5 دقائق من المشي يومياً قد تنقذ عقلك من التدهور المعرفي

وأشارت مجلة Age and Ageing، إلى أن 585 شخصا تتراوح أعمارهم بين 65 إلى 80 عاما شاركوا في هذه الدراسة، حيث درس الباحثون كيفية توزيع المشاركين لوقتهم بين النوم، والخمول، والنشاط الخفيف، و النشاط البدني المتوسط ​​إلى المكثف طوال اليوم. وبعد ذلك قارنوا هذه المعلومات بنتائج الاختبارات المعرفية.
واتضح للباحثين وجود علاقة متبادلة بين النشاط البدني وصحة الدماغ، حيث ارتبطت ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بتحسن الوظيفة الإدراكية، في حين ارتبط انخفاض مستوى النشاط بتدهور الوظيفة الإدراكية. علاوة على ذلك، لاحظوا أن أكبر الفوائد الإدراكية كانت لدى الذين يمارسون النشاط البدني المعتدل أو المكثف لمدة خمس دقائق على الأقل يوميا، والتخلي عن نمط الحياة الخامل.
ووفقا للدكتور ماديسون ميلو، المؤلف المشارك في الدراسة، أثبتت فترات قصيرة من التمارين الهوائية - مثل المشي السريع أو الركض الخفيف، أنها تؤثر بإيجابية على سرعة معالجة المعلومات، والوظائف التنفيذية (الانتباه، والتخطيط، وتعدد المهام) والذاكرة العاملة. ولكن هذا التأثير لا ينتشر إلى الذاكرة العرضية والقدرات البصرية المكانية.
وأشار الباحثون إلى أن التأثير الإيجابي للنشاط البدني لوحظ لدى جميع المشاركين، بغض النظر عن الجنس أو العمر أو التعليم أو الاستعداد الوراثي للضعف الإدراكي.
نقلا عن روسيا اليوم

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الجمهورية

منذ يوم واحد

• الجمهورية

5 دقائق من المشي يومياً قد تنقذ عقلك من التدهور المعرفي

وأشارت مجلة Age and Ageing، إلى أن 585 شخصا تتراوح أعمارهم بين 65 إلى 80 عاما شاركوا في هذه الدراسة، حيث درس الباحثون كيفية توزيع المشاركين لوقتهم بين النوم، والخمول، والنشاط الخفيف، و النشاط البدني المتوسط ​​إلى المكثف طوال اليوم. وبعد ذلك قارنوا هذه المعلومات بنتائج الاختبارات المعرفية. واتضح للباحثين وجود علاقة متبادلة بين النشاط البدني وصحة الدماغ، حيث ارتبطت ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بتحسن الوظيفة الإدراكية، في حين ارتبط انخفاض مستوى النشاط بتدهور الوظيفة الإدراكية. علاوة على ذلك، لاحظوا أن أكبر الفوائد الإدراكية كانت لدى الذين يمارسون النشاط البدني المعتدل أو المكثف لمدة خمس دقائق على الأقل يوميا، والتخلي عن نمط الحياة الخامل. ووفقا للدكتور ماديسون ميلو، المؤلف المشارك في الدراسة، أثبتت فترات قصيرة من التمارين الهوائية - مثل المشي السريع أو الركض الخفيف، أنها تؤثر بإيجابية على سرعة معالجة المعلومات، والوظائف التنفيذية (الانتباه، والتخطيط، وتعدد المهام) والذاكرة العاملة. ولكن هذا التأثير لا ينتشر إلى الذاكرة العرضية والقدرات البصرية المكانية. وأشار الباحثون إلى أن التأثير الإيجابي للنشاط البدني لوحظ لدى جميع المشاركين، بغض النظر عن الجنس أو العمر أو التعليم أو الاستعداد الوراثي للضعف الإدراكي. نقلا عن روسيا اليوم

