للوقاية من الخرف.. 10 تمارين سهلة لتعزيز صحة الدماغ
يُعد الخرف من التحديات الصحية العالمية التي تؤثر على ملايين الأفراد يوميًا، وغالبًا ما تبقى العديد من الحالات دون تشخيص. تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة بعض التمارين الذهنية بانتظام يمكن أن تساعد في الوقاية من ظهور الخرف وتعزيز صحة الدماغ.
ووفقًا لموقع «تايمز أوف إنديا»، إليك مجموعة من التمارين يمكنك اتباعها للوقاية من الخرف، كالتالي:1- تعلم لغة جديدة لتحسين الذاكرةيُسهم تعلم لغة جديدة في تعزيز الذاكرة، وتحسين مهارات حل المشكلات، وتقوية الروابط العصبية. يمكن استخدام تطبيقات تعليم اللغات أو الالتحاق بدورات لتفعيل الوظائف الإدراكية والحفاظ على نشاط الدماغ.2- حل الألغاز والكلمات المتقاطعة لتعزيز مهارات حل المشكلاتيُحسن الانخراط في أنشطة مثل الألغاز، والسودوكو، والكلمات المتقاطعة قدرات حل المشكلات والذاكرة. تُحفز هذه الأنشطة الدماغ، مما يُعزز المرونة الذهنية ويُقلل من التدهور المعرفي.3- لعب ألعاب الورق لتحسين التفكير الاستراتيجيتنشط الألعاب الورق الذاكرة والتفكير الاستراتيجي. تحسن الممارسة المنتظمة مدى الانتباه والمرونة الإدراكية، وهي عناصر أساسية للحفاظ على صحة الدماغ.4- ممارسة التأمل لتعزيز التركيزيُسهم التأمل في تقليل التوتر، وتحسين التركيز، وتعزيز الرفاهية العاطفية. تُعزز تمارين اليقظة الذهنية، مثل التنفس العميق أو فحص الجسم، وتدعم الصحة المعرفية على المدى الطويل.5- كتابة اليوميات لتحفيز الإبداعتُحفز الكتابة الإبداعية الذاكرة واسترجاع المعلومات. تدوين اليوميات أو استكشاف مواضيع جديدة يُمرن الدماغ على تنظيم الأفكار وتشكيل السرديات بشكل متماسك.6- تعلم آلة موسيقية لتحسين المهارات الحركيةيُسهم العزف على آلة موسيقية في تنشيط مناطق متعددة من الدماغ في آنٍ واحد. يُحسن ذلك المهارات الحركية، ومعالجة الأصوات، والذاكرة، مما يُوفر تمرينًا ذهنيًا شاملًا.7- القراءة المنتظمة لتحسين المفردات والذاكرةقراءة الروايات، أو الصحف، أو المقالات تُعزز الفهم، والمفردات، والذاكرة. تنويع الأنواع والمواضيع يُحفز وظائف معرفية مختلفة، مما يُسهم في الحفاظ على نشاط الدماغ.8- تغيير مسار التنقل اليوميتغيير مسار التنقل أو المشي يُجبر الدماغ على التكيف وتعلم معلومات مكانية جديدة. يُعد ذلك وسيلة سهلة لكسر الروتين وتحفيز المرونة الإدراكية.9- المشاركة في الأنشطة الاجتماعيةيعزز التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة الذكاء العاطفي، والذاكرة، ومهارات حل المشكلات. الانضمام إلى النوادي أو المشاركة في الأنشطة الجماعية يُبقي العقل متيقظًا ومشاركًا.10- تعلم الطهي لزيادة الإبداع تدريجيًايحفز الطهي الدماغ على اتباع التعليمات، وقياس المكونات، واستخدام الإبداع. تعلم تقنيات أو مطابخ جديدة يُبقي العقل منخرطًا ومُحفزًا.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الرأي
٠٥-٠٥-٢٠٢٥
- الرأي
7 توابل سحرية.. إذا أضفتها للشاي الأخضر ستدخل في نوم عميق
