض الكلى يعتبر محتوى البوتاسيوم والصوديوم في التونة متوازنا بشكل جيد، مما يساعد في تحقيق توازن السوائل بالجسم، وعندما يتحقق ذلك تعمل الكلى بشكل صحيح، وبالتالي تقل فرص الإصابة بأمراض الكلى الحادة. 11- خفض الالتهاب تقلل أسماك التونة مستويات الالتهاب بالجسم، وذلك بفضل الفيتامينات والمعادن المضادة للالتهاب المتوفره بها، كما أنها تساعد في منع الأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل والنقرس، وكلاهما يصيب الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم. عندما يتم طهي أسماك التونة، تبدأ البروتينات الموجودة فيها في التكسير إلى شظايا تسمى الببتيدات، وتمثل هذه الأجزاء الصغيرة مضادات أكسدة قوية تستهدف أغشية الخلية على وجه التحديد، مما يجعلها صحية وقوية وتعمل بشكل جيد.

الشروق

منذ 3 أيام

• الشروق

التهاون مع الحساسية يسبب داء الربو

يعاني كثير من أصحاب الحساسية المزمنة أو الموسمية، الأمرين خلال أشهر الربيع، وتتأزم حالتهم الصحية، بسبب الجهل بطريقة الوقاية والعلاج، ما يهددهم بالإصابة بالربو. وآخرون يحسبون إصابتهم بالحساسية في حين هم يعانون من أعراض التوتر التي تتسبب في انسداد الأنف.. تزيد أعراض الحساسية في فصل الربيع، بسبب انتشار مهيجاتها مثل الغبار وحبوب اللقاح، وهو ما يجعل الإقبال على عيادات أطباء الصدر والحساسية، مضاعفا خلال هذه الفترة من السنة.ويقول المختصون في أمراض الحساسية، أن كثيرا من المرضى يجهلون الكيفيات الصحيحة للتعايش مع مرضهم، أو التقليل من أعراضه وحتى الوقاية منه، بل أصيب كثيرون بأمراض الربو والتهاب القصبات الهوائية المزمن، بسبب التهاون في علاج الحساسية. التقدم في السن يحفز ظهور الحساسية وفي هذا الصدد، اعتبر المختص في الأمراض الصدرية والحساسية، سمير لعرابي، أن الحساسية مرض يصيب الصغار والكبار، وبعض كبار السن يصابون بها مع تقدمهم في السن، بسبب ضعف المناعة لديهم، والتي تصبح أقل فاعلية ضد الفيروسات، فيبالغ الجهاز المناعي في ردّ فعله تجاه بعض الملوّثات أو المواد العادية، على حد قوله. ويؤكد سمير لعرابي، أن إهمال علاج حساسية الأنف يجعلها تتطور إلى ربو، مضيفا: 'حتى في غياب العلاج المناعي 'تلقيح'يمكن للعلاج الدوائي مع الوقاية الجادَّة، منع الحساسية من التطور'. ومن أهم طرق الوقاية من مرض الحساسية وحسن استعمال معالجاتها، ينصح المختص، الذين يعانون من أعراض سيلان الأنف واحتقانه، بضرورة توجيه بخاخ الأنف مباشرة نحو الحاجز الأنفي بدل الجدار الجانبي والذي يؤدي إلى تهيج وعطاس، بحيث يجب توجيه الرشّة للخارج وإلى أعلى، مع ميلان خفيف للرأس للأمام. التدخين والتوتر يسببان انسداد الأنف ومع ذلك، ليس كل شخص يعطس وينغلق أنفه بطريقة مزمنة لديه حساسية، بحسب المختص، وإنما قد يتعلق الأمر بمرض التهاب الأنف غير التحسسي، وهو نوع من السيلان وانسداد الأنف، أو يكون انغلاق الأنف بسبب تغيّرات الطقس، الروائح القوية، الدخان وحتى بسبب التوتر. ما يجعل الأعراض تتشابه مع أعراض مرض الحساسية. ويقول الدكتور لعرابي: 'للتفريق بين أعراض الحساسية ومرض ٱخر، على المريض الخضوع لاختبار جلدي لكشف أنواع الحساسية المصاب بها'. ولأن غبار الحشائش يكثر في فصل الربيع، ينصح المختص بعدم الإفراط في تناول بعض المأكولات، مثل الدلاع والطماطم النيّئة، لتسببهما في حكة في الفم والحلق. ولمواجهة الحساسية، على الشخص تقوية مناعة أغشيته المخاطية، عن طريق التغذية المتوازنة، وتصحيح نقص الفيتامينات (A، C، E، D)، إضافة إلى النوم الجيد، وتفادي التدخين وحتى تجنب الجلوس مع المدخنين. غسل الشعر ليلا للتخلص من حبوب اللقاح وينصح المختص في أمراض الصدر والحساسية، بضرورة غسل الشعر قبل النوم خصوصا في الربيع، للتخلص من حبوب اللقاح العالقة في الشعر، ولتجنب نقلها للوسادة، ما يؤدي لاستنشاقها طول الليل. ويؤكد لعرابي، على أن الجسم يملك ذاكرة مناعية تزداد مع تكرار التعرض لمؤثرات الحساسية، ما جعله ينصح بارتداء كمامة وتفادي كثرة الخروج خلال موسم انتشار مسببات الحساسية. ويضيف قائلا: 'تركيز حبوب اللقاح يبلغ ذروته بين الساعة 5 و10 صباحًا بسبب انبعاثه مع الحرارة والرطوبة، ولذلك… استعملوا الكمامة وتجنبوا فتح النوافذ صباحاً'. وكما أن الغشاء المخاطي للأنف يتضرر من الحك المفرط، فتزيد النفاذية المناعية مع دخول مسببات الحساسية، وعليه ينصح باستعمال بخاخ ملحي لتخفيف التهيج طبيعيًا واستعمال الدلك اللطيف بدل حك الأنف بقوة.