الدستور

٠٧-٠٥-٢٠٢٥

• الدستور

النشاط البدني وصحة الدماغ.. علاقة وثيقة تعرف على التفاصيل

كشفت دراسة جديدة نُشرت في مجلة Age and Ageing أن ممارسة خمس دقائق فقط من النشاط البدني المعتدل إلى القوي يوميًا قد يكون كافيًا للحفاظ على صحة الدماغ مع التقدم في العمر، ووفقًا للباحثة الدكتورة أودري كولينز من معهد AdventHealth للأبحاث في فلوريدا، فإن هذه النتائج تعزز الأدلة المتزايدة على أهمية أسلوب الحياة النشط في الوقاية من التدهور المعرفي. الشيخوخة والتغيرات الدماغية: التحديات المعرفية مع التقدم في السن، يبدأ الدماغ في فقدان جزء من حجمه، وتتراجع كثافة القشرة الدماغية، وتقل مستويات النواقل العصبية، مثل الدوبامين، مما يسبب مشكلات في الذاكرة وسرعة المعالجة والوظيفة التنفيذية. الدراسة الجديدة تشير إلى أن النشاط البدني قد يبطئ أو حتى يُعكس بعض هذه التغيرات. تحليل بيانات كبار السن: ما الذي وجده الباحثون؟ اعتمدت الدراسة على بيانات من 585 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 65 و80 عامًا، من المشاركين في دراسة IGNITE بالولايات المتحدة، قام الباحثون بتحليل سلوكياتهم اليومية (النوم، الجلوس، النشاط البدني) وارتباطها بالأداء الإدراكي، فكانت النتيجة أن الأشخاص الذين خصصوا جزءًا صغيرًا من يومهم للنشاط البدني المعتدل إلى القوي (مثل المشي السريع، ركوب الدراجة، السباحة) تفوقوا في الوظائف العقلية مقارنةً بمن لم يفعلوا ذلك. تأثير التمرين على الذاكرة والانتباه والسرعة العقلية أظهر المشاركون النشيطون أداءً أفضل في ثلاث وظائف عقلية رئيسية: سرعة المعالجة: سرعة استيعاب الدماغ للمعلومات. الذاكرة العاملة: أو ما يُعرف بالذاكرة قصيرة المدى. الوظيفة التنفيذية: مثل التخطيط والتنظيم والتركيز. الدكتورة كولينز أوضحت أن تخصيص حتى 5 دقائق فقط يوميًا للنشاط المعتدل إلى الشديد يرتبط بتحسين هذه القدرات، مما يبرز أهمية إعادة تخصيص الوقت في جدول الحياة اليومية لصالح النشاط البدني. نظرة مستقبلية: نحو وقاية أوسع من الخرف على الرغم من كونها دراسة مقطعية، يخطط الباحثون لاختبار النتائج طوليًا لتحديد تأثير التمارين اليومية الصغيرة على خطر الإصابة بالخرف، كما يشير الخبراء إلى ضرورة تصميم برامج رياضية تناسب كبار السن المصابين بإعاقات حركية، مثل التهاب المفاصل، لضمان استفادتهم أيضًا. رأي الخبراء: التمارين لا تحتاج أن تكون مرهقة أكد الدكتور جاري سمول، رئيس قسم الطب النفسي بجامعة هاكنساك، أن نتائج الدراسة تدعم ما يعرفه العلماء منذ زمن: التمارين الهوائية تُحفّز نمو خلايا الدماغ، وتعزز إفراز عامل التغذية العصبية (BDNF)، وتحسن وظيفة الحُصين، وهو مركز الذاكرة في الدماغ.

الجمهورية

٢٤-٠٤-٢٠٢٥

• الجمهورية

5 دقائق يومياً قد تُحدث فرقاً

مع التقدم بالعمر ، يصبح الحفاظ على صحة الدماغ و الوظائف الإدراكية أولوية ملحة. وفي هذا السياق، توصلت دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة جنوب أستراليا ومعهد أبحاث AdventHealth إلى أن مجرد دقائق قليلة من النشاط البدني المعتدل يومياً يمكن أن تُحدث فرقاً ملموساً في صفاء الذهن وسرعة التفكير لدى كبار السن. وتعزز هذه النتائج الفرضية القائلة بأن أسلوب الحياة النشط يلعب دوراً جوهرياً في دعم الصحة العقلية إلى جانب النوم والتغذية. وجاء في منشور لمجلة Age and Ageing:"أجرى علماء من جامعة جنوب أستراليا ومعهد أبحاث AdventHealth دراسة لمعرفة تأثير النشاط البدني اليومي على صحة الأشخاص الكبار في السن وعلى آلية عمل الجهاز العصبي والدماغ لديهم، وخلال الدراسة قام العلماء بتحليل بيانات 585 شخصا تتراوح أعمارهم بين 65 إلى 80 عاما، وقارنوا البيانات التي تتعلق بالوقت الذي يمضيه هؤلاء الأشخاص يوميا في النوم، والسلوك المستقر، و النشاط البدني الخفيف والمتوسط ​​الشدة مع نتائج اختبارات الذاكرة ، وسرعة التفكير، والقدرة على التخطيط". وأظهرت نتائج الدراسة للعلماء أن التأثير الإيجابي الأعظم للحفاظ على عمل الدماغ الوظائف الإدراكية عند الكبار في السن يأتي من النشاط المعتدل الشدة - وهو النوع الذي يسبب زيادة معدل ضربات القلب والتنفس، إذ أن خمس دقائق يوميا من الحركة (مثل المشي السريع أو السباحة) تعمل على تحسين سرعة معالجة المعلومات والذاكرة العاملة والوظائف التنفيذية بشكل ملحوظ عن هذه الفئة العمرية من الناس. وتبين للعلماء أيضا أن كبار السن الذين لا يمارسون أي نوع من النشاط البدني يوميا أو مستويات النشاط البدني لديهم منخفضة، كان إدراكهم للأشياء أقل وذاكرتهم أسوأ، بغض النظر عن جنسهم وعن العوامل الوراثية أو العوامل الأخرى التي تؤثر على عمل الدماغ أو الجهاز العصبي. وبناء على نتائج الدراسة تبين للعلماء أن الحصول على قسط كاف من النوم يوميا لا يكفي وحده للحفاظ على عمل الدماغ وتحسين الإدراك، بل أن النشاط البدني يعتبر أمرا مهما أيضا مع التقدم بالعمر. دراسة تكشف أهمية النشاط البدني لصحة الدماغ لدى كبار السن الخميس 24 أبريل 2025 10:39:06 ص المزيد دراسة .. الهربس النطاقي يضاعف خطر الخرف المبكر لدى متوسطي العمر الخميس 24 أبريل 2025 10:23:21 ص المزيد بالذكاء الاصطناعي .. خطوات صغيرة لحماية كبيرة من سرطان الثدي الاربعاء 23 أبريل 2025 10:40:32 م المزيد كيف تحدث الأحلام أثناء النوم؟.. محمد المهدي يجيب الاربعاء 23 أبريل 2025 8:45:36 م المزيد مكونات يجب الحذر منها عند اختيار واقي الشمس الاربعاء 23 أبريل 2025 6:14:21 م المزيد