يعتبر الأرق أحد أكبر الاضطرابات التي تلم بالعديد من الأشخاص، خصوصا بعد انتشار المنبهات كالقهوة، ومشروبات الطاقة، وعوامل أخرى عديدة. ونشرت صحيفة «تايمز أوف إنديا»، تقريرا ينصح الخبراء خلاله بتجربة علاجات بسيطة، مصنوعة من توابل هندية بدلًا من الاعتماد على الحبوب والأدوية. ويوضح الخبراء أن إضافة بعض أنواع التوابل قبل النوم إلى كوب من الشاي الأخضر، يمكن أن تُساعد على استرخاء الجهاز العصبي وتقليل التوتر والخلود إلى النوم بشكل طبيعي. وفيما يلي أبرز 7 توابل ذكر الخبراء أنها تساعد على النوم العميق: 1- القرفة يساعد طعم القرفة الحلو والخفيف، على تنظيم مستوى السكر في الدم، وله خصائص طبيعية مُدفئة تُهدئ الجهاز العصبي.وعند إضافته إلى الشاي الأخضر، يصبح مشروبًا مريحًا وحلوًا قليلًا، يساعد على تقليل الأرق الليلي ويساعد على نوم عميق ومتواصل. 2- الهيل يعتبر الهيل من التوابل الحلوة، وهو محبوب لرائحته العطرة وفوائده الهضمية، كما يتميز بتأثيرات مهدئة خفيفة، ويساعد في التخلص من التوتر والقلق، وهما من الأسباب الرئيسية للأرق.يمكن سحق قرن أو قرنين من الهيل الأخضر ونقعهما مع الشاي الأخضر للحصول على مشروب عطري مريح. 3- جوزة الطيب تحتوي جوزة الطيب على الميريستيسين، وهو مركب طبيعي يساعد على تحفيز النوم واسترخاء العضلات. 4- بذور الشمر يعد الشمر ممتازا للهضم، الذي غالبًا ما يعيق النوم المريح، كما أن نكهته الحلوة الخفيفة تساعد على استرخاء العضلات وتهدئة العقل. 5- الكركم من المعروف أن الكركم مضاد للالتهابات، كما أنه مثبِّت طبيعي للحالة المزاجية، عند تناوله بكميات صغيرة قبل النوم، يُمكن للكركم أن يُقلِّل من الانزعاج المُرتبط بالالتهاب ويُعزِّز الشعور بالهدوء. 6- القرنفل يتمنع القرنفل بخصائص طبيعية مسكِنة للألم ومُرخية للعضلات، وتساعد نكهته الدافئة واللاذعة على تهدئة الجهاز العصبي، مما يجعله مكونًا فعالًا لدعم النوم. 7- الزنجبيل على الرغم من أن الزنجبيل يُستخدم عادةً لتعزيز الطاقة، إلا أن استخدامه بكميات صغيرة يمكن أن يهدِئ الجهاز الهضمي ويساعد الجسم على الاسترخاء.
مصرس
٢٧-٠٤-٢٠٢٥
- مصرس
أبرزها «السرطان».. 5 أبراج تشعر بالندم بسهولة
الندم شعور إنساني طبيعي، يظهر عندما نشعر بأننا اتخذنا قرارًا خاطئًا أو أسأنا التصرف في موقف ما. غير أن بعض الأشخاص يبدو أنهم أكثر عرضة للشعور بالندم من غيرهم، ويتوقف ذلك أحيانًا على شخصياتهم وتأثير طبيعتهم الفلكية. فبعض الأبراج بطبيعتها أكثر حساسية وتأملًا، مما يجعلها تميل إلى مراجعة أفعالها والشعور بالندم بسهولة. ووفقًا لما ورد في موقع «تايمز أوف إنديا»، إليك أبرز الأبراج التي تُعرف بوقوعها في فخ الندم سريعًا، ومنها:1- برج السرطانيُعتبر برج السرطان من أكثر الأبراج حساسية وعاطفية. غالبًا ما يتعامل أبناء هذا البرج مع الأمور بقلبهم قبل عقلهم، مما يجعلهم يراجعون تصرفاتهم مرارًا ويشعرون بالندم عند أدنى إحساس بأنهم تسببوا في أذى للآخرين. رغبتهم العميقة في الحفاظ على علاقاتهم تجعلهم يلومون أنفسهم بسهولة حتى على أخطاء صغيرة.2- برج الحوتبرج الحوت حالم وعاطفي بطبيعته، يعيش في عالم من المشاعر العميقة. إذا شعر برج الحوت أنه أخطأ أو جرح مشاعر شخص آخر، فإنه يغوص في دوامة من الندم