الشروق

منذ 4 أيام

• الشروق

تعرّف على أسباب الشعور بالسقوط اثناء النوم

إذا شعرتَ بالسقوط قبل النوم، فأنت لستَ وحدك، فهذه حالة شائعة، حيث تشير التقديرات إلى أن 70% من الناس قد يعانون منها بشكل أو بآخر خلال حياتهم. يشتبه الأطباء في أنه أثناء النوم، يحدث أحيانا خلل في الإشارات العصبية بين الأعصاب في جذع الدماغ الشبكي، مما يُسبب رد فعل يُؤدي إلى نفضات النوم. على الرغم من أنها قد تكون مفاجئة، إلا أن الشعور بالسقوط أثناء النوم وغير ضارة بشكل عام، إلا أنها قد تكون أكثر تكرارا في أوقات التوتر أو التعب أو الإفراط في تناول الكافيين، بحسب موقع sleepfoundation. لماذا تشعر بالسقوط أثناء النوم؟ تُسمى هذه الظاهرة المتمثلة في حركة العضلات اللاإرادية أثناء النوم بـ'الرمع العضلي النومي' وتحدث أثناء انتقالات النوم، عند الانتقال من مرحلة نوم إلى أخرى. وتُسمى أيضا حركات العضلات المحددة التي تحدث نتيجة لذلك بالارتعاشات النومية، ومن المرجح أن تحدث مع بداية النوم، وخلال مرحلة النوم الخفيف التي تليها مباشرة. تشير إحدى النظريات إلى أن هذه المرحلة من النوم خفيفة بما يكفي لدرجة أن دماغك قد يُسيء تفسيرها على أنها يقظة، ولكنه يُدرك أيضا أن عضلاتك لا تتحرك. هذا يدفع دماغك إلى إرسال رسالة إلى عضلاتك كنوع من التنبيه، لإيقاظها أو إبقائها نشطة أو متفاعلة كوسيلة حماية. تُطلق النواقل العصبية وتحمل الرسالة من الخلايا العصبية، وتلتصق بخلايا بروتين العضلات. يُشير هذا الالتصاق إلى الخلايا المُستقبلة للتصرف بطريقة مُعينة، وتحديدا في هذه الحالة، لتحريك عضلاتك. يقول الدكتور ميهرا: 'النتيجة غالبا هي الشعور بالحركة أو السقوط أو الارتعاش أثناء تحفيز عضلاتك'.، وفق موقع soundsleepmedical. ما الذي يسبب ارتعاشات النوم؟ المنبهات: أحد أسباب ارتعاشات النوم هي المنبهات، الكافيين والنيكوتين، وحتى الكحول، قد يُصعّب النوم ويُشعرك بالقلق أثناء النوم، كما أن القهوة والتدخين يزيدان من نوبات النوم. القلق: هل تشعر بالقلق؟ يُمكن للتوتر والقلق أن يُبقيا عقلك نشيطا حتى أثناء نومك، وهذا قد يُسبب نوبات النوم أثناء النوم. ممارسة الرياضة في المساء: إذا كنت تمارس الرياضة في المساء، فقد تُصاب بنفضات النوم، قد يكون جسمك نشيطا جدا عند الذهاب إلى الفراش، مما يُصعّب عليك الاسترخاء والنوم. صحة النوم: إذا كنت تُعاني من نوبات النوم، فراجع صحة نومك، من المُرجّح أن تُصاب بنوبات النوم إذا لم تُخصص لنفسك وقتا للاسترخاء قبل النوم، حسب موقع soundsleepmedical. كيف تتخلص منها؟ لا تُثير نفضات النوم أي قلق في أغلب الأحيان، وعادة لا تتطلب أي علاج، إذ تُعتبر ظاهرة طبيعية. ولكن، إذا كانت هذه الحالة تُسبب لك صعوبة في النوم، يُمكنك محاولة السيطرة عليها باتباع النصائح الأساسية والعلاجات الطبيعية التالية: استخدم الزيوت العطرية مثل زيت اللافندر، ضع ثلاث قطرات منه في وعاء من الماء واستنشق الرائحة المنعشة مرة واحدة على الأقل يوميا قبل النوم. لماذا اللافندر؟ يتميز هذا الزيت بخصائص مهدئة تُخفف أعراض القلق والتوتر، ويساعد على تحسين جودة النوم. تناول الفيتامينات قد يزيد نقص بعض الفيتامينات، مثل فيتاميني 'ب 12' و'د3″، من خطر الإصابة رعشة النوم. يزيد فيتامين 'د3 'من امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، مما يمنع نقصه، وهو أمر شائع لدى المصابين به. كما وُجد أن تحسين مستوى نقص فيتامين 'ب 12 'يُحسّن أعراض نفضات النوم لذلك، يجب الحصول على كميات كافية من هذه الفيتامينات من خلال نظامك الغذائي اليومي من خلال تناول صفار البيض والتونة والجبن. التقليل من الكافيين يُعرف الكافيين بأنه مُنشط، فهو يزيد من شدة رعشات النوم، وقد يُفاقم أيضا أعراض التوتر والقلق لدى المصابين به، لذلك، يُفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين. الاستحمام بماء دافئ يُهيئك الاستحمام بماء دافئ قبل النوم لنوم هانئ من خلال إرخاء جميع عضلات جسمك، هذا يمنع تقلصات العضلات، أو تقلصاتها التي تُسبب نفضات النوم، ويساعدك على النوم بسلام. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يُثبط استخدام أي أجهزة إلكترونية، مثل التلفزيون أو الكمبيوتر المحمول أو الهاتف الذكي أو حتى الأجهزة اللوحية، إفراز هرمون الميلاتونين المُحفز للنوم. هذا لا يؤثر فقط على أنماط نومك، بل يُعرّضك أيضا لخطر أكبر للإصابة بالشعور بالسقوط أثناء النوم. تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم يمكن أن يُخفف تناول مكملات المغنيسيوم أيضا من أعراض رعشة النوم يساعد المغنيسيوم على منع تشنجات العضلات وارتعاشها، ويُرخيها. ولأن تقلص العضلات هو السبب الرئيسي لرعشة النوم، فإن إضافة أطعمة غنية بالمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي سيساعدك على التعامل مع هذه الحالة، وفقا لموقع stylecraze.