واللوم الذاتي. وغالبًا ما يبالغ أبناء هذا البرج في تصورهم لحجم خطئهم، مما يجعل الندم يستولي عليهم بسهولة.3- برج الميزانبما أن برج الميزان يسعى دائمًا لتحقيق التوازن وإرضاء الجميع، فإنه يشعر بالندم إذا ظن أنه انحاز إلى طرف على حساب آخر، أو أساء تقدير موقف ما. يميل الميزان إلى مراجعة قراراته كثيرًا، مما يجعله عرضة للشك في نفسه والشعور بالندم، خصوصًا إذا كانت النتائج غير مرضية.4- برج العذراءبرج العذراء تحليلي وناقد بطبعه، لكنه أيضًا قلق بطبيعته. هذا القلق يدفعه إلى التركيز على التفاصيل الصغيرة والأخطاء المحتملة. عندما يقع في خطأ، حتى وإن كان بسيطًا، يشعر برج العذراء بالندم الشديد ويبدأ في جلد ذاته بشكل مبالغ فيه.5- برج الجديرغم أن برج الجدي معروف ببرودة أعصابه وتحمله للمسؤولية، إلا أن طبيعته الطموحة تجعله يندم بشدة إذا شعر أنه أضاع فرصة أو ارتكب خطأ أضر بمسيرته المهنية أو صورته أمام الآخرين. فهو يحمل نفسه مسؤولية كبيرة عن أفعاله ونتائجها.
مصرس
١٩-٠٢-٢٠٢٥
- مصرس
لا يغرقون فى الديون.. أبراج تتمتع بالذكاء المالي
تتسم بعض الأبراج بذكائها المالي، بمعنى أنها تستطيع إدارة أموالها جيدا فلا تغرق نفسها في الديون، ويتابعون أموالهم، ويميلون إلى الحذر في التعامل مع أموالهم، لذلك فهم دائما ليسوا بحاجة إلى الاستلاف من أحد، فدعونا نتعرف على الأبراج التي تتمتع بالذكاء المالي بحسب ما جاء بموقع «تايمز أوف إنديا»، وهي كالآتي: أبراج تتمتع بالذكاء الماليبرج الثورالثور هو علامة أرضية أ تقدر الاستقرار والأمان، لديهم رغبة قوية في الراحة والأمان المالي، إنهم رائعون في إدارة الأموال، لأنهم لا يقومون بعمليات شراء متهورة، صبورون وعادة ما يبنون أساسًا ماليا ثابتًا ومستقرًا بمرور الوقت.برج العذراءويتمتع مولود برج العذراء، بقدرة كبيرة على وضع الميزانية، وإدارة الأموال، كما أنه يتمتع بحس تحليلي عالي، ويحب متابعة كل قرش، ما يعني أنه نادرًا ما يسمح لنفقاته بالخروج عن السيطرة، وغالبًا ما يستمتع برج العذراء بإيجاد طرق لتوفير المال، ويمتلك مهارة في خفض النفقات غير الضرورية.برج العقربويشتهر مواليد برج العقرب بكثافة تركيزهم، ويميلون إلى الحذر في التعامل مع الأمور المالية، ونادرًا ما يخوضون مجازفات غير ضرورية، وهم يقدرون الاستقرار على المدى الطويل وبارعون في البحث عن الاستثمارات التي يمكن أن تساعدهم في بناء الثروة بمرور الوقت.برج الجديربما يكون مولود الجدي، هو الأكثر ذكاء في الأمور المالية بين الأبراج، فهو يخضع لحكم زحل، ويتبع نهجا جادًا ومنهجيا في التعامل مع المال، وهو بارع في تحديد الأهداف طويلة الأجل، ومستعد للتضحية الآن من أجل الحصول على مكافآت أكبر في وقت لاحق، ويركز على بناء الثروة تدريجيا.برج الدلوويتميز مواليد برج الدلو، بالإبداع ويميلون إلى التفكير خارج الصندوق، وعادة ما يكونون جيدين في إدارة الشؤون المالية لأنهم يقدرون الاستقلال، ويحرصون على تجنب الديون، كما أن مواليد برج الدلو منفتحون على الاستراتيجيات المالية الجديدة، بما في ذلك التمويل والاستثمارات الرقمية، وهو ما يساعدهم غالبا على البقاء في المقدمة ماليا.
